Tenang, ceria, berehat dengan baik—itulah serotonin secara senyap di tempat kerja. Selalunya digelar "hormon gembira", neurotransmiter berkuasa ini melakukan lebih daripada menaikkan semangat anda: ia membantu mengawal mood, penghadaman, tidur, dan juga persepsi kesakitan. Apabila serotonin tergelincir tidak seimbang, kebimbangan, mood yang rendah, tidur yang lemah, dan ketidakselesaan usus boleh mengikuti. Jadi apakah sebenarnya yang dilakukan oleh serotonin—dan bagaimanakah anda secara semula jadi boleh menyokong tahap yang sihat untuk keseimbangan minda-badan yang lebih baik?

Lebih Daripada Sekadar Penggalak Mood: Apa Sebenarnya Serotonin

Dua kerja serotonin . Ia menarik dua tugas sebagai neurotransmitter dan hormon, menyampaikan isyarat antara sel saraf.

Di mana ia dibuat. Walaupun terkenal dengan peranannya dalam otak, tentang 90% daripada serotonin badan dihasilkan dalam usus. Sebahagian memasuki aliran darah dan beredar ke tisu lain, di mana ia bertindak secara hormon dan mengambil bahagian dalam isyarat intraselular.

Apabila serotonin berkurangan?

Tahap rendah boleh memberi kesan kepada minda dan badan. Tanda-tanda biasa termasuk:

• Suasana tertekan atau kesedihan
  
  
• Kebimbangan atau kerengsaan
  
  
• Masalah jatuh atau terus tidur
  
  
• Masalah penghadaman (kembung perut, sembelit)
  
  
• Kepekaan kesakitan yang meningkat
  
  

Aktiviti serotonin yang rendah dikaitkan dengan kemurungan, gangguan kecemasan, dan gangguan spektrum autisme (ASD). Dalam ASD, gangguan dalam laluan serotonin boleh menjejaskan peraturan emosi dan penglibatan sosial.

Cara Menyokong Tahap Serotonin Secara Semulajadi

Walaupun ubat seperti SSRI biasanya digunakan untuk mempengaruhi aktiviti serotonin, terdapat beberapa cara semula jadi yang disokong sains untuk menyokong sistem serotonin anda:

1. Dapatkan Lebih Banyak Cahaya Matahari

Pendedahan kepada cahaya semula jadi—terutamanya pada waktu pagi—boleh merangsang pengeluaran serotonin, meningkatkan mood dan membantu menetapkan semula kitaran tidur anda.

2. Makan Makanan Kaya Tryptophan

Tryptophan ialah asid amino yang digunakan oleh badan anda untuk membuat serotonin. Makanan yang tinggi dalam triptofan termasuk soya, tenusu, kacang, biji, dan ayam belanda. Memadankan ini dengan karbohidrat yang sihat membantu mereka mencapai otak dengan lebih berkesan.

3. Bersenam dengan kerap

Aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan kaki, yoga atau berbasikal secara semula jadi boleh meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood.

4. Menyokong Mikrobiom Usus yang Sihat

Kerana kebanyakan serotonin dihasilkan dalam usus, memastikan mikrobiom anda seimbang memainkan peranan penting. Di sinilah jenis suplemen baharu—psikobiotik—masuk gambar.

Psikobiotik PS128: Meningkatkan Serotonin Secara Semulajadi

Psikobiotik ialah kelas probiotik unik yang memberi kesan bukan sahaja kepada kesihatan usus tetapi juga fungsi otak—terutamanya melalui paksi usus-otak. 

Di antaranya, Lactobacillus plantarum PS128 telah mendapat perhatian untuk kesan neuromodulatornya, terutamanya keupayaannya untuk mempengaruhi serotonin, neurotransmiter utama yang terlibat dalam pengawalan mood, tindak balas tekanan, dan fungsi gastrousus.

Dalam model tetikus bebas kuman, PS128 mengubah tahap serotonin di kawasan otak tertentu, memberikan bukti awal peranan langsungnya dalam memodulasi kimia otak. Selain itu, dalam model tikus yang meniru sindrom usus rengsa (IBS), PS128 ditunjukkan untuk memulihkan keseimbangan serotonin dalam hipotalamus dan mengurangkan kesakitan viseral, mencadangkan dua manfaat untuk kesihatan mental dan usus. Penemuan ini menyokong reputasi PS128 yang semakin meningkat sebagai psikobiotik yang menjanjikan untuk sokongan mood dan kesihatan usus-otak

PS128: Pendekatan Berasaskan Usus untuk Keseimbangan Emosi

Psikobiotik ialah sejenis strain probiotik khas yang menyokong kesihatan mental melalui paksi usus-otak. Antaranya, Lactobacillus plantarum PS128 adalah salah satu yang paling dikaji dan menjanjikan:

• Menggalakkan keseimbangan dalam tahap serotonin dan dopamin
  
  
• Membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan
  
  
• Menyokong fokus, ketenangan dan kualiti tidur

Kajian praklinikal mencadangkan bahawa Lactobacillus plantarum PS128 secara semula jadi boleh menyokong keseimbangan serotonin dalam otak dan usus. Dalam model haiwan, suplemen PS128 dikaitkan dengan:

• Mengurangkan kegelisahan dan tingkah laku seperti kemurungan , terutamanya pada tikus yang terdedah kepada tekanan hidup awal.
  
  
• Peningkatan tahap serotonin di kawasan otak tertentu—walaupun pada tikus bebas kuman, menunjukkan kesan langsung usus-otak.
  
  
• Peraturan serotonin yang lebih baik dalam tikus dengan sindrom usus yang merengsa, menunjuk kepada manfaat mental dan pencernaan.
  
  

Penyelidikan praklinikal menunjukkan PS128 sebagai psikobiotik yang menjanjikan. Dengan meningkatkan isyarat serotonin yang sihat melalui paksi usus-otak, ia secara semula jadi boleh menyokong mood yang lebih stabil, tekanan yang lebih rendah dan emosi yang lebih jelas.

Mulakan dengan usus anda

Kesihatan emosi anda berakar umbi dalam biologi. Serotonin terletak di tengah-tengah komunikasi otak-usus—dan PS128 boleh membantu mengukuhkan laluan itu. Mencari langkah pertama yang disokong sains ke arah berasa lebih seimbang, fokus dan berdaya tahan dari segi emosi? Pertimbangkan Neuralli MP. Dikuasakan oleh PS128, ia menawarkan cara yang lembut dan semula jadi untuk menyokong isyarat serotonin dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.