Apa yang dopamin lakukan?

Jika anda mengalami kemurungan, penyakit Parkinson, kebimbangan, gangguan spektrum autisme (ASD), atau keadaan neurologi yang lain, anda mungkin pernah mendengar tentang dopamin dan bagaimana ia dapat membantu anda merasakan yang terbaik. Tetapi apa yang dopamin lakukan, sebenarnya? Mari selaminya.

Apa itu Dopamin? 

Dopamin adalah neurotransmitter yang digunakan oleh badan anda untuk menghantar mesej antara sel-sel saraf. Badan anda menghasilkan dopamin dari tirosin, asid  aminoyang terdapat dalam banyak makanan termasuk ayam, daging babi, ikan, keju, kacang soya, kacang, biji, telur, dan bijirin penuh. Neuron anda menggunakan enzim untuk menukar tirosin terlebih dahulu menjadi bahan yang dipanggil L-dopa dan kemudian menjadi dopamin.

Kami sering memanggil dopamin  "hormon rasa baik"kerana  ia memainkan peranan penting dalam pusat keseronokan otak anda. Neurotransmitter ini adalah sebahagian daripada sistem ganjaran badan, yang mempengaruhi motivasi dan tingkah laku. 

Dopamin membantu membimbing motivasi semasa kita belajar aspek kehidupan yang menyenangkan dan yang menyakitkan. Kami juga menghasilkan dopamin sebagai tindak balas kepada pengalaman lain yang menyeronokkan seperti mendapat ganjaran di tempat kerja atau melakukan ujian dengan baik. Isyarat dopamin ini menguatkan tingkah laku yang menyebabkan mereka.

Sebagai contoh, makanan dengan tahap gula yang lebih tinggi biasanya menyebabkan pelepasan dopamin, itulah sebabnya sesetengah orang beralih kepada makanan untuk keselesaan. Otak anda mengingati tergesa-gesa dopamin dan mendorong anda untuk mencari lebih banyak dalam biskut atau karbohidrat mudah lain. 

Dopamin juga berinteraksi dengan neurotransmitter lain, seperti serotonin, untuk mengawal fungsi badan. Sebagai contoh,  serotonin boleh mengikat reseptor pada neuron di otak untuk menjejaskan pembebasan dopamin. Isyarat dopamin ini boleh menjejaskan kawalan motor dan pemikiran sebagai tambahan kepada sistem ganjaran. 

Hubungan yang tepat antara dopamin dan serotonin, serta bagaimana mereka mempengaruhi tingkah laku kita, belum difahami sepenuhnya. Walaupun kedua-dua neurotransmiter berkaitan dengan perasaan keseronokan dan kesejahteraan,  mereka bekerja secara berbeza. Penjelasan simplistik adalah bahawa dopamin menggalakkan anda untuk mencari lebih banyak apa sahaja yang mencetuskan pembebasannya, sementara serotonin mendorong anda untuk berhenti melakukan sesuatu yang boleh mengakibatkan "hukuman." 

Selain memberi ganjaran kepada tingkah laku dan mood,  dopamin juga memainkan peranan dalam pergerakan. Ganglia basal (sekumpulan struktur jauh di dalam otak) dan substantia nigra (yang menghasilkan dopamin) dalam ganglia basal bergantung kepada dopamin untuk memastikan pergerakan diselaraskan. Apabila tahap dopamin rendah di kawasan otak ini, pergerakan menjadi perlahan, tertunda, atau tidak selaras. Apabila dopamin terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan pergerakan yang tidak diingini seperti tics.

Bagaimana Adakah Dopamin Berfungsi? 

Dopamin dihasilkan daripada tirosin atau L-dopa di dalam neuron tertentu di dalam otak. Ia dilepaskan ke dalam sinaps antara neuron sebagai tindak balas kepada isyarat neurologi. 

Dopamin yang dilepaskan menghantar isyarat dari satu neuron ke seterusnya dalam sinaps dengan mengikat kepada reseptor dopamin di luar neuron ini. Reseptor ini mengawal pelbagai aspek badan anda, termasuk kawalan dorongan, ingatan, perhatian, tidur, gerakan, dan juga fungsi buah pinggang.  Pengangkut aktif dopamin (DAT) boleh mengambil semula dopamin dari sinaps kembali ke neuron untuk menghentikan isyarat.

Badan anda mempunyai lima reseptor dopamin yang berbeza. Kami akan mempertimbangkan dua daripadanya di sini: DRD1 dan DRD2. Kedua-duanya banyak terdapat di bahagian luar neuron sensitif dopamin dalam sistem saraf pusat dan mengaktifkan lata isyarat dopamin di dalam neuron apabila mereka mengikat kepada dopamin. 

Kebanyakan reseptor dopamin otak anda berada di striatum, kawasan yang mengawal motivasi dan pembelajaran motor. Rantau ini adalah sebahagian besar pusat motivasi dan ganjaran anda. Dopamin di kawasan ini boleh menyebabkan gelung mencari ganjaran, mendorong anda untuk mengulangi aktiviti yang menyeronokkan. Sesuatu yang kecil seperti memeriksa media sosial dan melihat berapa ramai orang yang terlibat dengan jawatan anda menyebabkan lonjakan kecil dopamin, yang membawa anda untuk melakukannya lagi dan lagi.  

Penyelidikan terkini pada tikus menunjukkan bahawa terdapat tiga subtipe neuron sensitif dopamin. Dua daripadanya diaktifkan sebagai tindak balas kepada ganjaran yang tidak dijangka serta "hukuman" (iaitu sedutan udara ke muka, yang tikus tidak suka). Pengaktifan subtipe ketiga neuron sensitif dopamin, yang terletak terutamanya di substantia nigra, berlaku hanya apabila haiwan bergerak, bukan sebagai tindak balas kepada ganjaran atau hukuman. Hasil yang menarik ini menunjukkan bahawa neuron yang menghasilkan dopamin yang terjejas oleh penyakit Parkinson adalah khusus untuk pergerakan.

Apa yang berlaku apabila isyarat dopamin menjadi awry? 

Sesetengah orang mengalami masalah dengan pengangkut dopamin dan / atau reseptor dopamin mereka. Isu-isu ini boleh menjadi genetik atau disebabkan oleh pengaruh alam sekitar seperti kecederaan otak atau penggunaan / ketagihan bahan. Ia juga mungkin untuk persekitaran dan tingkah laku untuk mempengaruhi genetik anda (ini dipanggil epigenetik). Walaupun genetik bukan satu-satunya sebab isyarat dopamin boleh terjejas pada seseorang, mereka biasanya lebih mudah dipelajari. 

Orang yang mempunyai autisme (ASD) mungkin mempunyai perbezaan dalam sistem isyarat dopamin mereka. Ada yang mempunyai mutasi pengangkut / reseptor dopamin yang memberi kesan kepada keseimbangan semulajadi dopamin dalam badan mereka.

Isyarat dopamin yang tidak berfungsi boleh membawa kepada keadaan neurologi dan perubahan tingkah laku.  Sebagai contoh, perbezaan dalam pengekodan gen untuk DAT telah dikaitkan dengan risiko untuk ADHD, dan mutasi dalam DAT telah dikenal pasti dalam ASD. Selain itu,  cabaran dengan kawalan motor dan masalah tidur yang biasanya berlaku bersama autisme mungkin disebabkan oleh masalah dengan reseptor dopamin.

ASD & Isyarat Dopamin

Jika anda seorang autistik, isyarat dopamin atau  biosintesis  dopaminanda mungkin berbeza daripada orang allistik. Oleh kerana itu, otak anda mungkin tidak memproses beberapa pengalaman sebagai "bermanfaat," dan anda mungkin tidak bermotivasi untuk melakukannya lagi. Sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa perbezaan ini dalam cara proses badan anda boleh memberi kesan kepada pengalaman sosial anda. 

Kerana isyarat dopamin mungkin disregulasi dalam autisme, terlalu banyak atau terlalu sedikit dopamin mungkin hadir. Ia juga mungkin bahawa reseptor dopamin mungkin tidak bertindak balas dengan tahap aktiviti yang sesuai dengan jumlah dopamin yang terdapat dalam sinaps. Dopamin   yang disregulasiboleh mengganggu mood, tidur, dan keupayaan untuk menumpukan perhatian.   

ADHD & Peranan Reseptor Dopamin

Gen DRD2 bermutasi pada ramai orang dengan ADHD. Mutasi DRD2 ini boleh membawa kepada reseptor dopamin yang lebih sedikit pada neuron, mengganggu isyarat dopamin. Satu model ADHD menunjukkan bahawa terdapat terlalu sedikit aktiviti dopamin dalam lobus prefrontal, menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian, sementara pada masa yang sama terdapat terlalu banyak aktiviti dopamin dalam ganglia basal, yang membawa kepada hiperaktif motor atau tic motor. 

Penyakit Parkinson & Penghantaran Dopamin

Penyakit lain juga boleh memberi kesan kepada keupayaan otak untuk menghantar dopamin. Apabila penyakit Parkinson berkembang, ia memberi kesan kepada sel-sel yang menghasilkan dopamin substantia nigra. Apabila terlalu banyak sel-sel ini mati, pesakit Parkinson mula mengalami jumlah dopamin yang rendah, yang menyebabkan gejala motor, gegaran, ketegaran, dan kehilangan keseimbangan dan koordinasi. Penyakit Parkinson menggambarkan kesan penting dopamin pada fungsi motor. 

Bagaimana untuk meningkatkan tahap dopamin

Jika anda mengesyaki anda mempunyai tahap dopamin yang rendah, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkannya. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk meningkatkan tahap dopamin secara semulajadi, tetapi ia tidak semudah mengambil kapsul yang penuh dengan dopamin. 

Mengambil dopamin melalui mulut tidak boleh memberi kesan kepada otak anda, kerana dopamin tidak boleh menyeberangi halangan darah-otak. Badan anda mempunyai sistem saluran darah yang kompleks yang menyampaikan oksigen dan nutrien penting lain ke otak anda. Walau bagaimanapun, saluran darah ini juga melindungi otak anda dengan menjadikannya sukar bagi banyak molekul dan patogen untuk melalui halangan ini. 

Kerana halangan darah-otak, anda perlu meningkatkan keupayaan badan anda untuk membuat dopamin. Berikut ialah beberapa strategi yang boleh membantu: 

Gunakan Dopamine-Enhancers

Herba, vitamin, dan asid amino tertentu boleh menyokong bagaimana badan anda menghasilkan dan memetabolisme dopamin dengan menyediakan lebih banyak komponen yang anda perlukan untuk membuatnya (contohnya, B6, tirosin). Lain-lain bekerja untuk meningkatkan keupayaan tahap dopamin sedia ada untuk menghantar isyarat saraf, atau untuk mengelakkan pengambilan semula dopamin dari sinaps saraf. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai penambah dopamin di sini.

Jika anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat-ubatan yang menjejaskan dopamin, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil bahan lain yang juga memberi kesan kepada dopamin. 

Pertimbangkan Psikobiotik

Strain probiotik khas yang dipanggil psikobiotik nampaknya mempunyai keupayaan untuk menjejaskan aktiviti neurotransmitter seperti serotonin. Walau bagaimanapun,  L. plantarum PS128 mungkin satu-satunya psikobiotik yang telah ditunjukkan untuk mengubah tahap dopamin dalam otak (dalam kajian haiwan).

Walaupun dopamin tidak dapat diukur dengan mudah di otak manusia,kajian perintis lengan  tunggal kecil mencadangkan bahawa sesetengah orang yang mengambil PS128 dalam kombinasi dengan rawatan Parkinson yang sedia ada menyaksikan kawalan motor yang lebih baik selepas 8 minggu. Kajian tambahan PS128 pada orang Autistik mencadangkan manfaat yang berpotensi untuk kebimbangan dan tumpuan. 

Hayati Perubahan Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup juga boleh memberi kesan kepada keupayaan badan anda untuk menghasilkan dopamin dan menggunakannya dengan berkesan sebagai neurotransmitter. Sebagai contoh,  senaman menyokong tahap dopamin yang sihat. 

Anda juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menghasilkan dopamin otak dengan menyimpan di blok bangunannya, iaitu tirosin. Makan makanan seperti daging, ikan, soya, tenusu rendah lemak, dan makanan lain yang tinggi tirosin memberikan badan anda lebih banyak daripada apa yang diperlukan untuk mencipta dopamin.  

Menariknya,satu kajian pada  tahun 2017 mendapati bahawa orang yang lazimnya makan makanan yang tinggi dalam tirosin mendapat markah yang lebih tinggi untuk dua ukuran kognisi daripada mereka yang tidak, dan kesan ini sama-sama kuat untuk peserta muda dan tua. 

Anda boleh merangsang pengeluaran dopamin dalam badan anda dengan mendapatkan tidur yang cukup. Apabila anda sibuk, mudah untuk berehat untuk menyelesaikan sesuatu. Tekanan dan kebimbangan juga boleh menghalang keupayaan anda untuk jatuh atau tidur. 

Kekurangan tidur boleh mengurangkan reseptor dopamin, mengurangkan penghantaran isyarat dopamin. Ini adalah satu penjelasan yang mungkin untuk mengapa orang mempunyai banyak masalah menumpukan perhatian apabila mereka tidur dengan buruk. Tidak tidur juga boleh membuat anda lebih impulsif, yang merupakan satu lagi tanda tahap dopamin yang tidak normal. 

Sambungan Anda ke Dopamin

Jika anda percaya anda mempunyai tahap dopamin yang rendah atau disregulasi, terdapat banyak pilihan untuk cuba menyokong tahap dopamin yang sihat. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai psikobiotik yang menyediakan sokongan pemakanan untuk mikrobiom usus ke isyarat otak untuk dopamin, lihat artikel kami di Neuralli probiotik perubatan.