Probiotik Terbaik untuk Wanita & Lelaki

Hampir setiap minggu, kita menghadapi trend kesihatan baru. Di antara semua diet fad dan pembaikan cepat, ia boleh menjadi cabaran untuk menapis nasihat yang sah. Dalam tempoh 20 tahun yang lalu, probiotik semakin mendapat populariti. Oleh kerana lebih banyak jenis probiotik dikaji dan tersedia, faedah mereka menjadi lebih jelas. 

Selain itu, jenis probiotik yang berbeza boleh menyasarkan keperluan khusus, seperti fisiologi yang berbeza di kalangan jantina dan jantina. Artikel ini akan menjawab soalan-soalan yang paling biasa mengenai probiotik dan menggali butiran mengenai probiotik yang disasarkan khusus kepada lelaki dan wanita. 

Bagaimana Probiotik Menyokong Kesihatan

Badan anda adalah tuan rumah kepada ekosistem mikrob yang pelbagai. Bakteria, kulat, dan virus membentuk mikrobiom badan anda, dan mereka hidup di seluruh sistem organ anda, termasuk mulut, hidung, paru-paru, kulit, dan usus anda. Mikrobiom usus telah menarik minat saintis dalam dekad yang lalu kerana peranannya dalam kesihatan dan kesejahteraan. Para saintis telah lama memahami bahawa terdapat hubungan antara usus dan otak (pernah diberitahu untuk mendengar usus anda?), tetapi mikrobiom usus menambah lebih banyak dimensi pada gambar.

Paksi Usus-Otak

Hubungan sinergi antara sistem saraf dan mikrobiom usus anda dipanggil paksi usus otak (GBA). Ini merujuk kepada hubungan antara sistem saraf pusat (otak), sistem saraf enterik (usus), dan mikrob yang hidup di dalam badan kita (mikrobiota). Melalui GBA, mikrobiota otak dan usus berkomunikasi antara satu sama lain.

Paksi usus-otak adalah salah satu mekanisme yang menjelaskan mengapa minda dan badan kita saling berkaitan. Melalui lapisan perut dan usus, saraf menghubungkan pusat emosi dan kognitif otak kita ke saluran gastrousus (GI). Walaupun pemikiran cemas boleh membuat "keberanian" anda tergelak, ia juga mungkin untuk usus berkomunikasi dengan otak! Strain probiotik tertentu seperti PS128 (ditemui dalam Neuralli Mood) nampaknya mempengaruhi tahap serotonin dan dopamin "hormon gembira". Tahap neurotransmitter ini telah berubah di dalam otak apabila strain transit melalui usus dalam kajian praklinikal.

Dari kesihatan mental hingga kesihatan usus hingga kesihatan kulit, probiotik yang berbeza mengandungi pelbagai bakteria berfaedah yang dapat meningkatkan kehidupan anda dengan cara yang berbeza. Bergantung kepada keperluan anda, suplemen probiotik yang berbeza mungkin paling sesuai untuk anda. 

Kebaikan Probiotik: Soal &Jawab

Sebelum kita masuk ke dalam perbezaan probiotik untuk lelaki, wanita, dan orang yang tidak berprestasi jantina, kita harus mengakui cara probiotik meningkatkan kebanyakan diet dewasa. Untuk menyemak manfaat umum ini, kami akan menjawab beberapa soalan yang paling biasa bagi mana-mana calon pengguna probiotik.

Apakah Faedah Mengambil Probiotik?

Manfaat probiotik yang luas bercakap dengan kepentingan sejagat mikrobiom usus yang sihat. Berikut adalah senarai sebab-sebab biasa orang mengambil probiotik. Kemudian, kami akan menerangkan dengan lebih terperinci mengenai beberapa perkara ini.

• Meningkatkan kesihatan penghadaman
• Meningkatkan konsistensi pergerakan usus
• Meningkatkan fungsi metabolik dan menguruskan berat badan
• Menyokong kesihatan mental
• Memberi manfaat kepada kesihatan imun

Mana-mana dan semua masalah kesihatan ini boleh dikaitkan dengan dysbiosis usus. Dysbiosis adalah perkataan mewah untuk mikrobiom yang tidak seimbang, yang bermaksud nisbah yang bermanfaat kepada mikroorganisma berbahaya adalah tidak seimbang. 

Adakah probiotik membantu anda membuang air besar?

Ini selalunya merupakan salah satu soalan pertama mengenai probiotik, jadi kami akan mengatasinya terlebih dahulu. Untuk memastikan ia pendek dan manis: ya, probiotik boleh membantu anda membuang air besar! Probiotik sering digunakan untuk merawat cirit-birit, yang merupakan gejala biasa antibiotik yang ditetapkan. Kajian yang diterbitkan dalam Antibiotik mendapati bahawa penggunaan probiotik mengurangkan kadar cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik pada separuh. Di hujung spektrum yang lain, meta-analisis menyimpulkan bahawa probiotik boleh membantu sembelit. Malah, pengguna probiotik mengalami peningkatan dalam pergerakan usus mingguan dan najis yang lebih lembut secara purata, walaupun kajian yang lebih luas diperlukan. 

Apakah probiotik yang paling berkuasa?

Ini agak subjektif - tidak ada probiotik tunggal yang berkuasa. Kesan suplemen probiotik bergantung sebahagiannya kepada mikrobiom usus sedia ada pengguna dan sebahagiannya pada manfaat yang mereka harapkan. Secara umum, banyak spesies mikrob digunakan dalam makanan tambahan probiotik. Di samping itu, produk probiotik yang berbeza mengandungi perkadaran yang berbeza dari strain ini. 

Walau bagaimanapun, sesetengah spesies probiotik dan strain lebih baik dikaji daripada yang lain. Sebagai contoh, Saccharomyces boulardii adalah salah satu spesies yang paling popular yang digunakan bersama-sama dengan antibiotik. Sebaliknya, jika anda mempunyai masalah pencernaan seperti gas dan kembung, cari suplemen yang termasuk spesies Bifidobacterium atau Lactobacillus.

Bolehkah Probiotik Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Dengan kelaziman obesiti di Amerika Syarikat, mencari cara yang sihat untuk menguruskan berat badan adalah soalan biasa di ruang kesihatan dan kesejahteraan. Probiotik boleh menjadi sebahagian daripada gambar itu. Analisis mikrob usus telah menunjukkan bahawa orang yang obes mempunyai mikrobiom yang berbeza daripada orang dalam julat berat badan yang lebih sihat. Malah, terdapat jenis bakteria usus tertentu yang mempengaruhi lemak badan. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa pengimbangan semula mikrobiom usus dengan suplemen probiotik boleh membantu dalam penurunan berat badan dan lemak badan. Tetapi lebih banyak ujian klinikal dengan subjek ujian yang lebih pelbagai diperlukan sebelum kita dapat mencapai kesimpulan yang lebih konkrit.

Probiotik Terbaik untuk Wanita & Lelaki

Walaupun terdapat beberapa crossover dalam jenis bakteria yang paling biasa hidup di dalam usus, setiap individu mempunyai ekosistem unik mereka sendiri. Terdapat begitu banyak faktor yang mempengaruhi mikrobiom seseorang, dari diet ke umur hingga kaedah kelahiran. Mikrobiom usus kami sama uniknya dengan cap jari kami. Oleh kerana mikrobiom semua orang sedikit berbeza, mencari probiotik yang paling dekat dengan keperluan anda boleh menjadi cabaran. Ulasan ini boleh membantu memberikan sedikit kejelasan mengenai probiotik yang disasarkan khusus kepada lelaki atau wanita. 

Walaupun terdapat perbezaan khusus antara mikrobiom setiap orang, terdapat persamaan dalam kesihatan usus berdasarkan faktor biologi seperti seks. Kami telah menyertakan beberapa contoh isu-isu yang berbeza yang dihadapi oleh lelaki dan wanita. Kerana perbezaan ini dalam kesihatan usus, jenis probiotik yang berbeza mungkin mempunyai kelebihan yang berbeza untuk badan lelaki dan wanita.

Perbezaan Anatomi & Fisiologi

Secara biologi, lelaki mempunyai kolon yang lebih pendek daripada wanita. Selain itu, usus mereka tidak bersaing dengan organ pembiakan untuk ruang di dalam perut, yang membawa kepada purata masa pencernaan yang lebih cepat. Malangnya bagi wanita dan orang yang mempunyai rahim, mereka mengalami masalah GI, termasuk kembung, sembelit, dan IBS, lebih kerap daripada lelaki kerana kedua-dua hormon turun naik dan tahap tekanan yang lebih tinggi. Selain itu, faraj menyimpan mikrobiom unik yang agak berbeza dari tempat lain di dalam badan. Kira-kira 75% orang dengan faraj mengalami jangkitan yis sepanjang hayat mereka disebabkan oleh ketidakseimbangan mikrob faraj yang bermanfaat.  

Suplemen Probiotik Terbaik untuk Wanita

Probiotik tambahan boleh menyokong kesihatan keseluruhan dan faraj dalam pelbagai cara. Wanita yang mengambil probiotik boleh meraih manfaat kedua-dua pencernaan yang lebih baik dan kesihatan reproduktif. Jika anda perasan lorong kesihatan dipenuhi dengan probiotik yang disasarkan kepada wanita, ia bukan hanya untuk pertunjukan. Isu-isu yang lebih biasa dengan saluran GI dan kehadiran mikrob faraj menyerlahkan kepentingan memupuk mikrobiom yang sihat di seluruh badan.

Kesihatan Usus

Berbanding lelaki, pencernaan pada mereka yang secara biologi wanita berlaku sedikit lebih perlahan. Ini boleh dikaitkan dengan anatomi asas: kolon mereka, secara purata, 10 sentimeter lebih panjang daripada lelaki, walaupun kedudukannya lebih kecil. Selain itu, sistem pembiakan wanita adalah dalaman, jadi saluran pencernaan (sudah lebih lama) perlu berkongsi ruang dengan rahim dan ovari. 

Tetapi nampaknya ada lebih banyak lagi. Malah, paksi usus-otak mula dimainkan di sini. Saraf vagus (saraf yang mengawal fungsi banyak organ dalaman) seolah-olah mempengaruhi berapa lama makanan kekal di saluran GI. Pada lelaki biologi, saraf vagus lebih cepat menghantar isyarat untuk melepaskan makanan dari perut. Bagi wanita, sebaliknya, saraf mengambil masa yang lebih lama untuk menghantar isyarat ini, menyebabkan masa pencernaan yang lebih lama yang meningkatkan risiko masalah pencernaan. Akibatnya, mereka lebih kerap mengalami ketidakselesaan daripada kembung dan lebih cenderung untuk mengalami gangguan saluran GI seperti sindrom usus besar (IBS). Banyak kajian mendokumenkan manfaat probiotik kepada kesihatan usus umum, sebagai tambahan kepada kajian khusus yang menghubungkan probiotik dengan kelegaan IBS.

Kesihatan Faraj

Bersama-sama dengan usus mereka, wanita biologi juga perlu mempertimbangkan mikrobiom faraj mereka. Jangkitan yis dan vaginosis bakteria kedua-duanya berlaku apabila nisbah bakteria berfaedah adalah askew. Biasanya, mikrobiom faraj bertindak sebagai penghalang terhadap patogen. Apabila mikrob buruk melebihi kebaikan, hasilnya boleh membahayakan, apatah lagi, tidak selesa.

Sama seperti suplemen probiotik menyokong mikrobiom usus, mereka juga memberi manfaat kepada mikrobiom faraj. 

Mana satu nak ambil? Para penyelidik telah mendapati bahawa wanita yang jarang atau tidak pernah mengalami jangkitan faraj mempunyai jumlah bakteria Lactobacilli yang lebih tinggi dalam mikrobiom faraj. Ulasan mengenai probiotik faraj mencerminkan manfaat Lactobacillus rhamnosus SD5675 dan Lactobacillus acidophilus LMG S-29159 khusus dalam mempromosikan kesihatan faraj.

Probiotik & Penjagaan Kulit

Walaupun penjagaan kulit tidak eksklusif untuk wanita, wanita cenderung untuk menghargai lebih banyak pengkhususan dalam rutin penjagaan kulit mereka (sebahagiannya, untuk mesej pemasaran dan cita-cita kecantikan masyarakat). Walau apa pun, kesihatan kulit adalah bahagian penting dalam kesihatan holistik, dan penyakit kulit dan penderitaan boleh menjengkelkan secara fizikal dan mental. Ia mungkin tidak akan mengejutkan anda bahawa mikrobiom badan anda juga memberi kesan kepada kulit anda. Kajian seolah-olah menunjukkan bahawa mengambil probiotik secara oral atau memohon mereka ke kulit anda boleh memperbaiki gejala-gejala penyakit kulit tertentu, termasuk jerawat, psoriasis, dan ekzema. Mereka juga boleh menyokong penyembuhan luka yang sihat dan mengurangkan kerosakan kulit dari matahari. Apabila mencari probiotik topikal untuk menyokong kesihatan kulit, cari makanan tambahan yang termasuk Bifidobacterium, Streptococcus, dan Lactobacillus. Produk topikal yang mengandungi sebatian prebiotik boleh membantu dalam menggalakkan pertumbuhan mikrob kulit yang bermanfaat, dan mungkin lebih selamat daripada menambah spesies pada kulit anda yang belum dikaji dengan baik.

Suplemen Probiotik Terbaik untuk Lelaki

Sebagai tambahan kepada kesan kesihatan umum probiotik, lelaki mungkin mencari ketegangan tertentu untuk menyasarkan matlamat kesihatan tertentu. Biasanya, orang yang mengenal pasti sebagai lelaki mengambil probiotik untuk meningkatkan mood mereka, kesihatan seksual, dan tahap testosteron. Lelaki juga boleh memilih untuk mengambil suplemen probiotik untuk meningkatkan penyerapan nutrien dan membina jisim otot. Apabila memilih probiotik terbaik untuk anda, pertimbangkan jenis probiotik yang paling sesuai menyokong matlamat kesihatan anda. 

Mood & Tidur

Terlepas dari jantina, orang boleh memanfaatkan paksi usus-otak untuk menggunakan probiotik untuk tidur dengan lebih nyenyak dan berasa kurang cemas. Sesetengah jenis probiotik boleh meningkatkan tahap tryptophan, asid amino penting dan pendahulu kepada serotonin. Selalunya dikaitkan dengan perasaan puas selepas perayaan Kesyukuran, tryptophan adalah pendahulu kepada serotonin. Oleh itu, meningkatkan tahap tryptophan menyebabkan tahap serotonin meningkat. Dipanggil "neurotransmitter gembira," serotonin menjejaskan mood, tidur, dan fungsi erektil. Meningkatkan tahap serotonin secara amnya boleh meningkatkan kualiti hidup anda.

Tahap Testosteron

Ramai lelaki biologi mula mengalami penurunan testosteron selepas umur 30 tahun. Walaupun ini adalah pengalaman biasa seperti usia lelaki (sama dengan menopaus pada wanita), tahap testosteron yang lebih rendah mempunyai kesan negatif terhadap libido, kesuburan, dan pengeluaran sperma. 

Menariknya, probiotik tertentu boleh memberi kesan positif kepada tahap testosteron. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tikus jantan yang memakan Lactobacillus reuteri mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada tikus yang tidak mempunyai akses kepada probiotik. Kajian rawak terkawal yang kecil dengan lelaki manusia menunjukkan hasil yang sama. Lelaki subur yang menggabungkan kedua-dua prebiotik dan probiotik ke dalam diet mereka mengalami peningkatan tahap testosteron. Selain kesihatan seksual dan libido, tahap testosteron juga menjejaskan jisim otot tanpa lemak dan ketumpatan tulang.

Jisim Otot & Ketahanan Olahraga

Jika anda cuba untuk meningkatkan pukal, menambah probiotik kepada diet anda boleh memberi manfaat. Kajian menunjukkan bahawa bakteria probiotik Bacillus coagulans boleh membantu penyerapan protein. Khususnya, mengambil B. coagulans bersama protein perlahan dicerna seperti kasein dilihat meningkatkan penyerapan kasein. Mengisi minyak dengan protein selepas bersenam adalah kunci untuk membina otot, dan probiotik boleh membuat pemulihan lebih cekap.

Di samping itu, pelbagai kajian mencadangkan menggunakan probiotik boleh membantu dalam prestasi sukan ketahanan dalam lelaki dan wanita. Kajian kecil yang dikawal plasebo mencadangkan probiotik boleh membantu ketahanan pelari dalam keadaan panas (Lactobacillus, Bifidobacterium dan Streptococcus), prestasi aerobik perenang, (yogurt probiotik) dan ketahanan triatlet (L. plantarum PS128). 

Kesihatan Prostat

Selain meningkatkan tahap serotonin dan testosteron, probiotik juga kelihatan mempengaruhi kesihatan prostat. Dalam satu kajian, pesakit dengan prostatitis bakteria kronik diberi strain probiotik Escherichia coli Nissle 1917 (EcN) bersama antibiotik. Gabungan suplemen melambatkan perkembangan prostatitis, yang membawa penyelidik kepada teori awal bahawa probiotik menyokong kesihatan kelenjar prostat. 

Disfungsi erektil

Walaupun tidak ada kajian yang baik mengenai keupayaan probiotik untuk membantu ED, perlu diperhatikan bahawa sebilangan daripada mereka menunjukkan korelasi yang kuat antara kesihatan usus yang buruk dan disfungsi seksual. Satu kajian besar kesihatan lelaki menunjukkan bahawa lelaki dengan IBS hampir 3x lebih cenderung mempunyai ED daripada lelaki tanpa IBS. Di samping itu, dalam kajian yang lebih kecil terhadap lelaki dengan penyakit Crohn, 94% juga mempunyai ED. Probiotik mungkin bernilai menambah rutin anda untuk mengekalkan kesihatan usus dan potensi seksual anda.

Cara Memilih Suplemen Probiotik Terbaik

Memilih probiotik boleh menjadi agak rumit kerana beberapa sebab. Pertama, terdapat banyak pilihan, jadi anda mungkin merasa terharu dengan paradoks pilihan. Kedua, kerana setiap orang mempunyai mikrobiom usus yang unik, produk probiotik yang berfungsi untuk rakan anda mungkin tidak berfungsi untuk anda. Ketiga, banyak probiotik mesti hidup untuk berfungsi dengan baik - ini bermakna mereka perlu dirumuskan, dihantar dan disimpan dengan cara yang mengekalkan potensi mereka.

Apa yang perlu dicari

• Strain khusus yang disenaraikan pada label. Anda harus melihat spesies dan pengecam ketegangan untuk setiap strain probiotik dalam produk yang anda sedang pertimbangkan (contoh: L. plantarum PS128). Setiap strain (contohnya, PS128) spesies tertentu (L. plantarum) biasanya mempunyai ciri-ciri unik.
• Sains yang dikaji semula oleh rakan sebaya pada manusia. Gunakan PubMed atau Google Scholar untuk menyiasat sains di sebalik strain probiotik atau formulasi produk tertentu yang anda minati. Kajian terkawal plasebo dengan lebih daripada beberapa dozen peserta mungkin lebih boleh dipercayai.
• Kuantiti adalah kunci. Probiotik diukur dalam unit pembentukan koloni (CFU) setiap dos. Cari produk yang mengandungi CFUs yang serupa dengan yang digunakan dalam kajian klinikal untuk mengetahui bahawa anda menerima dos yang relevan.
• Kepelbagaian boleh membantu. Memilih suplemen probiotik dengan kepelbagaian strain yang lebih besar boleh meningkatkan peluang bahawa salah seorang daripada mereka akan menjadi salah satu keperluan sistem khusus anda. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa probiotik ketegangan tunggal adalah produk yang lebih rendah.
• Berhati-hati dengan bahan tambahan. Sesetengah suplemen probiotik mengandungi pengikat seperti laktosa atau tepung jagung. Jika anda sensitif terhadap bahan tertentu, pastikan anda menyemak label.
• Semak tarikh. Secara umum, keberkesanan probiotik berkurangan dari masa ke masa. Sebelum membeli botol, semak tarikh pembuatan untuk memastikan anda akan mendapat kesan penuh.
• Simpan dengan betul. Banyak probiotik memerlukan keadaan sejuk dan kering untuk mengekalkan potensi dari masa ke masa. Semak label untuk melihat sama ada label anda perlu disejukkan. Dan pastikan untuk menyimpannya dalam botol asalnya untuk mengekalkan kekeringan. 

Bolehkah Anda Mendapatkan Probiotik Daripada Diet Anda?

Probiotik semua jenis mudah dicari dalam bentuk tambahan, tetapi ia bukan satu-satunya cara untuk menambah bakteria berfaedah untuk diet anda. Sebagai contoh, banyak makanan yang ditapai mengandungi "budaya hidup". Menambah makanan seperti kimchi, sauerkraut, dan kefir ke dalam perancangan makanan anda mungkin menyediakan bakteria usus yang cukup bermanfaat untuk memastikan mikrobiom usus seimbang. Walau bagaimanapun, jika anda mencari faedah tertentu, sebaiknya dapatkan strain probiotik tertentu yang akan membantu anda. 

Ingat untuk makan makanan prebiotik juga!

Semua orang, tanpa mengira status kesihatan mereka, harus cuba makan makanan prabiotik. Makanan prebiotik menyediakan nutrien kepada mikrob probiotik. Secara amnya tinggi karbohidrat kompleks, mereka mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna daripada rakan-rakan mereka yang lebih mudah. Kerana mereka tinggal di saluran pencernaan anda untuk masa yang lebih lama, mereka boleh didapati untuk mikrob untuk snek. Pada asasnya, makanan prebiotik memastikan mikrobiom anda disuburkan, sama seperti baja di taman. Beberapa makanan prebiotik yang popular termasuk pisang (di bahagian yang lebih hijau), madu, dan gandum.

Bolehkah suplemen probiotik membahayakan?

Suplemen probiotik dan probiotik perubatan (sejenis makanan perubatan) dikelaskan sebagai "diiktiraf secara amnya sebagai selamat", tetapi mereka tidak dikawal oleh FDA. Mereka yang mempunyai sistem imun yang berkompromi harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum menggunakan probiotik untuk mengelakkan jangkitan.

Adalah idea yang baik untuk melakukan sedikit penyelidikan ke dalam syarikat yang membuat probiotik, serta sains di sebalik ketegangan di dalamnya. Strain probiotik terbaik menunjukkan manfaat kesihatan tertentu dalam ujian klinikal dan kajian rakan sebaya, dan kejadian kesan buruk yang sangat rendah.

Anda mungkin mengalami kesan sampingan apabila anda mula-mula mula mengambil suplemen probiotik. Dalam kebanyakan kes, ini adalah perkara biasa. Gejala seperti kembung, pergerakan usus yang berubah-ubah, dan juga ruam kulit mungkin muncul apabila sistem anda menyesuaikan diri dengan mikrob baru ke dalam mikrobiom anda. Jika gejala-gejala ini bertahan lebih lama daripada beberapa minggu, walaupun, itu boleh menjadi tanda suplemen tidak bersetuju dengan badan anda. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika anda percaya anda mengalami kesan sampingan yang tidak sihat atau reaksi alahan terhadap suplemen.

Jika anda sedang mencari sokongan probiotik, pertimbangkan untuk mencuba Neuralli Mood, probiotik usus otak yang direka untuk menyokong bukan kesihatan usus tetapi tekanan psikologi dan fizikal.* Ia mengandungi L. plantarum PS128 dan strain postbiotik yang dirawat haba PS23. Setiap strain disokong oleh kajian klinikal pada individu yang sangat tertekan. Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana Neuralli Mood boleh menyokong kesihatan mental anda di sini.