Adakah Probiotik Membantu Kebimbangan?
Kita semua telah melaluinya pada satu ketika: mungkin ia adalah peperiksaan akhir atau wawancara untuk pekerjaan impian anda, atau anda akan memberi ucapan di hadapan bilik yang penuh dengan orang.
Kemudian, anda merasakannya. Ia boleh menjadi flutter. Atau gurgle. Atau bahkan loya sepenuhnya.
Kadang-kadang anda mungkin berasa cemas tanpa sebab yang jelas. Dan di atas kebimbangan itu adalah beberapa masalah GI seperti kekejangan, kembung, dan cirit-birit.
Jika mana-mana daripada ini terdengar biasa, anda tidak bersendirian. Gangguan kebimbangan menjejaskan lebih daripada 40 juta rakyat Amerika setiap hari. Walaupun terdapat pelbagai jenis ubat-ubatan dan terapi bantuan diri yang bertujuan untuk merawatnya, kebimbangan masih berleluasa dalam masyarakat kita. Lebih-lebih lagi: saluran penghadaman kami terjejas.
Tetapi ternyata, hubungan antara kebimbangan dan masalah usus bukanlah jalan sehala, tetapi yang berlaku kedua-dua cara. Dengan kata lain, ada kemungkinan bahawa apabila anda menyokong kesihatan usus anda, anda juga membantu kesihatan mental anda. Kerana sambungan usus-otak ini, para pakar menemui strategi baru untuk melegakan kecemasan: probiotik.
Apa itu Probiotik?
Kita cenderung memikirkan bakteria dalam dua bentuk yang berbeza: jenis "buruk" yang membuat kita sakit, dan jenis "baik", yang menjaga tubuh kita sihat. Probiotik diperbuat daripada bakteria baik, serta yis dan mikroorganisma lain yang memberikan manfaat kesihatan kepada badan kita, dan mereka mempunyai reputasi yang sewajarnya untuk memberikan manfaat kesihatan usus.
Probiotik ditakrifkan secara saintifik sebagai mikroorganisma hidup yang, apabila ditadbir dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah. Sesetengah probiotik yang anda dapati dalam makanan tambahan dan produk probiotik perubatan secara semula jadi berlaku di dalam tubuh manusia, dan yang lain berasal dari sumber tumbuhan. Anda juga boleh mencari bakteria baik dalam makanan yang ditapai.
Kajian menunjukkan kemungkinan bahawa probiotik memberi manfaat kepada keadaan seperti penyakit radang usus, sindrom usus, dan cirit-birit. Walau bagaimanapun, probiotik boleh memberi kita lebih daripada usus yang sihat. Malah, mereka juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan mulut, fungsi imun, dan keadaan kulit seperti ekzema dan psoriasis.
Probiotik juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental, terutamanya gangguan tekanan seperti kebimbangan. Mengambil probiotik untuk kebimbangan mungkin terdengar seperti regangan, tetapi terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa kesihatan usus dan kesihatan mental saling berkaitan. Di sinilah sambungan usus-otak menjadi penting.
Kebimbangan & Sambungan Usus-Otak
Sambungan usus-otak, atau paksi usus otak (GBA) adalah sambungan dua hala antara otak dan usus. GBA mengikat bersama sistem saraf pusat (CNS) dan sistem saraf enterik (ENS).
Walaupun CNS terdiri daripada otak dan saraf tunjang, ENS termasuk organ-organ pencernaan, termasuk usus. Kesan GBA berfungsi kedua-dua cara: sama seperti keadaan mental anda mempengaruhi kesihatan usus anda, kesihatan usus anda secara langsung boleh menjejaskan kesihatan mental dan mood anda.
Apa maksudnya?
Apabila kita berasa cemas atau gugup, perasaan itu mungkin mengiringi perasaan mual, kembung, dan gas. Begitu juga, ada kemungkinan bahawa ketidakseimbangan antara mikrob "baik" dan "buruk" dalam mikrobiom usus anda mempunyai kesan tersendiri terhadap keadaan kesihatan mental - termasuk kebimbangan.
Bagaimana Paksi Usus Otak Berfungsi
Seperti mana-mana bahagian badan, GBA adalah kompleks, tetapi kita boleh memecahkannya kepada beberapa pemain utama: otak, bakteria usus, dan saraf vagus.
Otak
Fungsi kawalan otak badan seperti pemikiran, ingatan, emosi, dan maklumat deria. Untuk melaksanakan tugas-tugas tersebut, otak menggunakan neurotransmitter dan hormon.
Neurotransmitter adalah bahan kimia unik yang dihasilkan oleh neuron dan sel endokrin lain, dan pekerjaan mereka adalah untuk berkomunikasi antara neuron dan organ sasaran untuk mengawal tindakan, perasaan, dan emosi. Hormon adalah utusan kimia sistem endokrin yang juga bertindak pada organ yang berbeza. Walaupun terdapat banyak bahan kimia yang melibatkan otak, tiga yang paling penting untuk kebimbangan adalah seperti berikut:
Kortisol
Kortisol adalah hormon yang menyokong tindak balas tekanan dengan meningkatkan tahap gula darah, meningkatkan kadar denyutan jantung, dan menindas fungsi pencernaan. Selepas tindak balas tekanan berakhir, kortisol juga membantu menghalang tindak balas keradangan.
Asid Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA adalah asid organik yang wujud dalam banyak makanan yang juga dihasilkan di dalam otak. GABA bertindak sebagai neurotransmitter menghalang dalam badan kita untuk menyekat isyarat pengaktifan antara neuron. GABA mengetuk hiperaktif dalam neuron yang dikaitkan dengan kebimbangan, tekanan, dan ketakutan untuk membuat anda tenang, sejuk dan dikumpulkan.
Serotonin
Serotonin juga merupakan neurotransmitter yang mengambil bahagian dalam banyak fungsi neuron. Ia menyumbang kepada perasaan kebahagiaan dan mengawal jam dalaman. Walaupun tugas-tugas penting berlaku di dalam otak, kebanyakan serotonin dihasilkan di dalam usus.
Usus
Bakteria usus terdiri daripada trilion bakteria, yis, dan mikroorganisma lain yang hidup di dalam usus, dan mereka memainkan peranan utama dalam interaksi antara paksi usus-otak. Mikrobiom usus secara aktif menghasilkan dan membantu menjana neurotransmitter dan sebatian neuroaktif lain, yang memberi kesan kepada fungsi otak. Usus dan otak berkomunikasi dan berinteraksi secara dua arah, terutamanya melalui neuron.
Neuron adalah sel-sel yang memberi isyarat kepada badan anda bagaimana untuk bertindak, dan terdapat banyak daripada mereka. Malah, terdapat kira-kira 86 bilion neuron dalam otak manusia dan kira-kira 200-600 juta dalam usus.
Jika itu belum menarik, neuron ini berfungsi secara dua arah, bermakna mereka berinteraksi kedua-dua cara antara satu sama lain. Penyelidikan telah teori bahawa neuron di otak berkomunikasi dengan neuron dalam usus melalui superhighway mereka sendiri: saraf vagus.
Saraf Vagus
Saraf vagus adalah laluan utama antara usus dan otak, dan ia berfungsi dengan menghantar isyarat kedua-dua cara.
Satu kajian rawak terkawal mendapati bahawa rangsangan saraf vagus menguatkan gandingan antara perut dan otak, yang menunjukkan kemungkinan hubungan dalam mekanisme antara kedua-dua organ. Satu lagi kajian mendapati bahawa merangsang saraf vagus memberikan kesan antidepresan. Ini mungkin kerana saraf vagus menghantar isyarat ke kawasan di otak yang menguruskan tindak balas tekanan. Keputusan ini dan lain-lain menunjukkan bahawa saraf vagus adalah penting dalam menghubungkan otak dan usus.
Bagaimanakah usus menjejaskan kebimbangan?
Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kebimbangan memberi kesan kepada kedua-dua bahagian badan.
Pada masa ini, mekanisme yang tepat menghubungkan kesihatan usus kepada keadaan neurologi seperti kebimbangan masih tidak diketahui. Walau bagaimanapun, beberapa kemungkinan yang paling banyak dikaji termasuk yang berikut:
Keradangan & Usus Bocor
Walaupun keradangan memberi kesan kepada banyak bahagian badan, ia mungkin mempunyai pengaruh besar terhadap fungsi otak - terutamanya kebimbangan. Keradangan berlaku kerana beberapa sebab. Kadang-kadang, mikrobiom badan anda mungkin mengalami perubahan negatif, sama ada dari antibiotik, masalah diet, atau tekanan yang menjejaskan tubuh.
Apabila perubahan sedemikian berlaku, mikrob dalam usus boleh menjadi tidak seimbang kerana mikrob oportunistik mengambil kesempatan daripada mikrobiom usus anda. Ketidakseimbangan ini dikenali sebagai dysbiosis, dan ia mencetuskan sistem imun anda untuk bertindak supaya tubuh mula melawan bakteria berbahaya melalui tindak balas keradangan.
Walaupun keradangan adalah penting dalam memerangi penyakit dan patogen, ia boleh menjejaskan badan dari masa ke masa. Jika keradangan usus berterusan, ia boleh membawa kepada isu-isu tambahan seperti penyakit Parkinson, usus bocor, dan kebimbangan.
Keradangan yang berlebihan dalam usus menjejaskan kesihatan seluruh badan. Ketidakselesaan perut boleh membawa kepada mood yang tidak baik dan juga gejala kebimbangan melalui paksi usus-otak. Sebagai contoh, dalam satu percubaan klinikal, didapati keradangan mengubah tingkah laku di otak yang berkaitan dengan pengeluaran serotonin.
Cirit-birit, Sembelit & Kebimbangan
Mengenai kebimbangan dan sambungan usus-otak, p-cresol juga boleh memainkan peranan. Dihasilkan oleh bakteria usus, p-cresol adalah sebatian yang dikenali kerana menjejaskan fungsi otak secara negatif. Satu kajian praklinikal kanak-kanak autistik dengan sembelit menunjukkan tahap p-cresol yang lebih tinggi dalam sampel kencing dan tahi mereka.
Kajian ini bertujuan untuk melihat kesan motilitas usus terhadap tingkah laku kanak-kanak autistik muda dengan sembelit. Penyelidik juga mencari korelasi antara p-cresol dan tahap kebimbangan. Pada akhirnya, penemuan kajian menunjukkan hubungan yang kuat antara sembelit dan tingkah laku yang berkaitan dengan kebimbangan. Walau bagaimanapun, mekanisme yang tepat di sebalik sambungan ini masih belum difahami sepenuhnya.
Penyelidikan juga menunjukkan hubungan antara meningkatkan kesihatan mental dan membantu sembelit dan cirit-birit. Dalam satu kajian, kesan rifaximin, antibiotik, keadaan mental dan masalah pencernaan pesakit dengan pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO) telah dikaji. Sepanjang kajian, pesakit diperhatikan untuk kegelisahan dan kemurungan melalui penilaian kesihatan mental dan sampel air kencing. Kajian ini menunjukkan peningkatan dalam kedua-dua mood dan penyakit pencernaan, menguatkan hubungan antara kesihatan usus dan gangguan mood seperti kebimbangan.
Kesihatan Penghadaman yang Lemah
Penghadaman yang baik adalah penting untuk kesihatan kita. Dan gangguan pencernaan, tekanan, patogen, tabiat diet yang buruk, dan lain-lain, akan memberi kesan kepada GBA. Sebagai contoh, ia telah menunjukkan bahawa mereka yang mengalami sembelit kronik cenderung juga mempunyai tekanan atau gangguan mood. Selain itu, satu kajian ke atas pesakit dengan IBS mengenal pasti tandatangan mikrob dalam usus yang dikaitkan dengan tekanan psikologi.
Tahap Butyrate Rendah
Apabila kita makan diet yang kaya dengan makanan tumbuhan, bakteria usus "baik" kita menghasilkan asid lemak rantaian pendek (SCFA) yang dikenali sebagai butyrate. Butyrate menyediakan tenaga untuk sel-sel yang membentuk lapisan usus anda, yang membantu menguatkan halangan usus. Selain itu, butyrate boleh membantu mencegah keradangan, yang telah dikaitkan dengan kemurungan dan keletihan. Apabila tahap butyrate rendah dalam usus, ini melemahkan dinding usus terhadap keradangan, yang boleh menyebabkan masalah seperti usus bocor.
Anda boleh menggalakkan tahap butyrate dalam usus dengan makan prebiotik seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kekacang, dan bijirin penuh. Prebiotik adalah makanan yang memberikan rezeki langsung kepada bakteria usus anda, dan antara SCFA lain yang bermanfaat, prebiotik berubah menjadi butyrate.
Untuk beberapa idea mengenai diet yang lebih kaya dengan prebiotik, lihat artikel ini pada 10 superfoods untuk usus anda.
Faedah Probiotik untuk Kebimbangan
Dengan menyokong hubungan usus-otak yang sihat, probiotik boleh membantu menyokong kesihatan mental melalui keseimbangan usus. Ini, seterusnya, boleh membantu mengawal kimia otak.
Pada ketika ini, mekanisme di sebalik hubungan ini belum ditentukan, walaupun terdapat penyelidikan yang menunjukkan hubungan kausal antara kesihatan usus yang dimediasi probiotik dan kebimbangan. Dalam satu kajian, sesetengah pelajar diberi probiotik pelbagai jenis selama 28 hari sebelum peperiksaan, sementara yang lain diberi plasebo. Apabila tahap kortisol diukur, didapati bahawa mereka yang diberi probiotik mempunyai tahap yang lebih rendah daripada mereka dalam kumpulan plasebo.
Dalam satu kajian pada tahun 2002, orang dewasa dengan tekanan atau keletihan diberi strain probiotik L acidophilus, B bifidum, dan B longum. Selepas campur tangan, didapati bahawa campuran probiotik memperbaiki keadaan umum subjek sebanyak 40.7% selepas enam bulan.
Mungkin yang paling menarik, tekanan dan kemurungan boleh mempengaruhi komposisi mikrobiom usus melalui hormon tekanan dan keradangan. Sesetengah spesies bakteria juga boleh menyebabkan lonjakan tindak balas tekanan, serta menggalakkan pemakanan yang tidak terkawal. Masih banyak yang perlu dipelajari tentang bagaimana probiotik menyokong mereka yang mempunyai kebimbangan. Walau bagaimanapun, sesetengah probiotik telah ditunjukkan untuk bekerja dengan cara yang pelbagai.
Sebagai contoh, probiotik L. plantarum PS128, atau PS128 telah ditunjukkan bukan sahaja untuk menguruskan keradangan, tetapi juga tahap serotonin, yang memainkan peranan utama dalam fungsi otak utama seperti ingatan, pembelajaran, dan mood positif.
Bolehkah Anda Mengambil Probiotik untuk Kebimbangan?
Walaupun masih banyak yang perlu ditemui mengenai probiotik, konsensus umum adalah bahawa mereka patut mencuba kebimbangan, terutamanya kerana mereka memegang kesan sampingan yang minimum. Persoalannya ialah: probiotik mana yang terbaik?
Artikel berkaitan: Probiotik untuk Kebimbangan & Kemurungan
Setiap daripada kita mengandungi campuran unik ~ 200 spesies mikroorganisma usus yang berbeza. Akibatnya, probiotik terbaik untuk kebimbangan mungkin berbeza dari orang ke orang. Oleh itu, beberapa kemas kini yang paling menjanjikan telah berada di L. plantarum PS128, ketegangan yang diiktiraf untuk melegakan kemurungan dan kebimbangan pada tikus dan juga orang. Di Bened Life, kami memanggilnya Neuralli. Di antara semua produk yang berbeza di pasaran, ia adalah satu-satunya probiotik perubatan yang dikaji secara klinikal untuk keadaan neurologi.
Salah satu kualiti yang membezakan PS128 dari probiotik lain adalah kelebihan melegakan tekanan yang ketara.* Dalam kajian klinikal selama 8 minggu mengenai kesan PS128 terhadap tahap tekanan pekerja IT, penambahbaikan yang ketara dibuat dalam tahap tekanan dan kebimbangan.*
Dalam satu lagi kajian klinikal, PS128 dikaji bersama SSRI, citalopram. Kajian ini terdiri daripada 200 subjek: 100 menerima citalopram, manakala 100 menerima kapsul citalopram dan PS128. Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa gejala kecemasan dalam kumpulan PS128 telah menurun dengan ketara lebih banyak daripada kumpulan yang hanya mengambil SSRI.
Walaupun ubat-ubatan tradisional boleh mengatasi fungsi tertentu badan dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, Neuralli bekerja dengan badan anda untuk memberikan sokongan.* Neuralli ada di sini untuk membantu anda mengambil kembali fikiran anda dan memulihkan kesihatan usus anda.*
Pergi dengan usus anda dan bawa badan anda kembali seimbang. Ketahui lebih lanjut.
*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah sebarang penyakit.
Bacaan yang disyorkan:
Apa yang Diharapkan pada Bulan Pertama Anda Mengambil Neuralli
Siarkan Komen!