รู้สึก May Blues นานหลังจากโกลเด้นวีค? ลําไส้ของคุณอาจมีบทบาท

หลังจากความตื่นเต้นของวันหยุดบรรเทาลง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกมืดมนและท่วมท้นเมื่อคุณกลับไปใช้ชีวิตประจําวันตามปกติที่บ้าน ในญี่ปุ่นปรากฏการณ์นี้แพร่หลายมากในช่วงเดือนพฤษภาคมและมิถุนายนจึงมีชื่อของตัวเองว่า "May Blues" หรือ "gogatsubyō" (五月病) เมื่อความสุขและอิสรภาพของโกลเด้นวีคได้หายไปความรู้สึกว่างเปล่านี้จึงถูกแบ่งปันไปทั่วญี่ปุ่นเมื่อคนงานกลับไปที่สํานักงาน ความรู้สึกนี้ไม่ได้เป็นเพียงการเล่าเรื่องทางวัฒนธรรม – ความรู้สึกสิ้นหวังหรือภาวะซึมเศร้านี้ขยายไปถึงการตอบสนองทางชีววิทยาโดยกําเนิดของเรา

ดังนั้นสิ่งที่รับผิดชอบต่อการตอบสนองทางอารมณ์ของเราต่อโลก?

คําตอบอยู่ในลําไส้ของเรา – สุขภาพทางเดินอาหารของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของเรา และพื้นฐานทั่วไปของสุขภาพจิตที่ดี ความเชื่อมโยงระหว่างความกล้าและจิตใจของเรานี้เรียกว่าแกนลําไส้และสมอง (GBA) และกําลังกลายเป็นศูนย์กลางมากขึ้นในการสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิต

โชคดีที่มีหลายวิธีที่คนงานญี่ปุ่นสามารถปรับปรุงการทํางานของ GBA เพื่อเอาชนะการเปลี่ยนแปลงในชีวิต รวมถึง May Blues เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรไบโอติกมีบทบาทสําคัญในสุขภาพลําไส้ของเรา อย่างไรก็ตาม บางสายพันธุ์มีประโยชน์มากกว่าสายพันธุ์อื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับแกนลําไส้และสมอง 

ปรากฏการณ์ 'เมย์ บลูส์'

ในญี่ปุ่น "May Blues" หมายถึงความโศกเศร้าและความว่างเปล่าหลังวันหยุดที่หลายคนรู้สึกเมื่อพวกเขากลับมาสู่ชีวิตประจําวันหลังโกลเด้นวีค การเปลี่ยนจากความตื่นเต้นและอิสระกลับไปเป็นสภาพแวดล้อมการทํางานที่ตึงเครียดอาจทําให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากนอนไม่หลับและสุขภาพจิตโดยรวมไม่ดี 

เนื่องจากวัฒนธรรมการทํางานของญี่ปุ่นให้ความสําคัญกับประสิทธิภาพการทํางานประสิทธิภาพและการอุทิศตนให้กับงานการกลับไปที่สํานักงานหลังจากหยุดพักเป็นเวลานานอาจทําให้พนักงานอยู่ภายใต้แรงกดดันและความคาดหวังที่รุนแรง เนื่องจากสภาพแวดล้อมของเราส่งผลกระทบต่อเราทางสรีรวิทยาความเครียดจากช่วงเปลี่ยนผ่านสามารถนําไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและหงุดหงิด 

ยิ่งไปกว่านั้นการกลับมาเดินทางตอนเช้าตรู่และกิจวัตรในวันทํางานอาจทําให้เกิดการหยุดชะงักของจังหวะชีวิตซึ่งนําไปสู่รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี เนื่องจากการนอนหลับมีความสําคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาทการหยุดชะงักของการนอนหลับอาจทําให้ความรู้สึกต่ําที่เกิดขึ้นในช่วง 'May Blues' แย่ลงไปอีก

อย่างไรก็ตามพร้อมกับส่งผลกระทบต่อเราทางอารมณ์ช่วงเวลาของความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นยังขัดขวางการทํางานของลําไส้ของเราทําให้แกนลําไส้และสมองอ่อนแอลง ดังนั้น เพื่อให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นตามที่ต้องการ ให้พิจารณาแนวทางแบบองค์รวม รวมถึงการดูแลแกนลําไส้และสมองของคุณ

More Than Just May Blues – ทําความเข้าใจกับโรคซึมเศร้าที่สําคัญ (MDD)

แม้ว่า May Blues จะเป็นปรากฏการณ์ที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในญี่ปุ่น แต่ความรู้สึกต่ําเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักยังคงรู้สึกถึง May Blues เป็นเวลานานหลังจากช่วงเปลี่ยนผ่าน ให้พิจารณาทําการประเมินตนเองสําหรับโรคซึมเศร้าที่สําคัญ

โรคซึมเศร้าที่สําคัญ (MDD) เป็นภาวะทางการแพทย์ที่สําคัญซึ่งส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิต โดดเด่นด้วยความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องการสูญเสียความสนใจและการขาดความสุขในกิจกรรมประจําวัน MDD เป็นมากกว่าความรู้สึกเศร้าหลังจากวันหยุดของคุณสิ้นสุดลง สาเหตุของ MDD อาจเป็นพันธุกรรม ชีวเคมี สิ่งแวดล้อม และจิตวิทยา และมักเกิดจากหลายปัจจัยรวมกัน ที่น่าสนใจคือระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดมักพบในบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า 

ผลกระทบระยะยาวของ MDD ต่อสุขภาพส่วนบุคคลอาจทําให้ร่างกายทรุดโทรม ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ลดประสิทธิภาพการทํางาน และทําให้ความสัมพันธ์ทางสังคมตึงเครียด ในวัฒนธรรมเช่นญี่ปุ่นที่ให้ความสําคัญกับผลผลิตและประสิทธิภาพผู้ที่ดิ้นรนกับ MDD อาจประสบกับความเครียดอย่างมากต่อสุขภาพจิตของพวกเขาเนื่องจากไม่สามารถมีสมาธิตัดสินใจและปฏิบัติงานที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจ 

ในทางสังคมความโดดเดี่ยวที่มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าสามารถทําให้อาการรุนแรงขึ้นสร้างวงจรอุบาทว์ของการถอนตัวและอาการแย่ลง นอกจากนี้ MDD ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่าครอบงํากลไกการเผชิญปัญหาของแต่ละบุคคล ในญี่ปุ่นจํานวนผู้ป่วย MDD เพิ่มขึ้นดังนั้นการประเมินสุขภาพจิตของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพจิตของคุณควรมีความสําคัญสูงสุด

หากต้องการประเมินตัวเองเพื่อหาสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ให้ลองประเมินตนเองสั้นๆ ด้านล่าง:

โปรไบโอติก สุขภาพจิต และแกนลําไส้และสมอง

มีการวิจัยที่สําคัญเกี่ยวกับผลกระทบของแกนลําไส้และสมอง (GBA) ที่มีต่อสุขภาพจิต รวมถึงโรคซึมเศร้าที่สําคัญ (MDD) ความเครียด ความวิตกกังวล และการรบกวนการนอนหลับที่เกี่ยวข้อง GBA มีหน้าที่มีอิทธิพลต่อฮอร์โมนและสารสื่อประสาทซึ่งควบคุมอารมณ์ความรู้ความเข้าใจและสุขภาพจิตโดยรวมของเรา 

โปรไบโอติกมีบทบาทสําคัญในการเชื่อมต่อนี้โดยมีอิทธิพลต่อสุขภาพของลําไส้สนับสนุนการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่จําเป็นเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม โปรไบโอติกบางชนิดดีกว่าชนิดอื่นๆ และการรู้ว่าโปรไบโอติกสายพันธุ์ใดที่จําเป็นสําหรับภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้คุณเพิ่มการส่งสัญญาณในลําไส้และสมองได้ 

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลโดยคืนความสมดุลของไมโครไบโอมในลําไส้ ซึ่งนําไปสู่การทํางานของสารสื่อประสาทที่ดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการควบคุมอารมณ์และลดความวิตกกังวล แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งนําไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้น

PS128: โปรไบโอติกทางการแพทย์ที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน

Lactobacillus plantarum PS128 ซึ่งเป็นโปรไบโอติกที่ออกฤทธิ์ทางระบบประสาทที่รู้จักกันในชื่อ neurobiotic หรือ psychobiotic ได้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่สําคัญในการจัดการปัญหาสุขภาพจิต สายพันธุ์เฉพาะนี้มีปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับแกนลําไส้และสมอง (GBA) เพื่อส่งผลต่อระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่มีบทบาทสําคัญในสุขภาพจิตที่ดี

ด้วยการสนับสนุนการทํางานของแกนลําไส้และสมองโดยตรง PS128 สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยตรง และให้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่จําเป็นต่อการทํางานของสมอง ซึ่งแตกต่างจากโปรไบโอติกอื่น ๆ PS128 ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย 30 ปีและการศึกษาทางคลินิกมากกว่า 14 รายการซึ่งแสดงให้เห็นว่า:

การปรับปรุงในโรคซึมเศร้าที่สําคัญ (MDD)

ในการทดลองทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่มี MDD การเสริม PS128 นําไปสู่การปรับปรุงที่โดดเด่นในด้านอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ผู้เข้าร่วมรายงานว่าอาการซึมเศร้าลดลง อารมณ์ดีขึ้น และสุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น โดยวัดผ่าน Hamilton Depression Rating Scale:

การศึกษายังสังเกตเห็นการลดลงของระดับคอร์ติซอล ซึ่งบ่งชี้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดลดลงเนื่องจากการปรับจุลินทรีย์ในลําไส้โดย PS128

ปรับปรุงระดับสารสื่อประสาท

PS128 ได้รับการแสดงเพื่อมีอิทธิพลต่อระดับของสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับการควบคุมอารมณ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ด้วยการเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทเหล่านี้ PS128 สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

อ่านเพิ่มเติม: โปรไบโอติกสําหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล 

การนอนหลับที่ดีขึ้นลดความวิตกกังวล

ผู้เข้าร่วมในการศึกษา PS128 ยังประสบกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งมักจะหยุดชะงักในบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล การนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยลดความเครียดโดยรวม  เนื่องจากการนอนหลับมักถูกรบกวนในช่วงเปลี่ยนผ่านความเจ็บป่วยเดือนพฤษภาคม PS128 สามารถช่วยให้คุณกลับสู่วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้

การวิจัยเกี่ยวกับ PS128 เน้นการใช้เป็นโปรไบโอติกเฉพาะเพื่อสนับสนุนแกนลําไส้และสมองสําหรับการปรับปรุงสุขภาพจิตตามเป้าหมาย การส่งเสริมไมโครไบโอมในลําไส้ที่หลากหลายจะช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างลําไส้และสมองของคุณ

แนวทางแบบองค์รวมในการจัดการความเจ็บป่วยอาจ 

การจัดการ "May Sickness" และการเสริมสร้างสุขภาพจิตต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมซึ่งครอบคลุมทุกด้านของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การรวมเคล็ดลับเหล่านี้เข้ากับการเสริม PS128 จะช่วยสนับสนุนการเดินทางสู่สุขภาพจิตที่ดี:

สุขอนามัยการนอนหลับ

จัดลําดับความสําคัญในการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ําเสมอ และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การจัดสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อการนอนหลับ และการมีกิจวัตร 'ผ่อนคลาย' ทุกวันเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการควบคุมอารมณ์และลดความวิตกกังวลช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียด

สํารวจสติ

มีส่วนร่วมในการฝึกสติเช่นการทําสมาธิและการผ่อนคลายผ่านดนตรีศิลปะหรือจิตวิญญาณ เทคนิคเหล่านี้ช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลโดยมุ่งเน้นที่จิตใจในเชิงบวกและลดการครุ่นคิดเกี่ยวกับการปฏิเสธซึ่งหลายคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีประสบการณ์

ตื่นตัว

การออกกําลังกายเป็นประจําสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณลดระดับความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับได้ด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและการควบคุมสารสื่อประสาท ลองออกกําลังกายเบา ๆ เพื่อเริ่มต้น เช่น โยคะ เดิน หรือยืดกล้ามเนื้อ และถ้าทําได้ ให้ออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด

ไม่พลาดการติดต่อ

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและโต้ตอบกับเพื่อนและคนที่คุณรักบ่อยๆ การหาการสนับสนุนในผู้อื่นสามารถบรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยวที่เกี่ยวข้องกับ May Sickness และช่วยให้คุณรักษาการติดต่อเชิงบวกกับผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลําบาก

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการยังคงอยู่ หรือหากจัดการกับความรู้สึกของ May Sickness หรืออารมณ์ต่ําโดยทั่วไปมากเกินไป ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา จิตแพทย์ ที่ปรึกษา หรือนักสังคมสงเคราะห์สามารถให้คําแนะนําและทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สรุป

การดูแลสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวข้องกับการจัดการกับประเด็นสําคัญของวิถีชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปัญหาบางอย่างมีผลกระทบมากกว่าวิธีอื่นๆ การจัดลําดับความสําคัญของการนอนหลับ ความกระฉับกระเฉง และสนับสนุนสุขภาพลําไส้ของคุณ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกําลังสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณแบบองค์รวม

โปรดจําไว้ว่าโปรไบโอติกบางชนิดไม่เหมือนกัน – มีเพียงโปรไบโอติกสายพันธุ์ PS128 ซึ่งกําหนดเป้าหมายโดยตรงไปยังแกนลําไส้และสมอง สนับสนุนการทํางานของสมองและสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งแตกต่างจากโปรไบโอติกอื่น ๆ, PS128 ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้า, ผ่านความสามารถในการปรับปรุงระดับสารสื่อประสาทเช่นโดปามีนและเซโรโทนิน. 

แนะนําให้อ่าน 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-are-psychobiotics 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-does-serotonin-do 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/how-do-i-know-if-i-need-probiotics