วิธีการทํางานผ่านภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นเมื่อคุณเริ่มเตรียมตัวต้อนรับลูกน้อยคนใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณ แม้จะมีความตื่นเต้นความสุขและความคาดหวังที่คุณเพื่อนและครอบครัวรู้สึกบางครั้งคุณอาจรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเช่นกัน ฮอร์โมนของคุณยังมีบทบาทในการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณทําให้การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความรู้สึกที่รุนแรง การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นช่วงเวลาที่เติมเต็มอย่างเหลือเชื่อ แต่ท้าทายของชีวิต ซึ่งคุณต้องทําการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับวิถีชีวิตและสุขภาพของคุณ การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ตลอดการตั้งครรภ์เป็นเรื่องเครียดและบางครั้งอาจรู้สึกว่ามันมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ แต่ความเศร้าหรือความวิตกกังวลเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกแบบนี้ จําไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เราจะพูดถึงวิธีที่คุณสามารถติดตามตัวเองสําหรับภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ รวมถึงวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้หากคุณกําลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์คืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด - เริ่มมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดลูกของคุณ อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์เป็นการโจมตีของภาวะซึมเศร้า ใน ระหว่างตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่รุนแรง และความรู้สึกอ่อนเพลีย เศร้า หรือเครียดเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ ในทํานองเดียวกันเป็นเรื่องปกติที่จะยุ่งมากในระหว่างตั้งครรภ์และไม่มีเวลาให้ตัวเองทําให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ คุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ สัญญาณบางอย่างของภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

ความรู้สึกสิ้นหวังหรือรู้สึกต่ําต้อยเศร้าหรือน้ําตาไหลตลอดเวลา
ถอนตัวจากครอบครัวหรือวงสังคมของคุณ
หมดความสนใจในสิ่งที่ก่อนหน้านี้ทําให้คุณมีความสุข
ความคิดที่จะทําร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ*
สมองล้าหรือมีสมาธิไม่ดี

การตระหนักถึงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสําคัญ เนื่องจากหากไม่ถูกจับตั้งแต่เนิ่นๆ ก็สามารถพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้หลังจากมีลูก ภาวะซึมเศร้าทั้งขณะฝากครรภ์และหลังคลอดอาจส่งผลต่อความสามารถในการผูกพันกับลูกน้อยหลังคลอด ทําให้เกิดความเครียดทางอารมณ์มากขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลําบากอยู่แล้ว

ทําไมภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์จึงเกิดขึ้น?

ภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์เป็นผลมาจากปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างรวมกัน ซึ่งอาจทําให้สุขภาพจิตของคุณตึงเครียดหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม สาเหตุบางประการที่ภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์สามารถพัฒนาได้ ได้แก่:

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องสําหรับร่างกายของคุณ เพื่อสนับสนุนลูกน้อยที่กําลังเติบโตร่างกายของคุณทํางานล่วงเวลาปรับตัวเพื่อตอบสนองความต้องการทางร่างกายและฮอร์โมนใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และระดับพลังงาน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสามารถนําไปสู่ภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

ความเครียดและความวิตกกังวล

การเตรียมตัวสําหรับทารกใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็อาจหมายความว่าตอนนี้คุณมีรายการสิ่งที่ต้องทําให้เสร็จก่อนคลอด การทํางานสําคัญให้สําเร็จในขณะที่ร่างกายอ่อนล้าอาจทําให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ในทํานองเดียวกันพ่อแม่หลายคนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่พร้อมหรือไม่พร้อมที่จะ 'พร้อม' พอที่จะต้อนรับลูกใหม่เข้าสู่บ้าน ความรู้สึกเหล่านี้อาจมีน้ําหนักมากกับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ และก้อนหิมะจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงที

คุณสามารถทําอะไรได้บ้างเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์

ภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์อาจทําให้ประสบการณ์การตั้งครรภ์ของคุณเครียดมากขึ้นทําให้คุณรู้สึกหนักใจกับการเดินทางข้างหน้า หากคุณกําลังมองหาวิธีที่จะทําให้การตั้งครรภ์เครียดน้อยลงในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตของคุณนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อแบ่งเบาภาระ:

เตรียมพร้อม

เด็กใหม่ต้องการทรัพยากรมากมายและความสนใจของคุณมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าให้มากที่สุดสามารถช่วยบรรเทาความเครียดหรือความกังวลที่คุณอาจประสบได้ การเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสําหรับลูกน้อยหมายความว่าคุณสามารถข้ามสิ่งสําคัญออกจากรายการ 'สิ่งที่ต้องทํา' ได้โดยเร็วที่สุด และใช้เวลากับสุขภาพจิตของคุณมากขึ้น

นอกเหนือจากการเตรียมสิ่งของทั้งหมด เช่น เสื้อผ้า คาร์ซีท และเครื่องใช้บนโต๊ะอาหารแล้ว คุณยังสามารถเรียนการเลี้ยงดูบุตรหรือการคลอดบุตรเพื่อคลายความกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรและการเป็นแม่ได้อีกด้วย

ค้นหาชุมชน

ความรู้สึกโดดเดี่ยวกังวลวิตกกังวลและความเครียดอาจทําให้โกรธได้หากคุณพยายามทําทุกอย่างคนเดียว พยายามแสวงหาชุมชนของผู้คนที่จะพึ่งพาในช่วงเวลาที่ยากลําบากในการตั้งครรภ์ คุณสามารถมองหากลุ่มคุณแม่ในท้องถิ่นกลุ่มเล่นหรือชั้นเรียนการตั้งครรภ์เพื่อค้นหาความรู้สึกของชุมชนและรายล้อมไปด้วยคุณแม่คนอื่น ๆ การมีสถานที่แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ในทํานองเดียวกันการพูดคุยกับคุณแม่คนอื่น ๆ คุณจะสามารถแบ่งปันความสุขในการเตรียมตัวสําหรับทารกกับคุณแม่ตั้งครรภ์คนอื่น ๆ ได้เช่นกัน

สนับสนุนลําไส้ของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าสุขภาพจิตของเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพลําไส้ของเรา? ลําไส้ของเรามีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่สําคัญ เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นผู้เล่นหลักในสุขภาพจิตของเรา ที่น่าสนใจคือ ไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณยัง ได้รับการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิก ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยความหลากหลายและปริมาณของแบคทีเรียในลําไส้เปลี่ยนแปลงเกือบทุกไตรมาส การสนับสนุนลําไส้ของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนทั้งจิตใจและร่างกายของคุณหากคุณกําลังประสบกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันจะสนับสนุนลําไส้ของฉันสําหรับภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ลําไส้และจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดเนื่องจากแกนลําไส้และสมอง (GBA) ซึ่งเป็นช่องทางการสื่อสารแบบสองทิศทางระหว่างลําไส้และสมอง การเชื่อมต่อที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดีนี้มีบทบาทสําคัญในสุขภาพจิตของเราโดยลําไส้ผลิตเซโรโทนินเกือบ 90% ของเรา Serotonin เป็นที่รู้จักกันเป็นหนึ่งใน 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' ของเราและเป็นสิ่งที่มักจะไม่สมดุลในระหว่างภาวะซึมเศร้ารวมถึงภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ การดูแลสุขภาพลําไส้ของคุณอาจเป็นส่วนสําคัญในการเอาชนะช่วงเวลาที่มีสุขภาพจิตไม่ดี โดยการสนับสนุนการเชื่อมต่อระหว่างลําไส้และสมอง

ทําไมต้องใช้โปรไบโอติกสําหรับภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์?

การทานโปรไบโอติกระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของจิตใจและร่างกายของคุณได้ สตรีมีครรภ์หลายคนจะรับประทานวิตามินก่อนคลอดเพื่อให้สารอาหารที่จําเป็นสําหรับทารก แต่การรับประทานโปรไบโอติกในการตั้งครรภ์ คุณก็สามารถดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองได้เช่นกัน การรับประทานโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์สามารถสนับสนุนไมโครไบโอมในลําไส้ การย่อยอาหาร และผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย เช่น อาการท้องผูก คลื่นไส้ และอาเจียน

ฉันควรใช้โปรไบโอติกชนิดใดสําหรับภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์?

โปรไบโอติกสามารถใช้เพื่อสนับสนุนไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณ แต่โปรไบโอติกบางชนิดมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรไบโอติกอื่นๆ ตัวอย่างเช่น PS128 เป็นโปรไบโอติกทางการแพทย์ในลําไส้และสมองตัวแรกของโลก ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางคลินิก 14 ชิ้น รวมถึงการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า PS128 สนับสนุนแกนลําไส้และสมองของคุณเพื่อผลิตฮอร์โมนที่สําคัญเหล่านั้น เช่น เซโรโทนินและโดปามีน

การให้โปรไบโอติกที่จําเป็นในระหว่างตั้งครรภ์แก่ลําไส้ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถระบุอิทธิพลของแกนลําไส้และสมองที่มีต่อสุขภาพจิตของคุณได้โดยตรง การเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมสําหรับการตั้งครรภ์ของคุณสามารถมอบประโยชน์ที่หลากหลายสําหรับสุขภาพลําไส้และสุขภาพจิตของคุณในเวลาเดียวกัน หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ PS128 คุณสามารถทําได้ที่นี่

สรุป

ภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์อาจทําให้ประสบการณ์การตั้งครรภ์ของคุณยากขึ้น และทําให้ความเครียดหรือความกังวลที่คุณมีรุนแรงขึ้นเมื่อคุณเตรียมพร้อมที่จะต้อนรับลูกน้อยของคุณ การเตรียมพร้อมค้นหาชุมชนและการดูแลสุขภาพลําไส้ของคุณคุณสามารถสร้างแผนแบบองค์รวมเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณตลอดการตั้งครรภ์ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอเพื่อขอคําแนะนําในการจัดการภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์

*หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทําร้ายตัวเอง ให้ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที

ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ควรตีความว่าเป็นคําแนะนําทางการแพทย์ ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การปรึกษาหารือกับบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพอาการหรือตัวเลือกการรักษาโปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเพื่อรับการวินิจฉัยและคําแนะนําที่เหมาะสมกับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ