การทํางาน ความเป็นแม่ และสุขภาพจิต – เคล็ดลับสําหรับคุณแม่วัยทํางาน

การเป็นแม่ทํางานหมายความว่างานของคุณไม่ใช่แค่ 9 ถึง 5 เท่านั้น หลังจากเลิกงานสําหรับวันนั้นกะที่สองก็เริ่มต้นขึ้น - ดูแลลูก ๆ ของคุณ การเป็นแม่เป็นสิ่งที่คุ้มค่า แต่เหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกําลังดูแลเด็กเล็ก การ 'เข้ากะ' อย่างต่อเนื่องอาจนําไปสู่ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และหากคุณไม่ใช้เวลาในการคลายความกดดัน ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้

การเป็นแม่หมายถึงการเสียสละและเป็นผู้ให้ แต่ถ้าคุณไม่เคยให้ความสําคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองกําลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายหรือภาวะซึมเศร้า การรู้สึกเช่นนี้ในฐานะแม่เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด โดย 42% ของคุณแม่ประสบกับ ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกว่าวิถีชีวิตที่วุ่นวายของคุณแม่ที่ทํางานกําลังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเรามีเคล็ดลับสําหรับคุณ!

ความเหนื่อยหน่ายในคุณแม่วัยทํางาน

ในฐานะแม่ที่ทํางานเต็มเวลาการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตที่บ้านอาจเป็นเรื่องยาก การให้อาหาร อาบน้ํา ให้ความบันเทิง และพาเด็กไปรับเลี้ยงเด็กและโรงเรียนเป็นงานตลอด 24 ชั่วโมง และต้องการการดูแลและเอาใจใส่อย่างไม่มีการแบ่งแยกของคุณ การทําทั้งหมดนี้นอกเหนือจากงานเต็มเวลาหมายความว่าคุณแม่ที่ทํางานไม่เคย 'นอกเวลา' อย่างเต็มที่ การทํางานอย่างต่อเนื่องทั้งที่สํานักงานและที่บ้านอาจนําไปสู่ความเหนื่อยหน่าย – ความรู้สึกอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการถูกครอบงําและเครียดอย่างต่อเนื่อง

คุณแม่มือใหม่อาจประสบกับความเหนื่อยหน่ายได้เช่นกัน เนื่องจากคุณแม่หลายคนพยายามกลับไปทํางานโดยเร็วที่สุดหลังจากลาคลอด ตารางการนอนหลับที่หยุดชะงักการให้อาหารตอนกลางคืนการจัดระเบียบการรับเลี้ยงเด็กและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังการตั้งครรภ์และการคลอดอาจทําให้แม่แรกเกิดรู้สึกเหนื่อยหน่ายในขณะที่พวกเขาปรับตัวเข้ากับชีวิตกับทารก

เมื่อความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นภาวะซึมเศร้า

ความรู้สึกหมดไฟมักจะแก้ไขได้โดยการหยุดพัก อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณหมดไฟอยู่ตลอดเวลาหรือทุกสิ่งที่คุณพยายามไม่ทําให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยหน่ายแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความเหนื่อยหน่ายขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าสามารถคงอยู่ได้โดยไม่คํานึงถึงสถานการณ์ของคุณ เนื่องจากคุณแม่ที่ทํางานหนักไม่เคย "นอกเวลา" สัญญาณของภาวะซึมเศร้าอาจสับสนกับการหมดไฟหรือเครียด สัญญาณสําคัญบางประการของภาวะซึมเศร้าคือ:

• ขาดแรงจูงใจ สิ้นหวัง หรือว่างเปล่า
• อารมณ์ต่ําคงที่
• ไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ เหมือนที่เคยเป็น
• นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
• ความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทําร้ายตัวเอง*

สมองของแม่ที่ทํางานในช่วงซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่แท้จริงและมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อจิตใจสมองและร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, สองสารสื่อประสาทที่สําคัญ – เซโรโทนินและโดปามีน, มีการผลิตน้อยเกินไปหรือน้อยเกินไปในสมองที่หดหู่. ในทํานองเดียวกันหากคุณแม่มือใหม่กําลังประสบกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอด สารสื่อประสาทเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เนื่องจากมีบทบาทสําคัญในสุขภาพจิตโดยรวมของเรา

วิธีที่แม่ที่ทํางานหนักสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้

หากคุณเป็นแม่ที่ทํางานที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือความเหนื่อยหน่ายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การตระหนักว่าคุณกําลังดิ้นรนกับความเครียดและความกดดันของการเป็นแม่ที่ทํางานไม่ใช่จุดอ่อน อันที่จริงมันเป็นก้าวแรกของคุณที่จะรู้สึกดีขึ้น ในฐานะแม่ที่ทํางาน คุณอาจรู้สึกว่าถูกยืดเวลาและทรัพยากรออกไป แต่โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถจัดการกับสุขภาพจิตและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้

การดูแลตนเอง

หากคุณกําลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายหรือภาวะซึมเศร้าในฐานะแม่ที่ทํางานหนักการดูแลตนเองสามารถทําให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ได้อย่างมีสุขภาพดี คุณแม่ที่ทํางานยุ่งทั้งวันทุกวันดังนั้นการหากิจกรรมเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทําได้ที่บ้านสามารถช่วยให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น ลองทํากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ออกกําลังกายเบาๆ อาบน้ํา หรือทําทรีตเมนต์เสริมความงาม เพื่อให้คุณมีสมาธิกับตัวเอง เราเข้าใจดีว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทําวันสปาที่ซับซ้อนหรือพักผ่อนในฐานะแม่ที่ทํางาน แต่การหาเวลาแม้แต่ห้านาทีเพื่อยืดเส้นยืดสาย นั่งสมาธิ หรือผ่อนคลายก็มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ

ขอความช่วยเหลือ

ลองติดต่อคนที่คุณไว้วางใจและพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ บางครั้งการแสดงความคิดของคุณออกมาดัง ๆ สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ เพื่อนครอบครัวหรือกลุ่มแม่ในพื้นที่ของคุณสามารถให้คําแนะนําและการสนับสนุนแก่คุณในช่วงเวลาเหล่านี้ หากคุณกําลังประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความเหนื่อยหน่าย ให้ลองพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักบําบัดโรค เพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างใกล้ชิด

ดูแลลําไส้ของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าลําไส้ของคุณมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขมากถึง 95% ที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้? นี่เป็นเพราะแกนลําไส้และสมองอันทรงพลัง ซึ่งเป็นช่องทางการสื่อสารแบบสองทิศทางที่เกิดขึ้นระหว่างลําไส้และสมองของคุณ ด้วยโปรไบโอติกบางสายพันธุ์และการดูแลลําไส้ของคุณสามารถนําไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

ตัวอย่างหนึ่งคือ PS128 ซึ่งเป็นโปรไบโอติกทางการแพทย์ในลําไส้และสมองตัวแรกของโลก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าดีขึ้น ด้วยการปรับการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านั้น PS128 สามารถเพิ่มทั้งลําไส้และสุขภาพจิตของคุณทําให้เป็นตัวเลือกที่มีศักยภาพสําหรับคุณแม่ที่ทํางานหนัก คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกสําหรับสุขภาพจิตได้ที่นี่

บทสรุป

การเป็นแม่ที่ทํางานเป็นเรื่องยาก เนื่องจากงานของคุณไม่เสร็จหลังจากออกจากสํานักงาน การคํานึงถึงสุขภาพจิตของคุณจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ เครียดเกินไปหรือไม่ การพยายามดูแลตนเอง ขอความช่วยเหลือ และสนับสนุนแกนลําไส้และสมองจะช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยหน่ายหรือภาวะซึมเศร้าได้ หากคุณรู้สึกต่ํา ท้อแท้ หรือหดหู่เป็นเวลานาน ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเสมอ เช่น นักบําบัดโรคหรือนักจิตวิทยา สําหรับคุณแม่ที่ทํางานทุกคน – คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และเราขอขอบคุณคุณ!

*หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทําร้ายตัวเอง ให้ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที

แนะนําให้อ่าน:

การดูแลตนเองของผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

สามวิธีในการบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ

แกนลําไส้และสมองคืออะไร? ไมโครไบโอมของคุณมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร

ไซโคไบโอติกคืออะไร?