ไซโคไบโอติกคืออะไร?

ไซโคไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิต (โปรไบโอติก) ซึ่งเมื่อกินเข้าไปจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นว่าสุขภาพจิตที่ดีไม่ได้มาจากสภาพแวดล้อมวิถีชีวิตและความสัมพันธ์ของเราเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ ไซโคไบโอติกจึงได้รับความสนใจจากนักวิจัยทั่วโลกในขณะที่พวกเขาพยายามเปิดเผยเพิ่มเติมว่าจุลินทรีย์เหล่านี้สามารถกําหนดชีววิทยา จิตวิทยา และพฤติกรรมของเราได้อย่างไร 

ไซโคไบโอติกทํางานอย่างไร?

ไซโคไบโอติกดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยมีอิทธิพลต่อชีวเคมีของสมองของเรา

ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาในสัตว์ พบว่าการกิน L. plantarum PS128 ซึ่งเป็นสารไซโคไบโอติกทำให้ระดับ เซโรโทนินและโดปามีน ในสมองเปลี่ยนแปลงไป สารสื่อประสาทเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และเส้นทางการให้รางวัล สาย พันธุ์ไซโคไบโอติกที่แตกต่างกัน ดูเหมือนจะส่งผลต่อการแสดงออกของยีนในสมองที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณ GABA ซึ่ง มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียด ด้วย

ไซโคไบโอติกดูเหมือนจะทํางานนี้ผ่านแกนลําไส้และสมอง แกนลําไส้และสมองเป็นระบบการสื่อสารแบบสองทิศทางระหว่างลําไส้และสมอง เชื่อมต่ออวัยวะย่อยอาหารกับระบบประสาทส่วนกลางผ่านกระแสเลือดเส้นประสาทเวกัสและระบบภูมิคุ้มกัน ซิมโฟนีที่ซับซ้อนของการแลกเปลี่ยนนี้จัดการความอยากอาหารอารมณ์ของเราและแม้แต่ความสามารถของเราในการรับมือกับความเครียด

กระแสเลือด

จุลินทรีย์ในลําไส้สามารถสังเคราะห์โมเลกุลได้หลายชนิดเปลี่ยนกรดอะมิโนที่เรากินเป็นสารสื่อประสาทกระตุ้นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่หมุนเวียนไปทั่วลําไส้และสร้างโมเลกุลส่งสัญญาณอื่น ๆ ที่หลากหลาย 

การศึกษาในสัตว์ทดลอง ชี้ให้เห็นว่าโมเลกุลส่งสัญญาณที่ผลิตโดยไซโคไบโอติก เช่น กรดน้ําดีทุติยภูมิ โพลีเอมีน และโพลีฟีนอล อาจเดินทางจากลําไส้ เข้าสู่กระแสเลือด ข้ามกําแพงเลือดและสมอง (BBB) และเข้าสู่เซลล์ประสาทของสมองเพื่อออกฤทธิ์โดยตรง 

เส้นประสาทเวกัส

แบคทีเรียไซโคไบโอติกที่อาศัยอยู่ในลําไส้สามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนในสมองได้อย่างไรนั้นยังห่างไกลจากความเข้าใจ อย่างไรก็ตามเส้นประสาทเวกัสซึ่งเชื่อมต่อสมองและลําไส้อาจเป็น ช่องทางหนึ่งที่เป็นไปได้ สําหรับผลกระทบ "ในระยะไกล" ของไซโคไบโอติก

ตัวอย่างเช่น แบคทีเรียที่ สังเคราะห์อินโดล จากกรดอะมิโนภายในลําไส้มีผลต่อสุขภาพจิตในสัตว์ แต่เฉพาะเมื่อเส้นประสาทเวกัสไม่บุบสลาย สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าอินโดลส่งสัญญาณไปยังสมองผ่านเส้นประสาทเวกัสแทนที่จะเดินทางจากลําไส้ไปยังสมอง 

ในขณะที่ไซโคไบโอติกบางชนิดยังเซลล์เอนเทอโรต่อมไร้ท่อของเยื่อบุลําไส้ผลิตสารสื่อประสาทภายในลําไส้ แต่สารสื่อประสาทที่ได้จากลําไส้เหล่านี้ไม่เชื่อว่าจะเดินทางไปยังสมอง ผลของเซโรโทนินในลําไส้ ต่อระดับสารสื่อประสาทภายในสมอง เช่น อาจเป็นสื่อกลางโดยการส่งสัญญาณประสาทเวกัส การศึกษาเพิ่มเติมจะช่วยชี้แจงคําถามนี้

ระบบภูมิคุ้มกัน

สารไซโคไบโอติก เช่น กรดไขมันสายสั้น (SCFAs) อาจส่งผลต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นโดยความเครียดเรื้อรัง ไซโตไคน์มีเป้าหมายภายในสมอง โดยเฉพาะการเผาผลาญสารสื่อประสาทในสมอง ความผิดปกติของภูมิคุ้มกันเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตเวช ความสามารถของไซโคไบโอติกในการสนับสนุนการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจึงสามารถอธิบายผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้

ไซโคไบโอติกมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

ไมโครไบโอมสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตได้หลายวิธี ในบางกรณีสุขภาพจิตที่ไม่ดีเกิดจากหรือรุนแรงขึ้นจากสุขภาพลําไส้ที่ไม่ดี การต่อสู้กับผลกระทบของสิ่งมีชีวิตที่ทําให้เกิดโรคในลําไส้โดยการรับประทานโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลําไส้หรือการเพิ่มปริมาณอาหารพรีไบโอติกในอาหารของคุณอาจส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น 

เชื่อกันว่าไซโคไบโอติกมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตไม่เพียง (เท่านั้น) โดยการซ่อมแซมสุขภาพลําไส้ แต่โดยกลไกอื่น ๆ เช่นกัน  ดูเหมือนว่าพวกเขาจะทําเช่นนั้นทั้งในกรณีที่ไม่มีและมีปัญหาสุขภาพลําไส้ ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งของไซโคไบโอติกคือ Lactobacillus plantarum PS128 (PS128) 

ใน การศึกษาหนึ่ง PS128 มอบให้กับบุคคลที่มีสุขภาพดีที่มีอาการนอนไม่หลับที่รายงานด้วยตนเอง พวกเขาได้รับการสุ่มให้รับ PS128 หรือยาหลอก หลังจาก 30 วัน ผู้เข้าร่วมในกลุ่ม PS128 มีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสําคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ซึ่งวัดโดยมาตราส่วนการประเมินมาตรฐาน 

การศึกษายังสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมในกลุ่ม PS128 การเสริม PS128 สัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน การศึกษา อื่นของผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีสารสนเทศ (IT) ที่มีความเครียดสูงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ PS128 ต่อการรับรู้ความเครียดและการปรับปรุงการนอนหลับ 

ตัวอย่างของสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ถือว่าเป็นไซโคไบโอติกมีอะไรบ้าง?

ไม่ใช่โปรไบโอติกทั้งหมดที่เป็นไซโคไบโอติก เพื่อให้จัดเป็นไซโคไบโอติกสายพันธุ์แบคทีเรียหรือยีสต์ควรได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิกที่ชี้ให้เห็นถึงผลประโยชน์ต่อสุขภาพจิตในปริมาณที่กําหนด

รายการต่อไปนี้รวมถึง psychobiotics ที่รู้จักประโยชน์และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ ไม่ควรถือว่าละเอียดถี่ถ้วน สายพันธุ์ที่ระบุไว้จํานวนมากสามารถพบได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในสูตรต่างๆ รวมถึงแคปซูล

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35130109/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20974015/
3 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5314114/
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664325/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8402034/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8032933/

Psychobiotics vs Nootropics – อะไรคือความแตกต่าง?

Psychobiotics และ nootropics สามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของสมอง, มักจะในรูปแบบที่แตกต่างกัน. 

Nootropics เป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มการทํางานของความรู้ความเข้าใจ, หน่วยความจํา, และโฟกัส. บางครั้งเรียกว่า "ตัวเพิ่มความรู้ความเข้าใจ" เพราะเชื่อว่ามีผลดีต่อการทํางานของสมอง Nootropics อาจรวมถึง ยา, แต่ยังสามารถเป็นสารธรรมชาติเช่น แปะก๊วย biloba, คาเฟอีน, และเห็ดเช่น แผงคอสิงโต และ ถั่งเช่า. Nootropics ถูกใช้โดยบุคคลที่หลากหลาย, รวมถึงนักเรียน, มืออาชีพ, นักกีฬา, และผู้สูงอายุที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของพวกเขา. 

ในทางกลับกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าสารไซโคไบโอติกส์มีผลดีต่ออารมณ์เป็นหลัก แบคทีเรียโปรไบโอติกเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานของสารสื่อประสาทและสารประกอบอื่นๆ ที่สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ ความคิดวิตกกังวล และระดับความเครียด 

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, โปรไบโอติกบางชนิดดูเหมือนจะให้ประโยชน์ nootropic / ความรู้ความเข้าใจ, เช่นเดียวกับโปรไบโอติกบางชนิดดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต. อย่างไรก็ตาม , ไม่กี่กรณีจนถึงปัจจุบันได้สังเกตเห็นประโยชน์ทั้งสอง จากโปรไบโอติกสายพันธุ์เดียว. ในอนาคตเมื่อมีการศึกษาสายพันธุ์มากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ทั้งด้านความรู้ความเข้าใจและสุขภาพจิตอาจมีการค้นพบ psychobiotics ที่เป็น nootropics มากขึ้น

วิธีการเริ่มต้นกับไซโคไบโอติก

เมื่อเริ่มใช้ไซโคไบโอติกขอแนะนําให้พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: ก่อนเริ่มอาหารเสริมหรืออาหารทางการแพทย์ใหม่ ๆ ขอแนะนําให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานหรือกําลังใช้ยา พวกเขาสามารถให้คําแนะนําส่วนบุคคลและช่วยตรวจสอบสุขภาพของคุณในขณะที่ร่างกายและจิตใจของคุณปรับตัวเข้ากับไซโคไบโอติกที่คุณเลือก
2. เลือกสายพันธุ์ที่เหมาะสม: ขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณและประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่คุณต้องการให้เลือกสายพันธุ์ไซโคไบโอติกที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ผลกระทบที่เป็นเอกสารทางวิทยาศาสตร์ของสายพันธุ์ โปรไฟล์ความปลอดภัย และการศึกษาวิจัยที่เกี่ยวข้อง
3. เลือกผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้: มองหาแบรนด์หรือผู้ผลิตโปรไบโอติกที่มีชื่อเสียงซึ่งมีประวัติการผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง สิ่งสําคัญคือต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์แสดงรายการสายพันธุ์และปริมาณอย่างถูกต้อง และผ่านมาตรการควบคุมคุณภาพที่เหมาะสม
4. ทําตามคําแนะนําในการใช้ยา: อ่านและปฏิบัติตามคําแนะนําในการใช้ยาที่แนะนําบนฉลากผลิตภัณฑ์หรือตามคําแนะนําของผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ของคุณ ความสม่ําเสมอเป็นสิ่งสําคัญ ดังนั้นให้ตั้งเป้าที่จะทานอาหารเสริมไซโคไบโอติกทุกวันและตามปริมาณที่กําหนด 
5. ติดตามและประเมินผลกระทบ: ติดตามการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในขณะที่ทานอาหารเสริมไซโคไบโอติก อาจต้องใช้เวลาในการสังเกตเห็นผลกระทบที่สําคัญดังนั้นจึงแนะนําให้รักษาระบบการปกครองเป็นระยะเวลาที่เพียงพอ

โปรดจําไว้ว่าการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อไซโคไบโอติกอาจแตกต่างกันไปและเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องให้เวลาระบบการปกครองเพื่อประเมินประสิทธิภาพของมัน หากคุณพบผลข้างเคียงหรือมีข้อกังวล ให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเพื่อขอคําแนะนําเพิ่มเติม

การอ่านที่แนะนํา:

Neuralli MP หรือ Neuralli อารมณ์ - คุณควรเลือกแบบไหน?

อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการลดคอร์ติซอล

อาหารเสริมชนิดใดที่สามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้?