放完假仍有抑鬱情況？可能是你的腸道在作祟!
放完假回到日常生活後感到憂鬱沮喪是很常見的狀況。這種現象在日本的五、六月份特別普遍，它甚至還有專有名稱— 「ごがつびょう」 或「gogatsubyō」（五月病）來形容這獨特的現象。隨著黃金假期的歡樂和自由結束，這種回到工作崗位上的空虛感會在日本上班族中出現。不過這不是日本的特有現象—其實我們都有這種抑鬱的狀況。
所以為什麼會有這些情緒呢？
答案就在我們的腸道，也就是消化系統中。腸道影響著我們的情緒變化和心理健康。腸道與大腦之間的連結被稱為腸腦軸 （Gut-Brain Axis, GBA），在與心理健康相關的議題中，有關腸腦軸的討論度越來越高。
日本的上班族通過改善腸腦軸（GBA）可以幫助適應生活上的變化，其中也包括了五月病。益生菌是我們腸道健康的關鍵因素，然而有些特殊菌株特別有益，因為他們對腸腦軸有著正面影響。
「五月病」現象
在日本，「五月病」指的是黃金週後，許多人因返回日常生活而感到的憂鬱和空虛。從興奮和自由的狀態回到壓力重重的工作環境，導致焦慮、失眠，整體心理狀態糟糕。
由於日本的職場文化很重視生產力和績效，因此長假後的工作時常讓員工有很大的壓力。也因為環境會影響我們的生理狀態，過渡期的壓力可能會導致皮質醇和腎上腺素上升，引發焦慮和煩躁情緒。
除此之外，回到上班通勤的日常工作可能會打亂生理規律，導致睡眠不佳。睡眠對神經傳遞物質的產生相當重要，睡眠中斷可能會讓「五月病」期間感到的情緒低落更為嚴重。
除了情緒上的影響，壓力或焦慮還會破壞我們的腸道功能，讓腸腦軸變得更虛弱，因此保護腸腦軸也十分重要。
不只是五月病—可能是重度抑鬱症 （Major Depressive Disorder, MDD）
雖然五月病在日本是個常見的現象，但長時間的情緒低落可能會導致後續更嚴重的問題。如果你或你周遭的人在過渡期後仍持續感到憂鬱，請考慮重度抑鬱症的自我評估測驗。
重度抑鬱症 （Major Depressive Disorder, MDD） 是一種嚴重影響心理健康的情況。重度抑鬱症不僅僅是在假期結束後感到失落，其中還包括了持續性抑鬱、失去興趣和對日常生活缺乏動力。造成重度抑鬱症的原因可能有關遺傳、生物化學、環境和心理因素，通常是多種因素的結合。有趣的是，皮質醇（Cortisol，一種與壓力相關的激素）的升高在抑鬱症患者中很常見。
重度抑鬱症對健康的長期影響會造成我們無法預期的後果，其中包括身體健康、工作效率，或是人際關係等等。在像日本這樣重視生產力和效率的文化中，患有重度抑鬱症的人在心理健康上承受著巨大壓力，因而無法集中注意力或是完成具有挑戰性的任務，更不用說做出重大決策。
在人際關係中，抑鬱症常伴隨著強烈的孤獨感並且惡化病情，形成一個惡性循環。這會導致患者更加封閉並加劇其他症狀。此外，重度抑鬱症增加了整體自殺率，特別是當患者的失望感和挫敗感增加時，不知所措的感受會使他們更氣餒。 日本患有重度抑鬱症的人數不斷增加，因此評估心理健康及提升幸福感非常重要。
以下簡單的自我評估測驗提供您評估自己是否有抑鬱的跡象：
益生菌、心理健康和腸腦軸
現在已有大量研究在探討腸腦軸對精神健康的影響，包括重度抑鬱症、壓力、焦慮及相關的睡眠障礙。腸腦軸會影響這些調節我們情緒、認知和整體心理健康的荷爾蒙和神經傳導物質。
益生菌通過腸道影響整體健康，幫助產生人體必要的荷爾蒙和神經傳遞物質。特別的是，某些益生菌能帶來較佳的效果，了解哪些特定菌株對抑鬱症有幫助，將能大幅改善你的腸腦信號傳遞。
特定益生菌菌株藉由平衡腸道微生物群，幫助緩解抑鬱和焦慮症狀，從而改善神經傳導物質。這不僅有助於調節情緒、減少焦慮，還能提高睡眠品質，進而改善心理健康。
PS128：具科學根據的醫療級益生菌
植物乳桿菌 PS128，是一種具有神經活性的益生菌，亦稱為精神益生菌（Neurobiotic or Psychobiotic）。這種特定菌株會直接對腸腦軸發揮作用，影響神經傳導遞質和荷爾蒙水平，對心理健康非常重要。
透過支援腸腦軸，PS128可以直接改善心理健康，並為大腦提供需要的荷爾蒙和神經傳導物質。特別的是，PS128已有30年的研究歷史，還具有超過14個臨床研究的支持，以下為研究發現 PS128 能帶來的效益：
改善重度抑鬱症(MDD)
在一項關於重度抑鬱症患者的臨床試驗中，驗證了 PS128 可顯著改善情緒和心理健康。通過漢密爾頓抑鬱評定量表（Hamilton Depression Rating Scale），參與者顯示了抑鬱症狀的減少，情緒提升，整體心理健康也有所改善：
這項研究還觀察到皮質醇水平的降低，表示 PS128 通過調整腸道菌群減少了壓力反應。
提高神經傳導物質水平
PS128已被證實會影響血清素和多巴胺等神經傳導物質的水平，這些神經傳導物質與情緒調節、焦慮和抑鬱有關。通過增加這些神經傳導物質的產生，PS128可以幫助緩解抑鬱和焦慮的症狀。
睡得好 焦慮少
參與PS128研究的參與者在睡眠品質方面都有了改善，在患有抑鬱和焦慮症的人們中，睡眠中斷是很常發生的事。但好的睡眠有助於減輕壓力，PS128可以在五月病過度期幫助恢復健康的睡眠周期，解決睡眠紊亂的狀況。
研究表示使用PS128特定益生菌，能照顧腸腦軸改善心理健康。培育多樣化的腸道微生物群可以強化腸腦連結，為大腦提供健康所需的營養。
如何正面對付五月病
應對「五月病」改善心理健康除了使用 PS128 外，也可以結合以下方法提升身心理健康：
睡眠衛生
維持規律的睡眠時間和擁有良好的睡眠品質相當重要。打造一個寧靜的睡眠環境，搭配固定的個人睡前習慣來放鬆心情，便能夠確保良好的睡眠品質。好的睡眠對調節情緒、減少焦慮至關重要，有助於減少壓力的影響。
正念練習
使用正念練習，例如冥想，或透過音樂、藝術及身心靈放鬆。這些技巧有助於正面思考，減少抑鬱症患者常有的反覆負面情緒，有效管理壓力和焦慮。
多運動
定期運動可以釋放腦內啡和調節神經傳導物質，進而改善情緒、降低壓力，並增進睡眠品質。建議可以從輕度運動開始，像是瑜伽、健走或伸展拉筋。可以的話，多到戶外呼吸新鮮空氣和曬太陽。
保持良好的社交
維持良好的人際關係，經常與朋友和親人互動可以減輕孤獨感，使你在困難時期仍有正能量。
尋求專業幫助
如果症狀仍不斷持續，或是處理情緒的過程和低潮讓你無法承受，尋求心理醫師可以獲得專業的照護。心理師、精神科醫生、諮詢師或社工這類的專業人士，都可以提供個人化的建議和解決方案，幫助你有效控制情緒症狀。
總結
照顧好心理健康包含調整生活方式和身心狀態。不過有些方法更有顯著的效果，像是優先調整好睡眠、開始規律運動並注意腸道健康，這樣一來可以擁有更全面的心理健康。
不過要注意並非所有的益生菌都是一樣的，只有PS128菌株會直接針對腸腦軸，幫助大腦和心理健康。與多數益生菌不同的是，PS128 已被臨床證實，可提升多巴胺和血清素等神經傳遞物質，進而有效緩解抑鬱症狀。 
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