做益生菌 幫助 焦慮?
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我們都在某個時候經歷過:也許這是一場期末考試 或 為你夢想的工作面試, 或 你即將在一個滿是人的房間面前發表演講。
然後,你感覺到它。它可能是一個顫動。 或 咕嚕咕嚕。 或 甚至完全噁心。
有時您可能會無緣無故地感到焦慮。除了這種焦慮之外,還有許多胃腸道問題,如痙攣、腹脹和腹瀉。
如果其中任何一個聽起來很熟悉,那麼您並不孤單。焦慮症每天影響超過 4000萬美國人 。儘管藥物種類繁多,但自我幫助 旨在治療它的療法,焦慮在我們的社會中仍然猖獗。更重要的是:我們的消化道正在受到打擊。
但事實證明,焦慮和腸道問題之間的聯繫不是單行道,而是雙向的。換句話說,當你支援你的腸道健康時,你也有可能 幫助 您的心理健康。由於這種腸腦聯繫,專家們正在發現一種緩解焦慮的新策略:益生菌。
什麼是益生菌?
我們傾向於以兩種不同的形式看待細菌:使我們生病的「壞」細菌和保持身體健康的「好」細菌。益生菌由有益細菌、酵母和其他微生物製成,為我們的身體提供健康益處,它們在提供腸道健康益處方面享有當之無愧的聲譽。
益生菌在科學上被定義為 活的微生物,當給予足夠的量時,會給宿主帶來健康益處。您在產品中發現的一些益生菌菌株是人體天然存在的,而另一些則來自植物來源。您還可以在發酵食品中找到有益細菌。
研究表明,益生菌可能有益於 炎症性腸病、 腸易激綜合征和 腹瀉等疾病。然而,益生菌可能給我們的不僅僅是健康的腸道。事實上,它們還可以有益於 口腔健康、 免疫功能以及 濕疹 和 牛皮癬等皮膚病。
益生菌也可能有益於心理健康,尤其是焦慮症等壓力障礙。服用益生菌治療焦慮症可能聽起來有點牽強,但越來越多的證據表明腸道健康和心理健康交織在一起。這就是腸腦連接變得重要的地方。
焦慮與腸腦連接
腸腦連接, 或 腸腦軸(GBA)是大腦和腸道之間的雙向連接。GBA 將中樞神經系統 (CNS) 和腸神經系統 (ENS) 聯繫在一起。
中樞神經系統包括大腦和脊髓,而 ENS 包括消化器官,包括腸道。大灣區的影響是雙向的:就像你的精神狀態會影響你的腸道健康一樣,你的腸道健康也可能直接影響你的心理健康和情緒。
這是什麼意思?
當我們感到焦慮時 或 緊張,這些感覺可能伴隨著噁心、腹脹和脹氣的感覺。同樣,腸道微生物組中“好”和“壞”微生物之間的不平衡可能會對心理健康狀況產生影響,包括焦慮。
腸腦軸如何工作
像身體的任何部位一樣,GBA很複雜,但我們可以將其分解為幾個關鍵參與者:大腦、腸道細菌和迷走神經。
大腦
大腦控制著身體的功能,如思想、記憶、情緒和感官 客戶資訊.為了執行這些任務,大腦使用神經遞質和激素。
神經遞質是由神經元和其他內分泌細胞產生的獨特化學物質,它們的工作是在神經元和靶器官之間進行交流,以控制動作、感覺和情緒。激素是內分泌系統的化學信使,也作用於不同的器官。雖然有許多化學物質涉及大腦,但對焦慮最關鍵的三種化學物質如下:
皮質醇
皮質醇是一種激素,通過提高血糖水準、提高心率和抑制消化功能來支援應激反應。應激反應結束后,皮質醇還有助於抑制炎症反應。
γ-氨基丁酸 (GABA)
GABA是一種存在於許多食物中的有機酸,也在大腦中產生。GABA在我們體內充當抑制性神經遞質,以阻斷神經元之間的激活信號。GABA可以降低與焦慮、壓力和恐懼相關的神經元的多動症,讓您保持冷靜、冷靜和鎮定。
血清素
血清素也是一種神經遞質,參與神經元的許多功能。它有助於幸福感並調節內部時鐘。雖然它的基本任務發生在大腦中, 但大多數血清素是在腸道中產生的。
腸道
腸道細菌 由生活在腸道中的數萬億細菌、酵母菌和其他微生物組成,它們在腸腦軸之間的相互作用中起著重要作用。腸道微生物組積極產生並幫助產生神經遞質和其他神經活性化合物,從而影響大腦功能。腸道和大腦是雙向交流和相互作用的,特別是通過神經元。
神經元是向你的身體發出信號的細胞,它們有很多。事實上,人腦中大約有 860億個神經元 ,腸道中大約有2億 -6億 個神經元。
如果這還不令人著迷,那麼這些神經元是雙向工作的,這意味著它們以雙向方式相互作用。研究推測,大腦中的神經元通過自己的高速公路(迷走神經)與腸道中的神經元進行交流。
迷走神經
迷走神經是腸道和大腦之間的關鍵通路,它通過雙向發送信號來工作。
一項隨機對照試驗發現, 迷走神經的刺激 加強了胃和大腦之間的耦合,這表明這兩個器官之間的機制可能存在聯繫。另一項研究發現,刺激迷走神經具有 抗抑鬱作用。這可能是因為迷走神經向大腦中管理應激反應的區域發送信號。這些和其他結果表明,迷走神經在連接大腦和腸道方面至關重要。
腸道如何影響焦慮?
越來越多的證據表明,焦慮會影響身體的兩個部位。
目前,將腸道健康與焦慮等神經系統疾病聯繫起來的確切機制仍然未知。但是,一些研究最多的可能性包括:
炎症和腸漏
雖然炎症會影響身體的許多部位,但它可能會對大腦功能產生巨大影響,尤其是焦慮。炎症的發生有幾個原因。有時,您身體的微生物組可能會發生負面影響 變更,無論是來自抗生素、飲食問題、 或 壓力影響身體。
當這種變化發生時,腸道中的微生物會變得不平衡,因為機會性微生物會利用您的腸道微生物組。這種失衡被稱為生態失調,它會觸發您的免疫系統發揮作用,以便身體開始通過炎症反應來對抗有害細菌。
雖然炎症在對抗疾病和病原體方面至關重要,但隨著時間的推移,它會對身體造成傷害。如果腸道炎症持續存在,可能會導致其他問題,例如 柏金遜症、 腸漏和 焦慮。
腸道中過多的炎症會影響全身健康。腹部不適可通過腸腦軸導致情緒不佳甚至焦慮癥狀。例如,在一項臨床試驗中,發現 炎症改變了 與血清素產生相關的大腦行為。
腹瀉、便秘和焦慮
關於焦慮和腸腦連接, 對甲酚也可能起作用。 對甲酚由腸道細菌產生,是一種以 對大腦功能產生負面影響而聞名的化合物。一項針對便秘自閉症兒童的 臨床前研究表明 ,他們的尿液和糞便樣本中 對甲酚水準較高。
該研究旨在觀察腸道蠕動對便秘自閉症兒童行為的影響。研究人員還尋找 了對甲酚與焦慮水準之間的相關性。最後,該研究的結果表明便秘與焦慮相關行為之間存在密切聯繫。然而,這種聯繫背後的確切機制仍未完全理解。
研究還表明,改善心理健康與幫助緩解便秘和腹瀉之間存在聯繫。在一項 研究中,研究了抗生素利福昔明對小腸細菌過度生長 (SIBO) 患者的精神狀態和消化問題的影響。在整個研究過程中,通過心理健康評估和尿液樣本觀察患者的焦慮和抑鬱。該研究表明,情緒和消化系統疾病都有所改善,加強了腸道健康與焦慮等情緒障礙之間的聯繫。
消化系統健康情況不佳
良好的消化對我們的健康至關重要。消化紊亂、壓力、病原體、不良飲食習慣等都會影響大灣區。例如,有研究表明, 患有慢性便秘的人往往 也有壓力 或 心境障礙。最重要的是,一項針對IBS患者的研究確定了腸道中 與心理困擾相關的微生物特徵。
低丁酸鹽含量
當我們吃富含植物性食物的飲食時,我們的“好”腸道細菌會產生一種稱為丁酸鹽的短鏈脂肪酸(SCFA)。丁酸鹽為構成腸道內壁的細胞提供能量,有助於加強腸道屏障。此外,丁酸鹽可以 幫助 預防炎症,這與 抑鬱和疲勞有關。當腸道中的丁酸鹽水準較低時,這會削弱腸壁對炎症的抵抗力,從而導致 腸漏等問題。
您可以通過食用水果、蔬菜、堅果、豆類和全穀物等益生元來促進腸道中的丁酸鹽水準.益生元是為您的腸道細菌提供直接營養的食物,在其他有益的短鏈脂肪酸中,益生元被轉化為丁酸鹽。
有關富含益生元的飲食的一些想法,請查看 這篇關於腸道 10 種超級食物的文章.
益生菌對焦慮症的好處
通過支援健康的腸腦連接,益生菌可以 幫助 通過腸道平衡支援心理健康。反過來,這可能 幫助 調節大腦化學。
在這一點上,這種聯繫背後的機制尚未確定,儘管有研究表明益生菌介導的腸道健康與焦慮之間存在因果關係。在 一項研究中,一些學生在考試前服用了 28 天的多菌株益生菌,而另一些學生則服用了安慰劑.當測量皮質醇水準時,發現服用益生菌的人的水平低於安慰劑組。
在 2002 年的一項研究中,有壓力的成年人 或 疲憊者給予益生菌菌株 嗜酸乳桿菌、兩歧雙歧桿菌和長雙歧桿菌。干預后,發現益生菌混合物在六個月後將受試者的一般狀況改善了 40.7%。
也許最有趣的是, 壓力和抑鬱可以通過 壓力荷爾蒙和炎症影響腸道微生物組的組成。一些細菌物種甚至可能導致應激反應激增,並 鼓勵飲食失調。關於益生菌如何支持焦慮症患者,還有很多東西需要瞭解。然而,一些益生菌已被證明可以多方面發揮作用。
例如,益生菌 植物乳桿菌 PS128, 或 PS128已被證明不僅可以 控制炎症,還可以控制 血清素水準,血清素水準在記憶、學習和積極情緒 等關鍵大腦功能 中起著重要作用。
你能服用益生菌治療焦慮症嗎?
雖然益生菌還有很多需要發現的地方,但普遍的共識是,它們值得嘗試治療焦慮症,特別是因為它們的副作用很小。問題是:哪種益生菌最好?
相關文章: 益生菌治療焦慮和抑鬱
我們每個人都含有 ~200 種不同種類的腸道微生物的獨特混合物。因此,治療焦慮症的最佳益生菌可能因人而異。話雖如此,一些最有希望的更新是植物 乳桿 菌PS128,這是一種公認的可以緩解小鼠和人類的抑鬱和焦慮的菌株。在 Bened Life,我們稱之為 Neuralli MP.在市場上所有不同的產品中,它是唯一經過臨床研究的用於治療神經系統疾病的醫用益生菌。
PS128 與其他益生菌的區別之一是顯著的緩解壓力優勢。 在一項為期 8 周的臨床 研究中 ,PS128 對 IT 工作者壓力水平的影響進行了研究,壓力和焦慮水準有了顯著改善。
在另一項 臨床研究中,PS128 與 SSRI 西酞普蘭一起研究。該研究由 200 名受試者組成:100 名接受西酞普蘭,100 名接受西酞普蘭和 PS128 膠囊。在研究結束時,研究人員發現,PS128組的焦慮癥狀比僅服用SSRI組的焦慮癥狀明顯減少。
考慮添加含有 PS128 的醫用益生菌 ,為您的神經系統疾病(焦慮、抑鬱、自閉症、 或 柏金遜症.70% 的受訪者服用了 Neuralli MP 兩人份 或 更多的月份說它對他們有説明(70人接受調查)。看看它是否會 幫助 你。
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