職場媽媽的生存指南 - 工作、母親的身分和心理健康的平衡
成為一名職業媽媽意味著您的工作不僅僅是朝九晚五;完成一天的工作後，接著上晚班——照顧孩子。母親的身分是有意義的，但也很累，特別是您要照顧年幼的孩子。不斷「輪班」會導致持續的壓力，如果您不花時間釋放一些壓力，它可能會對你的心理健康造成損害。
身為媽媽意味著無私和奉獻，但如果您不優先考慮自己的健康和幸福，您可能會覺得自己精疲力盡或罹患抑鬱症。作為媽媽，這種感覺比你想像的還要普遍—— 42%的媽媽患有 抑鬱症或焦慮。如果您覺得職業媽媽忙碌的生活型態正在影響您的心理健康，我們為您提供了一些技巧！
職場媽媽的倦怠
作為一個全職工作的媽媽，平衡工作和 首頁 生活可能是一場鬥爭。餵食、洗澡、娛樂和帶孩子去託兒所和學校是一項全天候的工作，需要您全神貫注的照顧和關注。在全職工作之上做所有這些事情意味著在職媽媽永遠不會完全“下班”。不斷工作，無論是在辦公室還是在 首頁 會導致倦怠——一種因不斷不堪重負和壓力而感到身心疲憊的感覺。
新媽媽也會感到倦怠——因為許多媽媽在休完產假後試圖儘快重返工作崗位。懷孕和分娩后的睡眠時程表、夜間餵養、組織日托和荷爾蒙變化會讓新生媽媽在適應嬰兒生活時感到筋疲力盡。
當倦怠變成抑鬱時
倦怠的感覺通常可以通過休息來解決。但是，如果您覺得自己經常筋疲力盡， 或 你嘗試的一切都沒有讓你感覺更好，你可能正在經歷抑鬱症。
倦怠與抑鬱症不同，因為倦怠取決於情況，而無論您的情況如何，抑鬱症都會揮之不去。由於辛勤工作的媽媽們從不“下班”，抑鬱症的跡象可能會與精疲力竭相混淆 或 強調。抑鬱症的一些關鍵跡象是：
- 缺乏動力，絕望 或 空虛
- 持續的低落情緒
- 無法像以前那樣享受事物
- 失眠和睡眠不佳
- 自殺念頭 或 自殘*
抑鬱症期間職場媽媽的大腦
抑鬱症是一個真正的心理健康問題，對你的思想、大腦和身體有真正的影響。具體來說，兩種重要的神經遞質——血清素和多巴胺，生產不足 或 在抑鬱的大腦中未得到充分利用。同樣，如果新媽媽正在經歷抑鬱症，這可能是由於懷孕和分娩期間發生的劇烈荷爾蒙變化。這些神經遞質也被稱為「快樂荷爾蒙」，因為它們在我們的整體心理健康中起著重要作用。
辛勤工作的媽媽可以解決抑鬱症的方法
如果你是一個正在經歷抑鬱症的職業媽媽 或 倦怠，你並不孤單。認識到自己正在與作為職業媽媽的壓力和壓力作鬥爭並不是弱點;事實上，這是你感覺更好的第一步。作為一名職場媽媽，您可能會感到時間和資源緊張;但幸運的是，有許多簡單的方法可以解決您的心理健康問題並改善您的整體健康情況。
自我護理
如果您正在經歷倦怠 或 抑鬱症 作為一個勤奮的媽媽，做自我保健可以讓你感到更自在，讓你健康地表達自己的情緒。職場媽媽們每天都很忙，所以要找一些小活動，你可以在 首頁 能 幫助 您的整體健康。嘗試做一些放鬆的活動，如閱讀、輕度運動、洗澡 或 做一個美容護理，這樣你就可以把一些精力集中在自己身上。我們知道不可能做一個精心設計的水療日， 或 作為職業媽媽休假;但找到哪怕五分鐘的時間來伸展、冥想、 或 放鬆可以極大地有益於您的心理健康。
尋求支援
試著聯繫你信任的人，談談你的感受。有時，只要大聲表達你的想法就可以了 幫助 你通過你的情緒工作。您的朋友、家人 或 在這些時候，當地的媽媽團體也可以為您提供建議和支援。如果您正在經歷嚴重的抑鬱症 或 倦怠，考慮與心理學家交談 或 治療師，這樣他們就可以密切支援你。
照顧好你的腸道
你知道嗎，你的腸道負責產生我們之前提到的95%的快樂荷爾蒙？這是由於強大的腸腦軸，這是腸道和大腦之間發生的雙向溝通管道。通過特定的益生菌菌株和對腸道的護理可以改善您的整體心理健康。
一個例子是PS128，這是世界上第一個腸腦醫用益生菌，已被證明可以改善抑鬱症患者的預後。通過調節這些快樂荷爾蒙的產生，PS128能夠促進您的腸道和心理健康，使其成為辛勤工作的媽媽的潛在選擇。您可以 在此處了解有關益生菌對心理健康的更多資訊。
結論
做一個職業媽媽是很艱難的，因為你的工作在離開辦公室后就沒有完成。注意你的心理健康會 幫助 你會注意到事情是否變得太緊張了。嘗試一些自我保健，尋求支援，並支援你的腸腦軸 幫助 你要克服倦怠的時期 或 抑鬱症。如果你感到低落，就低落 或 長時間抑鬱，總是尋找 幫助 來自有執照的心理健康從業者，例如治療師 或 心理學家。致所有在職媽媽們——你們並不孤單，我們感謝你們！
*如果您有自殺的念頭 或 自殘，請立即聯繫醫療專業人員
推薦閱讀：
發表評論！