神經發散女性的自我保健
By Casey-Lee Flood, RN, HWNC-BC
由於神經發散社區非常多樣化，我想指出，每次我使用“女人/女人”這個詞時，我指的是任何認同為女性的人，而不僅僅是順性別女性。我還是指任何在出生時被指定為女性 （AFAB） 並且不再認定為女性的人。從本質上講，無論您如何識別，這裡都歡迎您。
多年來，您可能購買了很多計劃書、自助書籍和自我保健產品，並下載了大量正念應用程式，只是為了發現沒有任何堅持或真正有説明。我也是！我很高興，在這場照顧我們神經發散的大腦和身體的鬥爭中，我們並不孤單。
這些自我照顧的嘗試不是道德上的失敗，也不是你自己的任何過錯。你不是高維護、一團糟、壞了或失敗的原因。你掙扎的一個重要原因是，就像社會上的大多數事情一樣，女性的很大一部分自我保健工具都是為神經型女性製造的。你的自我保健還有另一層，這些工具沒有解決：我們的大腦。他們也不能準確地適應作為神經發散女性所帶來的獨特挑戰。
這個自我保健博客是專門為你和你驚人的神經發散大腦準備的！我們首先要看看如何通過關注感官需求和特殊興趣來照顧我們的大腦。然後，我們將研究我們的身體以及月經如何影響我們的功能並可能加劇某些神經發散性特徵。
歸根結底，每個人都是獨一無二的。請閱讀本文，知道它只是一個資源。它可能會引起共鳴，也可能不會。重要的是你要照顧好自己！閱讀此博客也是一種自我保健。
神經發散女性的感官自我護理
當你想到你的感官時，你會想到什麼？是基本的五種：視覺、嗅覺、觸覺、味覺和聽覺嗎？還是你在想如何聽到螢光閃電？還是在 20 英尺外聞到一個人的香水味？這些是感覺多動的例子。
從本質上講，感覺多動是指某人比普通人更強烈地體驗到某種或多種感官。有時它的感覺如此強烈，以至於它會導致身體疼痛，耗盡一個人的能量，並可能在生活中造成重大障礙。
如果這是你，也許一個簡單的自我保健行為就是把所有無味的產品都放在你的家裡，使用昏暗的燈光而不是頭頂的照明，或者戴上降噪耳機聽音樂。這可以讓你的大腦專注於一件事，同時阻擋你環境中所有較小但非常侵入性的聲音。
這裡的目標是減少你的大腦正在處理的資訊量——你讓多少感官刺激——同時可能也為自己尋找一種感官舒緩的活動。
另一方面，有些人有 感覺反應性低。這會導致感覺溫度、饑餓和口渴信號、疼痛、氣味和/或味道的能力下降。這會直接影響我們如何照顧我們的大腦和身體。如果一個人不知道自己餓了或渴了，他們可能需要按時進食和飲水。
確保您對營養和充足水分的基本需求是 100% 驚人的自我保健。真！它是所有其他形式的自我保健的重要基礎。維持這一點也可能非常困難，特別是如果你有一個類似神經多樣性多動症的大腦。保持這種習慣感覺就像爬山一樣。要克服這個困難，請尋找將自我保健任務變成遊戲或以某種方式與您的特殊興趣聯繫起來的應用程式。
特殊興趣：自閉症女性生活中必不可少但被忽視的一部分
女性經常被教導要把別人放在自己之前：
- 洗完衣服後我會畫畫。
- 在我所有的工作完成後，我會玩我的遊戲。
- 我的伴侶不喜歡我的特殊興趣，所以我只會參與他們喜歡的事情。
總會有一些事情要做，社會可能告訴我們比我們的特殊利益“更重要”。我在這裡告訴你，你的特殊興趣實際上比一個完美的房子或維護與你的價值觀沒有共鳴的社會期望更重要。
在一項 研究中，研究人員發現，有動力參與其特殊興趣的自閉症成年人與主觀幸福感的增加之間存在直接相關性。同一項研究還發現，更多的男性自閉症患者比女性參與者有特殊興趣。我不認為這部分是準確的。我認為有一些外部因素會影響女性專注於她的特殊興趣的能力。這並不是說我們根本沒有。
一個常見的障礙是陷入完美主義模式。它可能會像一個嘮叨的親戚一樣出現在你的思想中，削弱了你興趣的重要性，或者說你留出的 10 分鐘不會有什麼不同——那何必呢？
我們如何才能打破這些總是把別人放在第一位或追求完美的模式？如果我們不再將我們的興趣價值等同於它們產生的東西，並且不用擔心它是否足夠適合社交媒體或向親密的朋友和家人展示，我們就可以做到這一點。它的價值在於它能夠幫助我們帶來幸福和快樂。作為一個神經發散型女性，你甚至可能忘記了你的特殊興趣是什麼，因為你把母性、職業或身體健康放在你的任何興趣之前。我明白了——我忘了我的。
如果你忘記了你的，不要自責或告訴自己你“不擅長成為神經發散者”。即使有這樣的事情，你也不差。你只是生活在現代世界，它非常繁忙，我們經常被扔進生存模式。對自己溫柔一點，心態開放。想想你生活中的快樂時刻。你在做什麼，穿什麼，你周圍有什麼人，如果有的話？你的特殊興趣可能隱藏在那些時刻。
請記住，特殊興趣的範圍可以從蟲子到高級時裝。利益沒有對錯之分。只要它不會傷害你或其他任何人，那就去做吧。你應該享受你的生活和給你帶來快樂的事物。
雌激素對多巴胺和血清素的影響：如何照顧我們的週期
你知道 你的月經週期的第一天被認為是什麼嗎？這是您月經的第一天。您知道雌激素在 28 天的週期內會下降兩次嗎？一次在排卵后，一次在月經開始前的 黃體期中 期。
我為什麼要提出這一切？因為每個擁有神經發散性子宮的人都應該了解我們的週期會對我們的大腦和身體產生什麼影響，並且它會引發感官不知所措。
在我們大腦的某個區域，血清素有助於 調節情緒功能。猜猜是什麼增加了血清素影響我們情緒的效力或能力：在我們的月經來潮之前減少的必需激素，雌激素。所以，想想你月經前的那一周。隨著雌激素的下降，您的情緒會變得難以調節。你可能會有更多的崩潰或關閉，或者根本無法處理你的情緒。
雌激素 還通過增加多巴胺分子的產生和減少分子的再攝取和分解來影響我們的多巴胺水準。大腦內的 多巴胺 對於您的執行功能、愉悅感、動機、運動控制、強化行為和獎勵我們的大腦至關重要。因此，隨著雌激素的下降，我們的迴圈多巴胺會減少，這使得我們更難做到或體驗到上述所有事情。
想想 PMS 或 PMDD（經前焦慮症）以及女性如何經歷情緒低落、抑鬱、焦慮、腦霧、疲憊和功能能力下降。在後者中，有些人甚至有自殺意念**，根本無法發揮作用。
對於那些處於更年期的人來說，很多腦霧、神經發散性特徵惡化和情緒不穩定都來自相同的機制，即雌激素下降。
迄今為止，關於月經和自閉症/神經發散性經歷的研究有限。然而，至少有 一項研究表明 ，自閉症女性的 PMDD 和 PMS 發病率要高得多。這種月經疼痛發生率的增加，加上現有的感覺敏感性和執行功能障礙，使許多自閉症女性 的月經特別難以處理 。
作為神經發散型女性如何管理您的週期
既然你和我都知道我們不僅僅是因為我們的荷爾蒙而「歇斯底裡」，我們的經歷是一種生物反應，像我們這樣的女性可以比我們的神經典型同齡人更強烈地體驗——在這段時間里，我們如何照顧自己？
嘗試使用眾多應用程式之一或僅使用鉛筆和紙來跟蹤您的週期。有很多資源可以解釋如何做到這一點。讓你的週期模式盡可能地可預測，可以讓你相應地安排你的餘生。也許不要在月經前一周發生重大生活事件（如果可以的話！
隨時為您提供各種您喜歡的經期產品。我有一個月經盤、兩個不同品牌的可重複使用的杯子、經期內衣和我使用的兩個特定品牌的一次性衛生巾。這是我適應月經挑戰所需的最低限度。你需要什麼？不要擔心擁有超過您需要的東西。擁有各種產品有助於管理該週期中出現的任何敏感性。
如果管理與月經相關的衛生任務對您來說很困難，請使用一次性產品，包括一次性月經盤（如果需要）。一天不能洗澡？手頭有適合陰道的一次性濕巾，這樣您就可以以這種方式清潔自己。這樣做沒有對錯之分。主要目標是您的舒適度，並確保您足夠清潔，以避免皮膚感染或出現問題。
隨處可見用品： 手套箱、錢包、背包、家裡使用的每個浴室，甚至臥室里。讓我們面對現實吧：我們每月的“朋友”最終會讓我們措手不及。尤其是我們這些患有 AuDHD 或 ADHD 的人。試著記住你把它們藏在哪裡。
如果您是酷兒社區的一員和/或與身體畸形作鬥爭或不想使用“女性化”產品，那麼可以使用可重複使用的月經平角內褲和其他產品，可以説明您減輕情緒困擾。您的婦科醫生或 計劃生育 協會也可能有關於您的月經和健康其他方面的性別肯定護理的其他資源。
目標是善待你，擁有你需要的東西，並且在你的週期中引發失調的時候不要過度投入。我們的 28 天週期由我們體內的許多荷爾蒙變化組成，這些變化深深地影響著我們。月經值得關心和同情，尤其是當你是神經發散型時。
具有神經辛辣大腦的女人
只要知道你就足夠了。你獨特的大腦為你的生活和認識你的人帶來趣味。你周圍的世界不一定是完美的，以便你把時間花在給你帶來快樂的事情上。也沒有成為女性或神經發散者的正確方法。
我希望這個博客在某種程度上對你有所説明。以任何對你有意義的方式參與你的自我保健。準備好嘗試和調整您的自我保健，以適應您的需求和生活階段。自我保健需要練習，它永遠不會完美，但美在於它的不完美。
**如果您或您認識的人正在掙扎或處於危機之中，可以尋求説明。請撥打自殺與危機熱線988與志願者交談。
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