半夜醒來。沒有目的地上滑手機，而不是去做那些你平常喜歡做的事。情緒起伏不定或 總覺得提不起勁。

如果你最近總覺得自己不像平常那樣，不必就此妥協。主動出擊是值得的，而一種能減輕壓力對心理健康和睡眠的影響、並提升多巴胺水平的營養補充品，或許正是扭轉局面的關鍵。

多巴胺是大腦中的一種化學物質，它會影響從情緒、專注力到學習能力等各個方面。當多巴胺水平偏低時，你可能會感到疲倦、倦怠，思緒混沌，甚至出現情緒低落的情況。

多巴胺無法直接攝取；必須由大腦自行合成。但您可以為身體提供所需的原料與條件，讓身體更容易合成更多多巴胺。這些被稱為「多巴胺前體」。多巴胺補充劑能為身體提供所需的工具，從而幫助 身體合成更多多巴胺。

有幾種營養補充品能有效達到這個效果。從益生菌、維生素 D、L-酪胺酸到某些草本植物，有許多方法可以影響身體釋放多巴胺的方式，藉此調節情緒並提升應對壓力的能力。

讓我們來看看 9 種熱門的多巴胺補充劑，了解哪些既安全又有效。我們還將探討其中一種能針對多巴胺水平偏低的根本原因進行改善，而非僅僅作為「快速提升多巴胺的解決方案」。

每個人的身心狀況各不相同，但有幾項可靠的跡象可顯示你的多巴胺水平可能偏低： 

• 專注力問題

• 動力不足

• 疲勞

• 喜怒無常 或 情緒低落

• 睡

• 忘性

• 不安分的腿

• 對平時喜歡的事物失去興趣或 及樂趣

經歷這些情況，並不一定代表你的多巴胺水平偏低。生活中還有其他因素可能引發這些感受和體驗。如果你在工作或 或個人生活中承受著巨大壓力，這可能會影響你的睡眠和情緒，進而波及健康的各個層面。

如果您認為自己出現了多巴胺水平偏低的症狀，應諮詢您的醫生或 或其他醫療專業人員。但在此期間，您可以考慮服用補充劑幫助 來提升多巴胺水平或 並減輕壓力，看看是否有所幫助。

1. 益生菌與心理益生菌

您的腸道與大腦之間存在著令人驚訝的連結，而擁有健康的消化道會影響您的整體健康狀況。若消化道不健康，可能無法理想地吸收營養素。反過來說，若缺乏適當種類與份量的營養素，便會影響身體合成多巴胺等神經傳導物質的能力。這意味著，能改善腸道健康的益生菌，也可能對您的腦部健康產生影響。

但某些益生菌對大腦的好處遠不止於此。腸道與大腦之間存在著一種稱為「腸腦軸」的連結，在此連結中，神經與神經傳導物質的相互作用，會對你的情緒、大腦健康以及心理健康產生深遠影響。

某些益生菌會直接作用於這個「腸腦軸」。這些菌株被稱為「心理益生菌」，能透過多種方式影響您的心理健康。其中一項主要作用是什麼？它們能影響體內多巴胺等神經傳導物質的濃度。

研究發現，有幾種不同的心理益生菌會影響血清素水平，但似乎能影響多巴胺的種類則少得多。其中最值得注意的菌株之一是L. plantarumPS128，這正是 Neuralli Mood 產品中所含的菌株。

• 在動物研究中，PS128 與腦部（紋狀體）多巴胺水平上升約 30% 有關。

• 在一項單臂人體試驗中，有睡眠問題的受試者在服用 PS128 期間，表示其睡眠品質和情緒均有所改善。

• 在一項針對 Neuralli Mood 的安慰劑對照臨床試驗中，承受壓力的受試者表示睡眠品質有所改善，且較少出現過早醒來的情況。

全美國只有一個地方能買到L. plantarumPS128 和 Neuralli Mood，那就是Bened Life 。Neuralli Mood是一款有助於促進身體對壓力做出健康反應的膳食補充品，其中含有「心理益生菌」雙重配方 PS128 和 HT-PS23 。

如果您正在尋找一款安全、長期且經過科學研究的營養補充品，能改善情緒、緩解壓力並促進睡眠——其作用機制可能是透過影響大腦中的多巴胺——那麼 Neuralli Mood 值得一試。

2.維生素 D

維生素 D 有助於人體產生多巴胺，同時也能影響大腦的黑質。大腦中的這些結構至關重要！它們幫助 多巴胺的生成與調節，控制著你的動作，同時也是體內大量多巴胺傳導路徑的起點。

維生素 D 還具有抗氧化特性。這點很重要，因為隨著年齡增長，減輕氧化壓力對大腦健康至關重要。不過，請避免攝取高劑量的維生素 D，因為這可能會對健康造成危害。

3.L-酪胺酸

某些食物會影響多巴胺的濃度，因為其中的胺基酸會在體內轉化為神經傳導物質。尤其是高蛋白食物，能為身體提供合成多巴胺、正腎上腺素、血清素及其他神經傳導物質所需的能量。

L-酪胺酸是一種胺基酸補充劑，許多運動員會服用它來幫助 修復劇烈運動後的肌肉。有些人也會嘗試服用L-酪胺酸來改善情緒或 及緩解壓力；可惜的是，L-酪胺酸對這些方面的效果有限。其最佳效果體現在急性狀況下，最初是在極端高壓的體能環境中進行的軍事研究中被發現的。 在非極端情況下，L-酪胺酸的實用性可能較低。事實上，60 歲以上的人士服用 L-酪胺酸甚至可能有害健康。

4. 癢豆（Mucuna pruriens）

絨毛豆（Mucuna pruriens），又稱天麻豆，是 L-多巴的天然來源，而 L-多巴是人體合成多巴胺的基礎成分之一。研究顯示，當絨毛豆中的 L-多巴穿越血腦屏障後，可能會幫助 人體釋放更多多巴胺。

這種豆類本身可能會引起皮膚搔癢，過量食用甚至可能有毒。建議改選萃取物製成的「或 」膠囊，並依照說明服用。正在服用多巴胺相關藥物的人士，在未告知醫師的情況下，不應使用此種營養補充品。

5.人參

人參在東亞醫學中已有數千年的應用歷史。在其眾多益處之中，人們認為它能幫助 增強免疫系統的功能，例如記憶力。（研究顯示，當人參與銀杏葉搭配使用時，此效果確實成立。）

人參一直被認為與多巴胺水平的提升有關。具體而言，韓國紅人參（Panax ginseng）似乎能透過影響大腦的 D2 受體， 幫助 提升專注力與注意力。D2 受體是一種多巴胺受體，有助於調節疼痛並控制運動功能。

6. 銀杏

銀杏對大腦有幾方面的益處。動物研究顯示，它可能有助於提高大腦中的多巴胺濃度。雖然人類研究並未直接測量多巴胺濃度，但間接結果顯示出令人鼓舞的跡象。

舉例來說，我們知道任務切換需要某種程度的心理靈活性，而這種靈活性與較高的多巴胺水平有關。此外，一項針對老年人的研究指出，每天服用銀杏葉萃取物有助於任務切換。這似乎表明，銀杏葉在人類身上也可能幫助 多巴胺水平。

7. 玫瑰紅景天

玫瑰根（Rhodiola rosea，或 ），又稱「金根」，可幫助 多巴胺濃度。根據一項動物研究，玫瑰根可能使血腦屏障對多巴胺和血清素生物合成的前體物質更具滲透性。

這意味著，當你攝取身體製造多巴胺所需的基礎成分（例如 L-多巴）時，這些成分實際上會有更多被輸送至大腦——也就是它們真正被需要的部位。

玫瑰根（Rhodiola rosea）亦可能幫助 ，有助緩解壓力引起的疲勞、改善記憶力，並降低皮質醇（亦稱「壓力荷爾蒙」）的水平。

8.藏紅花萃取物

藏紅花因其帶有泥土氣息的甜味和鮮豔的色澤，常被用於烹飪。但研究指出，它可能對情緒也有影響，這或許是因為它能增加多巴胺的分泌。

9.咖啡因

雖然避免攝取過多咖啡因很重要，但適量的咖啡因能帶來諸如改善記憶力和認知能力等益處。咖啡因可幫助 透過增加多巴胺受體的數量，並減緩調節多巴胺的腺苷受體活性，從而提升多巴胺的運作效能。

每個人的需求各不相同，某些能提升多巴胺水平的營養補充品可能並不適合您。營養補充品（包括益生菌和心理益生菌）通常產生副作用的風險較低。儘管如此，仍應諮詢您的醫療保健專業人員，以確保您所服用的營養補充品不會與處方藥物或 或您正在接受的任何其他治療產生交互作用。

若您正在尋找可靠、長期且可持續的解決方案，那麼益生菌確實值得考慮。某些營養補充品，例如癢豆（Mucuna pruriens），存在過量攝取的風險；另一些，例如 L-酪胺酸，若非在特定且嚴苛的情況下，可能無法發揮效果。長期高劑量攝取咖啡因（或 ）會導致睡眠紊亂，並伴隨其他健康風險。

PS128 和Neuralli Mood均經過充分研究，其對情緒、壓力及睡眠的益處已有文獻記載。壓力與睡眠不足可能形成惡性循環，進而影響您白天的情緒狀態與日常功能。 長期壓力也可能導致多巴胺水平下降。然而，若未解決身體對壓力的反應，僅試圖人為地提高多巴胺水平，並不能從根本上解決問題。Neuralli Mood 所含的草本成分可降低皮質醇，協助您打破壓力循環，讓您逐漸找回原本的自己。

由於多巴胺對大腦功能的影響，人們有時會稱它為「愉悅」神經傳導物質。但多巴胺的作用遠不止於此。以下是其中五項：

1. 愉悅與獎勵：這正是多巴胺最為人熟知的作用。當我們做自己喜歡的事情時，身體就會釋放多巴胺。這種正向回饋有助於我們學習，並激發我們的動力。

2. 運動控制：黑質（substantia nigra）是一群特殊的腦細胞，會分泌多巴胺，有助於我們做出流暢且協調的動作。

3. 情緒調節：雖然健康的多巴胺水平有助於幫助 維持積極的情緒，但水平過低則可能與精神健康問題有關，例如冷漠、對生活缺乏興趣以及動力不足。

4. 睡眠：多巴胺有助於調節我們的睡眠-清醒週期，並促進快速眼動睡眠（REM），這是心理健康的重要組成部分。睡眠期間，多巴胺的攝取量會增加，因此您能帶著嶄新的多巴胺儲備開始新的一天。它還能促進

5. 認知功能：適當的多巴胺水平能幫助 我們集中注意力、在工作記憶中保留客戶資訊 ，並進行抽象思考。另一方面，多巴胺水平降低則會干擾我們的注意力。

許多因素都可能導致我們的多巴胺水平下降。老化、慢性壓力以及營養問題，都可能導致多巴胺水平降低。

隨著年齡增長，我們體內的多巴胺與大腦中多巴胺轉運體結合的效率會逐漸降低。事實上，健康的年長者所合成的多巴胺量似乎比年輕人更多，但這種結合困難意味著，人們通常會隨著年齡增長而出現認知靈活度的下降。

多數人會將壓力與皮質醇聯想在一起，但長期壓力似乎也會抑制動物體內的多巴胺反應。經歷過長期心理社會壓力的人，在面臨壓力情境時，其多巴胺反應也可能出現變化。

營養在多巴胺的合成過程中也扮演著重要角色。攝取富含人體所需維生素與礦物質的均衡飲食，對於維持最佳的多巴胺合成與功能至關重要。當您未能攝取足量的B 群維生素（如維生素 B6、葉酸和維生素 B12）時，多巴胺水平可能會下降。這些維生素對於將胺基酸轉化為神經傳導物質至關重要。

有許多安全且天然的方法可以幫助 提升大腦中的多巴胺水平。運動、冥想、睡眠、日曬等，都能幫助 影響這種至關重要的神經傳導物質。但要為這些活動騰出時間，有時也頗具挑戰性

其中一種策略是考慮服用像Neuralli Mood這樣的多巴胺補充劑，以幫助 幫助您達到一種狀態，讓您擁有足夠的精力與積極的心境，進而開始著手進行其他有益生活的改變，例如運動、正念練習和改善睡眠。

身體活動

規律運動，尤其是跑步、騎自行車和游泳這類有氧運動，能提升多巴胺水平。有些人似乎將這種多巴胺水平的提升體驗為「跑步者的亢奮感」。多巴胺水平的提升，僅是運動對大腦眾多益處中的一項。

正念與冥想

冥想與深呼吸練習可能會影響神經傳導物質的濃度，包括多巴胺。研究指出，定期冥想可能有助於提升專注力、促進放鬆以及減輕壓力，而這些因素皆有助於維持多巴胺濃度的平衡。

健康的睡眠習慣

多巴胺在調節睡眠模式方面也至關重要。而且這種關係是雙向的：維持規律的睡眠作息並確保充足的睡眠（成人為 7 至 9 小時），有助於幫助 維持最佳的多巴胺水平。

聽音樂

你是否曾覺得，聽音樂能讓人瞬間振作起來，即使那首歌是悲傷的？原來科學也支持你的看法。多項研究指出，聆聽自己喜歡的音樂能自然地提升多巴胺水平。

日曬

維生素 D 在多巴胺的生成過程中扮演著幾項重要角色，而日照有助於人體自行合成維生素 D。此外，日照還能增加大腦中多巴胺受體的可用性。每天只需 20 至 30 分鐘的日照，特別是在早晨，就能對您的多巴胺水平產生顯著影響。

盡可能調整生活方式，以促進大腦健康和改善情緒，這點非常重要。話雖如此，情緒低落、壓力以及睡眠品質不佳，可能會讓你陷入一個惡性循環，使你連維持現狀都困難重重，更遑論採取行動來改善生活了。

找到一款經科學證實、能安全且長期服用的多巴胺補充劑，可能是擺脫情緒低落、精力不足的困境，並有效應對生活中其他阻礙的絕佳方法。