Bài viết bởi Alissa B Daschbach MA FF EMT
“Khiêu vũ dành cho tất cả mọi người.” - Mark Morris
Có những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể bước nổi một bước nào. Cả ngày nặng trĩu trên vai như thể bạn là Atlas, gánh cả thế giới. Nhưng bạn biết mình không thể buông tay, vì nếu thế giới sụp đổ, nó sẽ kéo bạn theo. Vì vậy, bạn biết mình phải tiếp tục tiến về phía trước. Bạn tự nhủ: đừng ngừng tiến lên.
Nhưng, nếu bạn nghĩ rằng:
“Đừng bao giờ ngừng nhảy múa.”
Dance for PD® là gì?
“ Mọi thứ giúp một vũ công di chuyển đều giúp người mắc bệnh Parkinson di chuyển.” - Olie Westheimer
Một cộng đồng vũ công tuyệt vời trên khắp thế giới đã cùng nhau xây dựng một mạng lưới chăm sóc sức khỏe và chữa bệnh, qua đó hé lộ sức mạnh của khiêu vũ trong việc quản lý bệnh Parkinson (PD). Chương trình này được gọi là Dance for PD® – một chương trình nổi tiếng quốc tế, dựa trên ý tưởng rằng những người mắc bệnh Parkinson có thể hưởng lợi từ những hiểu biết và kỹ thuật mà các vũ công sử dụng để hướng dẫn cơ thể và tâm trí của chính họ.
Năm 2001, Olie Westheimer – vũ công và người sáng lập Nhóm Parkinson Brooklyn (BGP) – đã tiếp cận nhóm múa nổi tiếng quốc tế Mark Morris Dance Group với một đề xuất. Bà đề nghị một chương trình múa mới tôn vinh vẻ đẹp của nghệ thuật múa dành cho những người mắc bệnh Parkinson.
Olie dẫn dắt một nhóm hỗ trợ người mắc bệnh Parkinson ở Brooklyn, và cô ngày càng nhận ra rằng những người bị bệnh Parkinson cảm thấy bị mắc kẹt bởi các triệu chứng trong cơ thể và bởi chẩn đoán của họ. Cô cũng nhận thấy rằng họ cảm thấy bị hạn chế bởi tính chất y tế hóa trong cuộc sống của mình. Nhóm này đã truyền cảm hứng cho cô tạo ra một lớp học khiêu vũ chuyên biệt dành cho người mắc bệnh Parkinson.
Với kinh nghiệm của bản thân là một vũ công chuyên nghiệp, Olie biết rằng các vũ công rèn luyện tâm trí và cơ thể để thực hiện những động tác khó với sức mạnh, sự tự tin và sự duyên dáng. Westheimer hiểu rằng những phẩm chất này, kết hợp với các chiến lược nhận thức được sử dụng trong quá trình luyện tập khiêu vũ, sẽ có lợi cho những người mắc bệnh Parkinson.
Vì vậy, Dance for PD® ra đời. Hai vũ công tài năng xuất chúng, John Heginbotham và David Leventhal, bắt đầu hướng dẫn các lớp học hàng tháng với sự hỗ trợ của một nhạc sĩ chuyên nghiệp. Các lớp học này được tổ chức miễn phí tại Trung tâm Khiêu vũ Mark Morris ở Brooklyn, New York. Các lớp học này vẫn tiếp tục diễn ra và vẫn hoàn toàn miễn phí.
Chương trình Dance for PD® hiện được cung cấp trên toàn thế giới, một chương trình được quốc tế công nhận, cung cấp các lớp học khiêu vũ dựa trên nghiên cứu, cả trực tuyến và trực tiếp. Hiện nay, hơn 400 cộng đồng người mắc bệnh Parkinson ở 30 quốc gia đang trải nghiệm những lợi ích của khiêu vũ.
Đọc: Hãy nhớ chúng ta là ai: Giảng viên lớp học khiêu vũ dành cho phát triển chuyên môn chia sẻ.
Khiêu vũ và bệnh Parkinson
“Khi lớp học khiêu vũ đang diễn ra, không có bệnh nhân nào cả. Chỉ có các vũ công mà thôi.” Reggie Butts trong phim tài liệu Capturing Grace
Khiêu vũ là một phần cơ bản của trải nghiệm con người, với những hình ảnh cổ nhất về con người nhảy múa được tìm thấy trong các hang động thời tiền sử ở Ấn Độ, có niên đại từ thời kỳ đồ đá cũ (khoảng 50.000 - 10.000 năm trước). Hệ thống chuyển động cổ xưa này mang đến cho con người cơ hội không chỉ để thể hiện bản thân mà còn vô số lợi ích khác. Những lợi ích này bao gồm lợi ích về thể chất như cải thiện cơ bắp, thăng bằng, sức bền và sức mạnh, VÀ lợi ích về sức khỏe tinh thần (ví dụ: sự tự tin, sự hài lòng và sự hỗ trợ xã hội).
Những lợi ích này đặc biệt có ý nghĩa đối với những người đang điều trị bệnh Parkinson (xem chi tiết các nghiên cứu khoa học bên dưới). Bằng cách sử dụng âm nhạc và chuyển động, các chương trình dạy khiêu vũ cho người bệnh Parkinson giúp họ tăng cường khả năng phối hợp, thăng bằng và sự linh hoạt, đồng thời làm phong phú thêm cuộc sống của họ thông qua sự thể hiện nghệ thuật.
Mọi người đến lớp vì nhiều lý do khác nhau. Một số người muốn cải thiện tâm trạng hoặc giữ lại cảm giác thân thuộc như ở nhà. Những người khác muốn rèn luyện các kỹ năng cụ thể như dáng đi hoặc khả năng giữ thăng bằng. Những vũ công mắc bệnh Parkinson cũng nhận ra rằng họ có thể thử các hoạt động khác nhờ sự tự tin được xây dựng trong lớp học.
Mặc dù sự cân bằng, sức mạnh và sự phối hợp đều là những khía cạnh quan trọng của khiêu vũ, mục tiêu chính vẫn là tính thẩm mỹ của chuyển động – di chuyển một cách duyên dáng vì vẻ đẹp. Nhưng đó không phải là tất cả. Một vũ công thường sử dụng âm nhạc và chuyển động để thể hiện cảm xúc và kể một câu chuyện. Đây là nơi mà nhiều người tham gia các lớp học Dance for PD® khám phá ra rằng, thông qua khiêu vũ, họ tìm thấy một sự tự do nhất định.
Điểm chung giữa vũ công và người mắc bệnh Parkinson
“Tôi không muốn ngã. Và tôi cũng không muốn trông ngớ ngẩn.” – Vũ công mắc bệnh Parkinson.
Những người làm nghề vũ công và những người mắc bệnh Parkinson đều đối mặt với những thách thức giống nhau. Một biên đạo múa mong muốn các vũ công của mình ghi nhớ và thực hiện những động tác phức tạp, khó khăn và đầy thử thách. Người mắc bệnh Parkinson cũng phải đối mặt với những thách thức tương tự: cuộc sống chính là biên đạo múa của họ.
Một vũ công phải luôn nhận thức được vị trí của tất cả các bộ phận cơ thể trong không gian và mọi lúc. Người mắc bệnh Parkinson cũng vậy. Để giúp di chuyển trong không gian, một vũ công sẽ luyện tập nghiêm ngặt để phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Chính những yếu tố cốt lõi này của chuyển động lại bị suy giảm ở người mắc bệnh Parkinson. Tuy nhiên, thông qua khiêu vũ, những cải thiện này có thể được thực hiện, từ đó cải thiện khả năng di chuyển trong không gian và chất lượng cuộc sống nói chung.
Về bản chất, bất kỳ hình thức vận động nào cũng đều là một hoạt động nhận thức. Cả vũ công và người mắc bệnh Parkinson đều hiểu được sự phức tạp của các chuyển động và sử dụng các chiến lược để điều khiển cơ thể di chuyển trong không gian. Vũ công thực hiện các chuyển động phức tạp bằng cách luyện tập chuỗi động tác với sự tập trung cao độ. Một vũ công được đào tạo chuyên nghiệp có rất nhiều điều để dạy cho người mắc bệnh Parkinson nhờ kinh nghiệm này.
Khiêu vũ có những lợi ích gì đối với bệnh Parkinson?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể chất và nhận thức như khiêu vũ mang lại lợi ích bảo vệ thần kinh và sức khỏe tinh thần cho người mắc bệnh Parkinson. Nghiên cứu gần đây cho thấy khiêu vũ có thể cải thiện các kỹ năng vận động như thăng bằng, sức mạnh và khả năng đi lại, đồng thời hỗ trợ các triệu chứng không liên quan đến vận động và sức khỏe tinh thần.
Các lợi ích khác bao gồm:
- Cải thiện chức năng điều hành (thực hành đưa ra quyết định tự phát giúp cải thiện khả năng kiểm soát ức chế và tính linh hoạt nhận thức)
- Sức khỏe nhận thức được cải thiện (việc tham gia khiêu vũ lâu dài có liên quan đến kết quả nhận thức được cải thiện)
- Lợi ích về mặt cảm xúc (giảm cảm giác trầm cảm, tăng cảm giác tự tin)
- Lợi ích xã hội (tăng cảm giác thuộc về cộng đồng và sự hỗ trợ xã hội)
Đặc biệt, khiêu vũ đã được chứng minh là thúc đẩy tính dẻo dai thần kinh trong não bộ, bao gồm cả những vùng ảnh hưởng đến khả năng vận động (ví dụ: hạch nền). Tuy nhiên, những lợi ích này không chỉ giới hạn ở hệ thần kinh trung ương. Khiêu vũ đã được chứng minh là làm giảm cảm giác tự ti, khôi phục cảm giác tự chủ và tự kiểm soát, đồng thời tăng cường sự tự tin – tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tại sao phải nhảy? Tập thể dục chẳng phải cũng tốt cho tôi sao?
Tập thể dục và khiêu vũ khá có lợi cho bệnh Parkinson, một số nghiên cứu cho thấy cả hai đều có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh. Ví dụ, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện HIIT ( tập luyện cường độ cao ngắt quãng ) có tác dụng bảo vệ thần kinh.
Bạn có thể đang tự hỏi, vậy tại sao tôi không nên tập thể dục?
Khi tập thể dục hoặc khiêu vũ, nhịp tim, sức bền, khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh đều được rèn luyện, và đã được chứng minh là có lợi trong việc cải thiện các triệu chứng. Tuy nhiên, khiêu vũ có thể mang lại những lợi ích riêng biệt so với chỉ tập thể dục đơn thuần.
Điều gì làm nên sự khác biệt của bộ môn khiêu vũ?
Khi so sánh với các hình thức tập luyện khác có cường độ tương đương, khiêu vũ dường như mang lại những kết quả vận động và phi vận động khác nhau do các yếu tố nghệ thuật vốn có trong khiêu vũ. Âm nhạc (thường là nhạc sống), ngôn ngữ ẩn dụ và trải nghiệm chung về biểu hiện nghệ thuật là những yếu tố độc đáo của khiêu vũ, khác biệt với chỉ tập thể dục đơn thuần. Nhưng chính mối quan hệ đặc thù giữa chuyển động và các yếu tố này đã tạo nên sự khác biệt của khiêu vũ.
Nghiên cứu: Vẻ đẹp lay động lòng người
Một nghiên cứu nhỏ, có tựa đề rất phù hợp là "Vẻ đẹp chuyển động: Tác dụng của khiêu vũ đối với bệnh Parkinson lên cảm xúc, sự tự tin, tính đối xứng dáng đi và khả năng thực hiện nhiệm vụ kép " (2021), đã khám phá sự khác biệt giữa lợi ích của khiêu vũ và các hình thức tập thể dục khác. Các tác giả đưa ra giả thuyết rằng khiêu vũ mang lại những kết quả khác nhau – cả về vận động và phi vận động – do các yếu tố nghệ thuật nội tại đã đề cập ở trên.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của một buổi học Dance for PD® với tác động của một can thiệp vận động tương tự, tuy có cường độ và cấu trúc tương đương nhưng thiếu các yếu tố nghệ thuật có trong khiêu vũ. Nói một cách đơn giản, tác dụng của một buổi học khiêu vũ được so sánh với tác dụng của một buổi tập thể dục đối với mỗi người tham gia.
Kết luận của nghiên cứu "Vẻ đẹp chuyển động" cho thấy, sau khi khiêu vũ, những người tham gia đã thể hiện sự cải thiện đáng kể hơn về khả năng đi lại và khả năng thực hiện đồng thời hai nhiệm vụ so với chỉ tập thể dục đơn thuần. Họ cũng báo cáo mức độ hưng phấn cảm xúc cao hơn và tâm trạng tích cực hơn sau giờ học khiêu vũ.
Nghiên cứu này cho thấy điều làm nên sự khác biệt giữa khiêu vũ và các hoạt động thể chất khác nằm ở cảm giác duyên dáng và vẻ đẹp được truyền cảm hứng từ âm nhạc giàu cảm xúc và hình ảnh ẩn dụ trong người tham gia. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu nhận thấy trải nghiệm của người tham gia được làm nổi bật bởi việc họ tự nhận mình là "vũ công". Họ kết luận rằng khiêu vũ - khi so sánh với một bài tập thể dục có cường độ tương đương - tạo ra những khác biệt này thông qua những phẩm chất nghệ thuật vốn có đặc trưng của trải nghiệm khiêu vũ.
Nghiên cứu "Vẻ đẹp chuyển động" là một ví dụ trong số ngày càng nhiều nghiên cứu báo cáo về lợi ích của khiêu vũ đối với bệnh Parkinson. Một số lợi ích này đã được Olie Westheimer chứng kiến khi bà bắt đầu chương trình Dance for PD® hơn 20 năm trước. Ngày nay, những hiểu biết này được khoa học chứng minh và được chuyển hóa thành những cơ hội dễ tiếp cận cho mọi người ở mọi trình độ kinh nghiệm trong các lớp học khiêu vũ.
Bắt đầu với Dance for PD®
Ngay cả khi bạn chưa từng khiêu vũ trước đây, bạn có thể thấy rằng Dance for PD® chính là điều bạn đang tìm kiếm để vận động. Nếu bạn cần động lực, hãy xem những lời chứng thực sau đây từ những người tham gia khiêu vũ mắc bệnh Parkinson:
- “Tôi không cần phải giải thích với ai lý do tại sao tôi di chuyển khác đi, và đó là một cảm giác thật tự do.” - Người tham gia chương trình Dance for PD® tại thành phố New York.
- “Nó đã giúp tôi tập trung tốt hơn, ghi nhớ hiệu quả hơn, nhờ đó tôi tự tin hơn.” - Học viên Dance for PD®, Pune, Ấn Độ.
- “Trọng tâm không phải là bệnh tật; mà là cuộc sống. Đó là sự tự thể hiện, sự kết nối giữa con người, vẻ đẹp, tình yêu. Đó là điều kỳ diệu.”
Một trong những cách dễ nhất để bắt đầu là xem hoặc tham gia một lớp học trực tuyến. Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu.
Tìm một lớp học
Các lớp học Dance for PD® có thể đang diễn ra trong cộng đồng của bạn. Tuy nhiên, nếu lựa chọn này không khả thi đối với bạn, có rất nhiều lớp học trực tuyến mà bạn có thể tham gia! Bạn có thể tìm thấy chúng ở đây: https://danceforparkinsons.org/take-a-class/for-dance-for-pd-beginners/
Chuẩn bị một không gian an toàn cho lớp học trực tuyến.
Khi bắt đầu học nhảy từ xa, có một vài điều quan trọng cần chuẩn bị để tạo không gian an toàn cho bạn luyện tập bộ môn nghệ thuật mới này. Bạn sẽ cần một chiếc ghế, loại chắc chắn như ghế bàn bếp, mà bạn có thể dễ dàng di chuyển. Hãy chắc chắn chọn giày dép phù hợp. Dance for PD® khuyến khích nhảy chân trần hoặc mang tất (loại không quá trơn). Ngoài ra, giày ba lê hoặc giày jazz cũng rất phù hợp – bất cứ loại giày nào cho phép bạn thực hiện các động tác một cách linh hoạt thông qua bàn chân.
Hãy tôn trọng chính mình
Hãy luôn nhớ rằng, không có cách nhảy nào là sai! Khi bạn khám phá cuộc phiêu lưu mới này, hãy tôn trọng bản thân mình trước hết. Điều này có nghĩa là nhận thức được mức độ thoải mái của chính mình và cho phép bản thân tự do thay đổi bất cứ điều gì mà bạn cảm thấy không phù hợp.
Trước khi tham gia lớp học trực tiếp, bạn luôn có thể thử phiên bản ghi hình, cho phép bạn tạm dừng hoặc tua lại để luyện tập các động tác chưa quen thuộc.
Và khi tham gia lớp học trực tiếp, hãy đặt bản thân lên hàng đầu. Dừng lại, nghỉ ngơi, làm chậm các động tác, hoặc đơn giản hóa bằng cách chỉ tập một động tác mỗi lần. Đây là nơi để bạn thể hiện niềm đam mê khiêu vũ theo cách riêng của mình.
Neuralli MP là một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ chế độ ăn uống cho bệnh Parkinson thông qua chủng lợi khuẩn đường ruột-não độc đáo, PS128 ™ . Tìm hiểu thêm về PS128 và bệnh Parkinson tại đây .
Về tác giả
Alissa Daschbach, MA FF EMT, bắt đầu học nhảy từ khi còn nhỏ. Cô quay lại với bộ môn này ở độ tuổi ba mươi, đồng thời theo đuổi chương trình sau đại học về nhân chủng học y học và hóa học sản phẩm tự nhiên. Trong thời kỳ đại dịch, cô chuyển sang viết lách và đã viết nội dung khoa học cho... Bened Life và các ấn phẩm khác.
Đề xuất đọc:
Hãy nhớ chúng ta là ai: Giảng viên lớp học khiêu vũ dành cho phát triển chuyên môn chia sẻ.
