Công việc, làm mẹ và sức khỏe tâm thần - Lời khuyên cho các bà mẹ đi làm
Là một bà mẹ đi làm có nghĩa là công việc của bạn không chỉ là 9 đến 5; Sau khi kết thúc công việc trong ngày, ca thứ hai bắt đầu - chăm sóc con cái của bạn. Làm mẹ là phần thưởng, nhưng mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn đang chăm sóc trẻ nhỏ. Liên tục 'thay ca' có thể dẫn đến căng thẳng liên tục và nếu bạn không dành thời gian để giảm bớt một số áp lực, nó có thể gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Làm mẹ có nghĩa là vị tha và cho đi, nhưng nếu bạn không bao giờ ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của chính mình, bạn có thể cảm thấy mình bị kiệt sức hoặc trầm cảm. Cảm giác như thế này với tư cách là một người mẹ phổ biến hơn bạn nghĩ - với 42% bà mẹ bị trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu bạn cảm thấy rằng lối sống bận rộn của một bà mẹ đi làm đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, chúng tôi có một số lời khuyên cho bạn!
Kiệt sức ở các bà mẹ đi làm
Là một người mẹ làm việc toàn thời gian, cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình có thể là một cuộc đấu tranh. Cho ăn, tắm, giải trí và đưa trẻ đến nhà trẻ và trường học là một công việc suốt ngày đêm, và đòi hỏi sự chăm sóc và chú ý không phân chia của bạn. Làm tất cả những điều này trên một công việc toàn thời gian có nghĩa là một bà mẹ đi làm không bao giờ hoàn toàn 'tắt đồng hồ'. Liên tục làm việc, cả ở văn phòng và ở nhà có thể dẫn đến kiệt sức - cảm giác kiệt sức cả về tinh thần và thể chất do bị choáng ngợp và căng thẳng liên tục.
Các bà mẹ mới sinh cũng có thể bị kiệt sức - vì nhiều bà mẹ cố gắng trở lại làm việc càng nhanh càng tốt sau khi nghỉ thai sản. Lịch trình giấc ngủ bị gián đoạn, cho ăn đêm, tổ chức chăm sóc ban ngày và thay đổi nội tiết tố sau khi mang thai và sinh nở có thể khiến các bà mẹ sơ sinh cảm thấy kiệt sức trong khi họ thích nghi với cuộc sống với em bé.
Khi kiệt sức trở thành trầm cảm
Cảm giác kiệt sức thường có thể được giải quyết bằng cách nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy như thể bạn liên tục bị kiệt sức, hoặc mọi thứ bạn cố gắng không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể bị trầm cảm.
Kiệt sức khác với trầm cảm vì kiệt sức phụ thuộc vào tình huống, trong khi trầm cảm có thể kéo dài bất kể tình huống của bạn là gì. Vì các bà mẹ làm việc chăm chỉ không bao giờ "tắt đồng hồ", các dấu hiệu trầm cảm có thể bị nhầm lẫn với việc bị kiệt sức hoặc căng thẳng. Một số dấu hiệu chính của trầm cảm là:
- Thiếu động lực, vô vọng hoặc trống rỗng
- Tâm trạng thấp liên tục
- Không thể tận hưởng những thứ như bạn đã từng
- Mất ngủ và ngủ kém
- Suy nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân*
Bộ não của một bà mẹ làm việc trong thời kỳ trầm cảm
Trầm cảm là một mối quan tâm thực sự về sức khỏe tâm thần, và có ý nghĩa thực sự đối với tâm trí, não và cơ thể của bạn. Cụ thể, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng - serotonin và dopamine, không được sản xuất hoặc sử dụng kém trong não bị trầm cảm. Tương tự như vậy, nếu một người mẹ mới sinh đang trải qua trầm cảm, đó có thể là do những thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ xảy ra trong quá trình mang thai và sinh nở. Những chất dẫn truyền thần kinh này còn được gọi là 'hormone hạnh phúc' vì chúng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta.
Những cách mà các bà mẹ chăm chỉ có thể giải quyết trầm cảm
Nếu bạn là một bà mẹ đi làm trải qua trầm cảm hoặc kiệt sức, bạn không đơn độc. Nhận ra rằng bạn đang phải vật lộn với sự căng thẳng và áp lực của việc trở thành một bà mẹ đi làm không phải là một điểm yếu; Trong thực tế, đó là bước đầu tiên của bạn để cảm thấy tốt hơn. Là một bà mẹ đi làm, bạn có thể cảm thấy căng thẳng về thời gian và nguồn lực; Nhưng may mắn thay, có nhiều cách đơn giản bạn có thể giải quyết sức khỏe tinh thần của mình và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tự chăm sóc
Nếu bạn đang trải qua kiệt sức hoặc trầm cảm như một người mẹ làm việc chăm chỉ, tự chăm sóc bản thân có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và cho phép bạn thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Các bà mẹ đi làm bận rộn cả ngày, mỗi ngày, vì vậy việc tìm kiếm các hoạt động nhỏ bạn có thể làm ở nhà có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử thực hiện một hoạt động thư giãn như đọc sách, tập thể dục nhẹ, tắm hoặc làm đẹp để bạn có thể tập trung năng lượng vào bản thân. Chúng tôi hiểu rằng không thể thực hiện một ngày spa phức tạp, hoặc đi nghỉ với tư cách là một bà mẹ đi làm; Nhưng tìm kiếm thậm chí năm phút để kéo dài, thiền định hoặc thư giãn có thể rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Hãy thử tiếp cận với những người bạn tin tưởng và nói về cảm giác của bạn. Đôi khi, chỉ cần bày tỏ suy nghĩ của bạn thành tiếng có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình. Bạn bè, gia đình hoặc một nhóm mẹ địa phương cũng có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ cho bạn trong thời gian này. Nếu bạn đang trải qua trầm cảm nặng hoặc kiệt sức, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu, để họ có thể hỗ trợ bạn chặt chẽ.
Chăm sóc đường ruột của bạn
Bạn có biết rằng ruột của bạn chịu trách nhiệm sản xuất tới 95% những hormone hạnh phúc mà chúng tôi đã đề cập trước đó? Điều này là do trục ruột-não mạnh mẽ, một kênh giao tiếp hai chiều xảy ra giữa ruột và não của bạn. Thông qua các chủng men vi sinh cụ thể và chăm sóc đường ruột của bạn có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Một ví dụ là PS128 - chế phẩm sinh học y tế ruột-não đầu tiên trên thế giới, đã được chứng minh là cải thiện kết quả ở bệnh nhân trầm cảm. Thông qua việc điều chỉnh sản xuất các hormone hạnh phúc đó, PS128 có thể tăng cường cả đường ruột và sức khỏe tinh thần của bạn, khiến nó trở thành một lựa chọn tiềm năng cho các bà mẹ chăm chỉ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi khuẩn cho sức khỏe tâm thần tại đây.
Kết thúc
Trở thành một bà mẹ đi làm rất khó khăn, vì công việc của bạn không hoàn thành sau khi rời khỏi văn phòng. Chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn sẽ giúp bạn nhận thấy nếu mọi thứ đang trở nên quá căng thẳng. Cố gắng tự chăm sóc bản thân, tìm kiếm sự hỗ trợ và hỗ trợ trục ruột-não của bạn sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn kiệt sức hoặc trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy thấp, chán nản hoặc chán nản trong một thời gian dài, hãy luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép, chẳng hạn như nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học. Gửi đến tất cả các bà mẹ đang làm việc ngoài kia - bạn không đơn độc, và chúng tôi đánh giá cao bạn!
* Nếu bạn có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, hãy liên hệ với chuyên gia y tế ngay lập tức
Đề nghị đọc:
Ba phương pháp để giảm căng thẳng tự nhiên
Trục ruột-não là gì? Microbiome của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Đăng một bình luận!