Cảm thấy có thể blues lâu sau tuần vàng? Trực giác của bạn có thể đóng một vai trò.

Sau khi sự phấn khích của một kỳ nghỉ lắng xuống, bạn thường cảm thấy ảm đạm và choáng ngợp khi bạn trở về cuộc sống hàng ngày, thường xuyên ở nhà. Ở Nhật Bản, hiện tượng này rất phổ biến trong những tháng năm và tháng sáu, nó được đặt tên riêng - "May Blues" hoặc "gogatsubyō" (五月病). Khi niềm vui và sự tự do của Tuần lễ vàng đã và đang biến mất, cảm giác trống rỗng này được chia sẻ trên khắp Nhật Bản, khi người lao động trở lại văn phòng của họ. Cảm giác này không chỉ là một câu chuyện văn hóa - cảm giác tuyệt vọng hoặc trầm cảm này mở rộng sâu sắc đến các phản ứng sinh học bẩm sinh của chúng ta.

Vì vậy, điều gì chịu trách nhiệm cho phản ứng cảm xúc của chúng ta với thế giới?

Câu trả lời nằm trong ruột của chúng ta - sức khỏe tiêu hóa của chúng ta ảnh hưởng đáng kể đến sự thay đổi cảm xúc và đường cơ sở chung của sức khỏe tinh thần. Mối liên hệ giữa ruột và tâm trí của chúng ta được gọi là trục ruột-não (GBA) và đang trở thành trung tâm hơn trong cuộc trò chuyện xung quanh sức khỏe tinh thần.

May mắn thay, có nhiều cách để người lao động Nhật Bản có thể nâng cao chức năng của GBA để vượt qua những thay đổi trong cuộc sống, bao gồm cả May Blues. Probiotics được biết đến là những người chơi quan trọng trong sức khỏe đường ruột của chúng ta; Tuy nhiên, một số chủng có lợi hơn những chủng khác, đặc biệt là đối với trục ruột-não. 

Hiện tượng 'May Blues'

Tại Nhật Bản, "May Blues" đề cập đến nỗi buồn và sự trống rỗng sau kỳ nghỉ mà nhiều người cảm thấy khi họ trở lại công việc hàng ngày sau Tuần lễ vàng. Chuyển từ sự phấn khích và tự do trở lại môi trường làm việc căng thẳng có thể gây ra sự lo lắng to lớn, mất ngủ và sức khỏe tinh thần kém. 

Vì văn hóa làm việc của Nhật Bản ưu tiên năng suất, hiệu suất và sự cống hiến cho công việc, việc trở lại văn phòng sau thời gian nghỉ kéo dài có thể khiến nhân viên phải chịu áp lực và kỳ vọng lớn. Khi môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta về mặt sinh lý, sự căng thẳng từ giai đoạn chuyển tiếp có thể dẫn đến tăng đột biến cortisol và adrenaline, dẫn đến lo lắng và khó chịu. 

Trên hết, việc quay trở lại đi làm vào sáng sớm và thói quen trong ngày làm việc có thể gây gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến giấc ngủ kém. Vì giấc ngủ rất quan trọng đối với việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, sự gián đoạn giấc ngủ có thể khiến cảm giác thấp thỏm trải qua trong 'May Blues' thậm chí còn tồi tệ hơn.

Tuy nhiên, cùng với việc ảnh hưởng đến chúng ta về mặt cảm xúc, thời kỳ căng thẳng hoặc lo lắng tăng cao cũng làm gián đoạn chức năng đường ruột của chúng ta, làm suy yếu thêm trục ruột-não. Do đó, để cung cấp cho sức khỏe tinh thần của bạn sự thúc đẩy mà nó cần, hãy xem xét một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm chăm sóc trục ruột-não của bạn.

Không chỉ có thể Blues - Hiểu về rối loạn trầm cảm chính (MDD)

Mặc dù May Blues là một hiện tượng được chấp nhận rộng rãi ở Nhật Bản, thời gian dài cảm thấy thấp có thể là dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn. Nếu bạn, hoặc ai đó bạn biết vẫn còn cảm thấy May Blues rất lâu sau giai đoạn chuyển tiếp, hãy cân nhắc tự đánh giá về Rối loạn trầm cảm nặng.

Rối loạn trầm cảm chủ yếu (MDD) là một tình trạng y tế quan trọng ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tâm thần. Đặc trưng bởi cảm giác buồn bã dai dẳng, mất hứng thú và thiếu niềm vui trong các hoạt động hàng ngày, MDD không chỉ là cảm thấy buồn sau khi kỳ nghỉ của bạn kết thúc. Nguyên nhân của MDD có thể là do di truyền, sinh hóa, môi trường và tâm lý, và thường là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Thật thú vị, nồng độ cortisol tăng cao, một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng, thường được quan sát thấy ở những người bị trầm cảm. 

Ảnh hưởng lâu dài của MDD đối với sức khỏe cá nhân có thể gây suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, giảm năng suất làm việc và làm căng thẳng các mối quan hệ xã hội. Trong một nền văn hóa như Nhật Bản, nơi năng suất và hiệu quả được ưu tiên, những người đấu tranh với MDD có thể gặp căng thẳng to lớn về sức khỏe tinh thần do không có khả năng tập trung, đưa ra quyết định và thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi nỗ lực tinh thần. 

Về mặt xã hội, sự cô lập thường đi kèm với trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng, tạo ra một vòng luẩn quẩn rút tiền và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Ngoài ra, MDD có liên quan đến việc tăng nguy cơ tự tử, đặc biệt là khi cảm giác tuyệt vọng và vô giá trị lấn át cơ chế đối phó của một cá nhân. Tại Nhật Bản, số lượng bệnh nhân mắc MDD ngày càng tăng, vì vậy việc đánh giá sức khỏe tâm thần và tối ưu hóa sức khỏe tinh thần của bạn nên là ưu tiên hàng đầu.

Để đánh giá bản thân về các dấu hiệu trầm cảm, hãy thử tự đánh giá ngắn của chúng tôi dưới đây:

Probiotics, sức khỏe tâm thần và trục ruột-não

Đã có nghiên cứu quan trọng về những ảnh hưởng của trục ruột-não (GBA) đối với sức khỏe tâm thần, bao gồm Rối loạn trầm cảm chủ yếu (MDD), căng thẳng, lo lắng và rối loạn giấc ngủ liên quan. GBA chịu trách nhiệm ảnh hưởng đến các hormone và chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, nhận thức và sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta. 

Probiotics đóng một vai trò quan trọng trong kết nối này bằng cách ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, hỗ trợ sản xuất các hormone và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết này. Tuy nhiên, một số chế phẩm sinh học tốt hơn những loại khác và biết được chủng probiotic cụ thể nào là cần thiết cho bệnh trầm cảm sẽ cho phép bạn tăng cường tín hiệu ruột-não. 

Các chủng men vi sinh cụ thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng bằng cách khôi phục lại sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến cải thiện chức năng dẫn truyền thần kinh. Điều này không chỉ giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm lo lắng mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ, dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần.

PS128: Một chế phẩm sinh học y tế được hỗ trợ bởi bằng chứng

Lactobacillus plantarum PS128, một chế phẩm sinh học hoạt động thần kinh được gọi là neurobiotic hoặc psychobiotic, đã chứng minh tiềm năng đáng kể trong việc quản lý các vấn đề sức khỏe tâm thần. Chủng cụ thể này tương tác trực tiếp với trục ruột-não (GBA) để ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh và mức độ hormone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.

Bằng cách hỗ trợ trực tiếp chức năng của trục ruột-não, PS128 có thể cho phép bạn trực tiếp cải thiện sức khỏe tinh thần và cung cấp cho não các hormone và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để thực hiện. Không giống như các chế phẩm sinh học khác, PS128 được hỗ trợ bởi 30 năm nghiên cứu và hơn 14 nghiên cứu lâm sàng cho thấy:

Cải thiện rối loạn trầm cảm chủ yếu (MDD)

Trong một thử nghiệm lâm sàng liên quan đến bệnh nhân MDD, bổ sung PS128 đã dẫn đến những cải thiện đáng chú ý về tâm trạng và tâm lý. Những người tham gia báo cáo giảm các triệu chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần tổng thể tốt hơn, được đo lường thông qua Thang đánh giá trầm cảm Hamilton:

Nghiên cứu cũng quan sát thấy sự giảm nồng độ cortisol, cho thấy sự giảm phản ứng căng thẳng do sự điều chế của hệ vi sinh vật đường ruột bằng PS128.

Cải thiện mức độ dẫn truyền thần kinh

PS128 đã được chứng minh là ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, có liên quan trực tiếp đến việc điều chỉnh tâm trạng, lo lắng và trầm cảm. Bằng cách tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh này, PS128 có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Đọc thêm: Probiotics cho trầm cảm và lo lắng 

Ngủ ngon hơn, giảm lo lắng

Những người tham gia nghiên cứu PS128 cũng đã trải qua những cải thiện về chất lượng giấc ngủ, thường bị gián đoạn ở những người bị trầm cảm và lo lắng. Giấc ngủ ngon hơn góp phần giảm căng thẳng tổng thể;  vì giấc ngủ thường bị xáo trộn trong giai đoạn chuyển tiếp ốm đau tháng Năm, PS128 có thể giúp bạn trở lại chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.

Nghiên cứu về PS128 nhấn mạnh việc sử dụng nó như một chế phẩm sinh học chuyên biệt để hỗ trợ trục ruột-não để cải thiện mục tiêu sức khỏe tâm thần. Nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng sẽ tăng cường kết nối ruột-não của bạn, cung cấp cho bộ não của bạn những gì nó cần để giữ sức khỏe.

Một cách tiếp cận toàn diện để quản lý bệnh tật có thể 

Quản lý "Bệnh có thể" và tăng cường sức khỏe tâm thần đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện giải quyết tất cả các lĩnh vực sức khỏe của bạn. Kết hợp những lời khuyên này cùng với việc bổ sung PS128 bạn sẽ hỗ trợ hành trình đến với sức khỏe tinh thần của mình:

Vệ sinh giấc ngủ

Ưu tiên duy trì lịch trình ngủ nhất quán và đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng. Thiết lập một môi trường yên bình, yên tĩnh để ngủ và có thói quen 'thư giãn' hàng ngày để thư giãn trước khi đi ngủ là điều cần thiết để đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ rất quan trọng để điều chỉnh tâm trạng và giảm lo lắng, giúp chống lại tác động của căng thẳng.

Khám phá chánh niệm

Tham gia vào các thực hành chánh niệm như thiền định và thư giãn thông qua âm nhạc, nghệ thuật hoặc tâm linh. Những kỹ thuật này giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung tâm trí vào những điều tích cực và giảm suy nghĩ về sự tiêu cực, điều mà nhiều người bị trầm cảm trải qua.

Hoạt động tích cực

Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng đáng kể tâm trạng của bạn, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, nhờ giải phóng endorphin và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh. Hãy thử tập thể dục nhẹ để bắt đầu, chẳng hạn như yoga, đi bộ hoặc kéo dài, và nếu bạn có thể, hãy ra ngoài trời để có không khí trong lành và ánh nắng mặt trời.

Giữ kết nối

Duy trì kết nối xã hội và tương tác với bạn bè và những người thân yêu thường xuyên. Tìm kiếm sự hỗ trợ ở người khác có thể làm giảm bớt cảm giác bị cô lập liên quan đến Bệnh tháng Năm và cho phép bạn duy trì liên lạc tích cực với những người khác trong thời gian khó khăn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, hoặc nếu giải quyết cảm giác của Bệnh tháng Năm hoặc tâm trạng thấp nói chung đang trở nên quá sức, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia như nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, cố vấn hoặc nhân viên xã hội có thể cung cấp lời khuyên và lựa chọn điều trị phù hợp để quản lý các triệu chứng một cách hiệu quả.

Tóm tắt

Chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn liên quan đến việc giải quyết các lĩnh vực chính trong lối sống và phúc lợi của bạn; Tuy nhiên, một số giải pháp có tác động mạnh hơn những giải pháp khác. Ưu tiên giấc ngủ, hoạt động và hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe tinh thần của mình.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả các chế phẩm sinh học đều giống nhau - chỉ có chủng lợi khuẩn PS128, nhắm trực tiếp vào trục ruột-não, hỗ trợ chức năng não và sức khỏe tinh thần. Không giống như các chế phẩm sinh học khác, PS128 đã được chứng minh lâm sàng có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, thông qua khả năng cải thiện mức độ dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin. 

Đề nghị đọc 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-are-psychobiotics 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-does-serotonin-do 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/how-do-i-know-if-i-need-probiotics