Probiotics cho lo âu và trầm cảm

Probiotics là vi khuẩn có lợi giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Hiệu ứng này, đến lượt nó, củng cố một kết nối mạnh mẽ mà nhiều chuyên gia tin rằng tồn tại giữa ruột và não của bạn, được gọi là trục ruột-não (GBA). Ý tưởng là các vi sinh vật trong ruột của bạn có nhiều chức năng, chẳng hạn như:

• Cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, sự thèm ăn hoặc tâm trạng
• Giảm viêm có thể đóng một phần trong trầm cảm
• Ảnh hưởng đến chức năng não và phản ứng căng thẳng của bạn
• Lên men chất xơ để tạo ra chất dinh dưỡng cho các tế bào lót ruột

GBA cho phép cuộc trò chuyện giữa hệ thống thần kinh trung ương (CNS) - não và cột sống, kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn - và hệ thống thần kinh ruột (ENS) - tất cả các tế bào thần kinh lót trên thành của các cơ quan tiêu hóa của bạn. Các chuyên gia nói có nhiều tế bào thần kinh trong ruột của bạn hơn trong toàn bộ tủy sống của bạn, và ENS thậm chí còn được đặt biệt danh là "bộ não thứ hai".

GBA vẫn là một lĩnh vực nghiên cứu mới và chúng ta vẫn chưa hiểu chính xác chế phẩm sinh học ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào. Nhưng, trong khi chúng ta chưa biết cơ chế chính xác về cách thức hoạt động của nó, nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy mối tương quan tích cực giữa một số chế phẩm sinh học và lợi ích sức khỏe tâm thần. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về tiềm năng cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn với men vi sinh có thể có.

Sức khỏe đường ruột liên quan đến các tình trạng thể chất và tinh thần mãn tính như thế nào?

Mối lo

Chúng ta không hoàn toàn biết nguyên nhân gây ra lo lắng, nhưng một số bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa lo lắng và sức khỏe đường ruột. Một cuộc khảo sát các nghiên cứu khám phá mối quan hệ giữa lo lắng và cấy ghép vi sinh vật trong phân (FMT) - cấy ghép một mẫu vi sinh vật đường ruột của một người không lo lắng vào ruột của người mắc bệnh - đã kết luận rằng FMT có kết quả hiệu quả cao và chỉ có một vài biến chứng có thể xảy ra.

Suyễn

Nghiên cứu cho thấy rằng sự phát triển quá mức của nấm trong cơ thể có thể là một dấu ấn sinh học của nguy cơ hen suyễn. Thuốc kháng sinh làm giảm sự phong phú tương đối của vi khuẩn Lactobacillus thường liên quan đến loại phát triển quá mức này. Kết quả là, các nhà nghiên cứu đã khám phá tính hữu ích của vi khuẩn sản xuất axit lactic, như trong một nghiên cứu gần đây về tác dụng chống dị ứng của Lactobacillus plantarum K37. Probiotic dường như ngăn chặn các phản ứng dị ứng như viêm đường thở, một triệu chứng hen suyễn phổ biến.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Một nghiên cứu về những người bị GAD cho thấy họ có ít sự đa dạng vi khuẩn trong ruột; đặc biệt là sự phong phú thấp hơn của Firmicutes và Tenericutes. Sự hiện diện của một số vi khuẩn cũng tương quan với mức độ nghiêm trọng của lo lắng, trong khi những vi khuẩn khác tương quan với giảm lo lắng. Cân bằng các vi khuẩn này có thể giúp giảm tác dụng của GAD.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Một thử nghiệm  lâm sàngcủa các bé trai ở độ tuổi 12 và 13 tìm thấy sự đa dạng vi khuẩn đường ruột ít hơn đáng kể ở những người bị ADHD, cùng với mối tương quan tiêu cực giữa hiếu động thái quá và đa dạng đường ruột.

Viêm khớp dạng thấp

Những người có tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp  dạng thấpthường cho thấy sự đa dạng vi khuẩn đường ruột giảm, tương quan với thời gian mắc bệnh lâu hơn. Sử dụng men vi sinh để khôi phục hàng rào đường ruột và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột trong giai đoạn trước khi viêm khớp lâm sàng có thể giúp trì hoãn sự khởi phát và giảm mức độ nghiêm trọng của viêm khớp dạng thấp.

Probiotics có thể điều chỉnh chứng khó thở đường ruột từ các tình trạng mãn tính?

Mặc dù nhiều tình trạng mãn tính có liên quan đến tỷ lệ mắc chứng khó thở đường ruột cao, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là việc tìm kiếm xu hướng này chỉ là bước đầu tiên. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định một chủng lợi khuẩn cụ thể hoặc sự kết hợp của các chủng có thể điều chỉnh cả chứng khó thở và tình trạng đồng thời xảy ra. 

Ví dụ, trong khi bằng chứng cho thấy Lactobacillus rhamnosus GG không có tác dụng đối với bệnh Crohn, một nghiên cứu trên một chủng khác có thể cho kết quả tốt hơn. Khi nghiên cứu về tác dụng của các chủng probiotic khác nhau tiếp tục cho thấy những dấu hiệu tích cực, sẽ có thêm khám phá về tiềm năng mà các chất bổ sung này có thể có.

Các nghiên cứu về chế phẩm sinh học cho chứng lo âu và trầm cảm

Trầm cảm và lo lắng có liên quan đến sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau, như serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Một lượng đáng kể các chất dẫn truyền thần kinh này đến từ ENS. Do đó, chế phẩm sinh học điều chỉnh mức độ của các hóa chất này có thể hữu ích.

Hầu hết mọi người tin rằng men vi sinh chỉ hữu ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Nhưng, khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu thêm về trục ruột-não, họ tiếp tục tìm hiểu thêm về tác động của các chủng probiotic khác nhau đối với chứng lo âu và trầm cảm, với một số kết quả đầy hứa hẹn xuất hiện.

Một đánh giá gần đây về các nghiên cứu về mối quan hệ giữa men vi sinh (chứa các chủng Lactobacillus hoặc Bifidobacterium khác nhau)  và trầm cảm cho thấy chúng có hiệu quả khi đi kèm với thuốc chống trầm cảm, nhưng không có tác động lớn. Điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn chọn sử dụng men vi sinh cho sức khỏe tâm thần, chúng nên bổ sung cho mọi thứ khác bạn đang làm, chứ không phải thay thế nó.

Probiotics có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tâm trạng?

Nghiêncứu gần đây  trên sinh viên đại học cho thấy rằng một liều hàng ngày của hỗn hợp probiotic có chứa Lactobacillus fermentum, L. rhamnosus, L. plantarum và Bifidobacterium longum có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Sau một nghiên cứu kéo dài sáu tuần, những người tham gia dùng probiotic có chất lượng giấc ngủ cao hơn và giảm đáng kể trạng thái tâm trạng trầm cảm, tức giận và mệt mỏi so với những người dùng giả dược. 

Những kết quả này cho thấy chế phẩm sinh học có thể đóng một vai trò trong việc giảm độ nhạy cảm với các tình huống tiêu cực, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận chắc chắn.

Lactobacillus rhamnosus & Trầm cảm

Bằng chứng cho thấy vi khuẩn Lactobacillus có thể là một thành phần của chế phẩm sinh học tốt nhất cho bệnh trầm cảm. Một loài vi khuẩn này, L. rhamnosus, là một loài probiotic phổ biến mà bạn có thể sử dụng nếu bạn bị nhiễm trùng đường tiêu hóa hoặc tiêu chảy. Vì sự phổ biến của nó, nó tự nhiên trở thành một chủng được sử dụng trong nhiều nghiên cứu khám phá mối quan hệ giữa men vi sinh và sức khỏe tâm thần.

Ví dụ,  một nghiên cứu mù đôi ngẫu nhiên đã bổ sung một chế phẩm sinh học có chứa L. rhamnosus vào chế độ ăn uống của phụ nữ từ khi mang thai cho đến sáu tháng sau khi sinh. Những phụ nữ nhận được chất bổ sung báo cáo điểm trầm cảm và lo lắng thấp hơn đáng kể trong thời kỳ hậu sản so với nhóm đối chứng.

Bacillus coagulans & Lo lắng

Bacillus coagulans tạo ra axit lactic, giống như chi Lactobacillus , nhưng nó cũng hình thành bào tử. Điều này cho phép các bào tử vi khuẩn không hoạt động tồn tại trong điều kiện khắc nghiệt có thể giết chết các chế phẩm sinh học khác. Do đó, chế phẩm sinh học hình thành bào tử có thời hạn sử dụng lâu hơn và không cần làm lạnh, điều này đã khiến chúng trở nên phổ biến trong các sản phẩm thương mại.

Trong một nghiên cứu gần đây trên 40 người bị IBS và trầm cảm nặng, những người tham gia nhận được chủng Bacillus coagulans MTCC 5856 đã báo cáo giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm lâm sàng. Nó cũng có tác dụng có lợi đối với chứng mất ngủ. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cơ chế cơ bản gây ra những hiệu ứng này.

Lactobacillus plantarum & Trầm cảm

L. plantarum có nhiều hiệp hội có lợi có thể làm cho nó trở thành một thành phần trong các sản phẩm probiotic nhắm vào trầm cảm. Bằng chứng cho thấy các chủng khác nhau có thể có tác động khác nhau. Ví dụ,  L. plantarum GKM3 có thể có lợi cho trí nhớ,  L. plantarum TWK10 có thể cải thiện khả năng thể thao và các chủng khác có thể đóng một vai trò trong việc chống lại các vấn đề sức khỏe như:

• Mối lo sử dụng L. plantarum DR7
• Huyết áp cao
• Hội chứng  ruột kích thích(IBS) sử dụng Lactobacillus plantarum 299v
• Tiểu đường sử dụng L. plantarum SS18-5

Bây giờ,  nghiên cứu cũng chỉ ra rằng L. plantarum 299v có thể cải thiện chức năng nhận thức ở những người bị rối loạn trầm cảm lớn.

L. plantarum PS128 & Lo lắng

L. plantarum  PS128 là một chủng tâm sinh học dường như điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh và hormone quan trọng. 

Trong một thử nghiệm kéo dài 14 ngày đối với những có vấn đề về hành vi, PS128 dường như ổn định trạng thái cảm xúc chung và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các vấn đề hành vi của chúng. Nó dường như làm giảm sự suy giảm serotonin huyết tương ở những bị lo lắng, đó là một cơ chế tương tự như cách một số nhà nghiên cứu tin rằng các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) hoạt động.

Một nghiên cứu về L. plantarum PS128 trên 200 bệnh nhân lo lắng cũng cho thấy hiệu quả lâm sàng sau khi uống bổ sung hai lần một ngày trong hai tháng. Những người tham gia dùng PS128 cho thấy những cải thiện lớn hơn đáng kể theo thang đo Hamilton Anxiety so với nhóm đối chứng của nghiên cứu, dùng citalopram và sulpiride, hai loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị lo âu và trầm cảm.

Trầm cảm & trục ruột-não

Dây thần kinh phế vị, dẫn từ dạ dày và ruột trực tiếp đến não, rất quan trọng để truyền tín hiệu giữa ENS và CNS. Các thông điệp nó gửi có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, trong số các chức năng cơ thể khác. Kết quả là, sự mất cân bằng trong các chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra trong ruột khiến bạn có nguy cơ mất cân bằng tâm trạng, lo lắng và trầm cảm cao hơn.

Thành phần Microbiome & Sức khỏe tâm thần của bạn

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn đóng một vai trò lớn trong sự phát triển và chức năng của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA). Trục này giải phóng hormone căng thẳng cortisol trong các tình huống chiến đấu hoặc bay, mang lại cho cơ bắp của bạn sự bùng nổ năng lượng mà chúng có thể cần. Tuy nhiên, để làm điều này, cortisol làm thay đổi phản ứng của hệ thống miễn dịch và các chức năng khác không cần thiết trong trường hợp khẩn cấp như vậy. 

Điều này có nghĩa là, nếu bạn bị căng thẳng trong một khoảng thời gian dài hoặc trục HPA của bạn hoạt động quá mức, sự hiện diện liên tục của cortisol làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như:

• Mối lo
• Vấn đề về giấc ngủ
• Khủng hoảng
• Suy giảm trí nhớ

Một nghiên cứu khám phá tác dụng của việc bổ sung Lactobacillus paracasei cho thấy các đối tượng mệt mỏi dùng nó có nồng độ cortisol thấp hơn, cho thấy chế phẩm sinh học có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh trục HPA hoạt động quá mức.

Vai trò của serotonin trong trục ruột-não

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chính chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nếu bạn thiếu nó, bạn có thể bị trầm cảm và có thể lo lắng. Đây là lý do tại sao nhiều thuốc chống trầm cảm ngăn chặn sự tái hấp thu serotonin để nhiều hơn vẫn còn hiện diện trong khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh nơi nó có thể cung cấp chức năng tín hiệu của nó. 

Các chức năng chính khác của serotonin bao gồm:

• Hỗ trợ tiêu hóa
• Giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh
• Tăng cường sức khỏe của xương

Hầu hết sản xuất serotonin của bạn xảy ra trong ruột của bạn. Kết quả là, mặc dù serotonin mà não của bạn sản xuất rất quan trọng cho các tế bào thần kinh trung ương hoạt động, các vấn đề tiêu hóa mãn tính như IBS hoặc ruột bị rò rỉ có thể làm giảm sản xuất serotonin của bạn, gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn.

Nhưng điều đó cũng ngụ ý rằng bạn có thể tăng lượng serotonin trong cơ thể bằng cách cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột. Mặc dù bạn không thể trực tiếp nhận serotonin từ thực phẩm, bạn có thể thực hiện các hành động khác thúc đẩy sản xuất serotonin. Ví dụ: bạn có thể:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan, như sữa, chuối, gà tây và cá, bởi vì các tế bào của bạn sử dụng axit amin tryptophan để tạo ra serotonin
• Tập thể dục nhiều hơn, bởi vì nó đã được chứng minh là giúp điều chỉnh và đa dạng hóa tự nhiên hệ vi sinh vật đường ruột, có thể hỗ trợ sự hiện diện gia tăng của các chủng vi khuẩn sản xuất serotonin, như  L.plantarum

Probiotics có làm tăng GABA không?

GABA thư giãn một tế bào thần kinh để nó nhận, tạo ra và gửi ít tin nhắn hơn. Nó tạo ra một hiệu ứng làm dịu, đó là lý do tại sao các chuyên gia tin rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Ngược lại, hoạt động GABA thấp có thể góp phần gây ra các rối loạn tâm trạng và chức năng não như tâm thần phân liệt, trầm cảm và lo lắng.

GABA có mặt trong một số thực phẩm lên men, như kim chi, miso và tempeh, và nó cũng có thể được sản xuất bởi một số loài vi khuẩn probiotic. Mặc dù GABA không được cho là vượt qua hàng rào máu não,  nhưngcó thể GABA trong ruột có thể ảnh hưởng đến não thông qua dây thần kinh phế vị, là một phần của trục ruột-não. Các nghiên cứu ban đầu ở chuột và người cho thấy rằng một  chế phẩm sinh họcLactobacillus hoặc uống bổ sung GABA, tương ứng, có thể gợi ra một lợi ích sức khỏe tâm thần, nhưng cần nghiên cứu thêm.

Thiếu vitamin gây trầm cảm & lo lắng

Probiotic không phải là chất bổ sung duy nhất có khả năng giúp giảm trầm cảm và lo lắng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đầy màu sắc hơn hoặc uống vitamin tổng hợp có thể giúp cải thiện bất kỳ sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất nào có thể góp phần gây ra vấn đề.

Nhiều vitamin hỗ trợ các phản ứng sinh hóa của cơ thể và thúc đẩy các chức năng tế bào não khỏe mạnh cùng với các con đường dẫn truyền thần kinh hiệu quả. Thiếu bất kỳ vitamin nào trong số này có thể góp phần gây ra các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng.

Vitamin B

Nhiều vitamin B có thể giúp ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, chống lại sự mệt mỏi, cải thiện trí nhớ và cung cấp cho bạn sự rõ ràng hơn. Theo đánh giá của nhiều nghiên cứu về tác dụng của  vitamin B đối với sức khỏe tâm thần, bổ sung vitamin B trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm căng thẳng, mặc dù người đánh giá lưu ý rằng rất khó để so sánh các nghiên cứu, vì mỗi nghiên cứu có nồng độ và thiết kế bổ sung khác nhau.

Các chức năng chính của vitamin B là giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sản xuất hormone và cholesterol.

Vitamin C

Những người bị thiếu vitamin C thường gặp các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi mãn tính. Một nghiên cứu  gần đâyphát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của các đối tượng thử nghiệm làm tăng động lực làm việc và khả năng tập trung vào một nhiệm vụ, dẫn đến việc họ thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ nhận thức nơi họ cần tập trung kéo dài.

Vitamin D

Vitamin D kích hoạt các thụ thể của tế bào thần kinh, kích thích giải phóng neurotrophin và giúp giữ cho não an toàn bằng cách tăng cường khả năng phòng vệ chống oxy hóa và chống viêm. Nó cũng tăng cường chức năng trao đổi chất và tim mạch. Hormone vitamin D hoạt động, calcitriol, ảnh hưởng đến nhiều chất dẫn truyền thần kinh và các yếu tố thần kinh có thể ảnh hưởng đến rối loạn tâm thần.

Trên thực tế,  một nghiên cứu cho thấy rối loạn thiếu hụt, hypov vitaminosis D, phổ biến ở người lớn tuổi và có mối liên hệ chặt chẽ với các chức năng nhận thức cơ bản và điều hành, cùng với các rối loạn tâm thần như:

• Khủng hoảng
• Rối loạn lưỡng cực
• Tâm thần phân liệt

Cácnghiên cứu khác  cho thấy tâm thần phân liệt và tự kỷ có thể phổ biến hơn nếu trẻ sơ sinh bị thiếu vitamin D trước khi sinh.

Probiotics mất bao lâu để giúp giảm căng thẳng và lo lắng?

Probiotics cần thời gian để hài hòa với môi trường đường ruột. Bạn cũng phải dùng chúng thường xuyên để xem kết quả. Nhưng, miễn là bạn đang làm mọi thứ đúng, hầu hết các nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong vòng bốn đến tám tuần.

Lấy một số tiền lớn hơn sẽ không tăng tốc quá trình và thậm chí có thể gây ra cho bạn một số khó chịu. Một số tác dụng phụ thường gặp bao gồm:

• Bloating
• Khí
• Buồn nôn

Phản ứng này sẽ không khiến bạn ngừng dùng và hưởng lợi từ men vi sinh. Lợi ích của men vi sinh sẽ đến khi cơ thể bạn đã thích nghi. Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này vẫn còn trong hơn một vài tuần, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có nên chuyển sang một chế phẩm sinh học khác hay không.

Tương lai của men vi sinh y tế ruột-não

Thật khó để xác định chính xác cách chế phẩm sinh học ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột của ai đó vì rất nhiều yếu tố khác góp phần vào nó, chẳng hạn như chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ của họ. Nhưng nhiều người đã có kết quả tích cực từ việc sử dụng men vi sinh để giúp ích cho sức khỏe tâm thần của họ, thúc đẩy nghiên cứu thêm. Khi nhiều nghiên cứu sử dụng cùng một chủng, chúng tôi sẽ có thể rút ra xu hướng kết luận hơn về chế phẩm sinh học tốt nhất cho các mục tiêu liên quan đến sức khỏe tâm thần khác nhau.

Neuralli là chế phẩm sinh học y tế có hoạt tính thần kinh đầu tiên, với một thành phần hoạt chất,  L. plantarum PS128, được chứng minh lâm sàng là có lợi cho sức khỏe thần kinh. Nó dường như ảnh hưởng đến mức độ dopamine và serotonin, có khả năng thông qua trục ruột-não. Nếu bạn muốn thử một chế phẩm sinh học não ruột cho chính mình,Neuralli là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.