Probiotics cho căng thẳng

Hơn 20% người Mỹ trưởng thành trải qua một số loại thách thức về sức khỏe tâm thần. Ngay cả những người không được chẩn đoán rối loạn sức khỏe tâm thần cũng có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, điều này có thể làm thay đổi tâm trạng của họ. Đối với một số người, chế phẩm sinh học đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là cách thực hiện. 

Probiotics có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tâm trạng?

Trong cuộc sống, có rất nhiều yếu tố góp phần gây căng thẳng và lo lắng. Hầu hết chúng đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn có thể bị căng thẳng tâm lý trong những thay đổi cuộc sống thông thường. Bạn có thể nhận được sự chậm chạp tại nơi làm việc vì ai đó đã rời khỏi bộ phận của bạn. Con bạn có thể tham gia vào một loạt các hoạt động mới và bạn đang tìm ra cách điều chỉnh lịch trình của mình. Các sự kiện như kết hôn hoặc em bé mới sinh cũng có thể gây thêm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. 

Bạn cũng có thể có căng thẳng dự đoán xảy ra khi bạn tập trung vào một cái gì đó bạn phải làm trong tương lai. Điều này là phổ biến nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc bài thuyết trình lớn hoặc cần phải có một cuộc trò chuyện nghiêm túc với ai đó trong cuộc sống của bạn. 

Căng thẳng và lo lắng là một phần phổ biến trong trải nghiệm của con người. Nếu bạn là một trong khoảng 6,8 triệu người Mỹ bị rối loạn lo âu, có khả năng hóa học não của bạn khiến bạn dễ bị căng thẳng và lo lắng.  

Một số người trải qua những thay đổi tâm trạng này thấy rằng dùng men vi sinh cho căng thẳng giúp họ cảm thấy tốt hơn. Một  nghiên cứu  phân tích tổng hợpvào năm 2020 cho thấy men vi sinh có thể làm giảm các triệu chứng hành vi của những người bị trầm cảm và có thể giúp điều trị hiệu quả hơn. Điều này là do cơ thể được tạo thành từ các hệ thống liên kết với nhau, và có một kết nối mạnh mẽ giữa não và đường tiêu hóa. 

Các nhà nghiên cứu gọi mối liên hệ giữa chức năng đường ruột và hành vi cảm xúc và nhận thức là trục ruột-não. Trong thập kỷ qua, mối liên hệ giữa hệ thực vật đường ruột phát triển mạnh và sức khỏe tâm thần đã trở nên rõ ràng hơn. Khi bạn bị căng thẳng, các hormone bao gồm cortisol có thể làm mất cân bằng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Mặt khác, sức khỏe đường ruột kém có thể làm thay đổi tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến não, dẫn đến căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. 

Nhiều chế phẩm sinh học có thể giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn xấu trong ruột, khôi phục đường tiêu hóa trở lại bình thường. Tuy nhiên, chỉ có một vài chế phẩm sinh học dường như có thể ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin trong máu và / hoặc trong não. Chính những chế phẩm sinh học này, đôi khi được gọi là psychobiotics, có thể hữu ích cho chứng lo âu, trầm cảm và / hoặc căng thẳng.

Những chế phẩm sinh học nào được nghiên cứu cho căng thẳng và lo lắng?

Nhiều nhà nghiên cứu đang nghiên cứu lâm sàng để điều tra tâm sinh học về ảnh hưởng của căng thẳng, do sự phổ biến của các vấn đề sức khỏe tâm thần trong thế giới ngày nay. Tâm sinh học là chế phẩm sinh học có lợi cho sức khỏe thần kinh hoặc tâm thần, và có thể hoặc không thể giúp ích cho đường ruột. 

Nhiều nghiên cứu về men vi sinh cho căng thẳng được thực hiện như các nghiên cứu lâm sàng y tế khác. Những người tham gia phải đáp ứng các tiêu chí bao gồm nhất định, và một mẫu đại diện của dân số sau đó được tuyển dụng. Trong các nghiên cứu đáng tin cậy nhất (thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, hoặc RCT), các nhà khoa học cho một số người tham gia giả dược để các triệu chứng của họ có thể được nghiên cứu cùng với những người tham gia dùng men vi sinh. 

Dưới đây là bảng phân tích một số chế phẩm sinh học đang được nghiên cứu về tác động tiềm tàng của chúng đối với căng thẳng và lo lắng. 

Lactobacillus/Bifidobacterium

Đây là hai chi vi khuẩn được nghiên cứu kỹ lưỡng có thể được tìm thấy trong ruột dưới của con người và cũng được đại diện tốt trong các chế phẩm sinh học có sẵn trên thị trường. Lactobacillus men vi sinh thường được viết tắt là L. theo sau là tên loài của chúng, ví dụ, trong khi Bifidobacterium được viết tắt bằng B. 

Nhiều  loàiLactobacillus có thể lên men các loại đường như glucose và đường sữa lactose thành axit lactic. Hành động lên men này kết hợp với rennet tạo ra sữa đông phô mai và Lactobacillus có thể tiếp tục lên men thêm lactose để tạo ra hương vị đặc biệt của pho mát lâu năm. Các loàiLactobacillus khác  được sử dụng để sản xuất các sản phẩm sữa nuôi cấy như sữa chua và kefir.

Một vài loàiLactobacillus hoạt động  thần kinh đã được nghiên cứu và có sẵn trên thị trường. L. rhamnosus, L. casei và  các chủngL. plantarum được quan tâm đặc biệt vì ảnh hưởng của chúng đối với căng thẳng và lo lắng, như được trình bày chi tiết trong phần tiếp theo.

Bifidobacterium là một nhóm vi khuẩn "tốt" khác giúp bạn tiêu hóa carbohydrate và đóng vai trò chống lại vi khuẩn "xấu". Các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu lâm sàng cho thấy kết quả đầy hứa hẹn từ việc dùng một số  chế phẩm sinh họcBifidobacterium để tác động đến nhiều mối quan tâm về sức khỏe, từ hội chứng ruột kích thích (IBS) đến nhiễm trùng phổi và thậm chí căng thẳng và lo lắng.

Chế phẩm sinh học nào tốt nhất cho căng thẳng và tâm trạng?

Căng thẳng tâm lý có thể làm thay đổi sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng may mắn thay, một số chế phẩm sinh học nhất định có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra cách một số chế phẩm sinh học được đề cập ở trên, cộng với một vài loại khác, có thể giúp điều chỉnh căng thẳng và lo lắng không chỉ ở động vật, mà còn ở người.

Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện trục ruột-não và đưa sức khỏe đường ruột tổng thể của bạn đi đúng hướng, hãy tìm các sản phẩm probiotic kết hợp các loài sau:

B. longum

Trong nhiều nghiên cứu, B. longum đã được chứng minh là có tác động tích cực đến căng thẳng và lo lắng. Một chủng B. longum cũng giúp cơ thể bạn kiểm soát mức cortisol, một loại hormone được sản xuất khi bạn bị căng thẳng và lo lắng. 

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu lâm sàng để xác định cách B. longum tác động đến chức năng não khi bị căng thẳng thông qua mối quan hệ của nó với trục ruột-não. Nghiên cứu cho thấy chế phẩm sinh học có tác động đến não khi các đối tượng đang thực hiện các nhiệm vụ cảm xúc. Do đó,  B. longum có thể hữu ích trong việc tác động đến khả năng xử lý cảm xúc của não.

B. trẻ sơ sinh

Một chủng lợi khuẩn khác trong  ngànhBifidobacterium , B. infantis là một trong những chế phẩm sinh học có thể tương tác với hệ thần kinh thông qua trục ruột-não. Căng thẳng mãn tính có thể phá vỡ sự cân bằng này, khiến cơ thể bạn khó trở lại bình thường, dẫn đến một vòng lặp căng thẳng.

B. trẻ sơ sinh Giúp phá vỡ vòng lặp này, cho phép cơ thể bạn trở lại bình thường để não của bạn ngừng gửi tín hiệu làm tăng viêm trong cơ thể. Do đó, dùng men vi sinh này có thể làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng mà cơ thể bạn đang báo hiệu.

Lactobacillus casei

L. casei Căng thẳng Shirota đã được chứng minh là làm giảm phản ứng hàng ngày của cơ thể đối với căng thẳng. Ví dụ, trong một nghiên cứu, sinh viên y khoa được cho uống probiotic trước khi làm bài kiểm tra và các dấu hiệu căng thẳng khác nhau đã được đo, bao gồm điểm số lo lắng và lượng cortisol có trong nước bọt của họ. Sau khi dùng probiotic, các nhà phân tích đã thấy nồng độ cortisol giảm. Ngoài ra, nhiều sinh viên báo cáo giảm lo lắng kiểm tra và các triệu chứng kèm theo liên quan đến căng thẳng. 

Vì vậy, dùng L. casei chủng Shirota có thể là một cách hữu ích để giảm căng thẳng và cải thiện điều chỉnh tâm trạng.

L. rhamnosus

L. rhamnosus là một loài phổ biến được tìm thấy trong các công thức tâm sinh học. Trong một nghiên cứu lâm sàng, chủng L. rhamnosus  CNCM I-3690 đã giúp sinh viên giảm căng thẳng nhận thức trong một sự kiện nói trước công chúng căng thẳng. Tác dụng truyền tín hiệu ruột-não này của chế phẩm sinh học độc lập với lợi ích sức khỏe đường ruột cũng được đo lường trong nghiên cứu. Điều này cho thấy L . rhamnosus CNCM I-3690 đã giúp các sinh viên đối phó với căng thẳng không phải bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột của họ, mà bằng cách ảnh hưởng đến căng thẳng tâm lý của họ bằng cơ chế thần kinh.

L. plantarum

L. plantarum là một loài thuộc chi Lactobacillus, và các chủng của loài này là chế phẩm sinh học phổ biến trong các chất bổ sung cho tâm trạng và căng thẳng. Trong một nghiên cứu kiểm soát giả dược, L. plantarum P8 đã giúp những người bị căng thẳng và lo lắng cải thiện tâm trạng của họ. Nó cũng tăng cường trí nhớ của họ.

L. plantarum PS128 là một chủng tâm sinh học được nghiên cứu kỹ lưỡngkhác với lợi ích sức khỏe thần kinh ở người. Nó có sẵn trên thị trường dưới dạngNeuralli, một liệu pháp không dùng thuốc giải quyết các yêu cầu dinh dưỡng riêng biệt đối với hệ vi sinh vật đường ruột đối với tín hiệu não ở ASD, PD và lo lắng / trầm cảm không thể giải quyết chỉ bằng chế độ ăn uống. 

Probiotics & Ashwagandha 

Một số chất bổ sung probiotic cho tâm trạng và căng thẳng cũng bao gồm ashwagandha, được sử dụng trong y học chăm sóc sức khỏe thảo dược. Ashwagandha có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, làm cho nó phù hợp với men vi sinh giảm căng thẳng. 

Ashwagandha được biết đến như một chất thích nghi, một loại sản phẩm tự nhiên có thể giúp bạn thích nghi tốt hơn với căng thẳng. Trong một nghiên cứu, rễ này đã được chứng minh là làm giảm cortisol, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Uống một chế phẩm sinh học với ashwagandha có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn bị căng thẳng. 

Làm thế nào nhanh chóng bạn có thể cải thiện sự lo lắng với chế phẩm sinh học?

Giống như các phương pháp điều trị căng thẳng và lo lắng khác, chế phẩm sinh học có thể mất một thời gian để phát huy tác dụng. Tùy thuộc vào sức khỏe tổng thể của bạn, có thể mất nhiều thời gian hơn để chế phẩm sinh học khôi phục môi trường đường ruột khỏe mạnh trong đường tiêu hóa của bạn và giúp bạn trở lại bình thường. 

Không có khung thời gian cố định để chế phẩm sinh học bắt đầu hoạt động. Có thể mấtvài tuần đối với  một số người và vài tháng đối với những người khác. Nó cũng phụ thuộc vào loại bổ sung probiotic bạn đang dùng. Bạn có thể nhận thấy những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như "đều đặn" tốt hơn, trước khi bạn bắt đầu thấy những thay đổi trong căng thẳng và lo lắng. Xem xét sự lo lắng đã là một phần trong cuộc sống của bạn bao lâu; Có thể mất một thời gian để giảm nó. Tuy nhiên, nếu bạn không nhận thấy sự cải thiện trong vòng một đến ba tháng, hãy thử một chế phẩm sinh học khác. 

Để giúp chế phẩm sinh học của bạn hoạt động hiệu quả hơn, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng chế phẩm sinh học được bào chế để hỗ trợ căng thẳng và lo lắng, và chú ý đến liều lượng khuyến cáo. Bạn cũng nên kiểm tra ngày hết hạn của các chất bổ sung probiotic để đảm bảo hiệu quả của chúng. 

Bạn cũng có thể thử thêm thực phẩm prebiotic vào chế độ của bạn. Chất xơ prebiotic hoạt động như "thức ăn" cho men vi sinh trong ruột của bạn, giúp chúng phát triển. 

Lợi khuẩn hoạt động như thế nào

Có nhiều cách khác nhau mà chế phẩm sinh học có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là một số lợi ích của men vi sinh và cách chúng hoạt động để giúp bạn chống lại căng thẳng.  

Giảm viêm

Viêm là một phản ứng miễn dịch giúp cơ thể chúng ta tấn công các mầm bệnh xâm lấn và loại bỏ các tế bào bị hư hỏng. Dấu hiệu chung của viêm là đỏ, sưng, bầm tím và đau vùng bị ảnh hưởng. Một khi các mầm bệnh xâm lấn được loại bỏ hoặc các mô bị tổn thương được sửa chữa, phản ứng viêm cấp tính sẽ dừng lại. 

Tuy nhiên, đôi khi tình trạng viêm vẫn tiếp tục mặc dù nó không còn cần thiết nữa. Điều này được gọi là viêm mãn tính, và nó có thể dẫn đến tổn thương các mô vật chủ. Viêm mãn tính được quan sát thấy ở béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và lão hóa. 

Thật thú vị, có bằng chứng về viêm góp phần vào các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Điều này cho thấy rằng chống viêm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng cho một số người.

Một số  chủng  lợi khuẩnđược báo cáo là có hoạt tính chống viêm. Các chế phẩm sinh học có thể tương tác với hệ thống miễn dịch và giúp giảm phản ứng viêm, do đó góp phần ngăn ngừa thiệt hại thêm cho vật chủ.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bổ sung probiotic không chỉ giúp não của bạn - chúng cũng có thể có lợi cho tim của bạn. Nhiều chủng probiotic giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), được gọi là cholesterol "xấu". Một số chế phẩm sinh học cũng giúp giảm huyết áp và điều chỉnh lượng đường trong máu, các quá trình giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. 

Căng thẳng mãn tính và lo lắng có thể làm tăng huyết áp của bạn, gây căng thẳng gia tăng cho tim của bạn. Nếu bạn đang dùng một chế phẩm sinh học, nó có thể giúp chống lại tác dụng phụ này của căng thẳng. 

Cải thiện giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một tác dụng phụ phổ biến và góp phần gây căng thẳng và lo lắng. Probiotics giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác, và chúng giúp phá vỡ phản ứng căng thẳng mãn tính bằng cách điều chỉnh trục ruột-não của bạn. Tất cả những yếu tố này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn với chất lượng tốt hơn. Bạn sẽ không thức dậy mệt mỏi, điều này cũng làm tăng tâm trạng của bạn. 

Làm thế nào để có một chế phẩm sinh học

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào chế phẩm sinh học có thể giúp bạn điều chỉnh căng thẳng và lo lắng, bước tiếp theo là tìm ra loại phù hợp với bạn. Bạn có thể tìm thấy các loài probiotic trong các loại thực phẩm phổ biến như sữa chua và phô mai. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể không có nồng độ cao của các loại men vi sinh có hiệu quả nhất để cải thiện căng thẳng và lo lắng. Một bổ sung probiotic có công thức đặc biệt thường là một lựa chọn tốt hơn.

Bổ sung probiotic và thực phẩm y tế có nhiều hình thức khác nhau. Một số ở dạng viên nang, trong khi một số khác ở dạng bột mà bạn có thể trộn với nước hoặc thức ăn lạnh. Cho dù bạn chọn bổ sung nào, hãy lưu trữ nó theo nhãn để đảm bảo nó vẫn giữ được hiệu quả của nó. 

Nếu bạn có bổ sung bột, bạn có thể trộn nó với nước mát hoặc nhiệt độ phòng, sữa chua hoặc thực phẩm khác. Nếu nước quá nóng, nó có thể giết chết men vi sinh của bạn. Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì nóng ngay sau khi bạn dùng nó.

Nếu probiotic của bạn cần được lưu trữ trong tủ lạnh, bạn có thể thấy rằng bạn cần giúp đỡ để nhớ lấy nó. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn hoặc để lại một đối tượng nhắc nhở với các chất bổ sung và thuốc khác của bạn hoặc bằng bàn chải đánh răng của bạn có thể giúp ích.

Tìm bổ sung Probiotic phù hợp với bạn

Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng một số chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, đặc biệt nếu bạn gặp căng thẳng và lo lắng. Hãy tìm một sản phẩm được xây dựng đặc biệt để điều chỉnh tâm trạng, vì nó rất có thể có các chủng probiotic hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và lo lắng. 

Một khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh, bạn có thể trải nghiệm các lợi ích sức khỏe khác như cải thiện khả năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch tốt hơn và đường tiêu hóa cân bằng. 

Chọn một chất bổ sung probiotic phù hợp với lối sống của bạn. Nếu bạn cần lấy và đi, hãy chọn một viên nang. Nếu không, hãy chọn bột và trộn nó vào nước mát hoặc nhiệt độ phòng. Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc hoặc thích bột, bạn có thể mở viên nang và trộn nội dung của chúng vào nước hoặc các chất lỏng và thực phẩm lạnh khác.

Bất cứ ai trải qua căng thẳng và lo lắng đều biết nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như thế nào. Một chế phẩm sinh học như Neuralli có thể là một cách đơn giản để giúp bạn quản lý sức khỏe tinh thần và cảm thấy tốt hơn.