Bạn có thể sử dụng Probiotic cho giấc ngủ không?

Dành cả đêm trằn trọc là đủ để hủy hoại cả ngày hôm sau của bạn - có thể là cả tuần của bạn. Cho dù bạn đang khó ngủ hay khó ngủ, bạn có thể cảm thấy đây giống như một cuộc chiến khó khăn khi thử mọi lời khuyên mà Internet có thể đưa ra.

Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng 70 triệu người Mỹ, nhiều người trong số họ chuyển sang hỗ trợ giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon. Khi nói đến giấc ngủ ngon hơn, hành động tốt nhất cuối cùng sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của bạn và bạn có thể được hưởng lợi từ việc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Điều đó đang được nói, điều đáng nói là những điều chỉnh nhất định trong lối sống có thể tạo ra sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ. Nhưng bạn có biết rằng Probiotic có thể có sức mạnh giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ trong thời gian dài hơn? 

Giấc ngủ và kết nối ruột-não

Vậy chất lượng giấc ngủ và sức khỏe đường ruột có mối liên hệ như thế nào?

Để trả lời câu hỏi này, cần hiểu được mối liên hệ giữa ruột và não.

Đôi khi, chúng ta khó có được giấc ngủ ngon vì vấn đề về đường tiêu hóa. Nó có thể là chuột rút, đầy hơi, đầy hơi hoặc bất cứ điều gì ở giữa. Khi chúng ta cảm thấy khó chịu do các vấn đề về đường tiêu hóa gây ra, điều gì khiến chúng ta khó chịu có thể là điều hiển nhiên. 

Nhưng vấn đề là: đường tiêu hóa của chúng ta có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta nhiều hơn là khiến chúng ta khó chịu. Trên thực tế, đường ruột có thể có tác động sâu sắc hơn đến giấc ngủ hơn chúng ta nghĩ và nó liên quan đến mối liên hệ của nó với não. Kết nối này được gọi là trục ruột-não.

Trục ruột-não là sự kết nối hai chiều giữa não và ruột. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh những tác động khác nhau của hệ vi sinh vật đường ruột lên một số chức năng của não, bao gồm cả giấc ngủ.

Người ta tin rằng não "nói chuyện" với ruột phần lớn thông qua các tương tác hai chiều giữa ruột và hệ thần kinh, còn được gọi là trục ruột-não. Cụ thể, người ta đưa ra giả thuyết rằng chúng ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) bằng cách điều chỉnh hóa học não và hệ thống thần kinh-nội tiết liên quan đến căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ví dụ: vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất và tương tác của các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, quần thể vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn chặn phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức, có thể có tác động đến sức khỏe não bộ .

Trục Ruột-Não và nhịp sinh học

Vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về cơ chế giữa sức khỏe đường ruột và giấc ngủ, nhưng một số nghiên cứu hứa hẹn nhất đã tập trung vào ảnh hưởng của ruột đến nhịp sinh học và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nhịp sinh học, đôi khi được gọi là "đồng hồ bên trong", là chu kỳ 24 giờ xử lý các chức năng thiết yếu của cơ thể, đặc biệt là chu kỳ ngủ-thức. 

Và hóa ra, ruột có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Một nghiên cứu tiền lâm sàng kiểm tra tác động của mật ruột đã chứng minh rằng mật có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Ngoài axit mật mà các cơ quan của chúng ta tiết vào ruột, có thể vi khuẩn đường ruột cũng có tác động đến đồng hồ bên trong của chúng ta.

Bằng chứng chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, chất lượng giấc ngủ và nhịp sinh học. Và ngược lại, người ta gợi ý rằng sự mất cân bằng của hệ vi sinh vật, được gọi là rối loạn sinh lý, có thể gây ra các vấn đề về chất lượng giấc ngủ. Người ta vẫn chưa xác nhận cơ chế nào khiến ruột tác động đến nhịp sinh học của chúng ta, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó hoạt động thông qua các chất dẫn truyền thần kinh.

Bộ não của chúng ta sử dụng chất dẫn truyền thần kinh vào mọi thời điểm trong ngày để truyền thông tin khắp cơ thể, cho dù đó là về thế giới xung quanh hay những gì đang diễn ra bên trong. Khi nói đến giấc ngủ, serotonin và dopamine là hai chất dẫn truyền thần kinh chính liên quan đến chu kỳ ngủ-thức. Dopamine giúp chúng ta thư giãn bằng cách giảm norepinephrine, giúp chúng ta tỉnh táo trong những tình huống khẩn cấp. 

Trong khi đó, serotonin lại cần thiết để tạo ra melatonin, chất kích thích các thụ thể kích thích giấc ngủ. Serotonin cũng đóng một vai trò quan trọng trong đồng hồ bên trong của một người và nó liên quan nhiều đến việc thúc đẩy sự tỉnh táo và ngăn ngừa REM, điều này rất quan trọng đối với mức năng lượng của chúng ta suốt cả ngày. Một nghiên cứu chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột có thể tác động đến giấc ngủ bình thường bằng cách hỗ trợ sản xuất serotonin.

Mối liên hệ giữa phản ứng miễn dịch và giấc ngủ

Vậy điều gì xảy ra khiến mối liên hệ giữa giấc ngủ và đường ruột gặp trục trặc? Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến giấc ngủ kém nhưng hệ thống miễn dịch trong ruột có thể đóng một vai trò quan trọng. 

Trong một nghiên cứu tiền lâm sàng , các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của việc thiếu ngủ đối với thành phần hệ vi sinh vật đường ruột. Họ phát hiện ra rằng thiếu ngủ không chỉ gây ra chứng rối loạn sinh lý đường ruột mà tình trạng rối loạn sinh lý đó còn là nguyên nhân gây ra phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức và các ảnh hưởng về nhận thức liên quan đến việc thiếu ngủ.

Ngoài ra, một cuộc khảo sát cắt ngang đã tìm thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa chứng mất ngủ tự báo cáo và sự hiện diện của các vấn đề về đường tiêu hóa. Nghiên cứu này cho thấy nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa tăng gần gấp ba lần ở những người mắc chứng mất ngủ tự báo cáo, ngay cả sau khi điều chỉnh giới tính, tuổi tác, mức độ căng thẳng mà bản thân nhận thấy và các yếu tố khác.

Mặc dù đây không phải là nguyên nhân duy nhất nhưng tình trạng rối loạn tiêu hóa có thể do rối loạn sinh lý đường ruột, sự mất cân bằng giữa vi khuẩn "tốt" và "xấu" trong ruột của bạn. Khi hệ thống phòng vệ của cơ thể trong ruột phát hiện các vi khuẩn cơ hội, phản ứng miễn dịch sẽ được kích hoạt, phản ứng này có thể khu trú ở ruột hoặc lan sang các vị trí khác trong cơ thể.

Rối loạn sinh lý đường ruột không phải là hiếm và có thể xảy ra vì một số lý do, bao gồm:

• Thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống
• Uống rượu quá mức
• Lo âu hoặc căng thẳng tột độ
• Nuốt phải các hóa chất không mong muốn (ví dụ: thuốc trừ sâu trên sản phẩm)
• Một số loại thuốc và/hoặc kháng sinh

Khi chúng ta hỗ trợ sức khỏe đường ruột của mình, chúng ta đang củng cố nó chống lại sự mất cân bằng và thay đổi đột ngột. Đây là nơi Probiotic có thể đóng một vai trò quan trọng.

Lợi ích của Probiotic đối với giấc ngủ

Mặc dù người ta thường cho rằng tất cả các vi sinh vật đều gây bệnh cho chúng ta, nhưng thực tế có cả vi sinh vật tốt và vi sinh vật xấu, đặc biệt là khi nói đến những gì sống trong ruột. Probiotic là vi khuẩn sống và nấm men, khi được sử dụng với số lượng thích hợp sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ. Probiotic giúp ích cho cơ thể chúng ta theo nhiều cách, bao gồm bảo vệ chúng khỏi lượng vi khuẩn có hại dư thừa, có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn hàng ngày.

Nó đã được chỉ ra rằng việc bổ sung Probiotic có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn bằng cách hỗ trợ sức khỏe đường ruột và thúc đẩy vi khuẩn có lợi. Một đánh giá về các thử nghiệm trên người đã chỉ ra rằng Probiotic có thể quản lý chất lượng giấc ngủ và căng thẳng. Trong khi đó, kết quả của một thử nghiệm tiền lâm sàng trên động vật chỉ ra rằng chủng Probiotic L. fermentum PS150 giúp chuột ngủ nhanh hơn và ngủ trong thời gian dài hơn.

Một thử nghiệm tiền lâm sàng khác ở chuột chỉ ra rằng Probiotic PS150 làm giảm rối loạn giấc ngủ do Hiệu ứng ban đêm đầu tiên (FNE), được đặc trưng bởi chất lượng giấc ngủ kém do môi trường xa lạ. Tất nhiên, có được một giấc ngủ ngon không chỉ là sức khỏe đường ruột; Đó cũng là về việc thực hành thói quen đi ngủ đúng cách, được gọi là vệ sinh giấc ngủ tốt.

Tầm quan trọng của thói quen ngủ lành mạnh

Chúng ta đang đề cập đến thói quen ngủ lành mạnh, cho dù trong thói quen hay môi trường của bạn. Vệ sinh giấc ngủ được thành lập dựa trên ý tưởng rằng những gì chúng ta làm hàng ngày và buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi chúng ta thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ nâng cao cơ hội có được một giấc ngủ ngon. 

Dưới đây là một số cách để tăng cường chất lượng nghỉ ngơi buổi tối của bạn:

Có một lịch trình đi ngủ

Nếu bạn định đi ngủ suốt đêm và ngủ đến trưa vào cuối tuần, có lẽ đã đến lúc thiết lập một thói quen ngủ thích hợp. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm củng cố nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và thức dậy đều đặn hơn.

Tắt nguồn thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Màn hình trên thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh lam, được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời và được biết đến với vai trò thiết lập sự tỉnh táo ở con người thông qua nhịp sinh học.

Nói cách khác, các thiết bị điện tử có thể khiến chúng ta tỉnh táo lâu hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tắt máy tính bảng, máy tính xách tay, TV hoặc điện thoại thông minh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian để đọc, vẽ hoặc viết nhật ký, vì những hoạt động này liên quan đến sự kích thích nhẹ nhàng, không cần màn hình để giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Kính chặn ánh sáng xanh cũng là một cách tuyệt vời để giảm thiểu tiếp xúc với màn hình, cũng như giữ độ sáng trên màn hình của bạn ở mức tương đối thấp. Việc bật “chế độ ban đêm” trong cài đặt thiết bị của bạn cũng rất hữu ích.

Tạo không gian

Vệ sinh giấc ngủ cũng liên quan nhiều đến môi trường cũng như thói quen của bạn. Có thể bạn đã từng nghe một câu ngạn ngữ trước đây: giường của bạn chỉ nên được dành cho việc ngủ và quan hệ tình dục - nói cách khác, tránh làm việc trên giường và cố gắng không sử dụng nệm làm không gian để bừa bộn và giặt giũ.

Bạn có thể tạo ra không gian cho giấc ngủ nhiều hơn bằng cách tạo cho nó những đặc tính “giống như hang động”: mát mẻ, ẩm ướt và tối. Thông thường, con người được hưởng lợi nhiều nhất khi ngủ ở nhiệt độ từ 60°F đến 67°F. Đầu tư vào máy tạo độ ẩm cũng có thể có lợi, đặc biệt là vào mùa đông. Và nếu bạn sống ở nơi có khí hậu khô, máy tạo độ ẩm có thể mang lại lợi ích cho chất lượng giấc ngủ của bạn suốt cả năm.

Đâu là Probiotic tốt nhất cho giấc ngủ?

Rõ ràng là khi chúng ta chăm sóc đường ruột và thói quen ngủ, chúng ta có khả năng ngủ ngon cao hơn. Nhưng nếu bạn đã từng tìm kiếm Probiotic trước đây, có một thực tế rõ ràng mà bạn có thể nhận thấy tại một số điểm: có nhiều loại khác nhau có sẵn và tất cả chúng đều độc đáo theo cách riêng của chúng.

Vậy Probiotic nào sẽ giúp bạn ngủ ngon?

Cuối cùng, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Mỗi người trong chúng ta đều có hóa học cơ thể độc đáo, lịch sử di truyền và nhu cầu liên quan đến giấc ngủ, có nghĩa là những gì phù hợp với đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn có thể không nhất thiết phải phù hợp với bạn. Nhưng khi chúng ta xem xét nghiên cứu về chế phẩm sinh học cụ thể cho giấc ngủ, L. plantarum PS128 có xu hướng nổi bật. Một bản gốc Bened Life, PS128 là chế phẩm sinh học đặc trưng trong Neuralli Mood.

Trong một thử nghiệm lâm sàng, người ta phát hiện ra rằng dùng PS128 hàng ngày vừa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn ngủ sâu vừa giảm các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi.* Một thử nghiệm lâm sàng khác thử nghiệm chỉ ra rằng bổ sung PS128 qua đường uống có thể cải thiện tình trạng căng thẳng tổng thể hoặc liên quan đến công việc, trạng thái sức khỏe tinh thần và rối loạn giấc ngủ ở các chuyên gia CNTT bị căng thẳng cao độ.*

Tại Bened Life, chúng tôi ở đây để giúp bạn lấy lại một ngày của mình, ngay cả khi hầu hết công việc diễn ra vào ban đêm. Làm bài kiểm tra của chúng tôi để xem sản phẩm nào của chúng tôi phù hợp với bạn nhất!

*Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hay ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.