Bà Rose Hughes, Cán bộ phụ trách Đa dạng thần kinh và Người khuyết tật
“Tại sao mình lại mệt mỏi đến thế nhỉ?”
Bạn có cảm giác như mệt mỏi luôn bám theo mình và đang gật đầu “ừ ừ” không? Nàng Lọ Lem ơi, nếu đôi giày đó vừa vặn với bạn, hãy cùng nhau lao vào giải quyết vấn đề này, cùng với đôi giày thủy tinh nhé!
Có những giai đoạn trong cuộc đời khiến chúng ta kiệt sức hoàn toàn, chẳng hạn như sự hối hả trong những thời điểm công việc bận rộn, những cam kết với gia đình, hay đơn giản là việc vượt qua những giai đoạn đặc biệt khó khăn.
Ngay cả những ngày nghỉ hay kỳ nghỉ cũng có thể gây ra những tác động tương tự. Tôi thường tự hỏi liệu có ai thực sự cảm thấy được nghỉ ngơi sau những giai đoạn căng thẳng như vậy không. Dù không có vợ/chồng hay con cái (chỉ có tôi và chú mèo Mojo), nhưng dù đã trải qua những khoảnh khắc vui vẻ đến đâu, tôi vẫn thường có cảm giác như đang đụng phải “bức tường mệt mỏi”. Vào đêm giao thừa năm nay, tôi đã ngủ li bì suốt 14 tiếng đồng hồ, nhưng khi tỉnh dậy, tôi lại cảm thấy mệt mỏi hơn bao giờ hết.
Tuy nhiên, nói thật thì điều đó cũng chẳng có gì đáng ngạc nhiên. Hãy cùng xem những giai đoạn bận rộn này đi kèm với những gì: vô số thói quen không lành mạnh, lịch ngủ không đều đặn, thói quen hàng ngày bị xáo trộn hoàn toàn, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không khí trong lành ở mức tối thiểu, cùng với đó là vô vàn căng thẳng và lo âu về mọi thứ có thể tưởng tượng được. Chẳng có gì lạ khi đến tháng 1, cơ thể tôi đã “nổi loạn” và tôi phải lê lết trong tình trạng kiệt sức ngay từ những ngày đầu năm mới.
Việc hồi phục sau những giai đoạn như vậy không chỉ đơn thuần là chờ đợi cơn bão qua đi. Để lấy lại sự cân bằng và sức sống, chúng ta cần phải có những nỗ lực có chủ đích. Điều quan trọng là phải tìm lại nhịp sống bình thường, chẳng hạn như thực hành chăm sóc bản thân một cách chánh niệm, tái kết nối với những thói quen lành mạnh, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu.
Cách kết nối lại với bản thân sau một giai đoạn căng thẳng
Nếu bạn vừa vượt qua một giai đoạn khó khăn và cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, hãy nhớ rằng: bạn không hề đơn độc. Hãy hít thở sâu, ưu tiên hạnh phúc của bản thân và từ từ làm quen với nhịp sống giúp nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần. Rốt cuộc, sự trẻ hóa thực sự thường bắt đầu từ việc nhận ra rằng mình cần điều đó.
Vậy thì, vấn đề nằm ở đây. Cuộc sống vốn dĩ đầy rẫy những áp lực. Dù có cố gắng hết sức để giải quyết mọi chuyện, việc trưởng thành vẫn khiến ta cảm thấy như một trò tung hứng không bao giờ kết thúc.
Khi nhìn lại khoảng thời gian mà căng thẳng dường như chỉ còn là ký ức xa xôi, tôi không thể không nhớ lại lần cuối cùng mình cảm thấy có thể kiểm soát mọi thứ một cách trọn vẹn nhất. Đó là hai năm rưỡi hạnh phúc tột cùng, khi sức khỏe và thể lực của tôi đều ở trạng thái hoàn hảo. Tập luyện hàng ngày, các phương pháp trị liệu tự nhiên, giấc ngủ chất lượng cao và chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng chính là nền tảng của thói quen sinh hoạt của tôi. Những lo âu được giảm thiểu đến mức tối thiểu, và tôi đã sống một cuộc đời tuyệt vời nhất trong bầu không khí thiền định thanh thản nhất.Đó là những năm trước, trong và sau thời kỳ phong tỏa do đại dịch. Tôi đã trưởng thành rất nhiều, và thành thật mà nói, năm vừa qua khiến tôi cảm thấy như mình đang sống một cuộc đời hoàn toàn khác so với trước đây.
Tôi ngủ ngon, ăn uống đầy đủ, tập luyện hàng ngày (đôi khi hai lần) và nấu những bữa ăn lành mạnh từ nguyên liệu tươi ngon. Tôi cũng tham gia các hoạt động như đi bộ đường dài, đạp xe, đi dạo, chạy bộ, tắm nắng, bơi lội, cũng như tập luyện tại nhà hoặc trực tuyến. Ít nhất một lần mỗi tuần, tôi viết nhật ký và duy trì một không gian cộng đồng hữu ích dành cho những người có cùng chí hướng. Tôi còn tham gia các lớp học khiêu vũ, tập luyện và Pilates.Tôi đã nuôi dưỡng niềm đam mê đọc sách, viết lách, cũng như nấu ăn và làm bánh. Thành thật mà nói, áp lực từ công việc và các hoạt động xã hội cũng không nhiều, và cuộc sống hàng ngày của tôi thực sự đạt đến một tiêu chuẩn hạnh phúc.
10 bước để phục hồi sau căng thẳng và mệt mỏi
Chà, có lẽ bạn đang tự hỏi: “Tại sao bây giờ lại không lặp lại thói quen đó nhỉ?” Nói thì dễ, làm mới khó. Cuộc sống có cách thú vị riêng để mang đến cho chúng ta những tình huống bất ngờ, từ những lo toan trong công việc cho đến các vấn đề sức khỏe. Nhưng mà, tiến bộ thì vẫn là tiến bộ, phải không?
Vì vậy, lấy cảm hứng từ hành trình của bản thân, tôi xin giới thiệu 10 hành động hàng đầu của tôi, giúp bạn đối mặt trực tiếp với căng thẳng.
- Vận động cơ thể:Dù chỉ là một cuộc đi dạo ngắn hay một buổi nhảy múa nhẹ nhàng trong phòng khách, hãy giúp cải thiện lưu thông máu.
- Hòa mình vào thiên nhiên:Hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành. (Tôi khuyên bạn nên đặt chân lên thảm cỏ mát lạnh vào buổi sáng. Cảm giác đó sẽ giúp tâm hồn bạn trở nên vô cùng thanh thản.)
- Ưu tiên giấc ngủ:Hãy thiết lập thói quen trước khi đi ngủ và hướng tới mục tiêu 7 giờ “giấc ngủ vàng”. (Ở giai đoạn này, chỉ cần 6 giờ cũng đã đủ rồi!).
- Chăm sóc cơ thể:Hãy bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn giàu dinh dưỡng và uống nước đều đặn như một thói quen hàng ngày. Tôi cũng đang dùng thực phẩm chức năng để cải thiện sự tương tác hóa học giữa ruột và não.
- Thực hành chánh niệm:Hãy tìm ra những điều giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, chẳng hạn như thiền định, viết nhật ký hoặc đơn giản là dành một chút thời gian để thư giãn.
- Đặt ra ranh giới:Hãy học cách nói “không” với những điều làm cạn kiệt năng lượng và nói “có” với những điều mang lại niềm vui.
- Duy trì sự kết nối:Hãy vun đắp những mối quan hệ có ý nghĩa và dựa vào mạng lưới hỗ trợ khi cần thiết.
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết:dù là trị liệu, tư vấn tâm lý hay trò chuyện với những người bạn đáng tin cậy, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ.
- Tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt:Hãy dành thời gian để trân trọng những niềm hạnh phúc nhỏ bé và những khoảnh khắc biết ơn trong cuộc sống hàng ngày.
- Hãy đối xử tử tế với bản thân:Đừng quên rằng chúng ta đều là con người. Hãy nhẹ nhàng với bản thân một chút và hãy vui mừng trước bất kỳ thành công nào, dù là nhỏ nhất.
Mọi người ơi, tình hình là như thế này đây. Hãy gạt bỏ căng thẳng và từng bước một lấy lại sự rạng rỡ của mình. Suy cho cùng, tất cả chúng ta đều xứng đáng với điều đó, phải không nào?
Về tác giả:
Rose Hughes là chuyên gia về sự đa dạng thần kinh và khuyết tật tại Bened Life, một tổ chức có trụ sở tại Bỉ. Hãy theo dõi cô ấy trên Instagram @rose.llauren.
Các bài đọc gợi ý:
Những điều cần biết về Neurali Mood
3 phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên
Trục ruột-não là gì? Hệ vi sinh vật ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể như thế nào?
