Chăm sóc bản thân cho phụ nữ bị rối loạn thần kinh

Casey-Lee Flood, Điều dưỡng viên có chứng chỉ hành nghề, Huấn luyện viên Chăm sóc Sức khỏe Toàn diện được chứng nhận (HWNC-BC)

Cộng đồng Neurodivergent rất đa dạng, vì vậy tôi muốn nhấn mạnh rằng khi tôi sử dụng từ “phụ nữ”, tôi không chỉ đề cập đến những người phụ nữ cisgender mà còn bao gồm tất cả những ai tự nhận mình là phụ nữ. Ngoài ra, điều này cũng bao gồm cả những người được gán giới tính là nữ khi sinh ra nhưng hiện tại không tự nhận mình là phụ nữ. Nói tóm lại, dù bạn tự nhận mình là ai đi chăng nữa, bạn đều được chào đón tại đây.

Trong suốt nhiều năm qua, có lẽ bạn đã mua rất nhiều cuốn sổ tay, sách phát triển bản thân, sản phẩm chăm sóc bản thân và tải về vô số ứng dụng thiền chánh niệm. Tuy nhiên, có lẽ bạn cảm thấy rằng không có thứ gì thực sự mang lại hiệu quả lâu dài hay thực sự hữu ích. Tôi cũng vậy! Trong hoàn cảnh đầy thách thức này khi phải chăm sóc cả bộ não và cơ thể của những người có sự đa dạng thần kinh, tôi thực sự rất vui khi biết rằng chúng ta không hề đơn độc.

Những nỗ lực chăm sóc bản thân này không phải là sự thất bại về mặt đạo đức, cũng không phải là lỗi của bạn. Bạn không phải là người phiền phức, tồi tệ, hỏng hóc hay không thể cứu vãn. Một trong những lý do chính khiến bạn gặp khó khăn là, giống như hầu hết mọi thứ trong xã hội, phần lớn các công cụ chăm sóc bản thân dành cho phụ nữ đều được thiết kế dành cho những phụ nữ có sự phát triển bình thường. Việc chăm sóc bản thân của bạn còn có một khía cạnh hoàn toàn khác mà những công cụ này không thể giải quyết được, đó chính là bộ não của chúng ta.Ngoài ra, chúng cũng không đáp ứng chính xác những thách thức đặc thù phát sinh từ việc là một phụ nữ có sự đa dạng thần kinh.

Blog chăm sóc bản thân này được viết riêng dành cho bạn và bộ não đa dạng thần kinh tuyệt vời của bạn! Trước tiên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chăm sóc bộ não của mình, tập trung vào các nhu cầu về giác quan và những sở thích đặc biệt. Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về cơ thể của mình, cũng như cách chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến chức năng cơ thể và có thể làm trầm trọng thêm một số đặc điểm đa dạng thần kinh cụ thể.

Cuối cùng thì, mỗi người đều là duy nhất. Hãy đọc bài viết này với tâm thế rằng đây chỉ là một nguồn tham khảo. Có thể bạn sẽ đồng cảm, cũng có thể không. Điều quan trọng là bạn đang hành động để chăm sóc bản thân! Việc đọc bài blog này cũng chính là một hình thức chăm sóc bản thân.

Chăm sóc bản thân thông qua các giác quan dành cho phụ nữ có sự đa dạng thần kinh

Khi nghĩ về các giác quan, điều gì hiện lên trong đầu bạn? Phải chăng là năm giác quan cơ bản: thị giác, khứu giác, xúc giác, vị giác và thính giác? Hay là việc nghe thấy tiếng đèn huỳnh quang, hoặc ngửi thấy mùi nước hoa của ai đó từ khoảng cách 20 feet? Đây là những ví dụ về tình trạng quá mẫn cảm giác.

Về bản chất, sự nhạy cảm quá mức là tình trạng mà một hoặc nhiều giác quan được trải nghiệm với cường độ mạnh hơn so với người bình thường. Đôi khi, cảm giác này có thể rất mạnh mẽ đến mức gây ra đau đớn về thể chất, làm cạn kiệt năng lượng của người đó và có thể tạo ra những rào cản nghiêm trọng trong cuộc sống.

Nếu bạn cũng vậy, những biện pháp chăm sóc bản thân đơn giản như: sử dụng toàn bộ các sản phẩm không mùi trong nhà, thay thế đèn trần bằng đèn chiếu sáng gián tiếp, hoặc đeo tai nghe chống ồn để nghe nhạc, có thể sẽ hữu ích. Nhờ đó, bạn có thể loại bỏ những tiếng ồn nhỏ nhưng rất gây phiền nhiễu trong môi trường xung quanh, đồng thời giúp não bộ tập trung vào một việc duy nhất.

Mục tiêu ở đây là giảm lượng thông tin mà não bộ phải xử lý, tức là lượng kích thích cảm giác mà não tiếp nhận, đồng thời tìm ra những hoạt động giúp làm dịu các giác quan.

Mặt khác, cũng có những người bị suy giảm cảm giác. Điều này dẫn đến việc khả năng cảm nhận nhiệt độ cơ thể, cảm giác đói, khát, đau, mùi và vị bị suy giảm. Tình trạng này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc chăm sóc não bộ và cơ thể của chúng ta. Những người không cảm thấy đói hay khát có thể cần phải ăn uống và bổ sung nước theo lịch trình đã định.

Chăm sóc sức khỏe bằng dinh dưỡng

Phụ nữ mắc chứng tự kỷ có tỷ lệ mắc rối loạn ăn uống hạn chế (REDs) cao hơn so với những người phát triển bình thường. Tỷ lệ mắc chính xác và thông tin chi tiết vẫn đang được nghiên cứu. Tuy nhiên, như đã nêu trong nghiên cứu này, nguy cơ mắc bệnh tăng lên do ngoài các đặc điểm của chứng tự kỷ và sự nhạy cảm giác quan, họ còn có nguy cơ cao mắc các rối loạn tâm thần đi kèm.

Nếu bạn thường xuyên ăn đi ăn lại cùng một loại thực phẩm, không thể duy trì chế độ ăn uống cân bằng hoặc gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến của cơ sở y tế mà bạn thường lui tới. Họ sẽ ủng hộ sự đa dạng thần kinh, giới thiệu cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng am hiểu về ASD và hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các cơ sở y tế về các loại sinh tố dinh dưỡng, thanh protein và các phương pháp bổ sung dinh dưỡng khác. Nhờ đó, bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết và cung cấp “nhiên liệu” để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Trên Internet cũng có các nguồn thông tin miễn phí về thực phẩm an toàn và các phương pháp bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng thông tin bạn tìm thấy được cung cấp bởi các chuyên gia đã qua đào tạo và được các cơ sở y tế phê duyệt.

Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cơ bản và bổ sung nước đầy đủ chính là một hình thức chăm sóc bản thân tuyệt vời 100%. Thật đấy! Đó chính là nền tảng cho mọi hình thức chăm sóc bản thân khác. Đặc biệt, nếu bạn có một bộ não với tình trạng phát triển thần kinh như ADHD, việc duy trì điều này có thể rất khó khăn.

Việc duy trì thói quen đó có thể khiến bạn cảm thấy như đang leo núi vậy. Để vượt qua khó khăn này, hãy tìm một ứng dụng giúp biến các hoạt động chăm sóc bản thân thành trò chơi hoặc kết hợp chúng với sở thích đặc biệt của bạn theo một cách nào đó.

Vấn đề cần quan tâm đặc biệt: Những khía cạnh không thể thiếu nhưng thường bị bỏ qua trong cuộc sống của phụ nữ mắc chứng tự kỷ

Phụ nữ thường được dạy phải đặt lợi ích của người khác lên trên lợi ích của bản thân.

• Sau khi giặt xong, tôi sẽ vẽ tranh.
• Sau khi tan làm, tôi chơi game.
• Vì bạn đời của tôi không thích những sở thích đặc biệt của tôi, nên tôi tham gia vào những hoạt động mà họ thích.

Sẽ luôn tồn tại quan niệm rằng xã hội “quan trọng” hơn những sở thích đặc biệt của chúng ta. Tuy nhiên, tôi muốn nhắn nhủ rằng, trên thực tế, sở thích đặc biệt của bạn mới là điều quan trọng hơn cả việc sở hữu một ngôi nhà hoàn hảo hay việc tuân theo những kỳ vọng của xã hội mà không phù hợp với giá trị của bạn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối tương quan trực tiếp giữa việc người trưởng thành mắc chứng tự kỷ tích cực tham gia vào các sở thích đặc biệt và sự gia tăng cảm giác hạnh phúc chủ quan. Cùng nghiên cứu này cũng cho thấy nam giới mắc chứng tự kỷ có nhiều sở thích đặc biệt hơn so với nữ giới. Tôi không nghĩ phần đó là chính xác. Tôi cho rằng có những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào sở thích đặc biệt của phụ nữ. Điều đó không có nghĩa là chúng tôi hoàn toàn không có hứng thú.

Một rào cản thường gặp là rơi vào tâm lý cầu toàn. Tâm lý này có thể xuất hiện trong suy nghĩ của bạn, giống như một người thân phiền phức thì thầm rằng: “Tại sao lại phải làm điều đó chứ?”, khi bạn coi nhẹ tầm quan trọng của sở thích của mình hoặc cho rằng 10 phút dành ra cũng chẳng tạo ra sự khác biệt nào.

Làm thế nào để chúng ta có thể phá vỡ những thói quen luôn đặt người khác lên hàng đầu hay không ngừng theo đuổi sự hoàn hảo này? Điều đó có thể đạt được bằng cách ngừng coi giá trị của sở thích là những gì nó mang lại, và không còn bận tâm liệu nó có đủ tốt để chia sẻ trên mạng xã hội hay với bạn bè thân thiết và gia đình hay không.Giá trị đó nằm ở khả năng mang lại hạnh phúc và niềm vui cho chúng ta. Là một phụ nữ có sự đa dạng thần kinh, có thể bạn đã ưu tiên vai trò làm mẹ, sự nghiệp hoặc sức khỏe thể chất hơn sở thích của bản thân, đến mức thậm chí đã quên mất sở thích đặc biệt của mình là gì. Tôi hiểu, vì tôi cũng đã từng quên mất điều đó.

Dù có lúc nào đó bạn quên mất chính mình đi chăng nữa, cũng đừng tự trách bản thân hayđừng nói những câu như “Là người mắc chứng rối loạn phát triển thần kinh thì mình thật vô dụng”. Dù có chuyện đó xảy ra đi chăng nữa, bạn cũng không hề vô dụng. Bạn chỉ đơn giản là đang sống trong xã hội hiện đại, nơi mọi thứ diễn ra vô cùng bận rộn, và chúng ta thường dễ rơi vào “chế độ sinh tồn”. Hãy đối xử tử tế với bản thân và mở lòng ra. Hãy thử nghĩ về những khoảnh khắc hạnh phúc trong cuộc đời bạn. Lúc đó bạn đang làm gì, mặc gì, và nếu có, những người xung quanh bạn là ai? Sở thích đặc biệt của bạn có thể đang ẩn giấu trong những khoảnh khắc như vậy.

Hãy nhớ rằng những điều bạn quan tâm có thể rất đa dạng, từ côn trùng cho đến thời trang cao cấp. Không có sự quan tâm nào là đúng hay sai cả. Miễn là không làm tổn thương bản thân hay người khác, hãy cứ thoải mái theo đuổi những điều đó. Bạn xứng đáng được tận hưởng cuộc sống và những điều mang lại niềm vui cho mình.

Ảnh hưởng của estrogen đối với dopamine và serotonin: Chăm sóc trong chu kỳ kinh nguyệt