Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Dù chúng ta biết rằng căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng làm thế nào để đối phó với nó? Cơ thể chúng ta sẽ ứng phó ra sao trước vô số yếu tố gây căng thẳng, những yếu tố có thể đe dọa sự bình an trong tâm hồn, sự ổn định và cuối cùng là sức khỏe tổng thể? Câu trả lời có thể nằm ở đường ruột của chúng ta.
Hệ vi sinh vật đường ruột trong cơ thể chúng ta đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc điều chỉnh phản ứng với căng thẳng. Hơn nữa, các chế phẩm probiotic có khả năng cải thiện cả sức khỏe cơ bắp lẫn tâm trạng bằng cách hỗ trợ phản ứng này. Từ hiệu suất thể thao cho đến môi trường làm việc đầy áp lực, hãy cùng khám phá những cách thức khác nhau mà PS128 có thể giúp quản lý căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi trước căng thẳng.
PS128 hỗ trợ quản lý căng thẳng và phục hồi sức khỏe
Cuộc sống luôn đầy rẫy những áp lực hàng ngày tác động lên toàn bộ cơ thể chúng ta. Có thể chúng ta có khả năng phục hồi để đối phó với những áp lực này,bao gồm cả hệ tiêu hóa có khả năng phục hồi. Tuy nhiên, khi phải đối mặt với căng thẳng hàng ngày do làm việc quá giờ, các mối quan hệ phức tạp hay những mâu thuẫn, chúng ta sẽ cảm nhận được tác động của chúng.
Loại căng thẳng mãn tính này có thể làm thay đổi cấu trúc hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó gây ra sự mất cân bằng không chỉ ở hệ tiêu hóa mà còn trên toàn bộ cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chán nản, khó ngủ hoặc giảm khả năng tập trung.
Các nghiên cứu gần đây cho thấychủng probioticL. plantarum PS128có khả năng hỗ trợ phản ứng ứng phó với căng thẳng của cơ thể và mang lại sự thư giãn trên nhiều phương diện. Điều này không chỉ bao gồm việc hỗ trợ cơ thể vượt qua những tình huống đòi hỏi thể chất khắc nghiệt, gây căng thẳng cho cơ bắp và toàn thân, mà còn bao gồm việc hỗ trợ tâm trạng và giấc ngủ. Làm thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.
Căng thẳng mang lại điều gì cho cơ thể chúng ta?
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với bất kỳ điều gì đòi hỏi sự chú ý hay hành động. Nếu không có căng thẳng, chúng ta sẽ không nhận ra các mối đe dọa hay thách thức, và cũng sẽ không sẵn sàng để đối phó với chúng.
Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống căng thẳng đến mức cảm thấy như tim sắp nhảy ra khỏi lồng ngực chưa? Có thể bạn cũng đã cảm nhận được những dấu hiệu bất thường ở dạ dày hoặc ruột. Những phản ứng này, dù cần thiết nhưng thường gây khó chịu, được kích hoạt bởi sự giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, từ đó gây ra phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
Tuy nhiên, để cảm nhận được những tác động này, chúng ta không nhất thiết phải ở trong những tình huống căng thẳng tột độ. Đôi khi, những sự việc nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày, như một cuộc họp công việc hay việc đi tập gym, cũng có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của chúng ta. Dù nguyên nhân là gì đi chăng nữa, cơ thể và tâm trí của chúng ta đều nhận diện được các yếu tố gây căng thẳng vàphản ứnglạibằngcùng mộtcơ chế sinh lý, bao gồm cả việc giải phóng các chất hóa học liên quan đến căng thẳng.
Hormone căng thẳng gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể chúng ta để đối phó với mối đe dọa hoặc chuẩn bị cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Khi huyết áp tăng lên, nhịp tim cũng tăng theo, giúp đưa máu đến các cơ và các mô khác trong cơ thể theo nhu cầu.
Hệ cơ và xương của chúng ta phản ứng lại với căng thẳng. Nhịp thở có thể trở nên nhanh hơn, điều này có thể giúp cung cấp thêm oxy cho toàn cơ thể. Cuối cùng, chúng ta có thể cảm nhận những phản ứng này ở đường ruột, chẳng hạn như buồn nôn, cảm giác “như có bướm bay trong bụng” hay thậm chí là rối loạn tiêu hóa.
Mối liên hệ giữa ruột và não và căng thẳng
Não và ruột luôn duy trì sự giao tiếp với nhau, và những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Chúng ta là một thể thống nhất, và mỗi hệ thống trong cơ thể đều liên kết chặt chẽ với tất cả các hệ thống khác. Tình trạng của một bộ phận cơ thể sẽ tác động đến các bộ phận khác. Tương tự như vậy, một số loại men vi sinh cụ thể có thể tác độngđếnhệ thần kinh trung ươngthông qua trục não-ruột, bởi chúng ảnh hưởng đếncác chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng.
Hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta là một hệ sinh thái phức tạp, nơi một số loài vi sinh vật cùng tồn tại trong một sự cân bằng tinh tế. Hệ sinh thái này là nơi sinh sống của hàng nghìn tỷ vi sinh vật đường ruột, những loài này tác động đến sức khỏe và hạnh phúc của con người thông qua mạng lưới giao tiếp được gọi làtrục ruột-não(GBA).
GBA là một con đường hai chiều giữa não và ruột, liên quan đến sự giao tiếp giữa một số hệ thống trong cơ thể. Giống như hệ thống đường bộ trong cuộc sống hàng ngày, con đường này sử dụng ba tuyến đường cao tốc chính để vận chuyển “hàng hóa” của mình, tức là các thông điệp hóa học.
Các con đường này bao gồm dây thần kinh phế vị, hệ tuần hoàn và hệ miễn dịch. Trong quá trình đáng kinh ngạc này, ruột và não “giao tiếp” với nhau thông qua các phân tử miễn dịch, chất dinh dưỡng, hormone và tín hiệu thần kinh.
Trục hệ vi sinh vật - ruột - não (MGBA) là mối liên kết giữa ruột và não,trong đó phản hồi từ hệ vi sinh vật đường ruột hỗ trợ phản ứng căng thẳng của chúng ta. Trong mạng lưới này, hệ vi sinh vật đóng vai trò quan trọng trong việc tác động đến quá trình sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng trong não (như serotonin), vốn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi và chức năng nhận thức. Hơn nữa,hệ vi sinh vật còn góp phần điều hòa phản ứng căng thẳng, bao gồm cả mức độ cortisol – một loại hormone căng thẳng.
Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách hệ vi sinh vật ảnh hưởng đến phản ứng với căng thẳng. Tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu vào những tác động tích cực của PS128 đối với phản ứng với căng thẳng, đặc biệt tập trung vào các nghiên cứu gần đây.
Hệ vi sinh vật ảnh hưởng như thế nào đến phản ứng với căng thẳng?
Hệ vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng, và điều này có thể được xác nhận ở cấp độ phân tử. Chẳng hạn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột có ảnh hưởng đến việc điều hòa và sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh chính trong cơ thể,bao gồmserotoninvà dopamine.
Các chất hóa học mang lại “cảm giác hạnh phúc” này điều chỉnh nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể chúng ta, như nhận thức, động lực, tâm trạng, tiêu hóa và giấc ngủ. Chúng được sản sinh ở não và ruột, nhưng lại thực hiện các chức năng khác nhau tại hai vị trí này. Ví dụ, serotonin trong não điều chỉnh tâm trạng và cảm giác hạnh phúc về mặt cảm xúc, trong khi serotonin trong ruột được biết là có tác dụng kiểm soát việc đi tiêu và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Các nhà khoa học có thể đánh giá tác động của căng thẳng bằng cách đo lường nồng độ của một số phân tử cụ thể trong cơ thể,bao gồm cortisol và serotonin –hai loại hormone căng thẳng. Trong nghiên cứu, những chất này được gọi là các dấu ấn sinh học. Nói cách khác, đó là những phân tử được tìm thấy trong dịch cơ thể hoặc mô, phản ánh tình trạng của cơ thể. Đặc biệt,sự gia tăng nồng độ cortisol trong nước bọtcho thấy cơ thể đang chịu tác động của căng thẳng, bất kể đó là căng thẳng về thể chất hay tâm lý.
Trong các thử nghiệm tiền lâm sàng, PS128 đã được liên kết với việc tăng nồng độ serotonin trong não và ruột, cũng như giảm nồng độ cortisol – một loại hormone căng thẳng. Mặc dù cơ chế đằng sau những phát hiện này vẫn đang được nghiên cứu, nhưng kết quả này rất thú vị và có ý nghĩa đối với những người đang phải đối mặt với căng thẳng hàng ngày.
Nghiên cứu tiền lâm sàng về PS128: Probiotic đường ruột-não hỗ trợ giảm căng thẳng
Trong nhiều nghiên cứu tiền lâm sàng, tác động của chế phẩm probiotic “ruột-não” này đối với việc giảm căng thẳng đã được đánh giá không chỉ trên các mô hìnhrối loạn tiêu hóamà còn trên các mô hình căng thẳng khác. PS128 đã hỗ trợchức năng vận động của ruột, tức là quá trình di chuyển của các chất cặn bã thức ăn qua ruột. Điều này có nghĩa là chế phẩm probiotic này có khả năng làm dịu các triệu chứng táo bón thỉnh thoảng xảy ra trong các mô hình tiền lâm sàng.
Trong mô hình căng thẳng thời thơ ấuở giai đoạn tiền lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng gây ra sự sụt giảm nồng độ dopamine và serotonin trong não. Sau khi dùng PS128, nồng độ của các chất dẫn truyền thần kinh này đã tăng lên. Chẳng hạn, nồng độ dopamine ở vùng vỏ não trước trán đã tăng lên đáng kể.
Sự gia tăng các hormone “cải thiện tâm trạng” này cũng đi kèm với sự cải thiện trong các hành vi liên quan đến cảm giác lo âu và tâm trạng chán nản. Vi khuẩn probiotic PS128 dường như đã giúp cải thiện phản ứng căng thẳng, được đánh giá thông qua các chỉ số sinh học trong não và những thay đổi tích cực về hành vi.
Trongmô hình không có vi khuẩn khác(“vô trùng”), nghiên cứu đã chỉ ra rằng PS128 có thể tác động đến não bộ và hành vi ngay cả khi không có hệ vi sinh vật đường ruột. Việc tiêu thụ PS128 cho thấy có liên quan đến hành vi khám phá nhiều hơn và sự tự tin cao hơn.
Hơn nữa, sau khi sử dụng PS128, nồng độ dopamine và serotonin trong thể vân (một vùng sâu trong não có chức năng kết nối động lực với hoạt động vận động) đã tăng lên. PS128 có thể tự mình gửi tín hiệu đến não để gây ra những tác động liên quan đến các chất dẫn truyền thần kinh này và hành vi. Do hệ vi sinh vật không có mặt, nên đây là tác động của PS128 mà không cần sự trung gian của hệ vi sinh vật.
Mặc dù mô hình vô trùng này khác với cuộc sống thực tế của chúng ta – bởi vì tất cả chúng ta đều sống trong môi trường vi sinh vật bên trong cơ thể, trên cơ thể và xung quanh – nhưng nghiên cứu này cho thấy PS128 có thể tác động đến não mà không ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột.
Trong các mô hình tiền lâm sàng khác có sự hiện diện của vi sinh vật, PS128 đã được chứng minh là mang lại tác dụng có lợi đối với tình trạng căng thẳng.Trong mô hình tiền lâm sàng về căng thẳng sử dụng PS128(không vô trùng), kết quả cho thấy sự giảm nồng độ hormone căng thẳng, phục hồi nồng độ dopamine trong não và cải thiện các hành vi bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng với giả dượctrên chó cỡ nhỏ, việc bổ sung PS128 đã hỗ trợ cải thiện trạng thái cảm xúc và hành vi, theo phản hồi từ chủ nuôi.Những phát hiện ban đầu này cho thấy vi sinh vật này có khả năng điều hòa căng thẳng không chỉ trong các nghiên cứu tiền lâm sàng có sự hiện diện của vi sinh vật mà còn trong cả những trường hợp không có vi sinh vật.
Điểm đáng chú ý trong nghiên cứu lâm sàng: PS128 giúp người trưởng thành khỏe mạnh đối phó với căng thẳng
Đến thời điểm này, chắc hẳn quý vị đã hiểu rằng hệ vi sinh vật của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với não bộ và phản ứng với căng thẳng. Mối liên hệ này đã được kiểm chứng trên những đối tượng ở nhiều hoàn cảnh khác nhau nhằm đánh giá tác động của hệ vi sinh vật đối với căng thẳng cũng như các hệ quả liên quan như giấc ngủ và sức khỏe đường ruột. Các nghiên cứu dưới đây cho thấy PS128 có thể hỗ trợ con người như thế nào, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng cao độ.
Nghiên cứu về căng thẳng tại nơi làm việc - Công nghệ thông tin
Công nghệ thông tin (IT) là một lĩnh vực công việc có yêu cầu khắt khe, và những người lao động trong lĩnh vực này phải đối mặt với áp lực rất lớn. Họ thường xuyên phải làm việc trong những tình huống vô cùng quan trọng với thời hạn rất ngắn. Áp lực này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất, chẳng hạn như giảm sự hài lòng trong công việc, thiếu ngủ, dễ cáu gắt và suy giảm khả năng tập trung.
Trong một nghiên cứu thử nghiệm, các nhà nghiên cứuđã cho nhân viên ngành công nghệ thông tin sử dụng PS128để đánh giá khả năng của sản phẩm này trong việc tác động đến các chỉ số như chứng mất ngủ, căng thẳng trong công việc và chất lượng cuộc sống. Sau 8 tuần sử dụng PS128, nồng độ cortisol, mức độ căng thẳng cảm nhận, căng thẳng trong công việc, các cảm xúc tiêu cực (chẳng hạn như buồn bã, tức giận, ghê tởm), rối loạn giấc ngủ và một số vấn đề về hệ tiêu hóa đều giảm xuống.
Mặt khác, cảm giác hy vọng và lạc quan của họ đã tăng lên. Những thay đổi này có ý nghĩa thống kê so với mức cơ sở. Nghiên cứu một nhánh này cho thấy PS128 có thể giúp cải thiện mức độ hài lòng trong công việc, giấc ngủ, tâm trạng và có thể cả các triệu chứng đường ruột.
Nghiên cứu về căng thẳng thể chất - Vận động viên môn thể thao sức bền
PS128 đã được nghiên cứu trong các điều kiện thể chất khắc nghiệt, chẳng hạn như các cuộc thi ba môn phối hợp cự ly ngắn (sprint triathlon) hay các giải vô địch ba môn phối hợp, nơi các vận động viên phải bơi, đạp xe và chạy trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ.Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, một nhóm tình nguyện viên khỏe mạnh đã tập luyện trong 8 tuần trước đó đã bắt đầu sử dụng PS128.
Sau khi hoàn tất việc bổ sung thực phẩm chức năng, họ đã hoàn thành cuộc thi ba môn phối hợp cự ly ngắn. Bốn chỉ số miễn dịch đã cho thấy sự cải thiện nhờ việc bổ sung PS128, và kết quả thử nghiệm sức bền cho thấy PS128 có tác dụng hỗ trợ sức bền.
Mặt khác, một nhóm khác đã hoàn thành chương trình tập luyện chuyên nghiệp trong khi sử dụng viên nang hàng ngày suốt 3 tuần. Nhóm này đã hoàn thành giải vô địch ba môn phối hợp (cự ly Olympic, gấp đôi cự ly sprint). PS128 đã giúp nhóm nhỏ các vận động viên ba môn phối hợp nam này tăng công suất đỉnh và công suất trung bình được đo trong cuộc thi ba môn phối hợp, đồng thời làm giảm chỉ số mệt mỏi.
Dựa trên kết quả của các nghiên cứu này, khi sử dụng PS128, các chỉ số về hiệu suất, khả năng phục hồi và phản ứng miễn dịch đều cho kết quả tốt hơn. So với nhóm dùng giả dược, nhóm dùng men vi sinh đã có sự cải thiện về các chỉ số liên quan đến khả năng vận động và phục hồi. Ở nhóm sử dụng PS128, các chỉ số sinh học liên quan đến miễn dịch trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện cũng tốt hơn. Hơn nữa, khi sử dụng PS128, các chỉ số sinh học cụ thể liên quan đến sức khỏe tim mạch và thận cũng cho kết quả tốt hơn.
Cuối cùng,trong một nghiên cứu quymônhỏvới 8 vận động viên hoàn thành cự ly bán marathon, PS128 dường như còn hỗ trợ phản ứng miễn dịch và quá trình phục hồi cơ bắp (thiết kế chéo, ngẫu nhiên, mù đôi, có nhóm đối chứng dùng giả dược). Hơn nữa, PS128 dường như giúp các vận động viên chạy nhanh hơn trong giai đoạn cuối của cuộc đua và làm giảm sự suy giảm sức mạnh cơ bắp sau cuộc đua.
Điểm chính: PS128 và hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày
Dù nguyên nhân gây căng thẳng là do yếu tố tâm lý hay thể chất, tâm trí và cơ thể chúng ta luôn rơi vào trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy” này. Cho dù là lo lắng về công việc hay vừa mới hoàn thành cuộc đua marathon lần đầu tiên, cơ thể chúng ta đều cảm nhận điều đó theo cùng một cách. Và theo thời gian, phản ứng này sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.
Tuy nhiên, men vi sinh chỉ là một phần trong lối sống tổng thể cần thiết để duy trì sức khỏe. Cách tiếp cận toàn diện không chỉ dựa vào các sản phẩm tự nhiên hay men vi sinh, mà còn tận dụng nhiều phương pháp tự nhiên khác để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và các thói quen lành mạnh hàng ngày. Việc kết hợp tất cả những yếu tố này sẽ mang lại tác động tích cực đến sức khỏe hệ vi sinh vật trong cơ thể chúng ta và giúp tăng cường khả năng phục hồi.
Bên cạnh các công cụ hỗ trợ lối sống khác, men vi sinh dành cho toàn cơ thể giúp đối phó với phản ứng toàn thân trước căng thẳng. Một số loại men vi sinh như PS128 dường như có khả năng tác động đến serotonin và dopamine – hai chất đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng. PS128 không chỉ hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” mà còn hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc trong các tình huống căng thẳng,không chỉ là men vi sinh “thể thao” mà còn là men vi sinh “phản ứng với căng thẳng”. Do đó, PS128 vừa là men vi sinh đường ruột, vừa là men vi sinh não-ruột.
PS128 có giúp duy trì phản ứng căng thẳng lành mạnh không? Hãy dùng thửNeurali Moodđể tìm hiểu nhé.
Sách nên đọc:
