Psychobioticslà các vi khuẩn sống (probiotics) mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần khi được tiêu thụ. Các nghiên cứu ngày càng cho thấy rằng sức khỏe tinh thần tốt không chỉ phụ thuộc vào môi trường, lối sống và các mối quan hệ xã hội, mà còn đến từ hệ vi sinh vật đường ruột (xem bài tổng quan này). Do đó, psychobiotics đang thu hút sự quan tâm của các nhà nghiên cứu trên toàn thế giới, những người đang nỗ lực làm sáng tỏ thêm về cách các vi sinh vật này có thể tác động đến sinh học, tâm lý học và hành vi của con người.
Psychobiotics hoạt động như thế nào?
Psychobiotics là,Mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần thông qua việc tác động đến sinh hóa não bộCó vẻ như vậy.Không phải tất cả các chế phẩm probiotic đều là psychobiotic. Để được phân loại là psychobiotic, chủng vi khuẩn hoặc nấm men đó phải được các nghiên cứu lâm sàng chứng minh là có tác dụng có lợi cho sức khỏe tâm thần khi sử dụng với liều lượng cụ thể.
Ví dụ, trong các thí nghiệm trên động vật, người ta đã quan sát thấy rằng việc tiêu thụ chế phẩmpsychobiotic L. plantarum PS128 dẫn đến sự thay đổinồng độ serotonin và dopamine trong não. Các chất dẫn truyền thần kinh này có vai trò trong việc điều hòa tâm trạng và các con đường phần thưởng.Một chủng psychobiotic khácdường như ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen trong não liên quan đến quá trình truyền tín hiệu GABA. Quá trình truyền tín hiệu GABAcũng đóng vai trò quan trọng trong phản ứng với căng thẳng.
Có vẻ như Psychobiotics phát huy tác dụng này thông qua mối liên hệ ruột-não.Mối liên hệ ruột-nãolà hệ thống giao tiếp hai chiều giữa ruột và não. Hệ thống này kết nối các cơ quan tiêu hóa với hệ thần kinh trung ương thông qua máu, dây thần kinh phế vị và hệ miễn dịch. Bản giao hưởng phức tạp của những tương tác nàyđiều chỉnh cảm giác thèm ăn, tâm trạng và thậm chí cả khả năng đối phó với căng thẳng.
Lưu lượng máu
Vi khuẩn đường ruột có khả năng tổng hợp nhiều loại phân tử, chẳng hạn như chuyển hóa các axit amin mà chúng ta ăn thành chất dẫn truyền thần kinh, tái hoạt hóa các hormone steroid lưu thông trong đường ruột, cũng như tạo ra nhiều loại phân tử tín hiệu tiềm năng khác.
Các nghiên cứu trên động vậtcho thấy các chất chuyển hóa do các chất psychobiotics (như axit béo chuỗi ngắn – ví dụ: axit butyric, vitamin và các chất chuyển hóa từ axit amin) tạo ra có khả năng được hấp thu từ ruột vào máu và đi qua hàng rào máu não.
Dây thần kinh phế vị
Vẫn chưa có sự hiểu biết đầy đủ về cách thức mà các vi khuẩn psychobiotics cư trú trong ruột ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen trong não. Tuy nhiên, dây thần kinh phế vị nối liền não và ruột có thểlà một trong những yếu tố góp phần tạo nêntác động “từ xa” như vậy của các vi khuẩn psychobiotics.
Ví dụ, khi được cho ăn một chủng psychobiotics cụ thểNghiên cứu về chuộtVậy là, lượng các thụ thể chính của chất dẫn truyền thần kinh GABA – chất có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần – đã thay đổi. Tuy nhiên, tác dụng của chất psychobiotic này chỉ được quan sát thấy khi dây thần kinh phế vị vẫn còn nguyên vẹn. Điều này cho thấy rằng chất này truyền tín hiệu từ ruột lên não thông qua dây thần kinh phế vị theo một cách nào đó.
Mặc dù một số loại psychobiotics và tế bào nội tiết đường ruột có khả năng sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh trong ruột, nhưng người ta không cho rằng các chất dẫn truyền thần kinh có nguồn gốc từ ruột này có thể đến được não. Ví dụ,tác động của serotonin trong ruột đối với nồng độ chất dẫn truyền thần kinhtrong não có thể được truyền tải thông qua quá trình truyền tín hiệu của dây thần kinh phế vị. Các nghiên cứu sâu hơn sẽ giúp làm sáng tỏ vấn đề này.
Hệ miễn dịch
Các axit béo chuỗi ngắn (SCFAs) – là các chất chuyển hóa của hệ vi sinh vật tâm lý – tác động đến các tế bào miễn dịch được kích hoạt bởi căng thẳng mãn tính, vàNhững cái đóCytokine kích thích miễn dịchcó thể ảnh hưởng đến việc thải ra.Cytokine có mục tiêu trong não và、cụ thể là nó ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Rối loạn điều hòa miễn dịch làCó liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần。Do đó, khả năng của psychobiotics trong việc hỗ trợ phản ứng miễn dịch lành mạnh có thể giải thích được tác dụng của nó đối với sức khỏe tâm thần.
Psychobiotics có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tâm thần?
Hệ vi sinh vật có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần theo nhiều cách khác nhau. Trong một số trường hợp, tình trạng sức khỏe tinh thần xấu đi có thể do sức khỏe đường ruột suy giảm gây ra hoặc làm trầm trọng thêm. Việc chống lại tác động của các vi sinh vật gây bệnh trong đường ruột bằng cách bổ sung men vi sinh hoặc tăng lượng thực phẩm chứa prebiotic trong chế độ ăn uống có thểgóp phần cải thiện sức khỏe tinh thần.
Người ta tin rằng các chế phẩm psychobiotic không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần thông qua các cơ chế khác. Những tác động này dường như vẫn diễn ra bất kể người đó có gặp vấn đề về sức khỏe đường ruột hay không. Một trong những ví dụ tiêu biểu về các chế phẩm psychobiotic như vậy làLactobacillus plantarum PS128 (PS128).
Trong một nghiên cứu đơn nhánhdành cho các chuyên gia công nghệ thông tin (IT) đang phải đối mặt với mức độ căng thẳng cao, PS128 đã được chứng minh là có tác dụng đối với căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Các đối tượng tham gia cho biết họ cảm thấy mức độ căng thẳng giảm đi sau khi sử dụng PS128. Hơn nữa, nồng độ cortisol trong nước bọt cũng giảm xuống, và điều này có mối tương quan với sự cải thiện về tâm trạng và giấc ngủ.
Psychobiotics so với Nootropics – Sự khác biệt là gì?
Cả psychobiotics và nootropics đều có thể được sử dụng để tăng cường chức năng não, nhưng thường được thực hiện theo những cách khác nhau.
Nootropicslà các chất giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và khả năng tập trung. Do được cho là có tác động tích cực đến chức năng não bộ, chúng còn được gọi là "chất tăng cường nhận thức". Nutropics có thể chứacác loại thuốc, nhưng cũng bao gồm các chất tự nhiên nhưlá bạch quả, caffeine,nấm Yamabushitake và nấm đông trùng hạ thảo. Nutropics được sử dụng bởi nhiều đối tượng khác nhau, bao gồm sinh viên, chuyên gia, vận động viên và người cao tuổi, những người mong muốn nâng cao khả năng nhận thức.
Mặt khác,“psychobiotics”được định nghĩa là các chủng vi sinh vật có lợi (probiotics) mang lại tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Những lợi ích này có thể bao gồm các tác dụng nootropic như cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ, hoặc có thể là những tác động tích cực đến tâm trạng. Nhiều nghiên cứu về psychobiotics cho thấy chúng tác động đến tâm trạng, suy nghĩ lo âu hoặc căng thẳng thông qua việc ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh và các hợp chất khác.
Điều thú vị là có một số chất dẫn truyền thần kinh có tác động chồng chéo lên tâm trạng, căng thẳng và trí nhớ. Ví dụ, dopamine và serotonin đều ảnh hưởng đến cả ba yếu tố này. Sự chồng chéo này cho thấy các chất tâm sinh học tác động lên dopamine và serotonin trong não cũng có thể là các chất nootropics. Tuy nhiên, các vùng não khác nhau và các chất dẫn truyền thần kinh khác cũng là một phần của sự phức tạp trong các chức năng não khác nhau.
Về mặt lý thuyết, men vi sinh có khả năng mang lại cả tác dụng tâm sinh học và tác dụng tăng cường trí não ở người, nhưng nhiều nghiên cứu lâm sàng thường chỉ tập trung vào một trong hai tác dụng này. Chẳng hạn, trong các nghiên cứu tập trung vào tác dụng tăng cường trí não của một chủng men vi sinh cụ thể, có thể không bao gồm các quan sát về ảnh hưởng của chủng đó đối với tâm trạng. Do đó, cho đến nay,rất ít trường hợp đã xác nhận được cả hai lợi ích này từ một chủng men vi sinh duy nhất.
Trong tương lai, khi ngày càng có nhiều nghiên cứu được tiến hành về những lợi ích của cả nhận thức lẫn sức khỏe tâm thần, các chất psychobiotics – vốn cũng là một loại chất nootropics – có thể sẽ được khám phá thêm.
Cách bắt đầu thực hành tâm sinh học
Khi bắt đầu liệu pháp tâm sinh học, chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc các bước sau đây.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế:Trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm y tế mới, đặc biệt là trong trường hợp bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Họ sẽ cung cấp hướng dẫn phù hợp với từng trường hợp cụ thể và giúp theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn trong quá trình cơ thể và tâm trí thích nghi với sản phẩm psychobiotics mà bạn đã chọn.
- Lựa chọn chủng vi sinh vật phù hợp:Dựa trên các yêu cầu cụ thể và những lợi ích tiềm năng mong muốn, hãy lựa chọn chủng vi sinh vật phù hợp với mục tiêu của bạn. Hãy xem xét các yếu tố như tác dụng đã được chứng minh khoa học của chủng vi sinh vật, hồ sơ an toàn và các nghiên cứu liên quan.
- Lựa chọn sản phẩm đáng tin cậy:Hãy tìm kiếm các thương hiệu hoặc nhà sản xuất men vi sinh có uy tín và đã được chứng minh qua thành tích sản xuất các sản phẩm chất lượng cao. Điều quan trọng là phải đảm bảo sản phẩm ghi rõ tên chủng vi sinh và hàm lượng, đồng thời được thực hiện các biện pháp kiểm soát chất lượng phù hợp.
- Tuân thủ hướng dẫn trên nhãn:Hãy đọc và tuân thủ liều lượng và tần suất dùng viên nang mỗi ngày được ghi trên nhãn sản phẩm hoặc theo lời khuyên của chuyên gia y tế. Vì tính nhất quán là rất quan trọng, hãy cố gắng sử dụng thực phẩm bổ sung Psychobiotics hàng ngày với liều lượng quy định.
- Theo dõi và đánh giá hiệu quả:Trong quá trình sử dụng thực phẩm bổ sung Psychobiotics, hãy theo dõi những thay đổi và sự cải thiện về sức khỏe tinh thần cũng như hạnh phúc tổng thể. Do có thể mất một khoảng thời gian nhất định trước khi các hiệu quả rõ rệt xuất hiện, chúng tôi khuyên bạn nên duy trì liệu trình trong một khoảng thời gian đủ dài.
Xin lưu ý rằng phản ứng của mỗi người đối với các sản phẩm Psychobiotics có thể khác nhau, do đó việc tuân thủ phác đồ điều trị trong một khoảng thời gian nhất định là rất quan trọng để đánh giá hiệu quả của chúng. Nếu gặp phải tác dụng phụ hoặc có bất kỳ lo ngại nào, vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn thêm.
Sách nên đọc:
