Probiotik Apa yang Terbaik untuk Suasana Hati?

Probiotik telah menjadi kata kunci kesehatan baru-baru ini, tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakannya untuk mendukung masalah kesehatan tertentu di luar kesehatan usus secara umum? Jenis probiotik tertentu mungkin sangat baik dalam mengatur suasana hati dan menghilangkan stres, kecemasan, dan depresi. Beberapa orang mungkin mengalami kesuksesan besar dengan menggunakan probiotik untuk meningkatkan suasana hati mereka secara alami.* 

Jadi, probiotik mana yang terbaik untuk suasana hati? 

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah organisme hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi Anda jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Orang mengonsumsi probiotik untuk mencoba mengubah mikrobioma usus dengan cara tertentu. Strain probiotik yang berbeda mungkin bermanfaat untuk fungsi kesehatan lainnya. 

Probiotik dapat membantu dengan:

• Kesehatan usus
• Peradangan
• Sindrom iritasi usus besar
• Kecemasan
• Depresi
• Fungsi hormon 
• Stres
• Fungsi kognitif

Menambahkan suplemen probiotik ke dalam rutinitas harian Anda akan memperkenalkan bakteri menguntungkan yang dapat berdampak positif pada kesehatan dan kualitas hidup Anda.* Bergantung pada jenis manfaat yang paling Anda minati, ada strain probiotik tertentu yang akan lebih bermanfaat daripada yang lain - penelitian ilmiah dapat memandu pencarian Anda.

Perbedaan Antara Probiotik, Prebiotik & Postbiotik

Dalam bacaan Anda tentang probiotik, Anda mungkin menemukan "-biotik" lain seperti prebiotik, postbiotik, dan sinbiotik. Apa maksudnya, dan mana yang dapat meningkatkan suasana hati Anda?

Probiotik

Pada tahun 2014, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan probiotik sebagai "mikroorganisme hidup yang ketika diberikan dalam jumlah yang memadai memberikan efek kesehatan yang menguntungkan bagi inangnya." Pada dasarnya, probiotik adalah bakteri hidup yang baik, seperti bakteri yang termasuk dalam genus Lactobacillus dan Bifidobacterium . 

Beberapa orang menderita ketidakseimbangan bakteri usus ketika bakteri berbahaya menjadi lebih banyak daripada yang ideal. Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu usus Anda menjadi lebih seimbang dan mengurangi efek kesehatan yang merugikan yang muncul ketika mikrobioma Anda tidak seimbang, seperti gas, kembung, gelisah, gangguan tidur, dan banyak lagi.* 

Prebiotik

Prebiotik adalah makanan yang disukai bakteri baik, biasanya berupa karbohidrat berserat. Dengan memberikan flora usus Anda akses ke makanan favorit mereka, Anda dapat membantu menjaga komunitas mikroba usus Anda lebih seimbang dan sehat. Anda biasanya dapat menemukan prebiotik dalam tanaman berserat. Beberapa orang merasa sulit untuk mengonsumsimakanan prebiotik yang tepat dan menggunakan suplemen prebiotik seperti inulin untuk mengisi kekosongan dalam pola makan mereka. Ada beberapa bukti terbatas bahwa prebiotik saja dapat membantu suasana hati pada beberapa orang.

Anda juga dapat menemukan suplemen yang disebut sinbiotik, yang menggabungkan probiotik dan pati prebiotik ke dalam satu pil.

Postbiotik

Postbiotik umumnya adalah probiotik yang dibunuh dengan panas yang memiliki efek positif pada kesehatan meskipun tidak hidup. Mereka didefinisikan oleh ISAPP pada tahun 2021 sebagai "persiapan mikroorganisme mati dan / atau komponennya yang memberikan manfaat kesehatan pada inang". Manfaat kesehatan dari postbiotik biasanya berasal dari komponen dinding sel dan molekul lain yang berasal dari sel mati. 

Keuntungan besar dari suplemen postbiotik adalah bahwa suplemen ini stabil di dalam lemari pendingin - suplemen ini dapat disimpan pada suhu ruangan untuk jangka waktu yang lama. Hal ini dapat membuat postbiotik ideal untuk perjalanan atau kondisi di mana akses pendingin terbatas. 

Studi penelitian menunjukkan bahwa postbiotik tertentu dapat membantu kesehatan usus, IBS, dan bahkan stres.

Sebagai contoh, sebuah penelitian acak, double-blind, terkontrol plasebo terhadap lebih dari 400 orang menunjukkan bahwa postbiotik secara substansial mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar, seperti kebiasaan buang air besar yang tidak normal, kembung, dan ketidaknyamanan atau rasa sakit pada perut.

Probiotik & Kesehatan Mental Anda

Bagaimana Kesehatan Usus Berdampak pada Kesehatan Mental

Memang sulit untuk mempertahankan suasana hati yang cerah dan ceria ketika Anda mengalami sakit fisik dan ketidaknyamanan. Jika Anda sering mengalami gangguan pencernaan, kembung, gas, atau diare, Anda mungkin memahami bagaimana masalah ini dapat memengaruhi suasana hati Anda. Mungkin sulit untuk menikmati pesta makan malam ketika Anda bertanya-tanya tentang bahan makanan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik Anda.

Selain itu, efek yang tidak terlalu menyakitkan, seperti gas yang tidak terkendali, dapat menyebabkan rasa malu ketika terjadi. Sulit untuk mengendalikan suasana hati Anda ketika Anda terus mencemaskan situasi yang berpotensi memalukan atau tidak nyaman secara fisik. 

Penderitaan mental yang menyertai saat menyantap makanan, mencoba makanan baru, atau makan di luar dengan teman-teman dapat menyebabkan Anda menghindari situasi yang berpotensi tidak menyenangkan ini. Hal ini dapat menyebabkan Anda menolak undangan dan mengurangi interaksi sosial. Interaksi sosial yang jarang dapat menyebabkan lebih banyakmasalah kesehatan mental, seperti depresi.

Selain suasana hati Anda dipengaruhi secara tidak langsung oleh kesehatan pencernaan, suasana hati Anda dapat dipengaruhi secara langsung oleh mikrobiota dalam usus Anda. Bukti yang muncul menunjukkan kemampuan penting usus untuk mengatur fungsi kognitif dan aktivitas otak. 

Sumbu Otak-Otak & Kesejahteraan Mental

Usus dan sistem saraf pusat Anda berkomunikasi satu sama lain melalui poros usus-otak. Sumbu ini menghubungkan pusat kognitif dan emosional otak Anda dengan usus Anda.Koneksi inidapat memengaruhi gangguansuasana hati. Hal ini dapat menghubungkan emosi Anda, seperti kecemasan, kemarahan, dan kesedihan, dengan usus Anda. 

Hubungan usus-otak juga melibatkan saraf vagus, yang merupakan bagian dari sistem saraf parasimpatis. Saraf ini menghubungkan otak Anda dengan usus sehingga keduanya dapat berkomunikasi menggunakan hormon dan neurotransmiter, seperti kortisol dan serotonin. Komunikasi ini memainkan peran penting dalam rasa lapar, rasa sakit, tidur, stres, dan suasana hati.

Masih ada banyak pertanyaan seputar poros usus-otak. Namun, usus berperan dalam berkomunikasi dengan sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan sistem saraf pusat.Mikrobiota ususmengatur fungsi, transportasi, dan produksi neurotransmiter.

Neurotransmiter membawa pesan kimiawi dari sel saraf ke sel lain, yang dapat berupa kelenjar, sel otot, atau sel saraf. Neurotransmiter adalah kunci untuk mengendalikan berbagai fungsi tubuh seperti stres, rasa lapar dan haus, pikiran dan perasaan, pengaturan hormon, dan indra Anda, seperti menyentuh, mengecap, melihat, dan merasakan.

Ketika usus sehat dan berfungsi dengan baik, neurotransmitter ini didukung dengan baik oleh mikrobiota Anda. Tetapi ketika kesehatan usus buruk, kolaborasi antara usus dan neurotransmiter terganggu.

Probiotik dapat menjadi pilihan yang sangat baik jika Anda merasa kesehatan usus Anda mungkin berdampak negatif pada suasana hati Anda.

Apa Itu Psikobiotik?

Usus Anda mensintesis lebih dari 90% serotonin dan 50% dopamin tubuh Anda. Psikobiotik adalah probiotik spesifik yang mendukung hubungan usus-otak dan memodulasi produksi neurotransmiter usus, seperti dopamin dan serotonin. Selain itu, flora psikobiotik dapat mengatur produksi serotonin dan jalur otak. Genera utama dari psikobiotik ini termasuk Lactobacillus, termasuk Lactobacillusplantarum PS128, Bifidobacterium, dan Lactococcus.

Mengkonsumsi psikobiotik setiap hari untuk meningkatkan komunikasi usus-otak disebut sebagaiterapi psikobiotik .

Dapatkah Psikobiotik Mempengaruhi Suasana Hati?

Psikobiotik seperti PS128 telah ditemukan memiliki sifat antidepresan dalam beberapa penelitian. Penelitian juga menunjukkan bahwa psikobiotik menjadi pilihan yang menjanjikan bagi orang-orang yang menderita stres dan kecemasan. 

Pengakuan luas baru-baru ini tentang pentingnya usus bagikesehatan fisik dan mental manusia telah memicu minat pada cara-cara lain di mana usus dapat berdampak pada kesejahteraan pribadi. Ada beberapa bukti yang menghubungkan disbiosis usus (atau ketidakseimbangan) dan penyakit mental tertentu, seperti depresi dan kecemasan.

Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian, potensi dampak psikobiotik terhadap kesehatan mental cukup menjanjikan. Beberapa dokter sudah merekomendasikan psikobiotik untuk membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi pada pasien mereka. 

Probiotik Terbaik untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda

Jika Anda siap untuk mencoba probiotik untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda, Anda harus mengetahui probiotik mana yang terbaik untuk memperbaiki masalah Anda. Salah satu jenis probiotik yang telah menunjukkan harapan khusus untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres adalah L. plantarum PS128*.

• Gejala depresi membaik*.
• Mengurangi stres dan kecemasan pada orang yang sangat stres*.
• Orang dengan gangguan kecemasan mengalami hasil yang lebih baik dengan menggunakan PS128 dan SSRI (citalopram) secara bersamaan daripada SSRI saja*.

Studi menunjukkan bahwa L. plantarum PS128 mungkin merupakan probiotik yang tepat untuk membantu Anda meningkatkan suasana hati secara alami*; ini mungkin merupakan probiotik terbaik untuk mengatasi stres, kecemasan, depresi, atau suasana hati yang buruk secara umum. Studi praklinis menunjukkan bahwa L. plantarum PS128 dapat bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di dalam tubuh Anda, membantu Anda merasa lebih stabil, tenang, bahagia, dan fokus. Kadar serotonin yang rendah dicurigai berperan dalam kecemasan, depresi, dan kondisi suasana hati lainnya. 

Selain kesehatan mental, serotonin juga dapat memberikan manfaat bagi aspek kesehatan fisik seperti:

• Pencernaan
• Kesehatan tulang
• Penyembuhan luka
• Tidur

Mengatur Waktu Probiotik Anda

Kadang-kadang produsen mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi probiotik dengan makanan, di lain waktu mereka mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsinya dengan perut kosong. Satu studi menemukan bahwa probiotik memiliki dampak positif terlepas dari waktunya. 

Tanpa konfirmasi ilmiah yang pasti, waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik adalah saat yang paling nyaman bagi Anda. Namun, Anda harus mengetahui bagaimana probiotik memengaruhi Anda pada waktu yang berbeda. Misalnya, jika probiotik Anda membuat Anda merasa mual ketika Anda mengonsumsinya tanpa makanan, atau mengantuk jika Anda mengonsumsinya di pagi hari, maka ubahlah kebiasaan Anda untuk mengakomodasi apa yang terasa cocok untuk tubuh Anda. Faktor yang paling penting adalah Anda terus mengonsumsinya secara teratur, cukup lama untuk mendapatkan manfaatnya.

Apa yang Diharapkan Saat Mengonsumsi Probiotik

Saat mengonsumsi probiotik baru untuk pertama kalinya, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang diharapkan. Anda mungkin bertanya-tanya tentang efek samping atau berapa lama Anda harus menunggu untuk melihat hasilnya. Berikut adalah beberapa wawasan tentang apa yang dapat Anda harapkan saat mengonsumsi probiotik.

Kemungkinan Efek Samping & Risiko

Probiotik secaraumum aman sebagai bahan makanan; masalah yang paling umum terkait dengan kembung dan gas. Jika Anda mengalami efek samping ini, Anda dapat mengurangi dosis untuk sementara, dan melanjutkannya dengan mengonsumsi dosis penuh setiap hari. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, Anda juga harus mendiskusikan kemungkinan interaksi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Beberapa orang harus sangat berhati-hati dengan probiotik sebelum berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi kesehatan berikut ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke dalam makanan Anda:

• Sistem kekebalan tubuh yang lemah
• Kanker
• HIV
• Penyakit usus

Mendapatkan Ketegangan yang Tepat

Tidak semua strain probiotik diciptakan sama. Beberapa strain mungkin lebih baik untuk mencapai tujuan yang berbeda, seperti:

• Meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
• Mengurangi sembelit
• Meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik
• Mendukung pencernaan laktosa

Mendapatkan jenis probiotik yang tepat untuk penggunaan yang Anda inginkan sangatlah penting jika Anda menginginkan hasil yang terbaik. L. plantarum PS128 dapat menjadi pilihan yang bijaksana jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda. Memasukkan strain yang tepat ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Berapa Lama Saya Harus Mengonsumsi Probiotik untuk Melihat Hasilnya?

Probiotik bukanlah solusi cepat dalam semalam, jadi Anda tidak perlu mengharapkan keajaiban dalam beberapa hari atau bahkan beberapa minggu pertama. Anda mungkin membutuhkan waktu tiga bulan (atau lebih) untuk melihat hasil dari probiotik. Meskipun beberapa orang mungkin mengalami hasil yang lebih cepat, Anda tidak harus mengharapkan hasil yang sama. 

Jika Anda tidak mengonsumsi probiotik secara teratur, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk melihat efeknya. Pastikan Anda mengikuti petunjuknya. Jika Anda harus mengonsumsi probiotik dua kali sehari, cobalah yang terbaik untuk mematuhi jadwal tersebut.

Berikut adalah beberapa aspek kesehatan mental yang dapat Anda pertimbangkan untuk dipantau sebelum dan sesudah Anda mulai mengonsumsi probiotik untuk suasana hati untuk mengetahui apakah probiotik dapat membantu Anda: tidur sepanjang malam, tetap fokus pada tugas, menikmati aktivitas, lebih jarang merasa sedih, lebih jarang cemas, lebih jarang melakukan stimulasi untuk mengurangi kecemasan.

Dapatkan Probiotik Berkualitas untuk Memperbaiki Suasana Hati Anda

Dosis yang tinggi tidak selalu menunjukkan kualitas, begitu juga dengan penyertaan lebih banyak strain. Yang penting adalah ilmu pengetahuan di balik dosis dan strain dalam produk, dan berapa banyak probiotik di dalamnya yang masih hidup saat Anda meminumnya. 

Sebagai contoh, Neuralli diformulasikan dengan 60 miliar CFU L. plantarum PS128 per dosis 2 kapsul, karena itulah jumlah PS128 yang menunjukkan manfaat dalam lebih dari 10 studi klinis. Setiap kapsul dikemas dengan sedikit lebih banyak di pabrik dan dikirim dengan cepat dan dingin ke rumah Anda dengan instruksi untuk menyimpannya di lemari es, untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan dosis klinis pada hari Anda meminumnya.

Apa pun probiotik yang Anda pilih untuk kesehatan mental Anda, pastikan probiotik tersebut memiliki ilmu pengetahuan dan komitmen terhadap kualitas di belakangnya, untuk memastikan probiotik tersebut memiliki peluang yang baik untuk membantu Anda, dengan efek samping yang minimal.

*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. 

Bacaan yang disarankan: 

Probiotik & Vitamin Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Dapatkah Anda Menggunakan Probiotik untuk Tidur?

Suplemen Apa yang Dapat Meningkatkan Kadar Dopamin?