Apakah Probiotik Membantu Mengatasi Kecemasan?
Kita semua pernah mengalaminya: mungkin saat ujian akhir atau wawancara untuk pekerjaan impian, atau saat Anda akan memberikan pidato di depan ruangan yang penuh dengan orang.
Kemudian, Anda merasakannya. Itu bisa menjadi sebuah flutter. Atau gemericik. Atau bahkan mual penuh.
Terkadang Anda mungkin merasa cemas tanpa alasan yang jelas. Dan di atas kecemasan itu adalah sejumlah masalah pencernaan seperti kram, kembung, dan diare.
Jika salah satu dari hal ini terdengar familiar, Anda tidak sendirian. Gangguan kecemasan memengaruhi lebih dari 40 juta orang Amerika setiap hari. Terlepas dari berbagai macam obat dan terapi swadaya yang dimaksudkan untuk mengobatinya, kecemasan tetap merajalela di masyarakat kita. Terlebih lagi: saluran pencernaan kita mengalami gangguan.
Namun ternyata, hubungan antara kecemasan dan masalah usus bukanlah jalan satu arah, melainkan dua arah. Dengan kata lain, ada kemungkinan bahwa ketika Anda mendukung kesehatan usus Anda, Anda juga membantu kesehatan mental Anda. Karena adanya hubungan antara usus dan otak ini, para ahli menemukan strategi baru untuk meredakan kecemasan: probiotik.
Apa itu Probiotik?
Kita cenderung menganggap bakteri dalam dua bentuk yang berbeda: jenis "jahat" yang membuat kita sakit, dan jenis "baik" yang menjaga tubuh kita tetap sehat. Probiotik terbuat dari bakteri baik, serta ragi dan mikroorganisme lain yang memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh kita, dan mereka memiliki reputasi yang sangat baik dalam memberikan manfaat kesehatan usus.
Probiotik secara ilmiah didefinisikan sebagai mikroorganisme hidup yang, jika diberikan dalam jumlah yang cukup, memberikan manfaat kesehatan bagi inangnya. Beberapa probiotik yang Anda temukan dalam suplemen makanan dan produk probiotik medis secara alami terdapat dalam tubuh manusia, dan yang lainnya berasal dari sumber tanaman. Anda juga dapat menemukan bakteri baik dalam makanan yang difermentasi.
Studi menunjukkan kemungkinan bahwa probiotik bermanfaat bagi kondisi-kondisi seperti penyakit radang usus, sindrom iritasi usus, dan diare. Namun, probiotik dapat memberikan lebih dari sekadar kesehatan usus. Bahkan, mereka juga dapat memberi manfaat bagi kesehatan mulut, fungsi kekebalan tubuh, dan kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
Probiotik juga bermanfaat bagi kesehatan mental, terutama gangguan stres seperti kecemasan. Mengonsumsi probiotik untuk mengatasi kecemasan mungkin terdengar berlebihan, tetapi ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kesehatan usus dan kesehatan mental saling terkait. Di sinilah hubungan usus-otak menjadi penting.
Kecemasan & Hubungan Otak dan Usus
Sambungan usus-otak, atau sumbu usus-otak (GBA) adalah hubungan dua arah antara otak dan usus. GBA menghubungkan sistem saraf pusat (SSP) dan sistem saraf enterik (ENS).
Sementara SSP terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang, sistem saraf pusat meliputi organ-organ pencernaan, termasuk usus. Efek dari GBA bekerja dua arah: sama seperti kondisi mental Anda memengaruhi kesehatan usus Anda, kesehatan usus Anda dapat secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan suasana hati Anda.
Apa artinya ini?
Ketika kita merasa cemas atau gugup, perasaan tersebut mungkin disertai dengan perasaan mual, kembung, dan gas. Demikian juga, ada kemungkinan bahwa ketidakseimbangan antara mikroba "baik" dan "jahat" dalam mikrobioma usus Anda memiliki efek tersendiri pada kondisi kesehatan mental - termasuk kecemasan.
Bagaimana Sumbu Otak-Otak Bekerja
Seperti halnya bagian tubuh lainnya, GBA sangat kompleks, tetapi kita dapat memecahnya menjadi beberapa pemain kunci: otak, bakteri usus, dan saraf vagus.
Otak
Otak mengendalikan fungsi tubuh seperti pikiran, memori, emosi, dan informasi sensorik. Untuk melakukan tugas-tugas tersebut, otak menggunakan neurotransmiter dan hormon.
Neurotransmiter adalah bahan kimia unik yang diproduksi oleh neuron dan sel endokrin lainnya, dan tugasnya adalah berkomunikasi antara neuron dan organ target untuk mengendalikan tindakan, perasaan, dan emosi. Hormon adalah pembawa pesan kimiawi dari sistem endokrin yang juga bekerja pada organ yang berbeda. Meskipun ada banyak zat kimia yang melibatkan otak, tiga zat kimia yang paling penting untuk kecemasan adalah sebagai berikut:
Kortisol
Kortisol adalah hormon yang mendukung respons stres dengan meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan detak jantung, dan menekan fungsi pencernaan. Setelah respons stres berakhir, kortisol juga membantu menghambat respons inflamasi.
Asam Gamma-Aminobutirat (GABA)
GABA adalah asam organik yang terdapat dalam banyak makanan yang juga diproduksi di otak. GABA bertindak sebagai neurotransmitter penghambat dalam tubuh kita untuk memblokir sinyal aktivasi antar neuron. GABA menekan hiperaktivitas pada neuron yang terkait dengan kecemasan, stres, dan ketakutan untuk membuat Anda tetap tenang, tenang, dan terkendali.
Serotonin
Serotonin juga merupakan neurotransmitter yang berpartisipasi dalam banyak fungsi neuron. Serotonin berkontribusi pada perasaan bahagia dan mengatur jam internal. Meskipun tugas-tugas esensialnya terjadi di otak, sebagian besar serotonin diproduksi di usus.
The Gut
Bakteri usus terdiri dari triliunan bakteri, ragi, dan mikroorganisme lain yang hidup di dalam usus, dan mereka memainkan peran utama dalam interaksi antara poros usus-otak. Mikrobioma usus secara aktif memproduksi dan membantu menghasilkan neurotransmiter dan senyawa neuroaktif lainnya, yang memengaruhi fungsi otak. Usus dan otak berkomunikasi dan berinteraksi dua arah, terutama melalui neuron.
Neuron adalah sel yang memberi sinyal kepada tubuh Anda bagaimana harus bertindak, dan jumlahnya sangat banyak. Faktanya, ada sekitar 86 miliar neuron di otak manusia dan sekitar 200-600 juta di usus.
Jika itu belum menarik, neuron-neuron ini bekerja dua arah, yang berarti mereka berinteraksi dua arah satu sama lain. Penelitian telah berteori bahwa neuron di otak berkomunikasi dengan neuron di usus melalui jalan raya super mereka sendiri: saraf vagus.
Saraf Vagus
Saraf vagus adalah jalur utama antara usus dan otak, dan bekerja dengan mengirimkan sinyal dua arah.
Satu uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa stimulasi saraf vagus memperkuat hubungan antara perut dan otak, yang mengindikasikan adanya kemungkinan hubungan mekanisme antara kedua organ tersebut. Penelitian lain menemukan bahwa merangsang saraf vagus memberikan efek antidepresan. Hal ini mungkin terjadi karena saraf vagus mengirimkan sinyal ke daerah-daerah di otak yang mengatur respons stres. Hasil-hasil penelitian ini dan penelitian lainnya menunjukkan bahwa saraf vagus sangat penting dalam menghubungkan otak dan usus.
Bagaimana Usus Mempengaruhi Kecemasan?
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa kecemasan mempengaruhi kedua bagian tubuh.
Saat ini, mekanisme yang tepat yang menghubungkan kesehatan usus dengan kondisi neurologis seperti kecemasan masih belum diketahui. Namun, beberapa kemungkinan yang paling banyak diteliti adalah sebagai berikut:
Peradangan & Usus Bocor
Meskipun peradangan berdampak pada banyak bagian tubuh, peradangan mungkin memiliki pengaruh besar pada fungsi otak - terutama kecemasan. Peradangan terjadi karena beberapa alasan. Terkadang, mikrobioma tubuh Anda mungkin mengalami perubahan negatif, baik karena antibiotik, masalah pola makan, atau stres yang memengaruhi tubuh.
Ketika perubahan tersebut terjadi, mikroba dalam usus dapat menjadi tidak seimbang karena mikroba oportunistik mengambil keuntungan dari mikrobioma usus Anda. Ketidakseimbangan ini dikenal sebagai disbiosis, dan ini memicu sistem kekebalan tubuh Anda untuk beraksi sehingga tubuh mulai melawan bakteri berbahaya melalui respons peradangan.
Meskipun peradangan sangat penting dalam melawan penyakit dan patogen, peradangan dapat berdampak buruk bagi tubuh dari waktu ke waktu. Jika peradangan usus terus berlanjut, hal ini dapat menyebabkan masalah tambahan seperti penyakit Parkinson, usus bocor, dan kecemasan.
Peradangan yang berlebihan pada usus mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ketidaknyamanan perut dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan bahkan gejala kecemasan melalui poros usus-otak. Sebagai contoh, dalam sebuah uji klinis, ditemukan bahwa peradangan mengubah perilaku di otak yang terkait dengan produksi serotonin.
Diare, Sembelit & Kecemasan
Mengenai kecemasan dan hubungan usus-otak, p-kresol mungkin juga berperan. Diproduksi oleh bakteri usus, p-kresol adalah senyawa yang dikenal secara negatif mempengaruhi fungsi otak. Satu studi praklinis pada anak-anak autis dengan konstipasi menunjukkan tingkat p-kresol yang lebih tinggi dalam sampel urin dan tinja mereka.
Penelitian ini dimaksudkan untuk mengamati efek motilitas usus terhadap perilaku pada anak autis yang mengalami konstipasi. Para peneliti juga mencari korelasi antara p-cresol dan tingkat kecemasan. Pada akhirnya, temuan penelitian ini menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara konstipasi dan perilaku yang berhubungan dengan kecemasan. Namun, mekanisme yang tepat di balik hubungan ini masih belum sepenuhnya dipahami.
Penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara meningkatkan kesehatan mental dan membantu mengatasi sembelit dan diare. Dalam sebuahpenelitian , efek rifaximin, antibiotik, pada kondisi mental dan masalah pencernaan pasien dengan pertumbuhan bakteri usus kecil (SIBO) dipelajari. Selama penelitian, pasien diamati untuk mengetahui kecemasan dan depresi melalui penilaian kesehatan mental dan sampel urin. Penelitian ini menunjukkan adanya perbaikan pada suasana hati dan penyakit pencernaan, yang memperkuat hubungan antara kesehatan usus dan gangguan suasana hati seperti kecemasan.
Kesehatan Pencernaan yang Buruk
Pencernaan yang baik sangat penting bagi kesehatan kita. Dan gangguan pencernaan, stres, patogen, kebiasaan makan yang buruk, dll., akan berdampak pada GBA. Sebagai contoh, telah diindikasikan bahwa mereka yang mengalami konstipasi kronis cenderung juga mengalami stres atau gangguan suasana hati. Selain itu, sebuah penelitian pada pasien dengan IBS mengidentifikasi tanda tangan mikroba di usus yang terkait dengan tekanan psikologis.
Tingkat Butirat Rendah
Ketika kita mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan nabati, bakteri usus "baik" kita menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang dikenal sebagai butirat. Butirat menyediakan energi untuk sel-sel yang membentuk lapisan usus Anda, yang membantu memperkuat penghalang usus. Selain itu, butirat dapat membantu mencegah peradangan, yang telah dikaitkan dengan depresi dan kelelahan. Ketika kadar butirat rendah di dalam usus, hal ini akan melemahkan dinding usus terhadap peradangan, yang dapat menyebabkan masalah seperti usus bocor.
Anda dapat meningkatkan kadar butirat dalam usus dengan mengonsumsi prebiotik seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian. Prebiotik adalah makanan yang memberikan makanan langsung kepada bakteri usus Anda, dan di antara SCFA bermanfaat lainnya, prebiotik diubah menjadi butirat.
Untuk beberapa ide tentang diet yang lebih kaya prebiotik, lihat artikel tentang 10 makanan super untuk usus Anda.
Manfaat Probiotik untuk Kecemasan
Dengan mendukung hubungan usus-otak yang sehat, probiotik dapat membantu mendukung kesehatan mental melalui keseimbangan usus. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu mengatur kimiawi otak.
Pada saat ini, mekanisme di balik hubungan ini belum diketahui secara pasti, meskipun ada penelitian yang menunjukkan hubungan sebab-akibat antara kesehatan usus yang dimediasi oleh probiotik dan kecemasan. Dalam sebuahpenelitian di , beberapa siswa diberikan probiotik multi-strain selama 28 hari sebelum ujian, sementara yang lain diberikan plasebo. Ketika kadar kortisol diukur, ditemukan bahwa mereka yang diberi probiotik memiliki kadar yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Dalam sebuahpenelitian tahun 2002, orang dewasa yang mengalami stres atau kelelahan diberikan strain probiotik Lacidophilus, B bifidum, dan B longum. Setelah intervensi, ditemukan bahwa campuran probiotik tersebut meningkatkan kondisi umum subjek sebesar 40,7% setelah enam bulan.
Mungkin yang paling menarik, stres dan depresi dapat memengaruhi komposisi mikrobioma usus melalui hormon stres dan peradangan. Beberapa spesies bakteri bahkan dapat menyebabkan lonjakan respons stres, serta mendorong pola makan yang tidak teratur. Masih banyak yang harus dipelajari tentang bagaimana probiotik mendukung mereka yang mengalami kecemasan. Namun, beberapa probiotik telah terbukti bekerja dengan berbagai cara.
Sebagai contoh, probiotik L. plantarum PS128, atau PS128 telah terbukti tidak hanya mengelola peradangan, tetapi juga kadar serotonin, yang memainkan peran utama dalam fungsi otak utama seperti memori, pembelajaran, dan suasana hati yang positif.
Dapatkah Anda Mengonsumsi Probiotik untuk Mengatasi Kecemasan?
Meskipun masih banyak hal yang perlu diungkap tentang probiotik, konsensus umum adalah bahwa probiotik layak dicoba untuk mengatasi kecemasan, terutama karena efek sampingnya yang minimal. Pertanyaannya adalah: probiotik mana yang terbaik?
Artikel terkait: Probiotik untuk Kecemasan & Depresi
Masing-masing dari kita mengandung campuran unik dari ~200 spesies mikroorganisme usus yang berbeda. Akibatnya, probiotik terbaik untuk mengatasi kecemasan kemungkinan besar akan berbeda dari satu orang ke orang lain. Meskipun begitu, beberapa pembaruan yang paling menjanjikan ada pada L. plantarum PS128, strain yang dikenal dapat meredakan depresi dan kecemasan pada tikus dan juga manusia. Di Bened Life, kami menyebutnya Neuralli. Di antara semua produk yang berbeda di pasaran, ini adalah satu-satunya probiotik medis yang dipelajari secara klinis untuk kondisi neurologis.
Salah satu kualitas yang membedakan PS128 dari probiotik lainnya adalah manfaatnya yang signifikan dalam meredakan stres, dalamstudi klinis selama 8 minggu mengenai efek PS128 terhadap tingkat stres para pekerja TI, terlihat adanya peningkatan yang signifikan pada tingkat stres dan kecemasan.
Dalamstudi klinis lainnya, PS128 dipelajari bersama dengan SSRI, citalopram. Studi ini terdiri dari 200 subjek: 100 menerima citalopram, sementara 100 menerima kapsul citalopram dan PS128. Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa gejala kecemasan pada kelompok PS128 telah menurun secara signifikan lebih banyak daripada kelompok yang hanya menggunakan SSRI.
Sementara obat-obatan tradisional dapat mengesampingkan fungsi-fungsi tertentu dari tubuh dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, Neuralli bekerja dengan tubuh Anda untuk memberikan dukungan.* Neuralli ada di sini untuk membantu Anda mendapatkan kembali pikiran Anda dan memulihkan kesehatan usus Anda.*
Ikuti naluri Anda dan kembalikan keseimbangan tubuh Anda. Pelajari lebih lanjut.
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
Bacaan yang disarankan:
Apa yang Diharapkan di Bulan Pertama Anda Mengambil Neuralli
Kirimkan Komentar!