Bagaimana Anda Tahu Jika Probiotik Bekerja?

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat flora usus yang sehat, tetapi Anda mungkin tidak tahu kapan harus mengonsumsi probiotik atau apa yang diharapkan setelah mengonsumsinya. Bagaimana Anda tahu probiotik mana yang terbaik untuk Anda? Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mulai mengonsumsi probiotik? Apa saja tanda-tanda probiotik bekerja, dan apakah ada sinyal yang mengatakan bahwa Anda harus berhenti mengonsumsinya? Inilah yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan.

Manfaat Probiotik & Cara Memilih Probiotik yang Tepat Untuk Anda

Makanan dan suplemen yang kaya probiotik memperkenalkan bakteri ramah ke dalam usus, yang membantu menjaga mikrobioma, lapisan, dan penghalang usus yang sehat, serta membantu pencernaan. Namun, ada banyak jenis probiotik, dan masing-masing memiliki efek yang berbeda.  

Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai produk untuk menemukan produk yang cocok untuk Anda. Sebagai contoh, probiotik suasana hati mungkin tidak membantu sembelit sebanyak yang dirancang khusus untuk kesehatan usus. Mulailah dengan membaca penggunaan yang disarankan pada label, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis yang terbaik untuk tujuan Anda. Selain itu, ada baiknya Anda membaca tentang jenis probiotik mana yang memiliki manfaat yang didukung oleh studi penelitian.

Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah bagaimana produk yang Anda pilih harus disimpan. Probiotik adalah kultur hidup yang harus dalam keadaan hidup saat Anda mengonsumsinya agar dapat memberikan manfaat. Beberapa jenis probiotik sensitif terhadap panas dan kelembapan dan harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering untuk mendapatkan kualitas terbaik. Strain lainnya stabil di rak, tetapi sering kali hanya sampai Anda membuka kemasannya, setelah itu paparan terhadap kelembapan menyebabkannya rusak. Untuk hasil terbaik, ikuti petunjuk penyimpanan untuk mempertahankan potensi.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Mengonsumsi Probiotik Setiap Hari?

Konsumsi probiotik setiap hari memiliki beberapa manfaat kesehatan. Anda mungkin akan merasakan perubahannya segera atau seiring waktu. Namun, manfaatnya mungkin tergantung pada kualitas produk dan jenisnya. Berikut adalah lima hal yang mungkin Anda perhatikan: 

Anda Mungkin Mengalami Lebih Sedikit Sembelit atau Diare

Banyak bakteri dan jamur yang melapisi lapisan saluran usus Anda dan berinteraksi dengan sistem saraf, kekebalan tubuh, endokrin, dan metabolisme Anda. Mikroorganisme ini memengaruhi pergerakan alami atau motilitas usus Anda dan mempercepat atau memperlambat perjalanan makanan dan limbah melalui sistem Anda. 

Gangguan pada keseimbangan mikroorganisme ini dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau diare. Pada saat yang sama, sembelit atau diare dapat memengaruhi keseimbangan bakteri dalam usus Anda, menciptakan hubungan dua arah.

Probiotik dapat membantu membangun flora usus yang sehat dan mengurangi konstipasi atau diare. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa probiotik memperbaiki gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) yang dominan diare pada orang dewasa. Setelah delapan minggu suplementasi dengan probiotik Lactobacillus gasseri BNR17, pasien mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kembung serta penurunan frekuensi diare. 

Penelitian lain menunjukkan suplementasi probiotik dengan L. plantarum IS 10506 meningkatkan populasi mikroorganisme usus, menyebabkan bakteri melepaskan lebih banyak asam lemak rantai pendek (SCFA) dan dapat membantu meningkatkan waktu transit di usus. 

Penelitian lain menemukan bahwa suplementasi jangka panjang dengan L. reuteri DSM17938 menurunkan kadar serotonin, yang meningkatkan pergerakan usus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu mengatasi sembelit dengan mempengaruhi tingkat neurotransmitter di dalam usus.  

Sistem Kekebalan Tubuh Anda Bisa Menjadi Lebih Kuat

Usus Anda memainkan peran sentral dalam kesehatan kekebalan tubuh Anda. Sel-sel dalam lapisan usus Anda merangsang sel-sel kekebalan tubuh dan melepaskan antibodi sebagai respons terhadap bakteri dalam usus Anda.

Sel-sel tertentu dalam lapisan ini juga saling bersatu untuk membentuk penghalang antara usus dan aliran darah. Bakteri menempel pada lapisan ini dan merangsang pelepasan lapisan lendir yang membantu menjaga kesehatan penghalang.

Ketidakseimbangan bakteri atau pertumbuhan bakteri berbahaya dalam usus menyebabkan penghalang yang lemah, sehingga memungkinkan racun, protein, dan zat lain bocor ke dalam darah. Kebocoran ini memicu respons inflamasi, yang merangsang potensi serangkaian masalah kesehatan.

Namun, bakteri probiotik yang ramah bersaing dengan bakteri jahat untuk mendapatkan nutrisi, mencegah mereka menempel pada penghalang. Produk probiotik harian atau diet yang kaya akan makanan probiotik atau makanan fermentasi dapat membantu membangun keseimbangan bakteri yang sehat dan mendorong kesehatan pencernaan secara keseluruhan. 

Menurut sebuah artikel ulasan, L. rhamnosus HN001 dan B. lactis HN019 strain juga meningkatkan aktivitas sel darah putih dengan menstimulasi bahan kimia yang disebut interleukin. 

Suasana Hati Anda Dapat Membaik

Mikrobioma melepaskan neurotransmiter, prekursor dopamin dan serotonin, asam lemak rantai pendek, dan bahan kimia lainnya sebagai bagian dari pencernaan normal. Meskipun mekanisme pastinya belum jelas, para ilmuwan percaya bahwa beberapa bahan kimia ini dapat berinteraksi dengan otak melalui saraf vagus atau aliran darah, memengaruhi aktivitas otak, suasana hati, dan perilaku. 

Meskipun neurotransmiter di dalam usus Anda tidak mencapai otak Anda, prekursornya bisa. Asam amino seperti triptofan, tirosin, dan fenilalanin dapat diangkut melintasi sawar darah-otak, di mana asam amino ini digunakan untuk membiosintesis serotonin dan dopamin - neurotransmiter yang bertanggung jawab atas suasana hati dan fungsi kognitif. 

Para peneliti telah menyelesaikan beberapa penelitian tentang probiotik untuk kecemasan dan depresi. Sementara beberapa penelitian tidak menunjukkan efek dibandingkan dengan plasebo, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat mempengaruhi skor kecemasan dan depresi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, untuk beberapa orang, strain probiotik tertentu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental.

Infeksi Vagina Anda Dapat Membaik

Ada beberapa manfaat spesifik dari probiotik untuk wanita juga. Sebagai contoh, probiotik harian dapat membantu memperbaiki ISK kronis dan infeksi vagina. Para ahli percaya bahwa salah satu alasan terjadinya infeksi vagina adalah karena bakteri dari tinja berpindah ke vagina. Jika bakteri berbahaya dapat melakukan hal ini, maka masuk akal jika bakteri yang menguntungkan juga dapat melakukannya. 

Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi L. rhamnosus GR-1 dan L. fermentum RC-14 selama 60 hari mengalami peningkatan vaginosis bakterialis (BV) tanpa gejala. Probiotik tersebut membantu flora vagina untuk kembali normal tanpa efek samping yang dilaporkan. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kapsul probiotik melalui mulut dapat membantu ISK kronis atau berulang. Para ilmuwan percaya bahwa bakteri ini dapat menempel pada lapisan saluran kemih dan mencegah organisme berbahaya tumbuh. Secara khusus, L. rhamnosus dan L. fermentum mungkin efektif untuk tujuan ini. 

Penggunaan antibiotik yang sering adalah hal yang umum terjadi pada ISK kronis, yang sering menyebabkan resistensi antibiotik. Namun, probiotik juga dapat membantu mencegah resistensi. Sebuah penelitian pada wanita pascamenopause dengan ISK berulang membandingkan efek obat antimikroba dengan probiotik harian selama 12 bulan. Studi ini menemukan bahwa probiotik tidak sebanding dengan obat tetapi menyebabkan resistensi antibiotik yang lebih rendah.

Kadar Kolesterol Anda Dapat Membaik

Probiotik dapat menurunkan kadar kolesterol dalam beberapa cara. Beberapa strain menghasilkan enzim yang membantu memecah atau mendekonjugasi asam empedu yang mengubah lemak menjadi kolesterol. Hal ini membuat asam empedu dan lemak lebih sulit diserap, yang mengarah ke ekskresi yang lebih tinggi dalam tinja Anda dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Probiotik juga meningkatkan produksi SCFA dan meningkatkan masuknya SCFA ke dalam hati. Begitu berada di dalam hati, SCFA mengatur protein hati dan memblokir lipoprotein lipase yang bersirkulasi, sehingga menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 

Kemungkinan Efek Samping Probiotik

Probiotik aman bagi kebanyakan orang, tetapi efek samping dapat terjadi, meskipun biasanya ringan dan bersifat sementara. Dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping yang lebih parah. 

Gas & Kembung Sementara 

Salah satu efek samping yang paling umum dari probiotik adalah gangguan pencernaan sementara. Anda mungkin mendapati bahwa probiotik Anda pada awalnya menyebabkan gas, sembelit, kembung, dan sakit perut. Mual dan kram juga sering terjadi. Namun, gejala-gejala ini biasanya ringan dan membaik dalam beberapa minggu.

Reaksi Alergi

Suplemen probiotik dapat mengandung alergen seperti telur, kedelai, produk susu, dan ragi, yang dapat menyebabkan reaksi alergi. Selain itu, banyak suplemen yang mengandung laktosa, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. 

Beberapa strain, seperti L. casei TISTR 389 dan L. bulgaricus TISTR 895, dapat menghasilkan histamin. Histamin memiliki banyak fungsi tetapi juga bertanggung jawab atas gejala alergi, diare, muntah, dan sakit perut. 

Kebanyakan orang memiliki enzim yang memecah histamin, yang menghentikannya agar tidak menimbulkan gejala. Namun, orang dengan intoleransi histamin mungkin memiliki reaksi terhadap probiotik penghasil histamin. 

Sangat mudah bagi para ilmuwan untuk menentukan apakah strain probiotik tertentu adalah penghasil histamin hanya dengan melihat urutan genetiknya. Sebagai contoh, L. plantarum PS128 tidak memiliki gen yang diperlukan untuk memproduksi histamin.

Haus

Anda mungkin juga merasakan peningkatan rasa haus dalam beberapa minggu pertama suplementasi karena tubuh Anda terbiasa dengan perubahan tersebut. Dengan rasa haus yang lebih besar, Anda mungkin akan minum lebih banyak cairan, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil. Efek samping ini mungkin lebih sering terjadi pada Saccharomyces boulardii atau produk berbasis ragi lainnya.

Risiko Infeksi yang Lebih Tinggi untuk Beberapa Orang

Karena probiotik memasukkan bakteri ke dalam tubuh Anda, maka ada kemungkinan Anda mengalami infeksi dari bakteri tersebut. Risikonya lebih tinggi bagi orang dengan sistem kekebalan tubuh yang tertekan atau terganggu, seperti mereka yang mengidap HIV dan kanker, serta bagi orang dewasa yang lebih tua dan bayi prematur. 

Ada beberapa kasus yang dilaporkan endokarditis pada pasien dengan kelainan jantung, infeksi darah dan paru-paru, dan abses hati setelah menggunakan probiotik. Akan tetapi, hal ini jarang terjadi. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang probiotik dan menimbang risiko dan manfaatnya jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua, dirawat di rumah sakit, atau memiliki penyakit kronis.

Kemungkinan Gejala Neurologis dari Psikobiotik

Beberapa strain probiotik unik yang disebut psikobiotik telah terbukti memodulasi tingkat dan/atau aktivitas neurotransmitter dalam penelitian pada hewan, dan dapat memengaruhi kesehatan mental pada manusia.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental atau sedang mengonsumsi obat yang memengaruhi neurotransmiter, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai dan saat mengonsumsi probiotik yang aktif secara neurologis. Sebagai contoh, sindrom serotonin dapat menjadi efek samping dari mengonsumsi probiotik yang meningkatkan kadar serotonin Anda jika sudah tinggi. 

Cara Mengelola Efek Samping Probiotik

Kebanyakan orang tidak memiliki masalah dengan probiotik, tetapi setiap orang memiliki usus yang unik. Jika Anda mengalami efek samping, mulailah dengan mencoba jenis yang berbeda. Kiat-kiat berikut ini menawarkan cara-cara untuk mengurangi kemungkinan efek samping yang lebih hebat. 

Mulailah dengan Dosis Rendah

Anda dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan probiotik dengan menambahkan suplemen atau makanan fermentasi secara perlahan-lahan ke dalam pola makan dan rutinitas Anda. Mulailah dengan dosis yang lebih rendah dari rata-rata dan tingkatkan hingga dosis penuh selama beberapa minggu.

Ketahui Kapan Harus Berhenti 

Efek samping probiotik biasanya bersifat sementara dan dapat sembuh sendiri. Meskipun demikian, mungkin ada kalanya Anda perlu menghentikan suplementasi probiotik, termasuk jika: 

• Anda mengalami gejala alergi, seperti mata berair, kulit gatal, atau hidung meler
• Efek samping pencernaan tidak membaik dalam beberapa minggu
• Anda mengalami perubahan yang merugikan pada kesehatan mental atau tidur Anda saat mengonsumsi psikobiotik
• Anda tidak melihat adanya perubahan pada kesehatan Anda

Kapan Harus Berbicara dengan Dokter Anda

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa probiotik aman. Dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin dapat mengonsumsi probiotik tanpa perlu khawatir. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit kronis atau risiko infeksi yang lebih tinggi, atau sebelum memulai probiotik medis yang aktif secara neurologis seperti Neuralli™. 

Bacaan yang disarankan:

Dapatkah Probiotik Meningkatkan Kesehatan Mental?

Probiotik: Sejarah, Sains, dan Pengurutan Genetik

Apa yang Diharapkan di Bulan Pertama Anda Mengambil Neuralli