Solusi Alami untuk Mengelola ADHD

ADHD dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan seseorang - mental, fisik, emosional, dan sosial. Pilihan untuk mengatasi ADHD biasanya berupa pengobatan, terapi psikologis, dan pengembangan keterampilan untuk membantu mengelola pengaruh kondisi ini terhadap kehidupan Anda. Namun, perubahan gaya hidup dan pendekatan lain yang lebih mudah dilakukan juga dapat meringankan gejala ADHD, dan mungkin cocok jika Anda ingin menjajaki pilihan alternatif. Kami akan membahas cara-cara berbasis bukti untuk mengatasi ADHD secara alami dan meringankan dampak ciri-ciri ADHD dalam hidup Anda.

Mengapa Mencoba Solusi Alternatif Untuk ADHD？

Meskipun metode penanganan ADHD yang ada saat ini - pengobatan, terapi, dan rutinitas efektif dalam meringankan efek ADHD dalam hidup Anda, namun metode tersebut belum tentu sesuai dengan gaya hidup atau kebutuhan setiap orang. Beberapa alasan yang dapat Anda pertimbangkan sebagai solusi alternatif untuk ADHD antara lain:

Mengalami efek samping negatif dari obat-obatan
Tidak mampu membeli obat dan terapi secara bersamaan
Tidak memiliki akses ke terapi atau janji temu dengan dokter karena asuransi atau keterjangkauan
Menginginkan cara yang lebih alami atau holistik untuk mengatasi ADHD

Penting untuk diperhatikan bahwa Anda tidak boleh mengubah pengobatan atau rutinitas terapi Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Cara Alami untuk Mendukung dan Meringankan Gejala ADHD

Jika Anda tertarik untuk menambahkan beberapa pendekatan non-farmasi untuk meringankan ADHD, teruslah membaca karena kami akan membahas beberapa pilihan berbasis bukti.

Habiskan Waktu di Luar

Berada di luar ruangan sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental kita - tetapi tahukah Anda bahwa hal ini bisa sangat efektif untuk ADHD? Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan rentang perhatian, dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Alam memiliki kemampuan untuk menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati kita, menjadikannya cara yang mudah dan dapat diakses untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Untuk orang dewasa, menghabiskan waktu di alam dapat ditingkatkan dengan berjalan-jalan di luar ruangan, mendaki, dan berolahraga. Beberapa aktivitas luar ruangan untuk anak-anak dengan ADHD dapat berupa bermain di taman atau berburu di alam.

Manfaat Olahraga untuk ADHD

Olahraga juga bagus untuk kesehatan fisik dan mental Anda, dan dapat sangat membantu untuk meringankan gejala ADHD. Intensitas olahraga yang paling bermanfaat bagi ADHD tampaknya adalah aktivitas aerobik sedang hingga berat. Mengenai manfaat olahraga untuk ADHD, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan perbaikan langsung dalam kognisi, dan meningkatkan fokus. Olahraga seperti bersepeda, berlari, dan latihan aerobik lainnya memiliki manfaat paling besar untuk ADHD, tetapi beberapa penelitian menunjukkan aktivitas yang melibatkan keterampilan dan koordinasi dapat memiliki efek yang sama. Orang dewasa dengan ADHD dapat mempertimbangkan untuk menambahkan latihan aerobik moderat ke dalam rutinitas mereka, dan untuk anak-anak, permainan dan olahraga yang aktif secara fisik mungkin cocok.

melakukan olahraga untuk membantu mengatasi ADHD

Makan untuk ADHD

Pola makan yang sehat adalah pendekatan lain yang tampak jelas untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi untuk ADHD, perubahan pola makan dapat memperbaiki gejala-gejalanya. Banyak orang dengan ADHD dapat mengalami masalah dengan nafsu makan mereka karena efek samping obat, atau bisa juga mengalami kesulitan untuk makan secara teratur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita ADHD dapat memperoleh manfaat dari peningkatan asupan vitamin seperti zinc, karena ada hubungan antara kekurangan vitamin dan gejala ADHD.

Pria memasak makanan sehat sebagai bagian dari diet untuk penderita ADHD

Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pola makan untuk mengatasi ADHD adalah dengan menghindari pewarna makanan buatan. Ada banyak penelitian tentang bagaimana pewarna makanan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental anak-anak; dengan banyak negara yang melarang penggunaan pewarna makanan tertentu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengurangi pewarna makanan dan pewarna dalam makanan anak dapat memperbaiki perilaku hiperaktif mereka. Ada juga penelitian serupa yang dilakukan pada orang dewasa dengan ADHD, yang menunjukkan perbaikan serupa dalam hal impulsif dan hiperaktif. Jika Anda tertarik untuk melakukan perubahan pola makan untuk ADHD, pertimbangkan untuk mengurangi asupan pewarna buatan.

Probiotik untuk ADHD

Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi suplemen untuk ADHD, atau hanya untuk meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan, pertimbangkanlah probiotik. Probiotik adalah jenis 'bakteri baik' yang dibutuhkan usus kita untuk sistem pencernaan yang sehat, dan juga dapat berkontribusi dalam mendiversifikasi mikrobioma usus kita. Mikrobioma usus kita juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita, karena usus dan otak kita terhubung oleh poros usus-otak. Sumbu usus-otak adalah saluran komunikasi dua arah, yang sangat dipengaruhi oleh kesehatan dan keragaman mikrobioma usus kita.

Hubungan usus-otak dan perannya dalam ADHD

Usus juga bertanggung jawab untuk memproduksi hingga 90% serotonin dan 50% dopamin - dua hormon penting yang juga digunakan sebagai neurotransmiter di otak kita. Sumbu usus-otak menjadi semakin penting dalam penelitian seputar peningkatan kesehatan mental, termasuk untuk mengatasi ADHD.

Ada banyak jenis probiotik, yang tersedia dalam bentuk suplemen atau dalam makanan kita. Namun, tidak semua probiotik telah terbukti bekerja pada poros usus-otak dan meningkatkan kesehatan mental. Salah satu jenis yang telah terbukti secara positif mempengaruhi kesehatan mental melalui hubungan usus-otak adalah PS128, jenis Lactobacillus Plantarum tertentu. PS128 telah diteliti secara ekstensif pada berbagai kelompok pasien yang memiliki beragam neurodiversitas, dan telah terbukti meningkatkan hasil dan meringankan berbagai gejala, termasuk untuk penderita ADHD.

Probiotik PS128 dapat membantu mengatasi gejala ADHD dengan bekerja pada GBA

Secara khusus, PS128 telah terbukti meningkatkan gejala hiperaktif, impulsif dan konsentrasi dalam uji klinis pada anak-anak dengan ADHD. PS128 juga telah terbukti lebih efektif daripada probiotik lain dalam meningkatkan hasil untuk anak-anak autis, karena kemampuan PS128 untuk bekerja pada Sumbu Otak-Otak. PS128 cocok untuk orang dewasa dan anak-anak untuk digunakan, dan tidak memiliki efek samping, dan dapat digunakan bersama dengan dukungan lain untuk ADHD seperti terapi psikologis.

Hal-hal yang Perlu Diingat Saat Mencoba Metode Alami untuk ADHD

Meskipun tips yang kami sebutkan relatif mudah diakses dan mudah diterapkan, masih ada beberapa hal yang harus Anda ingat ketika mencoba mengatasi ADHD Anda secara alami:

Tetap Konsisten: Banyak dari pendekatan alternatif untuk mengatasi ADHD ini adalah kebiasaan yang sehat, yang berarti Anda harus tetap konsisten untuk melihat hasilnya. Hal ini terutama penting jika Anda ingin mengatasi ADHD dengan diet atau olahraga, karena efek positifnya akan membutuhkan waktu untuk dirasakan.

Berkonsultasi dengan Profesional: Selalu konsultasikan dengan tenaga medis profesional jika Anda ingin melakukan perubahan pada rencana pengobatan ADHD Anda, terutama jika Anda ingin mengganti obat. Setiap orang merespons secara berbeda terhadap pendekatan farmasi tradisional dan pendekatan alami terhadap ADHD, jadi, teruslah memberi tahu dokter, psikolog, atau tenaga kesehatan profesional lainnya.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang ilmu pengetahuan di balik PS128 untuk berbagai kondisi kesehatan, klik di sini.