Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Membutuhkan Probiotik?

Apakah usus Anda sedang berulah? Mungkin Anda pernah mengalami tanda-tanda iritasi usus seperti sembelit atau diare. Anda mungkin memerlukan probiotik untuk membantu mikrobioma usus Anda. Karena makanan yang Anda makan, tekanan pada tubuh, dan faktor lainnya, bakteri baik dalam usus Anda dapat terganggu dari waktu ke waktu. Probiotik adalah bakteri baik atau ragi yang memiliki manfaat bagi kesehatan. Mengisi kembali bakteri baik, dan membantu mereka tetap seimbang dengan memberi mereka makanan prebiotik, dapat membantu Anda merasa lebih nyaman di dalam tubuh Anda.

Haruskah Anda Mempertimbangkan Probiotik untuk Kesehatan Anda?

Probiotik mungkin dapat membantu orang dengan kondisi seperti:

• Penyakit radang usus
• Kondisi kesehatan saraf dan mental
• Infeksi jamur
• Intoleransi laktosa
• Infeksi saluran pernapasan atas
• Sindrom iritasi usus besar
• Infeksi saluran kemih
• Penyakit gusi
• Eksim
• Diare
• Infeksi Clostridioides difficile (C. diff)

Jika Anda hidup dengan kondisi yang tidak nyaman seperti ini, Anda mungkin ingin mencoba mengonsumsi probiotik untuk melihat apakah Anda merasakan peningkatan. 

Menariknya, telah ada penelitian probiotik yang dilakukan untuk menentukan apakah hiperkolesterolemia, obesitas, sindrom iritasi usus, dermatitis atopik, dan diare yang berhubungan dengan antibiotik dapat dibantu oleh probiotik.

Mikrobioma usus yang sehat dapat mendukung saluran pencernaan, sistem kekebalan tubuh, pikiran, dan suasana hati yang sehat. Keseimbangan mikroba dalam mikrobioma usus berdampak pada banyak sistem tubuh lainnya, sehingga probiotik berpotensi bermanfaat lebih dari sekadar pengalaman yang lebih baik di kamar kecil. 

Apa Perbedaan Antara Prebiotik & Probiotik?

Karena Anda mungkin ingin membeli probiotik, hal lain yang perlu diperhatikan adalah apa pun yang diberi label "prebiotik". Prebiotik biasanya dikonsumsi untuk membantu meningkatkan bakteri sehat dalam usus yang sudah ada. Prebiotik dapat diibaratkan sebagai pupuk karena prebiotik memberikan mikroba dan bakteri Anda makanan yang ingin mereka makan, yang membantu mereka berkembang biak.

Probiotik digunakan untuk menggantikan dan meningkatkan jumlah mikroba tersebut setelah jumlahnya mulai berkurang. Mengonsumsi kedua suplemen ini secara bersamaan dapat menjadi cara terbaik untuk memastikan bakteri baik Anda memiliki kesempatan untuk berkembang.

Apa Saja Jenis Probiotik yang Ada?

Pertanyaan yang lebih baik adalah, "Bakteri jenis apa yang akan Anda temukan dalam probiotik?" Untuk memastikan Anda melihat efek dari probiotik Anda sesegera mungkin, konsumsilah suplemen yang telah terbukti secara ilmiah. Periksa labelnya untuk mengetahui lebih lanjut tentang ragi dan bakteri dalam probiotik sebelum membeli.

Ada banyak jenis bakteri dan ragi yang menguntungkan yang dapat diperkenalkan melalui suplemen. Beberapa di antaranya adalah:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces boulardii
• Streptococcus
• Enterococcus
• Escherichia
• Bacillus

Kemungkinan besar Anda akan menemukan ketujuh genera inti organisme ini dalam probiotik yang tersedia untuk Anda secara komersial. Semuanya memiliki efek yang sedikit berbeda pada tubuh melalui mekanisme nonspesifik, strain-spesifik, dan spesies-spesifik. Sebagai contoh, beberapa mekanisme spesifik spesies dapat membantu penguatan penghalang usus, sementara mekanisme spesifik strain mungkin memiliki efek pada sistem saraf atau imunomodulasi.

Sebelum mengonsumsi probiotik, ada baiknya Anda melakukan sedikit riset tentang strain dan spesies tertentu yang terkandung dalam produk komersial. Cari tahu kondisi yang ingin Anda obati dan lihat apakah ada penelitian yang mendukung penggunaan probiotik tertentu. Jika ya, Anda dapat mencari suplemen probiotik untuk membantu mengatasi kondisi tersebut. Ingat, sebagian besar penelitian tentang probiotik masih dalam tahap awal, jadi mungkin belum ada penelitian besar atau hasil yang dikonfirmasi. Namun, probiotik menunjukkan hasil yang menjanjikan dan patut dicoba jika Anda mencoba mengelola kondisi kesehatan.

Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Anda Mulai Mengonsumsi Probiotik?

Mikrobioma usus Anda terdiri dari triliunan mikroba. Mikroba tidak hanya hidup di usus. Mereka dapat ditemukan di mulut Anda, di kulit, di dalam paru-paru, dan di tempat-tempat lain di seluruh tubuh. Beberapa mikroba yang bermanfaat ini termasuk ragi, bakteri, dan jamur. 

Ketika mereka tidak seimbang, ada kemungkinan Anda merasa tidak enak badan atau tidak seperti diri Anda sendiri. Saat itulah Anda mungkin ingin mengonsumsi probiotik. Probiotik, yang terdiri dari bakteri baik, memperkenalkan mikroba yang membantu menyeimbangkan tubuh Anda. Bekerja sama dengan mikroba lain, bakteri yang baru diperkenalkan dapat membantu mengendalikan peradangan dan bahkan membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. 

Menurut Cleveland Clinic, memasukkan bakteri baik ke dalam tubuh dapat membantu:

• Membantu tubuh Anda membuat vitamin
• Membantu mencegah bakteri jahat tumbuh di luar kendali
• Mencegah diare setelah minum antibiotik
• Membantu tubuh Anda dalam mencerna makanan dengan baik
• Membantu memperkuat lapisan sel usus
• Mencegah bakteri jahat memasuki aliran darah dari saluran pencernaan

Anda dapat mengembalikan keseimbangan bakteri tubuh Anda dengan mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung probiotik alami.

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Probiotik untuk Bekerja?

Lamanya waktu yang dibutuhkan probiotik untuk bekerja akan tergantung pada jenis probiotik yang digunakan, bentuknya, dan apa yang ingin Anda capai. Bagi sebagian orang, manfaat probiotik terlihat setelah hanya beberapa minggu, sementara yang lain mungkin tidak melihat hasilnya secepat itu. Dalam kasus yang lebih jarang, perbedaannya mungkin terlihat dalam beberapa hari.

Untuk melacak kesehatan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan jurnal atau membuat catatan mingguan. Sebelum mengonsumsi probiotik, catatlah gejala awal Anda, dan kenali perubahannya dari waktu ke waktu. 

Untuk memastikan Anda memberikan probiotik Anda kesempatan, cobalah melihatnya sebagai eksperimen jangka panjang. Anda perlu memberikan probiotik Anda setidaknya tiga hingga empat minggu untuk mulai bekerja, baik yang diresepkan maupun yang komersial. Saat mikrobioma Anda mulai menyeimbangkan kembali, Anda mungkin akan mengalami beberapa efek samping sementara seperti gas, kembung, atau sakit kepala. Memulai dengan dosis yang lebih rendah umumnya akan membantu meminimalkan gejala-gejala ini. 

Setelah tiga sampai empat minggu, pertimbangkan bagaimana perasaan Anda dibandingkan dengan saat Anda mulai mengonsumsi probiotik. Ingat, Anda mencari perbaikan pada tahap ini, tidak harus menyelesaikan semua efek atau kondisi kesehatan negatif yang Anda rasakan sebelum mengonsumsinya. 

Anda juga dapat berkoordinasi dengan penyedia layanan kesehatan primer atau pengobatan fungsional jika Anda ingin mendapatkan dukungan tambahan saat mencoba probiotik yang berbeda untuk melihat perubahan kesehatan Anda. 

Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu menjaga keseimbangan mikroba usus Anda yang baru dengan mengonsumsi probiotik dalam dosis pemeliharaan atau dengan memulai prebiotik untuk menjaga keseimbangan usus Anda. Proses ini dapat melibatkan beberapa percobaan dan kesalahan, jadi cobalah untuk melakukan perubahan hanya setiap tiga sampai empat minggu dan lacak bagaimana perasaan Anda dari waktu ke waktu.

Di Mana Anda Bisa Mendapatkan Probiotik Secara Alami dalam Diet Anda?

Anda mungkin tahu bahwa Anda bisa mendapatkan probiotik untuk mengisi kembali bakteri usus yang bermanfaat dari makanan seperti yogurt, tetapi tahukah Anda bahwa banyak makanan yang mengandung probiotik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap selaras? Baik Anda sedang berjuang melawan diare dan sembelit atau menderita sindrom iritasi usus besar, ada beberapa makanan probiotik yang baik untuk dicoba. 

Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, asinan kubis, dan kimchi, semuanya menawarkan dorongan bakteri sehat yang dibutuhkan untuk membantu menenangkan perut yang mudah tersinggung. Ketiga pilihan ini, serta makanan fermentasi lainnya, kaya akan probiotik dan dapat membantu Anda meningkatkan mikrobioma untuk kulit yang lebih sehat, mengurangi masalah pada saluran pencernaan, dan memiliki efek menguntungkan lainnya. 

Berikut ini adalah daftar pilihan makanan fermentasi tambahan yang mungkin ingin Anda coba:

• Asinan kubis
• Susu mentega tradisional
• Natto
• Kombucha
• Sup Miso
• Tempe

Cobalah produk ini dan produk fermentasi lainnya untuk melihat apakah Anda merasakan perbedaan setelah makan. 

Keju

Beberapa jenis keju tertentu mungkin mengandung kultur hidup berkat fermentasi atau ditambah dengan kultur probiotik hidup. Tidak semua jenis keju mengandung kultur hidup, jadi periksalah kemasannya sebelum Anda membeli. 

Keju yang sudah tua tetapi belum dipanaskan dalam proses pembuatannya mungkin memiliki beberapa tingkat bakteri yang bermanfaat. Beberapa pilihan yang lebih baik untuk dicoba adalah cheddar, gouda, mozzarella, dan beberapa jenis keju cottage. 

Makanan Probiotik Tambahan

Cara lain untuk memasukkan suplemen probiotik yang sehat ke dalam makanan Anda adalah dengan mencari makanan yang menambahkan bakteri menguntungkan yang seharusnya tidak ada. Carilah produk susu dan jus yang menambahkan suplementasi probiotik dalam kemasan susu.

Anda juga dapat memilih suplemen probiotik yang dapat Anda temukan di lorong suplemen di apotek. Suplemen makanan, dalam banyak kasus, mengandung campuran strain yang berbeda yang mungkin dapat meredakan masalah yang mengganggu Anda. Ketika Anda melihat suplemen, periksa jumlah total unit pembentuk koloni (CFU), karena ini memberi tahu Anda berapa banyak sel probiotik yang ada di dalamnya. 

Biasanya probiotik berkisar antara satu hingga 10 miliar CFU per sajian, tetapi perlu diingat bahwa jumlah total CFU dengan sendirinya tidak selalu berarti hasil yang lebih cepat atau lebih baik.

Probiotik untuk Kesehatan Neurologis

Probiotik dapat membuat perbedaan besar pada perasaan Anda, baik saat Anda berjuang dengan masalah usus, kesehatan mental, kesehatan kulit, atau kekebalan tubuh.

Jika Anda ingin mendukung kesehatan mental, Neuralli adalah probiotik usus-otak pertama yang dirancang untuk kondisi neurologis, termasuk gangguan spektrum autisme. Strain L. plantarum PS128 adalah psikobiotik baru yang menurut penelitian praklinis dapat membantu memodulasi tingkat neurotransmiter tertentu*. Pelajari lebih lanjut tentang ilmu Neuralli.

*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.