新しい年、同じ自分 - それでいいのだ

ローズ・ローレン・ヒューズ、Bened Life ニューロダイバーシティ＆ディスアビリティ・スペシャリスト

世界が "新しい年、新しい私 "と叫ぶとき、恩寵を受け入れる

カレンダーが1月に切り替わると、世間は一斉に「新しい年、新しい自分！」と唱えるようだ。ソーシャルメディアは、決意表明リストやジムでの自撮り写真、生活のあらゆる面を見直そうという野心的な目標のオンパレードになる。このエネルギーが力になる人もいるが、私たちの多く、特に障害や慢性疾患、または 予測不可能な生活環境にある人にとっては、平手打ちのように感じられることもある。

診療の予約、家族の約束、または 単に存在することの容赦ない要求ですでに毎日が詰まっているとき、どうやって目標を設定するのか？ソーシャル・メディアをスクロールしていると、健康への羨望または イライラに火がつくのに、どうやって正気を保てばいいのだろう？真実は、再出発はすべてを投げ出してやり直すことを意味する必要はないということだ。優しさを見つけ、現実的な目標を設定し、ここまでやってこられたという事実を祝うことなのだ。

今年、私は "新しい年、同じ私 "と言いたい。その方法（と理由）はこうだ。

現実を見よう：新しい年、同じ挑戦

慢性疾患、神経ダイバージェンス、そして一般的な生活上の困難を抱える私たちの多くにとって、1月1日が魔法のように痛みや合併症、または 苦労を消し去ってくれるわけではない。痛み、薬、または 心配事なしで目覚めるという「工場出荷時のリセット」というアイデアは素敵な夢だが、それは現実ではない。

私の現実はこうだ： 

• 1月2日：早期医療予約。 
• 第2週：病院2回、スキャン1回、超侵襲的な検査1回。 
• 第3週：公共交通機関を乗り継いで往復5時間、主治医のもとへ。 
• 第4週：経過観察と、莫大な医療費に見合うだけのお金がないことを計算する。 

それと、今度の手術のための集中的なプレハブのために、理学療法を週3回、毎週受けている。 

笑顔で手を振る。 でもね、それが私の普通で...それが本当の現実なんだ。太陽のまわりで1年過ごしても、変更する 。 

だからといって、それぞれのやり方で新年を迎えられないわけではない。また1月1日を迎えるという単純な事実を祝うのかもしれない。私たちの中には、それだけで記念碑的な達成感を味わう者もいる。生き残ることは成功であり、ここにいるということは、すでに勝利しているのだ。

あなたの現実に合った目標

社会的な改革への執着は、自分の人生が抜本的な変化を許さない場合、疎外感を感じることがある。しかし、目標を立てることは不可能を目指すことではありません。むしろ、自分の現実に沿った目標を考えよう。 

いくつかアイデアを挙げてみよう：

1.達成したことを祝う：新年の抱負に飛び込む前に、この1年を振り返ってみましょう。困難にもかかわらず、何を達成しましたか？大変な診察の時に自分を擁護したとか、予期せぬ危機に対処したとか、または 、単に困難な時期を乗り切ったとか。そのような勝利に対して自分を褒めてあげてください。

2.自分でコントロールできることに集中する：あなたの目標が、あなたの健康（または ）を中心に据える必要はない。もっと本を読みたいとか、クリエイティブな趣味を始めたいとか、または 自分のスペースを整理したいとか。外的なプレッシャーに縛られない、喜びをもたらす目標は、変更する 。

3.既知の課題に備える： 1月と2月が診察の予約、保険への問い合わせ、または その他の要求でいっぱいになることがすでに分かっているのなら、それを計画の一部にしておく。スケジュールを整理し、質問事項を準備し、これらの重要な仕事をこなせた自分を褒めてあげましょう。

4.小さな喜びを見つける：大きな変革的目標を追い求めるのではなく、達成可能な小さな目標に集中する。新しい日記を書く、簡単なレシピに挑戦する、または 毎日5分間、瞑想する、または 深呼吸する。こうした小さな時間の積み重ねが、より前向きな展望をもたらす。

ソーシャルメディア祝福と呪い

1月にソーシャル・メディアをスクロールしていると、比較と特権の海を泳いでいるように感じることがある。誰もがジムに通ったり、新しいダイエットを始めたり、または 、高邁な野望を発表しているようで、羨望やまたは 不甲斐なさをかき立てられる。

ソーシャルメディアがストレス源になるようなら、または 境界を決めて、休む許可を自分に与えることを考えよう。気分が悪くなるようなコンテンツを消費する必要はありません。自分を鼓舞し、元気づけてくれるアカウントをフォローしましょう。

馬のウインカーの比喩

新しい年を乗り切る最良の方法は、馬のウインカーに喩えて言えば、自分自身の道に集中し、雑音を遮断することである。あなたの旅は唯一無二のものであり、世の中のおしゃべりがあなたのためにならないのであれば、耳をそばだたなくてもいいのだ。

他人の期待（または ）に圧倒されそうになったとき、私は自分に配られたカードでできることをやっているのだと思い出す。他人に遅れをとらないようにするのではなく、自分のペースでゆっくりでも前に進むのだ。

恩寵の賜物

何よりも、自分に恵みを与えることだ。人生は競争ではないし、1月1日までにすべてを解決しなければならないというルールもない。現実の中に存在し、前進し続けることだ。それでいいのだ。

新年を迎えるにあたって疲れているのなら、それを認めて休息を優先させよう。希望を感じているなら、そのエネルギーを受け入れ、何か有意義なことに注ぎ込もう。あなたがどこにいようと、それは有効だ。

新年の目標

個人的には、自分を圧倒することなく、力を与えてくれると感じられる目標に集中することが有効だとわかった。例えば

• 健康：予約や検査の予定を立て、医療ファイルを整理し、医療費の経済的援助を擁護する計画を立てた。
• ジョイ：たとえ小さなことでも、自分が純粋に楽しめる活動にもっと時間を割きたい。
• 計画を立てる新しい予算管理システムを始め、整理整頓とやる気アップのためにかわいい手帳を買った。

これらの目標は、自分を変えることではなく、今あるものをうまく使って、人生を少しでも楽に楽しくする方法を見つけることなのだ。

閉会の辞

この1年は、新年に持ち越される大きな怪我を含め、予期せぬ試練に見舞われた。しかし同時に、レジリエンスを学び、自分の強さを思い知らされた。2025年を迎えるにあたり、私はこれらの教訓を胸に刻みながら、希望、疲れ、または 、その中間など、感じるべきものは何でも感じる許可を自分に与えている。

新しい年の始まりは、完璧を追い求める必要はないまたは 、人生を大改革することだ。自分の課題を認め、勝利を祝い、自分だけの現実に合った目標を設定するだけでいいのだ。2024年に中指を立てている人もまたは 2025年を慎重に楽観視している人も、思い出してほしい。

優雅さと強さ、そして前進し続ける決意を胸に、新しい年に踏み出す--ありのままのあなたに乾杯。それで十分だ。

この時期に特別な愛を必要としている人たちに、柔らかなハグと温かい思いを送っているよ、ローズ。

著者について

ローズ・ローレン・ヒューズはBened Life 神経多様性＆障害スペシャリスト、自閉症成人。ソーシャルメディアは@rose.llauren。