自閉症のメンタルヘルスサポートガイド
メンタルヘルス診断以上のもの
または メンタルヘルス（ ）とは、世界保健機関（WHO）によって「人々が人生のストレスに対処し、自分の能力を発揮し、よく学び、よく働き、地域社会に貢献することを可能にする精神的な幸福の状態」と定義されている。
2020年になって、WHOと医療界は、メンタルヘルスの複雑で個人的な性質と、それが個人だけでなく社会全体にどのような影響を及ぼすかを認識し始めた。現在、WHOと医療界は、公平で利用しやすいメンタルヘルス・ケアを拡大することの利点を理解し、これまで顧みられなかった地域社会へのメンタルヘルス・サービスの拡大に取り組んでいる。
特定の集団は、有色人種、低所得者、または 精神保健サービスへのアクセスが悪い人々など、精神保健状態を発症するリスクが高い 。このような高いリスクは、特定のジェンダーやセクシュアル・アイデンティティを持つ人々や、他の障害を併発している場合にも広まっている。自閉症の人々は、不釣り合いな影響を受け、毎日精神的健康を取り巻く障壁を抱えているグループのひとつである。
自閉症は精神疾患か？
簡単に言うと、自閉症は精神的健康状態または ではありませんし、病気でもありません。自閉症スペクトラム障害は、 神経発達障害 であり、人が自分の周りの世界をどのように知覚し、どのように処理し、どのように相互作用するかに影響を与える。
では、 自閉症 が単なる世界の見方であるならば、なぜ自閉症者のメンタルヘルスに特別な注意を払う必要があるのだろうか？
自閉症者が毎日を乗り切る方法のひとつは、知らず知らずのうちに、周囲の人々または 架空の人物の真似をして溶け込もうとすることである。このテクニックは "カモフラージュ"または "マスキング "と呼ばれている。マスキングはこの2つのうち、最もポピュラーで現在使われている言葉だ。成長期には誰もがこの手法をとるが、自閉症患者にとっては、より長期的で有害な結果を招く可能性がある。特に診断が遅れた自閉症者は、人生の後半になってからマスキングを解き、うつ病や不安、自殺行動の増加といった悪影響を元に戻すのに苦労する。全国自閉症協会（National Autistic Society）のこの記事（ ） は、マスキングと自閉症者の精神的健康と幸福への悪影響についてより詳しく述べている。
自閉症であることは、多くの身体的および精神的な健康状態に高いリスクを伴う可能性がある。自閉症者がしばしば報告する3つの主な精神的健康状態は、 うつ病、不安、 C-PTSD （複雑心的外傷後ストレス障害）です。また、慢性疼痛や慢性疲労症候群も精神的健康に影響を与えることがあります。
さて、メンタルヘルスとその重要性を理解したところで、自分自身をサポートするいくつかの方法を見てみよう。または 私たちの生活の中にいる自閉症の人々。
自閉症患者のためのセラピーの種類
自閉症者の脳の働きをよりよく理解するためであれ、特定の目標を達成するためであれ、または 精神疾患の併発をサポートするためであれ。セラピーは、多くの自閉症者が必要としている ホリスティック・ヘルスケア の重要な一部となりうる。ホリスティック・メンタルヘルスケアの中で、アリスティックス（自閉症でない人）と自閉症の人の両方に最もよく使われているセラピーをいくつか挙げてみました。
治療法の中には、複数の課題を抱える自閉症者をサポートするものがある。例えば、認知行動療法は、多くの自閉症者を当惑させる特定の社会的ルールを理解するのに役立つと同時に、ストレス軽減や生活全体の回復力をサポートすることができる。
認知行動療法（CBT）
CBTは、不安や感情のコントロールによく使われます。CBT療法は、社会的な側面や、私たちの社会を支配している不文律を取り入れることで、神経異分野の大人や子どもを支援するために容易に適応させることができる。これらのルールや社会的な側面は、しばしば神経異分野(ND)の人々にとって深刻なストレスや不安を引き起こすことがあります。 CBT療法 、異なるコミュニケーション形態やサポートの必要性のレベルを用いることで、学習障害のある人々のニーズに合わせることもできます。
応用行動分析学（ABA）はCBTと似ているが、行動変更する （CBTが行動の周りの認知または 感情的な理由に焦点を当てるのに対して）に焦点を当てる。ABA療法は、課題の完了と行動の修正にのみ焦点を当てることで、CBTで利用可能な全体的で生涯にわたる支援に焦点を当てることを排除している。
眼球運動による脱感作と再処理（EMDR）
EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing） 、不穏な人生経験の結果である症状や感情的苦痛から人々を癒すことを可能にする心理療法である。または クライアントの両手に交互に振動するアイテムを持ち、脳と心を両側から刺激することで、脳が過去のトラウマから回復するのを助ける。
EMDRを自閉症者のトラウマやC-PTSD、PTSDの症状の処理と治癒に用いることは、臨床研究の新しい分野であると考えられている。EMDR療法が自閉症者の複雑なトラウマを管理し、癒すのに役立つ可能性があることを示す症例報告がある。EMDR、特にND成人のためのEMDRについて詳しく知るには、 EMDR国際協会の、EMDRを使って自閉症者に取り組んでいる主要なセラピストの一人へのインタビュー を読むとよいでしょう。
アート＆音楽療法
科学の世界ではよく知られていることだが、芸術や音楽に没頭することは、他の何ものにも代えがたいほど私たちの脳を活性化させる。ここでの目標は、次のモネまたは マドンナになることではなく、芸術を通して自分自身や感情、個性を表現することだ。アートはまた、私たちの脳の両側面に働きかけ、神経回路を構築し、細かい運動技能の発達をサポートすることができる。ノンバーバル（非言語）または 言葉によるコミュニケーション能力が限られている人にとって、アートや音楽はしばしば、深い表現、理解、可視化の瞬間を提供する。
言語療法、作業療法、遊戯療法、理学療法
NDの子どもや大人が、それぞれの世界でよりよく生きていくために、このような体験型のセラピーを活用することができる。バランス感覚の向上からコミュニケーション機器の使用まで、その範囲は多岐にわたる。これらのセラピーは驚くほど役に立ちます。または あなたのお子さんが公立学校に通っていて、NDと診断された場合、個別教育計画（IEP）を利用できる可能性があります。これによって学際的なチームが結成され、個人のためのサポートネットワークが構築される。
マインドフルネスの実践
トラウマを持つ人々にとって、マインドフルネスは、不安の増大、トラウマ反応、または 解離など、実際には有害な反応をもたらす可能性がある。トラウマに配慮したマインドフルネスに関する素晴らしい本は、 "Trauma-Sensitive Mindfulness：Practices for Safe & Transformative Healing" デイビッド・トレレーベン著。
マインドフルネスは、ある人にとっては流行語、ある人にとっては万能薬、そして多くの人にとっては危険信号となっている。私は神話を払拭し、この素晴らしい癒しの方法を、それを独占しているように見える有害なポジティブ文化から切り離したい。私は、マインドフルネスがまたは 、誰かを「治す」といっているわけではないし、そうしたいわけでもない。マインドフルネスは、無料 、シンプルで安価なサポートシステムだと考えてほしい。
マインドフルネスはまた、脳から身体への橋渡しをすることもできる。多くの自閉症者にとって、身体感覚を脳が求めている欲求と結びつけることに障壁がある場合がある。具体的なツールを提供することで、マインドフルネスは自閉症者に特定の身体感覚を識別させ、それを空腹や喉の渇きといった特定の欲求に結びつけることができる。
ガイド付き ボディスキャン はマインドフルネスツールの素晴らしい例で、住所 身体的な不快感がメルトダウンまたは シャットダウンのような行動上の問題を引き起こす前に、それを助けることができる。 Calmアプリ は素晴らしい瞑想アプリで、NDに優しく、年間サブスクリプションの価値があると私は感じている。このアプリでは、就寝前のお話や子供向けのマインドフルネスセッションも提供している。
メンタルヘルスにプロバイオティクスを活用する
人間には腸にある腸神経系（ENS）がある。ここは神経伝達物質が作られ、利用される場所である。ENSは実際には末梢神経系の一部である。CNSと同様、ENSも神経伝達物質を作り、それを利用することができる。さらに、腸と脳は腸脳軸を介して双方向に連絡を取り合っている。つまり、腸の健康は文字通り神経系の一部であり、 精神的な健康でもあるのだ！
、腸の健康 、ひいてはENSをサポートするシンプルかつ効果的な方法は、発酵食品、サプリメント、または メディカル・プロバイオティクスなどのプロバイオティクスを利用することだ。
腸と脳をサポートするプロバイオティクスを試してみようと考えているなら、「GMP」認定を受け、品質検査済みで、1回分あたりのコロニー形成単位（CFU）数が臨床的に適切であることを保証しているサプリメントを探しましょう。プロバイオティクスはFDA（食品医薬品局）の規制を受けないため、自分が何を摂取しているのかを知るのは少し難しいかもしれません。これらの資格は、プロバイオティクスから多くの謎を取り除き、安全で効果的な製品を作ろうとする企業の努力を示すものです。
サイコバイオティクスと呼ばれるプロバイオティクスの特別な菌株があることは特筆に値する。これらの プロバイオティクス菌株の一部 、報酬神経伝達物質として一般的に知られているドーパミンなどの神経伝達物質に影響を与える可能性がある。自閉症やADHDの人は、ドーパミンの再取り込み（ ）に問題があると考えられている。脳内のドーパミンとセロトニンレベルのバランスをとることで、 ストレス と圧倒感を減らし、バランスのとれた気分をサポートすることができるかもしれない。
もしあなたが精神安定剤を試したいと思っていて、それが医師によって承認されているのなら、 Neuralli は私自身が使っていて、 。
神経ダイバージェントとして自分の脳を受け入れる
ニューロダイバージェントが、 不安障害、 うつ病、トラウマ障害のリスク と発症率が高いことは驚くべきことではない。 研究 は、ニューロダイバージェントの状態を識別するための適切な訓練を受けた医療従事者が十分にいないことが、このような精神健康状態の併発の多さに直接関係していることを示している。 また、ASDとこれらの精神的健康状態の両方に見られる症状や、または 特定の生活上の課題があるため、ND患者は診断やサポートが不十分であることが多い。
このような過小診断や、全体的な周囲の理解不足は、周囲のコミュニティへの参加や、就労、帰属意識を持つことを制限している。ある調査 、成人の自閉症者の85％が失業中であり、大卒であることが示された。雇用されている自閉症成人のうち、81％がパートタイムで働き、約19％がフルタイムで働いている。2022年4月に40万人以上の自閉症者が「落胆している」労働者であることが判明したことは言うまでもない。2022年4月、40万人以上の自閉症者が「落胆した」労働者であったことは言うまでもない。2022年、カナダは、 1/3以上の一般人の障害者請求 、精神衛生上の理由によるものであることを発見した。
私たち一人ひとりにとってのメンタルヘルスの重要性を強調し、自分の心と体、そして感情的な状態に気を配る動機付けになればと思い、サポートされていないメンタルヘルスがもたらす広範囲に及ぶ影響を示すために、簡単な統計を挙げてみた。
どのようなセラピー、栄養サポート、または サプリメントであっても、神経多様性を肯定するケアに重点を置くことがすべてである。症状や社会への溶け込み方、機能性にこだわるのではなく、臨床医や家族は自閉症者の生活の質（QOL）に焦点を当て、彼らのメンタルヘルスを向上させるサポートをする必要がある。
または もしあなたの知人が精神衛生上の問題（または 危機）を経験している場合、電話 番号と対応するサポートをいくつか紹介する。
- 自殺・危機管理ホットライン：988
- 電話 または テキストによる24時間365日の緊急サポート
- バイブラント・エモーショナル・ヘルス1-888-692-9355
- 全米摂食障害協会：(800) 931-2237
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