女性と男性のためのベスト・プロバイオティクス

ほぼ毎週、私たちは新しい健康トレンドに遭遇する。流行りのダイエット法や即効性のある治療法などがある中で、正当なアドバイスを選別するのは至難の業だ。この20年間で、プロバイオティクスの人気は着実に高まっている。より多くのプロバイオティクスの菌株が研究され、利用できるようになるにつれて、その利点はより明白になってきている。 

さらに、プロバイオティクスの菌株の違いによって、男女の生理機能の違いなど、特定のニーズをターゲットにすることができる。この記事では、プロバイオティクスに関する最も一般的な質問に答え、特に男女を対象としたプロバイオティクスについて詳しく解説する。 

プロバイオティクスが健康をサポートする仕組み

あなたの体は、微生物の多様な生態系の宿主である。細菌、真菌、ウイルスがあなたの体のマイクロバイオームを構成し、口、鼻、肺、皮膚、腸など、あなたの臓器系全体に生息している。腸内細菌叢は、健康とウェルネスにおけるその役割から、ここ10年で特に科学者の関心を集めている。科学者たちは、腸と脳の間につながりがあることを長い間理解してきたが（腸の声を聞けと言われたことがあるだろうか）、腸内細菌叢はさらに次元の高いものである。

腸脳軸

神経系と腸内マイクロバイオームの相乗的な関係は、腸脳軸（GBA）と呼ばれる。これは、中枢神経系（脳）、腸管神経系（腸）、体内に生息する微生物（マイクロバイオータ）の関係を指す。GBAによって、脳と腸内細菌叢は互いに連絡を取り合っている。

腸脳軸は、私たちの心と身体がこれほどまでに絡み合っている理由を説明するメカニズムのひとつである。胃と腸の粘膜を通して、神経が脳の感情中枢と認知中枢を胃腸（GI）管につないでいるのだ。不安な思考が「腸」を刺激することもあるが、腸が脳に伝達することもある！PS128（Neuralli Moodに含まれる）のような特定のプロバイオティクス菌株は、「幸せホルモン」であるセロトニンとドーパミンのレベルに影響を与えるようだ。前臨床研究では、菌株が腸内を通過するにつれて、これらの神経伝達物質のレベルが脳内で変化した。

心の健康から腸の健康、肌の健康まで、さまざまなプロバイオティクスは、さまざまな方法であなたの生活を向上させることができる有益な細菌の異なる配列を含んでいます。あなたのニーズに応じて、さまざまなプロバイオティクス・サプリメントがあなたに最適かもしれません。 

プロバイオティクスの利点Q&A

男性、女性、性別不適合者のためのプロバイオティクスの違いに入る前に、プロバイオティクスがほとんどの成人の食生活を向上させる方法を認識する必要があります。プロバイオティクスの一般的な効果を確認するために、これからプロバイオティクスを摂取しようとする人たちのよくある質問に答えよう。

プロバイオティクス摂取の利点とは？

プロバイオティクスの幅広い効能は、健康な腸内細菌叢の普遍的な重要性を物語っている。以下は、人々がプロバイオティクスを摂取する一般的な理由のリストである。後ほど、そのうちのいくつかについて詳しくご紹介します。

• 消化器系の健康増進
• 便通の安定性を高める
• 代謝機能の改善と体重管理
• メンタルヘルスをサポートする
• 免疫の健康に役立つ

これらの健康問題はすべて、腸内細菌異常症に関連している可能性がある。つまり、有益な微生物と有害な微生物の比率のバランスが崩れているのです。 

プロバイオティクスはウンチに効くか？

これは、プロバイオティクスに関する最初の質問のひとつであることが多いので、最初に取り上げます。簡潔に言うと、プロバイオティクスはウンチを助けることができる！プロバイオティクスは、処方された抗生物質による一般的な症状である下痢の治療によく使われる。Antibiotics』誌に掲載されたレビューによれば、プロバイオティクスの使用で抗生物質関連の下痢が半減した。一方、メタアナリシスでは、プロバイオティクスは便秘に効果があると結論づけられている。実際、プロバイオティクスの使用者は、平均して毎週の排便回数が増え、便が柔らかくなった。 

最強のプロバイオティクスとは？

これは少し主観的で、唯一無二の万能なプロバイオティクスは存在しない。プロバイオティクス・サプリメントが与える影響は、使用者の既存の腸内細菌叢に依存する部分もあるし、使用者がどのような効果を期待するかにも依存する。一般的に、プロバイオティクス・サプリメントには多くの微生物種が使用されている。さらに、プロバイオティクス製品によって、これらの菌株の含有比率は異なる。 

しかし、プロバイオティクスの種類や菌株の中には、他のものより研究が進んでいるものもある。例えば、サッカロミセス・ブーラルディ（Saccharomyces boulardii ）は、抗生物質と併用される最もポピュラーな菌種のひとつである。一方、ガスや膨満感のような消化器系の問題がある場合は、ビフィズス菌や 乳酸菌を 含むサプリメントを探そう。

プロバイオティクスは減量に役立つか？

米国では肥満が蔓延しており、体重を管理する健康的な方法を見つけることは、健康とウェルネスの分野では一般的な問題である。プロバイオティクスはその一端を担う可能性がある。腸内微生物の分析から、肥満の人は健康的な体重の人とは異なるマイクロバイオームを持っていることが示されている。実際、体脂肪に影響する腸内細菌には特定のタイプがある。さらに、プロバイオティクスのサプリメントで腸内細菌叢のバランスを整えれば、体重や体脂肪の減少に役立つ可能性があることが研究で示されている。しかし、より具体的な結論を出すには、より多様な被験者を使ったより多くの臨床試験が必要である。

女性と男性のためのベスト・プロバイオティクス

腸内に最も多く生息している細菌の種類には共通点もあるが、個人にはそれぞれ独自の生態系がある。食生活から年齢、出産方法まで、人のマイクロバイオームに影響を与える要因は非常に多い。私たちの腸内マイクロバイオームは、指紋と同じくらいユニークなものなのです。マイクロバイオームは人それぞれ微妙に異なるため、自分のニーズに最も近いプロバイオティクスを見つけるのは難しいことです。このレビューは、特に男性または女性をターゲットにしたプロバイオティクスについて明確にするのに役立ちます。 

マイクロバイオームには人それぞれ特有の違いがありますが、腸内環境には性別などの生物学的要因に基づく共通点があります。男女が直面するさまざまな問題の例をいくつか挙げました。腸内環境にはこのような違いがあるため、プロバイオティクスの菌株が異なれば、男性と女性の体にとって異なる利点があるかもしれません。

解剖学的・生理学的な違い

生物学的に、男性は女性よりも大腸が短い。さらに、男性の腸は生殖器官と腹部のスペースを取り合うことがないため、平均消化時間が早い。残念ながら、女性や子宮のある人は、ホルモンの変動やストレスレベルの高さのために、腹部膨満感、便秘、IBSなどの消化器系の問題を男性よりも頻繁に経験する。さらに、膣には体内の他の場所とはまったく異なる独自のマイクロバイオームが存在する。膣を持つ人の約75％は、有益な膣内微生物のバランスが崩れるために、生涯のうちにイースト菌感染を経験する。  

女性に最適なプロバイオティクス・サプリメント

プロバイオティクスのサプリメントは、様々な方法で体全体と膣の健康をサポートします。女性がプロバイオティクスを摂取することで、消化機能の改善と生殖機能の健全化の両方のメリットを享受することができます。女性をターゲットにしたプロバイオティクスが売られている健康食品売り場にお気づきなら、それは単なる見世物ではありません。消化管の一般的な問題や膣内の微生物の存在は、体全体で健康的なマイクロバイオームを育てることの重要性を強調している。

腸の健康

男性に比べ、生物学的に女性である人の消化は少し遅い。これは基本的な解剖学的構造によるもので、女性の大腸は平均して男性より10センチ長い。さらに、女性の生殖器官は内臓にあるため、（すでに長い）消化管は子宮や卵巣とスペースを共有しなければならない。 

しかし、それだけではないようだ。実は、腸脳軸がここで関係してくるのだ。迷走神経（多くの内臓器官の機能をコントロールする神経）は、食物が消化管に留まる時間に影響を与えるようだ。生物学的に男性の場合、迷走神経は胃から食物を放出する信号をより素早く送る。一方、女性の場合、迷走神経が信号を送るのに時間がかかるため、消化時間が長くなり、消化器系疾患のリスクが高まる。その結果、腹部膨満感による不快感を経験することが多くなり、過敏性腸症候群（IBS）のような消化管疾患を発症する可能性が高くなる。多くの研究が、プロバイオティクスが腸の健康全般に有益であることを実証しており、さらにプロバイオティクスがIBSの緩和につながるという特定の研究もある。

膣の健康

生物学的女性は、腸とともに膣マイクロバイオームも考慮しなければならない。酵母感染症も細菌性膣炎も、善玉菌の比率が狂うと発症する。通常、膣マイクロバイオームは病原体に対するバリアとして機能する。悪玉菌が善玉菌より多い場合、その結果は有害であり、言うまでもなく不快なものとなる。

プロバイオティクスのサプリメントが腸内細菌叢をサポートするように、膣内細菌叢にも効果があります。 

どれを飲むべきか？研究者は、膣感染症をほとんど経験したことがない、あるいは経験したことがない女性は、膣マイクロバイオーム内の乳酸菌の数が多いことを観察している。膣プロバイオティクスに関するレビューでは、 ラクトバチルス・ラムノサス SD5675と ラクトバチルス・アシドフィルス LMG S-29159 が、特に膣の健康促進に役立つとされている。

プロバイオティクスとスキンケア

スキンケアは女性に限ったことではないが、女性はスキンケアの習慣をより専門的に重視する傾向がある（マーケティングのメッセージや美に対する社会の理想によるところもある）。とはいえ、皮膚の健康は全人的な健康の重要な一部であり、皮膚の病気や悩みは肉体的にも精神的にもイライラさせるものです。体内のマイクロバイオームが肌にも影響を与えることは、おそらく驚くことではないだろう。プロバイオティクスを経口摂取したり、皮膚に塗ったりすることで、にきび、乾癬、湿疹など特定の皮膚病の症状が改善されることが、研究によって示されているようです。健康的な創傷治癒をサポートし、日焼けによる皮膚ダメージを軽減する可能性さえある。皮膚の健康をサポートする外用プロバイオティクスを探すなら、 ビフィドバクテリウム、ストレプトコッカス、ラクトバチルスを含むサプリメントを探しましょう。プレバイオティクス化合物を含む外用剤は、有益な皮膚微生物の増殖を促進するのに役立ち、よく研究されていない種を皮膚に加えるよりも安全かもしれない。

男性に最適なプロバイオティクス・サプリメント

プロバイオティクスの一般的な健康への影響に加え、男性は特定の健康目標を達成するために特定の菌株を求めるかもしれない。一般的に、男性であると認識されている人々は、気分、性的健康、テストステロンレベルを改善するためにプロバイオティクスを摂取する。男性はまた、栄養吸収を改善し、筋肉量を増やすためにプロバイオティクスサプリメントを選ぶかもしれない。自分に最適なプロバイオティクスを選ぶ際には、どの系統のプロバイオティクスが自分の健康目標を最もよくサポートしてくれるかを考えてみよう。 

気分と睡眠

男女を問わず、腸脳軸を利用してプロバイオティクスを活用すれば、よりぐっすり眠り、不安感を軽減することができる。プロバイオティクスの菌株によっては、必須アミノ酸でセロトニンの前駆体であるトリプトファンのレベルを高めることができる。トリプトファンはセロトニンの前駆体である。したがって、トリプトファンのレベルを上げると、セロトニンレベルが上昇する。幸せの神経伝達物質」と呼ばれるセロトニンは、気分、睡眠、勃起機能に影響を与える。セロトニンのレベルを上げると、一般的に生活の質が向上します。

テストステロン値

多くの生物学的男性は、30歳を過ぎるとテストステロンが減少し始める。これは男性の加齢に伴う正常な経験（女性の更年期障害と同様）ですが、テストステロンレベルの低下は、性欲、生殖能力、精子の生産に悪影響を及ぼします。 

興味深いことに、ある種のプロバイオティクスはテストステロン値にプラスの影響を与える可能性がある。研究によると、ラクトバチルス・ロイテリを 摂取した雄マウスは、プロバイオティクスを摂取しなかったマウスよりもテストステロン値が高かった。人間の男性を対象とした小規模ランダム化比較試験でも同様の結果が示された。プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を食事に取り入れた不妊男性は、テストステロン値の上昇を経験した。性的健康と性欲に加えて、テストステロンレベルは除脂肪体重と骨密度にも影響する。

筋肉量と運動持久力

バルクアップを目指すなら、食事にプロバイオティクスを加えると効果的かもしれない。研究では、プロバイオティクス細菌であるバチルス・コアギュランスが タンパク質の吸収を助ける可能性が示唆されている。具体的には、カゼインのような消化の遅いタンパク質と一緒にB.コアギュランス菌を摂取すると、カゼインの吸収が高まることが確認されている。運動後にタンパク質を補給することは筋肉を増強する上で重要であり、プロバイオティクスは回復をより効率的にする可能性がある。

さらに、様々な研究が、男女を問わず、プロバイオティクスの使用が持久系スポーツのパフォーマンスに役立つ可能性を示唆している。小規模なプラセボ対照試験では、プロバイオティクスが暑い状況下でのランナーの持久力（ラクトバチルス、ビフィドバクテリウム、ストレプトコッカス）、水泳選手の有酸素性パフォーマンス（プロバイオティクスヨーグルト）、トライアスリートの持久力（L. plantarumPS128）に役立つことが示唆されている。 

前立腺の健康

プロバイオティクスは、セロトニンとテストステロンレベルを高めるだけでなく、前立腺の健康にも影響を与えるようである。ある研究では、慢性細菌性前立腺炎の患者に、抗生物質と一緒にプロバイオティクス菌株である大腸菌 ニッスル 1917（EcN）を投与した。 このサプリメントの併用は前立腺炎の進行を遅らせ、研究者たちは、プロバイオティクスが前立腺の健康をサポートするという予備的な説を導き出した。 

勃起不全

プロバイオティクスがEDを改善する能力に関する優れた研究はまだないが、腸内環境の悪化と性機能障害の間に強い相関関係があることを示す研究が数多くあることは注目に値する。ある大規模な男性健康調査では、IBSの男性はそうでない男性に比べてEDになる可能性が3倍近く高いことが示された。また、クローン病の男性を対象とした小規模な研究では、94％がEDであった。プロバイオティクスは、腸の健康と性的能力を維持するために、日課に加える価値があるかもしれない。

最高のプロバイオティクス・サプリメントの選び方

プロバイオティクスの選択は、いくつかの理由から少し難しいかもしれない。第一に、選択肢が多いので、選択のパラドックスに圧倒されるかもしれない。第二に、腸内細菌叢は人それぞれ異なるため、友人に効くプロバイオティクス製品があなたには効かないかもしれない。第三に、プロバイオティクスの多くは生きていなければ正しく働かない。つまり、効能を維持できるように製剤化され、出荷され、保管されなければならない。

何を見るべきか

• ラベルに記載されている特定の菌株。 あなたが検討している製品に含まれる各プロバイオティクス菌株の種と株の識別子が表示されているはずです（例：L. plantarumPS128）。特定の種（L. plantarum）の各菌株（例：PS128）には通常、固有の特徴があります。
• ヒトにおける査読済み科学。 PubMedやGoogle Scholarを使って、プロバイオティクスの菌株や特定の製剤の科学的根拠を調べましょう。数十人以上の参加者によるプラセボ対照試験の方が信頼できるかもしれない。
• 量が重要です。プロバイオティクスは、1回の摂取量あたりのコロニー形成単位（CFU）で測定されます。適切な量を摂取していることを知るために、臨床研究で使用されたものと同様のCFUを含む製品を探しましょう。
• 多様性は助けになる。 菌株の多様性が高いプロバイオティクス・サプリメントを選べば、そのうちの1つがあなたの特定のシステムに必要なものになる可能性が高まる。しかし、単一菌株のプロバイオティクスが粗悪品というわけではない。
• 添加物に注意。 プロバイオティクスのサプリメントの中には、乳糖やコーンスターチなどの結合剤が含まれているものがある。特定の成分に敏感な人は、必ずラベルを確認しよう。
• 日付を確認する。 一般的に、プロバイオティクスの効果は時間の経過とともに低下します。ボトルを購入する前に、製造年月日を確認し、十分な効果を得られるようにしましょう。
• 正しく保管する。プロバイオティクスの多くは、長期にわたって効能を維持するために低温で乾燥した環境を必要とします。冷蔵保存が必要かどうかは、ラベルを確認してください。また、乾燥状態を保つために、必ず元のボトルに入れて保管しましょう。 

食事からプロバイオティクスを摂取できるか？

あらゆる種類のプロバイオティクスはサプリメントで簡単に手に入るが、有益なバクテリアを食事に加える方法はそれだけではない。例えば、多くの発酵食品には「生きた培養物」が含まれている。キムチ、ザワークラウト、ケフィアなどの食品を食事計画に加えれば、腸内細菌叢のバランスを保つのに十分な有益な腸内細菌を摂取できるかもしれない。しかし、特定の効果を求めるのであれば、自分に役立つ特定のプロバイオティクス菌株を調達するのがベストだ。 

プレバイオティクス食品も忘れずに食べよう！

健康状態に関係なく、誰もがプレバイオティクス食品を食べるように心がけるべきだ。プレバイオティック食品は、プロバイオティック微生物に栄養素を供給する。一般的に複合炭水化物を多く含むプレバイオティクス食品は、単純なものよりも消化に時間がかかる。プレバイオティクス食品は消化管内に長く留まるため、微生物が間食することができる。基本的に、プレバイオティクス食品は、庭の肥料のようにマイクロバイオームに栄養を与え続ける。人気のあるプレバイオティクス食品には、バナナ（緑黄色野菜）、ハチミツ、オーツ麦などがある。

プロバイオティクス・サプリメントは有害か？

プロバイオティクス・サプリメントとメディカル・プロバイオティクス（医療用食品の一種）は「一般に安全と認められているもの」に分類されているが、FDAの規制は受けていない。免疫系が低下している人は、感染を避けるため、プロバイオティクスを使用する前に医療従事者に相談すべきである。

プロバイオティクスを製造している会社や、プロバイオティクスに含まれる菌株の科学的根拠について、少し調べてみるのは良い考えだ。最高のプロバイオティクス菌株は、臨床試験や専門家の査読を受けた研究で特定の健康上の利点を示し、副作用の発生率は非常に低い。

プロバイオティクスのサプリメントを飲み始めたばかりの頃は、副作用を経験するかもしれない。ほとんどの場合、これは完全に正常です。膨満感、便通の変化、皮膚の発疹などの症状は、あなたのマイクロバイオームへの新しい微生物にシステムが適応する過程で現れるかもしれません。しかし、これらの症状が2～3週間以上続くようであれば、サプリメントが体に合っていない証拠かもしれません。サプリメントに不健康な副作用やアレルギー反応があると思われる場合は、すぐにかかりつけの医師に相談しましょう。

プロバイオティクスのサポートをお探しなら、腸の健康だけでなく、心理的・身体的ストレスもサポートするように設計された腸脳型プロバイオティクス、ニューラリ・ムード（Neuralli Mood）をお試しください。それぞれの菌株は、強いストレスを受けた人を対象とした臨床研究によって裏付けられています。Neuralli Moodがどのようにメンタルヘルスをサポートするかについては、こちらをご覧ください。