프로바이오틱스의 효과에 관한 홍보 자료의 대부분은 프로바이오틱스가 장 건강을 개선하는 방법에 초점을 맞추고 있습니다. 프로바이오틱스가 장내 유익균의 균형을 개선할 수 있다는 점은 틀림없지만, 프로바이오틱스에는 소화 기능을 개선하는 것 외에도 다양한 효과가 있습니다. 프로바이오틱스는 신체와 정신 건강 모두에 놀라울 정도로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
의 연구에 따르면, 특정 프로바이오틱스 균주는 신경학적 활성을 보이는 것으로 나타났습니다. 이러한 균주는 뇌와 장의 장신경계 간의 소통에 중요한 역할을 합니다. 충분한 양의 특정 신경 활성 프로바이오틱스를 섭취하면, 우울증, 불안, 그리고 자폐 스펙트럼 장애 (ASD)와 관련된 부정적인 영향의 증상을 완화할 수 있을 가능성이 있습니다.
장-뇌 축
장과 뇌는 특별한 관계를 맺고 있습니다. 이 둘은 ‘장-뇌 축’으로 알려진 시스템을 통해 연결되어 있으며, 이는 신체에서 가장 긴 신경인 미주신경을 매개로 하여 이 두 시스템 사이에형성된 직접적인 소통 경로 입니다. 뇌와 장은 서로 소통할 뿐만 아니라, 장은 뇌에 영양분을 공급합니다. 또한 장은 기분과 정신 건강에 영향을 미치는 신경전달물질이라는 중요한 호르몬을 생성합니다. 이러한 중요한 역할을 수행하기 위해서는 장이 제대로 기능해야 합니다.
인간의 장에는 마이크로바이옴을 구성하는 수십억 마리의 미생물이 서식하고 있습니다. 마이크로바이옴에는 박테리아나 효모 등의 미생물이 뒤섞여 있으며, 그 중 상당수는 인간의 건강에 유익합니다. 유익균과 유해균의 적절한 균형을 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 지난 몇 년간의 연구 에 따르면, 프로바이오틱스 섭취가 건강의 다른 측면에도 놀라운 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 가장 설득력 있는 발견 중 하나는 특정 프로바이오틱스가 신경 전달 물질의 생성과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 점입니다.
예를 들어, L. plantarum PS128 등을 들 수 있습니다. 2021년 동물 연구 에 따르면, 뉴랄리에 함유된프로바이오틱스 균주인 PS128을 섭취한 쥐는 장 세포에서 더 많은 세로토닌을 합성하고 저장한 것으로 보고되었습니다.세로토닌은 긍정적인 기분과 집중력과 관련된 신경전달물질로, 그 약 90%는 장 내의 내분비 세포에 의해 생성됩니다. 따라서 PS128은 신경전달물질 생성에 긍정적인 영향을 미치며, 전임상 및 임상 연구에서 쥐와 인간 모두에서 정신 건강을 지원하는* 것으로 나타났습니다.
장 건강과 정신 건강: 과학
장 건강과 정신 건강이 서로 연결되어 있다는 생각은 처음에는 말이 안 되는 것처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 장은 기분에 영향을 미치는 신경전달물질인 세로토닌의 생성에 중요한 역할을 합니다. GABA 및 티로신(도파민을 형성)도 장에서 생성됩니다. 장이 충분한 양의 신경전달물질을 생성하지 못하면 기분에 뚜렷한 변화가 나타날 수 있습니다.
신경전달물질 생성에 영향을 미치는 미생물군집의 불균형은 소화 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 의사들은 오랫동안 정신 질환과 소화기 질환 사이에 중복되는 부분이 있다고 지적해 왔습니다. 불안감이나 몸의 이상 증상과 함께 위장 불편감을 동시에 호소하는 사람들이 드물지 않습니다. 사람들은 나쁜 소식을 듣고 기분이 나빠지거나, 긴장된 상황에서 신경이 곤두서서 토할 것 같다고 말하곤 합니다. 의사들은 또한임상적인 정신 질환 증상을 보이는 사람들과 임상적인 소화기 질환 증상을 보이는 사람들 사이에 상관관계가 있음을 지적하고 있습니다.
뇌에서 비롯되는 감정과 장에서 비롯되는 감정 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 우울증이나 불안 장애가 위장관(GI) 문제를 유발하는지, 아니면 위장관 문제가 기분 장애의 원인 중 하나가 되는지는 완전히 밝혀지지 않았지만, 그 연관성을 부정할 수는 없습니다.
연구자들은 장 치료가 정신 건강을 개선할 수 있는지 조사하기 시작했습니다. 2016년에발표된 한 연구에 따르면, 쥐의 장내 미생물 군집을 변화시키면 우울증과 유사한 행동이 유발되는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 주요 우울 장애를 앓고 있는 사람들의 장내 미생물을 쥐에게 이식했습니다.‘우울증 미생물군집’을 가진 쥐들은 더 많은 불안과 우울증 관련 행동을 보이기 시작했습니다. 이 연구의 저자들은 장내 미생물군집의 균형이 정신 건강에 영향을 미칠 가능성이 있다고 결론지었습니다.
다른 연구에서는 이 문제를 반대 방향에서 다루고 있습니다. 장내 세균을 변화시켜 우울증을 유발하려는 것이 아니라, 프로바이오틱스를 통해 장내 미생물 군집의 균형을 개선함으로써 정신 상태를 호전시키려는 시도입니다.최근 과학 문헌을 검토한 결과, 우울증, 불안, 자폐증을 앓고 있는 사람들에게 프로바이오틱스가 효과가 있다는 점이 지적되고 있습니다.
프로바이오틱스가 기분이나 행동에 영향을 미칠 가능성이 있다는 점은,우울증,불안또는 신경계 질환을 앓고 있는 사람들이 정신 건강을 개선하기 위해 프로바이오틱스를 활용할 수 있음을 의미할 수도 있습니다.
프로바이오틱스는 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 어떻게 도움이 될 수 있을까?
자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들은 불안, 스트레스, 감정적 압도감 등의 증상을 자주 경험하며, 이로 인해 일상생활에 어려움을 겪습니다. 감정을 조절하는 데 과도한 에너지를 소모하여 지치고 스트레스를 받을 수 있습니다. 끊임없는 정신적 불안은 반복 행동, 감정 폭발, 타인으로부터의 고립과 같은 특정 행동을 증가시킬 가능성이 있습니다.
일부 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들은 소화기 계통의 문제나 장 건강과 관련된 문제를 동반하고 있어, 불편한 변비나 설사, 위 경련이나 통증과 같은 증상을 겪습니다. 만성적인 불편감과 화장실을 이용해야 한다는 걱정은 불안과 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
프로바이오틱스의 효과는 장 문제와 관련된 정신적, 신체적 불편감을 모두 개선할 가능성이 있습니다. 소화기 계통의 불편감을 완화하는 것만으로도 기분과스트레스 수준에변화를 가져올 수 있습니다. 위장 문제가 없다면 누구나 기분이 좋아지기 마련입니다. 식단에 프로바이오틱스를 추가하면 변비나 설사 증상도 완화할 수 있습니다.
또한,특정프로바이오틱스균주가자폐증에 수반되는 정서적 어려움의 일부를 완화할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 2019년에진행된 한 연구에서는자폐증을 가진 소년들에게 PS128을 하루 두 번 투여했습니다. 소년들의 부모들은 불안, 반복 행동, 반항적 행동이 줄어든 것을 확인했습니다.
PS128의 효과를 조사한 또 다른 연구에 따르면, 이 프로바이오틱스를 섭취한 자폐증 아동 및 청소년은 다른 프로바이오틱스 균주와 비교했을 때 주의력 향상, 의사소통 능력 증가, 더 높은 자립성을 보였습니다.
자폐 스펙트럼 장애를 가진 분들을 위한 프로바이오틱스에 대한 자세한 내용은여기를참고해 주세요.
프로바이오틱스의 그 밖의 이점
정신 건강에 미치는 직접적인 영향 외에도, 프로바이오틱스는 전반적인 건강 상태를 개선하는 효과가 있습니다. 연구자들은 프로바이오틱스가 다음과 같은 효과를 나타낸다는 사실을 밝혀냈습니다.
- 수면 개선: 연구에 따르면, 특정 프로바이오틱스 균주는 트립토판 수치를 높일 수 있습니다. 트립토판은 칠면조에 풍부하게 함유되어 있어, 추수감사절 저녁 식사 후 졸음과 포만감을 유발하는 것으로 잘 알려져 있습니다.또한 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 전구체이기도 합니다. 세로토닌은 건강한 수면에 중요합니다. 트립토판, 나아가 세로토닌을 증가시킴으로써 수면의 질이향상될 가능성이 있습니다. 숙면을 취하면 기분이 좋아집니다.
- 면역 기능 향상: 전문가들은 프로바이오틱스가 질병 및 감염 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.예를 들어, 프로바이오틱스는 항체 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이를 통해 질병에 대한 면역 반응이 개선됩니다. 연구에 따르면,락토바실러스 프로바이오틱스를섭취하면 어린이의 호흡기 감염 발생률과 중증도가 감소합니다. 질병에 걸리는 것은 우울감을 악화시킬 수 있습니다. 질병을 예방하거나 신속하게 회복할 수 있다면, 기분이 가라앉는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 장 건강 개선: 자폐 스펙트럼 장애(ASD)나 기분 장애를 겪는 많은 사람들은 소화기 계통의 문제로도 고통받고 있습니다. 이러한 증상은 지속적인 불편감을 유발할 뿐만 아니라, 언제 다시 증상이 재발할지에 대한 불안을 야기할 수도 있습니다. 수많은 연구에서 프로바이오틱스가 전반적인 장 건강을 개선하며, 일부연구에서는 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 완화하는 데도 도움이 된다는사실이 확인되었습니다. 위장 불편감이 사라지면 전반적으로 기분이 좋아지는 것은 거의 확실합니다.
프로바이오틱스의 종류가 중요한가요?
인체 내에는 셀 수 없이 많은 미생물이 서식하고 있으며, 과학자들은 이제야 비로소 이 모든 미생물을 이해하기 시작했습니다. 하지만 각 박테리아가 미생물군집 내에서 고유한 역할을 수행하고 있다는 사실은 이미 밝혀졌습니다. 연구 결과, 다음과 같은 유익한 효과를 가져다주는 특정 박테리아들이 점차 밝혀지고 있습니다.
- 비피더스균속의 모든 균주는 장의 염증을 완화하는 아세트산을 생성할 수 있습니다.
- 다른 비피더스균균주는 면역조절과 소화조절에 기여할 가능성이 있습니다.
- 일부 락토바실러스 종은소장에서 젖산을 생성합니다. 이로 인해 장내 유해균의 수가 줄어들고, 장벽이 강화되며, 전반적인 건강이 개선될 수 있습니다.
- 특정 락토바실러스 균주는 유당 소화를 돕고, 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될수 있습니다.
비피더스균과 에 속하는 락토바실러스 속 균주가제공하는 이러한 이점 덕분에, 이들은 프로바이오틱스 제품의 일반적인 성분이 되었습니다. 하지만 건강 증진에 중요한 영향을 미치는 프로바이오틱스는 이 종류들만이 아닙니다.
‘사이코바이오틱스’라고 불리는 특정 프로바이오틱스는 신경학적 활성을 지닌 것으로 여겨집니다. 이러한 프로바이오틱스 균주는 신경전달물질 생성에 영향을 미치며, 아마도 정신 상태, 기분, 운동 기능에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 이러한 균주 중 하나인 L. plantarumPS128은 우울증을 앓고 있는 사람들의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로나타났습니다.연구자들은 뉴랄리(Neurali)에 함유된 프로바이오틱스인 PS128이 도파민과 세로토닌 수치를 조절함으로써 도움이 된다고 보고 있습니다.
프로바이오틱스는 안전한가요?
프로바이오틱스는 모든 연령대의 사람이 섭취할 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 건강 관리 루틴에 추가하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 정신 질환 치료제나 처방약을 복용 중인 경우, 의료 전문가가 발생할 수 있는 약물 상호작용이나 주의해야 할 사항에 대해 안내해 줄 것입니다. PS128이 정신 건강에 미치는 영향을 연구한 소규모 비맹검 임상시험에서, 주요 우울 장애(MDD) 환자 중 한 명을 제외한 모든 환자가 기존 처방약을 복용하고 있었으며, 프로바이오틱스 투여와 병행하여 평소 복용하던 약을 안전하게 계속 복용했습니다.
프로바이오틱스를 섭취하더라도 즉각적인 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 아마도 시간이 지남에 따라 변화를 느끼게 될 것입니다. 소화기 계통의 불편함이 완화되고, 위장 장애 및 관련 문제에서 벗어날 수 있어 반가운 해방감을 느낄 수도 있습니다. 정신 건강을 위해 프로바이오틱스를 복용하는 사람의 부모나 보호자라면, 수면의 질 향상, 기분 개선, 자립심과 의사소통 능력 향상 등 긍정적인 변화도 관찰할 수 있을 것입니다.
항생제나 항진균제 등 특정 약물은 프로바이오틱스의 효능을 저하시킬 수 있다는 점에 유의하시기 바랍니다. 또한, 특정 면역 질환이 있는 분은 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
일부 사람들은 프로바이오틱스 복용을 막 시작했을 때 일시적인 부작용을 경험하기도 합니다. 복부 팽만감이나 배변 습관의 변화를 느낄 수 있습니다. 이는 대개 신체가 미생물 군집의 변화에 적응하고 있다는 신호입니다. 이러한 증상은 몇 주 이내에 사라질 것입니다. 증상이 사라지지 않는다면, 복용 중인 특정 프로바이오틱스가 본인에게 맞지 않을 가능성이 있습니다. 이 경우 복용을 중단해야 합니다. 물론, 의료 전문가와 상담하지 않고 처방약을 중단해서는 안 됩니다.
본인이나 가족이 프로바이오틱스를 일상생활에 도입해야 할지 확실하지 않다면, 의사와 상담하시기 바랍니다.
정신 건강 지원을 위한 프로바이오틱스 추가
정신 건강을 지원하기 위해 프로바이오틱스 섭취를 시작할 준비가 되었다면, 특히 정신 상태 개선에 도움이 되는 균주를 함유한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스 L. plantarum PS128 은 마음, 기분, 운동 관련 문제를 개선하는 효과가 입증되었습니다. 다른 균주들은 소화기 계통의 불편감 등 추가적인 증상 완화에 도움이 될 수는 있지만, 정신 건강 문제에는 효과가 없을 수도 있습니다.
정신 건강을 위해 프로바이오틱스 보충제를 시도해 보고 싶다면,신경 질환 및 정신 건강을 위한 최초의 장-뇌 의료용 프로바이오틱스인 ‘Neuralli’를 살펴보세요. 도파민과 세로토닌과 관련된 건강상의 이점을 보여줍니다.12건의 임상 연구에 근거한L. 플랜타룸 PS128이 포함되어 있습니다. 첫 번째 병은이쪽에서 주문해 주세요.
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