장 건강이 양호할 때의 이점이나 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 되는지에 대해서는 이미 알고 계실지도 모릅니다. 하지만 프로바이오틱스를 섭취한 후의 효과를 당장 체감하기는 어려울 수 있습니다. 그렇다면 프로바이오틱스가 효과를 발휘하고 있는지 어떻게 판단해야 할까요?
자신에게 가장 적합한 프로바이오틱스가 무엇인지, 혹은 프로바이오틱스 섭취를 시작할 때 어떤 효과를 기대해야 할지 궁금해하실 수도 있습니다. 여기서는 프로바이오틱스 섭취를 시작할 때 유의해야 할 몇 가지 사항을 소개해 드리겠습니다. 프로바이오틱스가 효과를 발휘하고 있다는 징후와 섭취를 중단해야 할 징후에 대해 알아보겠습니다.
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스란, 적정량을 섭취했을 때 숙주의 건강에 이점을 주는 살아있는 미생물을 말합니다. 간단히 말해, 건강 개선에 도움이 되는 ‘유익균’을 뜻합니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품이나 보충제는건강한 장내 미생물 군집, 장벽, 장 보호막을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그중에는 장 이외의 예상치 못한 문제 해결에도 도움이 되는 것들이 있습니다!
프로바이오틱스는 균주에 따라 기분을 개선하거나, 면역 체계에 영향을 미치거나, 더 ‘규칙적인’ 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 건강 상태를 폭넓게 개선할 수 있을 것으로 기대됩니다. 프로바이오틱스에는 다양한 종과 균주가 있으며, 각각 다른 잠재적 이점을 가지고 있습니다. 어떤 것은 효과가 있을 수도 있고, 어떤 것은 그렇지 않을 수도 있습니다.
자신에게 가장 적합한 프로바이오틱스를 찾는 법
자신에게 가장 적합한 프로바이오틱스를 찾으려면, 먼저 라벨에 기재된 권장 섭취 방법을 읽어보세요. 특정 균주가 명시된 고품질 프로바이오틱스 제품을 찾아보세요. 예를 들어,L. plantarum PS128 균주는‘L. plantarum’이라는균주명이 명시되지 않은 제품과는 다른 장점을 가지고 있습니다.
연구를 통해 입증된, 귀하가 관심을 갖는 효능을 지닌 프로바이오틱스 균주에 대해 미리 알아두시는 것이 좋습니다. 또한, 귀하의 목표에 가장 적합한 균주에 대해 의사와 상담해 볼 수도 있습니다.
자신에게 맞는 제품을 찾으려면 몇 가지 제품을 직접 사용해 봐야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 기분 개선에 도움을 주는 프로바이오틱스는장 건강에 특화되어 설계된 제품만큼장 건강 상태를 개선하는 데 효과적이지 않을 수 있습니다.
프로바이오틱스가 효과를 보이고 있다는 징후
프로바이오틱스가 의도된 대로 작용하고 있다면, 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 특정 문제를 해결하고자 하며, 그 문제에 도움이 되도록 고안된 균주를 섭취하고 있다는 것을 알고 있다면, 몇 주 후에 개선된 점이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
예를 들어, 주된 목표가 불규칙한 배변 습관을 개선하는 것이라면, 새로운 장 건강용 프로바이오틱스를 섭취하기 전후로 대변 상태나 복부 팽만감을 느낀 날을 달력에 기록해 두면, 해당 제품이 자신에게 효과가 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 소화기 증상에 눈에 띄는 변화가 없다면, 그 프로바이오틱스는 여러분에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
프로바이오틱스가 최대한의 효과를 발휘할 수 있도록, 지침에 따라 복용하고 있는지 확인해 주십시오. 복용량을 서서히 늘려 최대 복용량에 도달한 경우, 계속 복용할지 여부를 결정하기 전에 몇 주 동안은 최대 복용량을 유지해 주십시오. 하지만 프로바이오틱스가 효과가 있다면 그 차이를 분명히 느끼실 수 있을 것입니다.
기분 개선에 도움이 되는 프로바이오틱스가 효과가 있는지 어떻게 알 수 있나요?
‘Neuralli Mood’와 같은정신 건강용 프로바이오틱스를 복용하고 있다면, 화장실에서 일어나는 일만으로는 효과를 파악하기 어려울 수도 있습니다! 스트레스 대처 능력이 향상되거나 수면의 질이 개선되더라도, 특히 변화가 서서히 나타나는 경우에는 스스로 그 효과를 평가하기 어려울 수 있습니다.
Neuralli Mood 복용을 시작하기 전에,‘스트레스 기록하기’와 같은 설문 조사를활용해 보시고, 1~2개월 후에 그 결과를 비교해 보시는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 본인의 경험이 기대되는 결과와 일치하는지 확인할 수 있습니다.
프로바이오틱스에는 어떤 건강상의 이점이 있나요?
프로바이오틱스가 효과가 있는지 여부를 아는 것은, 어떤 효과를 기대해야 하는지 아는 것과 같습니다! 프로바이오틱스 보충제에 따라 건강에 미치는 효과는 각기 다릅니다. 효과는 제품의 품질이나 균주에 따라 달라질 수 있다는 점을 명심하시기 바랍니다.
프로바이오틱스를 통해 기대할 수 있는 건강상의 효과 중 일부를 아래에 소개합니다.
프로바이오틱스와 배변 규칙성
장 내벽에는 무수한 세균과 곰팡이가 서식하고 있으며, 이들은 신경계, 면역계, 내분비계, 대사계와 상호작용합니다. 이를 장내 미생물군집, 즉 ‘장내 플로라’라고 합니다. (‘플로라’는 식물을 의미하는데, 이 세균들은 식물은 아니지만, 가꿀 수 있는 정원으로 생각할 수 있습니다.)
이러한 미생물들은 장의자연스러운 움직임(또는 ‘운동성’)에 영향을 미쳐, 음식물이나 노폐물이 체내를 통과하는 속도를 빠르게 하거나 늦춥니다.
건강하지 않은 미생물 군집은 변비나 설사 등 소화기 계통의 문제로 이어질 수 있습니다. 동시에, 가끔 발생하는 소화기 계통의 문제는 장내 세균의 종류에 영향을 미치며, 이로 인해 상호작용 관계가 형성됩니다.
장 건강 상태를 개선하기 위한 프로바이오틱스 제품이 도움이 되는 한 가지 방법은 유익균을 공급하여 미생물 군집의 균형을 건강한 장내 미생물 군집 쪽으로 맞추는 것입니다.
프리바이오틱스는 방식은 다르지만 비슷한 방식으로 도움이 됩니다.프리바이오틱스는장내 세균이 영양원으로 활용하여 결과적으로 건강상의 이점을 가져다주는 분자입니다. 난소화성 전분이나 이눌린이 프리바이오틱스의 예입니다. 일부 프로바이오틱스 제품에는 프리바이오틱스가 포함되어 있지만, 다양한 색상의 식품을 섭취하고 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 장 건강을 지원하기 위해 충분한 양의 프리바이오틱스를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
프로바이오틱스와 기분
장내 미생물 군집은 음식물 속의 물질을 분해할 때대사 산물을 방출하며, 비타민이나 신경 전달 물질 등의 화합물을 합성할 수 있습니다. 대사 산물에는 부티르산 등의 단쇄 지방산(SCFA)이 포함되며, 신경 전달 물질에는 세로토닌이나 도파민이 포함될 수 있습니다.
정확한 작용 기전은 밝혀지지 않았지만, 과학자들은 이러한 화학 물질 중 일부가 미주신경이나 혈류를 통해뇌와 상호작용하여뇌 활동, 기분, 행동에 영향을 미친다고 믿고 있습니다. 이를‘장-뇌 축’이라고합니다.
장내의 신경전달물질은 뇌까지 도달하지 못하지만,그 전구체는 뇌까지 도달할 수 있습니다. 트립토판, 티로신, 페닐알라닌 등의 아미노산은 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있으며, 뇌에서 기분이나 인지 기능에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 생성에 이용됩니다.
모든 프로바이오틱스 균주가 사람의 정신 건강을 개선하는 것은 아닙니다. 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 균주를‘사이코바이오틱스’라고 합니다. 예를 들어, 임상 연구에 따르면 PS128이나 HT-PS23과 같은 특정 사이코바이오틱스가 스트레스와 기분에 영향을 미칠 가능성이 시사되고 있습니다. 이러한 균주들은Neuralli Mood에 함유되어 있습니다.
프로바이오틱스와 면역 체계
일부 장내 세균과 일부 프로바이오틱스 균주는 단쇄지방산(SCFA)을 합성하고 분비하는 것으로 알려져 있습니다.
SCFA는 식이섬유가 소화기관에서 발효될 때 생성됩니다.연구에 따르면, SCFA는면역 반응에서 장 건강 증진, 항상성 유지, 장내 유익한 미생물 증식에 중요한 역할을 합니다.
장(腸)은 SCFA의 영향 외에도면역 건강에 중요한 역할을 합니다. 장 점막 세포는 장내 미생물군과 전신 면역계 사이의 상호작용을 ‘중개’합니다. 또한 물리적 및 화학적 장벽을 통해 장내 미생물군을 면역계로부터 ‘격리’합니다.
장 점막의 최상층 세포들은 장관 내강과 혈류 사이에 장벽을 형성하도록 밀착되어 있습니다. 세균은 이 장벽에 부착되어, 장벽의 건강 유지에 도움이 되는 점막분비를 촉진합니다.
세균의 과도한 증식, 유해균의 증가, 또는 유익균의 감소 등장내 세균의 불균형은장벽 기능을 약화시킵니다. 이로 인해 독소, 유해 단백질 및 기타 물질이 혈류로 유출될 수 있습니다. 이러한 유출은 다른 생리적 과정을 방해하고, 면역 반응을 유발하며, 정상적인 신체 기능을 교란시킬 수 있습니다.
건강한 양의 유익한 프로바이오틱스 박테리아가 존재하면,이박테리아들은유해균과 영양분을 경쟁하여 유해균이장벽에 부착하는 것을 막아줍니다. 매일 프로바이오틱스 제품을 섭취하거나 발효 식품이 풍부한 식단을 유지하면, 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하고 전반적인소화기 건강을증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스와 질 건강
프로바이오틱스는질 건강에특화된 이점도 있습니다. 예를 들어, 특정 균주는 요로와 질의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
질 내 미생물 군집이 교란되는 원인 중 하나로, 대변 속의 세균이 질로 이동하는 것을 들 수 있습니다. 유해한 세균이 이렇게 할 수 있다면, 유익한 세균도 그렇게 할 수 있다는 것은 당연한 이치입니다!
연구에 따르면, 특정 프로바이오틱스 영양 보충제를 경구로 섭취하는 것이요로 건강에 도움이 될가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 이러한 박테리아가 요로 내벽에 부착되어 유해한 미생물의 증식을 막는 것으로 보고 있습니다.
프로바이오틱스의 부작용에는 어떤 것들이 있나요?
프로바이오틱스는 대부분의 사람에게 안전합니다. 부작용이 발생할 수는 있지만, 대부분의 경우 경미하고 일시적입니다. 드물게는 더 심각한 부작용을 겪는 사람도 있습니다.
일시적인 가스 및 복부 팽만감
프로바이오틱스의 가장 흔한 부작용 중하나는 일시적인 소화기 계통의 불편감입니다. 프로바이오틱스 복용을 시작하면 가스, 변비, 복부 팽만감, 복통이 발생할 수 있습니다. 일시적인 메스꺼움이나 복부 경련도 흔히 나타납니다. 하지만 이러한 소화기 계통의 문제는 대개 경미하며, 몇 주 내에 호전됩니다.
알레르기 반응
프로바이오틱스 보충제에는 계란, 대두, 유제품, 효모 등의알레르기 유발 물질이 포함되어있을 수 있으며, 이로 인해 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 또한, 많은 보충제에는 유당이 포함되어 있어 유당 불내증이 있는 경우 소화기 계통에 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 채소는 히스타민을 생성할가능성이 있습니다. 히스타민은 여러 가지 기능을 가지고 있지만, 알레르기 반응이나 때때로 발생하는 설사, 구토, 복통의 원인이 되기도 합니다.
대부분의 사람은 히스타민을 분해하는 효소를 가지고 있어 증상이 나타나는 것을 막아줍니다. 하지만 히스타민 불내증이 있는 사람은 히스타민을 생성하는 프로바이오틱스에 반응을 보일 수 있습니다.
과학자들은 유전자 서열을 분석하기만 해도 특정 프로바이오틱스 균주가 히스타민을 생성하는지 여부를 쉽게 확인할 수 있습니다. 예를 들어,Neuralli Mood에 포함된균주 중 하나인 L. plantarum PS128은 히스타민 생성에 필요한 유전자를 가지고 있지 않습니다.
일부 사람들의 감염 위험 증가
프로바이오틱스는 체내에 세균을 도입하기 때문에, 이러한 세균에 의한 감염증이 발생할 가능성이 있습니다.면역력이 저하되거나 억제된 사람, 고령자, 미숙아의 경우 그 위험이 더 높습니다.
프로바이오틱스 복용 후 건강한 면역 기능을 갖추지 못한 사람에게 심각한 문제가 발생한사례가 몇 건 보고된 바있지만, 이는 드문 경우입니다. 그럼에도 불구하고, 고령자나 입원 중인 환자, 또는 만성 질환이 있는 분은 먼저 의사와 프로바이오틱스에 대해 상의하고, 위험성과 이점을 신중히 검토하는 것이 좋습니다.
사이코바이오틱스가 신경계에 미칠 수 있는 영향
‘사이코바이오틱스’라고 불리는 일부 독특한 프로바이오틱스 균주는 동물 실험을 통해 신경전달물질 수치 및/또는 활동을 조절하는 것으로 밝혀졌으며, 이는 인간의 정신 건강에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
정신 질환이 있거나 신경 전달 물질에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 경우, 신경 전달 물질에도 영향을 미칠 가능성이 있는 장-뇌 프로바이오틱스 복용을 시작하기 전과 복용 중에는 의료진과 상담해야 합니다.
프로바이오틱스의 부작용을 관리하는 방법
대부분의 사람은 프로바이오틱스를 섭취해도 별다른 문제가 없지만, 사람마다 장 상태가 다릅니다. 부작용이 발생할 경우, 다른 균주를 시도해 보는 것부터 시작해 보세요. 다음 팁은 더 심한 부작용이 발생할 가능성을 줄이는 방법을 알려줍니다.
소량부터 시작하기
프로바이오틱스 영양보충제나 발효식품을 식단이나 생활 습관에 서서히 도입하면, 신체가 프로바이오틱스에 적응하는 데 도움이 됩니다. 평균보다 적은 양부터 시작하여 몇 주에 걸쳐 점차 양을 늘려가세요.
프로바이오틱스는 흔히 ‘콜로니 형성 단위(CFU)’로 측정됩니다. 예를 들어, Neuralli Mood 1회 분량에는 300억 CFU의 PS128과 200억 개의 열처리된 PS23 세포가 포함되어 있습니다.
중단할 시기를 파악하기
프로바이오틱스의 부작용은 대개 일시적이며 저절로 사라집니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 프로바이오틱스 섭취를 중단해야 할 수도 있습니다.
- 눈물이 나거나, 피부가 가렵거나, 콧물 등의 알레르기 증상이 나타날 경우
- 소화기계 관련 부작용이 몇 주 이내에 호전되지 않는 경우
- 사이코바이오틱스를복용하는 동안 정신 상태나 수면에 바람직하지 않은 변화가 나타난 경우
프로바이오틱스 보관하기
또 하나 중요한 점은 선택한 제품의 보관 방법입니다. 대부분의 프로바이오틱스는 살아있는 유산균으로, 효과를 발휘하기 위해서는 섭취 시 살아 있어야 합니다.
일부 프로바이오틱스는 열과 습기에 약하므로, 품질을 유지하기 위해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 다른 프로바이오틱스는 실온에서 보관할 수 있지만, 대부분의 경우 개봉 전까지만 해당됩니다. 개봉 후에는 습기에 노출되면 시간이 지남에 따라 효능이 떨어집니다. 최상의 결과를 얻고 프로바이오틱스의 효능을 유지하려면 동봉된 보관 방법을 따르십시오.
의사와 상담해야 할 때
대부분의 연구에 따르면프로바이오틱스는 안전한 것으로나타났습니다. 대부분의 경우, 별다른 걱정 없이 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다. 다만, 만성 질환이 있거나 감염 위험이 높은 경우에는 프로바이오틱스 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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