Kesihatan Mental Autistik: Panduan Sokongan

Kesihatan Mental: Lebih daripada Diagnosis Kami 

Kesihatan mental adalah lebih daripada sekadar senarai keadaan, gejala yang mereka buat, atau ubat-ubatan yang digunakan untuk merawatnya. Kesihatan mental ditakrifkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) sebagai "keadaan kesejahteraan mental yang membolehkan orang ramai mengatasi tekanan hidup, merealisasikan kebolehan mereka, belajar dengan baik dan bekerja dengan baik, dan menyumbang kepada komuniti mereka."

Baru-baru ini pada tahun 2020, WHO dan komuniti perubatan yang lebih besar benar-benar mula mengenali sifat kesihatan mental yang kompleks dan individualistik dan bagaimana ia mempengaruhi bukan sahaja individu tetapi seluruh masyarakat kita. Kini mengetahui manfaat memperluaskan penjagaan kesihatan mental yang saksama dan mudah diakses oleh WHO dan komuniti perubatan yang lebih besar sedang berusaha untuk memperluaskan perkhidmatan kesihatan mental ke dalam masyarakat yang diabaikan sebelum ini. 

Populasi tertentu berisiko tinggi untuk mengalami keadaan kesihatan mental, seperti Orang Warna, mereka yang mempunyai tahap pendapatan yang lebih rendah, dan / atau mereka yang mempunyai akses yang lemah kepada perkhidmatan kesihatan mental. Risiko yang lebih tinggi ini juga lazim pada orang yang mempunyai jantina dan identiti seksual tertentu, dan dalam hal kecacatan lain yang berlaku. Penduduk Autistik adalah salah satu kumpulan yang terjejas secara tidak seimbang dan mempunyai halangan di sekitar kesihatan mental mereka setiap hari. 

Adakah Autisme Keadaan Kesihatan Mental? 

Jawapan ringkasnya adalah tidak, autisme bukanlah keadaan kesihatan mental atau gangguan, dan juga penyakit. Gangguan Spektrum Autisme adalah kecacatan neurodevelopmental yang mempengaruhi bagaimana seseorang melihat, memproses, dan berinteraksi dengan dunia di sekeliling mereka - dunia yang, kebanyakan masa, tidak dicipta dengan cara untuk Autistik berkembang maju.

Jadi, jika autisme hanyalah satu cara untuk melihat dunia, maka mengapa kita perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan mental orang Autistik? 

Salah satu cara Autistik melalui zaman mereka adalah dengan tanpa disedari cuba menggabungkan dengan meniru orang-orang di sekeliling kita atau watak-watak fiksyen. Teknik ini telah dipanggil "penyamaran" atau "topeng." Topeng adalah istilah yang paling popular dan semasa yang digunakan daripada kedua-duanya. Semua orang menggunakan taktik ini semasa membesar, tetapi untuk Autistik, ia boleh membawa kepada akibat yang lebih jangka panjang dan berbahaya. Autistik yang didiagnosis lewat khususnya mempunyai masa yang sukar untuk dibongkar di kemudian hari dan membatalkan kesan negatif seperti kemurungan, kebimbangan, dan potensi peningkatan tingkah laku bunuh diri. Artikel ini dari Persatuan Autistik Kebangsaan pergi ke lebih terperinci mengenai topeng dan kesan negatif terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan orang Autistik. 

Autistik boleh datang dengan risiko yang lebih tinggi untuk pelbagai keadaan kesihatan fizikal dan mental. Tiga keadaan kesihatan mental utama yang sering dilaporkan oleh Autistik adalah kemurungan, kebimbangan, dan C-PTSD (gangguan tekanan pasca traumatik yang kompleks). Sebahagian daripada kita juga mempunyai sakit kronik dan sindrom keletihan kronik yang juga boleh menjejaskan kesihatan mental kita.  

Sekarang kita memahami kesihatan mental dan betapa pentingnya, mari kita lihat beberapa cara untuk menyokong diri kita atau orang Autistik dalam kehidupan kita. 

Jenis terapi untuk orang autistik

Sama ada untuk membantu orang Autistik lebih memahami bagaimana otak mereka berfungsi, memenuhi matlamat tertentu, atau menyokong keadaan kesihatan mental yang berlaku bersama. Terapi boleh menjadi bahagian penting dalam penjagaan kesihatan holistik yang banyak diperlukan oleh Autistik. Saya telah menyenaraikan beberapa terapi yang paling biasa digunakan dalam sistem penjagaan kesihatan mental holistik untuk kedua-dua allistik (mereka yang bukan Autistik) dan Autistik. 

Sesetengah terapi boleh membantu menyokong orang Autistik dengan pelbagai cabaran. Sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif boleh membantu memahami peraturan sosial tertentu yang sering membingungkan banyak Autistik, sambil juga menyokong pengurangan tekanan dan daya tahan keseluruhan dalam kehidupan mereka. 

Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

CBT sering digunakan untuk membantu kebimbangan dan menguruskan emosi. Ia boleh disesuaikan dengan mudah untuk membantu kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak yang neurodivergent dengan menggabungkan aspek sosial dan peraturan yang sering tidak ditulis yang boleh menguasai masyarakat kita. Peraturan dan aspek sosial ini sering boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan yang teruk bagi individu Neurodivergent (ND). Terapi CBT juga boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan mereka yang kurang upaya pembelajaran dengan menggunakan pelbagai bentuk komunikasi dan tahap keperluan sokongan.

Analisis Tingkah Laku Gunaan (ABA) adalah serupa dengan CBT, tetapi memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku (berbanding fokus CBT pada sebab kognitif atau emosi di sekitar tingkah laku). Dengan hanya memberi tumpuan kepada penyelesaian tugas dan pengubahsuaian tingkah laku, terapi ABA menghilangkan fokus sokongan holistik dan sepanjang hayat yang terdapat dalam CBT. 

Desensitization & Reprocessing Pergerakan Mata (EMDR)

EMDR (Desensitization and Reprocessing) Pergerakan Mata adalah psikoterapi yang membolehkan orang sembuh daripada gejala dan tekanan emosi yang disebabkan oleh pengalaman hidup yang mengganggu. Ia termasuk dipandu dalam pergerakan mata sisi atau memegang barang-barang yang bergetar alternatif di setiap tangan pelanggan, menyebabkan rangsangan dua hala otak dan minda seseorang untuk membantu otak sembuh dari trauma masa lalu. 

Menggunakan EMDR untuk membantu proses Autistik dan sembuh daripada trauma dan gejala C-PTSD dan PTSD masih dianggap sebagai bidang baru kajian klinikal. Terdapat laporan kes yang menunjukkan terapi EMDR berguna untuk mengurus dan berpotensi menyembuhkan trauma kompleks dalam individu Autistik. Tempat yang baik untuk mula belajar lebih lanjut mengenai EMDR, untuk orang dewasa ND khususnya, membaca wawancara Persatuan Antarabangsa EMDR dengan salah seorang ahli terapi terkemuka yang bekerja dengan Autistik menggunakan EMDR. 

Terapi Seni & Muzik

Ia terkenal di dunia saintifik yang terlibat dalam seni dan muzik mengaktifkan otak kita seperti apa-apa lagi yang boleh. Matlamat di sini bukanlah untuk menjadi Monet atau Madonna seterusnya, tetapi untuk menyatakan diri kita, emosi kita, dan keperibadian kita melalui seni. Ia juga boleh melibatkan kedua-dua belah otak kita, membina laluan saraf, dan menyokong pembangunan kemahiran motor halus. Bagi mereka yang tidak lisan atau mempunyai kebolehan komunikasi lisan, seni, dan muzik yang terhad sering memberikan saat ekspresi, pemahaman, dan penglihatan yang mendalam. 

Pertuturan, Pekerjaan, Bermain, & Terapi Fizikal

Jenis terapi amali ini boleh digunakan untuk membantu kanak-kanak dan orang dewasa ND untuk berkembang dengan lebih baik di dunia mereka. Mereka terdiri daripada meningkatkan keseimbangan kepada menggunakan peranti komunikasi. Modaliti terapi ini sangat membantu. Jika anda atau anak anda berada dalam sistem sekolah awam dan didiagnosis dengan keadaan ND, anda mungkin mempunyai akses kepada Pelan Pendidikan Individu (IEP). Ini boleh mewujudkan pasukan interdisipliner dan mewujudkan rangkaian sokongan untuk individu, yang sering termasuk terapi ini.

Amalan Kesedaran

Bagi orang yang mengalami trauma, kesedaran sebenarnya boleh mempunyai reaksi buruk, termasuk peningkatan kebimbangan, tindak balas trauma, atau pemisahan. Buku hebat mengenai kesedaran trauma termaklum ialah "Kesedaran Sensitif Trauma: Amalan untuk Penyembuhan Selamat & Transformatif" oleh David Treleaven. 

Kesedaran telah menjadi kata kunci bagi sesetengah orang, penawar semua untuk orang lain, dan bendera merah bagi banyak orang. Saya ingin menghilangkan mitos dan memisahkan modaliti penyembuhan yang menakjubkan ini dari budaya positif toksik yang seolah-olah memonopolinya. Saya tidak mengatakan bahawa kesedaran akan "menyembuhkan" atau "membetulkan" sesiapa sahaja, dan saya juga tidak mahu. Fikirkan kesedaran sebagai sistem sokongan yang mudah dan murah, jika tidak percuma. 

Kesedaran juga boleh membina jambatan dari otak kita ke badan kita. Bagi kebanyakan Autistik, terdapat halangan untuk menghubungkan sensasi fizikal dengan keperluan yang diminta oleh otak kita untuk dipenuhi. Dengan menyediakan alat tertentu, kesedaran boleh membolehkan orang Autistik mengenal pasti sensasi fizikal tertentu dan menghubungkannya dengan keperluan khusus seperti kelaparan dan dahaga.

Imbasan badan berpandu adalah contoh hebat alat kesedaran yang dapat membantu menangani ketidakselesaan fizikal sebelum ketidakselesaan di tubuh seseorang boleh menyebabkan masalah tingkah laku, seperti peleburan atau penutupan. Aplikasi Calm adalah aplikasi meditasi yang luar biasa yang saya rasa mesra ND dan berbaloi dengan langganan tahunan. Mereka juga menyediakan cerita waktu tidur dan sesi kesedaran untuk kanak-kanak di aplikasi ini. 

Menggunakan Probiotik untuk Kesihatan Mental

Manusia mempunyai sistem saraf enterik (ENS) yang terletak di usus kita. Ia adalah tempat di mana neurotransmitter dibuat dan digunakan. ENS kami sebenarnya adalah sebahagian daripada sistem saraf periferi kami. Seperti CNS, ENS boleh menghasilkan neurotransmitter dan menggunakannya. Selain itu, usus dan otak berkomunikasi secara dua arah melalui paksi usus-otak. Ini bermakna kesihatan usus kita benar-benar sebahagian daripada sistem saraf dan kesihatan mental kita!

Cara yang mudah tetapi berkesan untuk menyokong kesihatan usus kita dan seterusnya ENS kita adalah dengan probiotik, sama ada dari makanan yang ditapai, makanan tambahan, atau probiotik perubatan. 

Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mencuba probiotik untuk menyokong usus dan otak anda, cari yang "GMP" diperakui, diuji kualiti, dan menjamin bilangan unit pembentukan koloni (CFUs) yang relevan secara klinikal setiap hidangan. Oleh kerana probiotik tidak dikawal oleh FDA, ia boleh berasa sedikit sukar untuk mengetahui apa yang anda dapat. Ahli yang layak ini mengambil banyak misteri daripadanya dan menunjukkan usaha syarikat untuk mencipta produk yang selamat dan berkesan. 

Perlu dinyatakan bahawa terdapat jenis probiotik khas yang dipanggil psikobiotik. Sesetengah strain probiotik ini boleh menjejaskan neurotransmitter kita, seperti dopamin, yang biasanya dikenali sebagai neurotransmitter ganjaran kami. Autistik dan mereka yang mempunyai ADHD dianggap mengalami kesukaran dengan pengambilan semula dopamin. Dengan mengimbangi tahap dopamin dan serotonin di dalam otak, mungkin dapat mengurangkan tekanan dan perasaan berlebihan, dan menyokong mood yang seimbang.

Jika anda ingin mencuba psikobiotik, dan ia diluluskan oleh doktor anda, Neuralli MPadalah psikobiotik yang saya gunakan sendiri dan mengesyorkan. 

Memeluk Otak Anda sebagai Neurodivergent 

Tidak menghairankan bahawa individu neurodivergent mempunyai risiko yang lebih tinggi dan kejadian kecemasan, kemurungan, dan gangguan trauma. Kajian telah menunjukkan bahawa tidak mempunyai penyedia penjagaan kesihatan yang terlatih dengan betul untuk mengenal pasti keadaan Neurodivergent secara langsung disebabkan oleh tahap kesihatan mental yang tinggi ini.  Individu ND juga sering kurang didiagnosis dan kurang disokong, kerana terdapat beberapa gejala, atau cabaran kehidupan tertentu, yang boleh berlaku dalam kedua-dua ASD dan keadaan kesihatan mental ini. 

Underdiagnosis ini dan kekurangan pemahaman secara keseluruhan oleh orang lain mengehadkan penglibatan dalam masyarakat sekitar, bekerja, dan mempunyai rasa kekitaan. Satu kajian menunjukkan bahawa 85% Autistik dewasa menganggur dan mempunyai ijazah kolej. Daripada orang dewasa Autistik yang bekerja, 81% bekerja sambilan dan sekitar 19% bekerja sepenuh masa - apatah lagi lebih daripada 400,000 Autistik yang pada bulan April 2022 didapati "tidak digalakkan" pekerja. Ini bermakna mereka meninggalkan tenaga kerja kerana percaya tiada pekerjaan untuk mereka. Pada tahun 2022, Kanada mendapati bahawa lebih daripada 1/3 daripada semua tuntutan kecacatan di kalangan orang awam adalah disebabkan oleh sebab-sebab kesihatan mental. 

Saya menyenaraikan statistik pantas ini untuk menunjukkan kesan meluas yang boleh dimiliki oleh kesihatan mental yang tidak disokong, dengan menekankan pentingnya ia dipegang untuk setiap daripada kita dan berharap dapat mendorong anda untuk menjaga minda, badan, dan keadaan emosi anda. 

Tidak kira jenis terapi, sokongan pemakanan, atau makanan tambahan, mempunyai fokus penjagaan neurodiverse-affirming adalah segala-galanya. Daripada digantung pada gejala, menggabungkan dengan masyarakat, dan fungsi, doktor dan ahli keluarga perlu memberi tumpuan kepada kualiti hidup orang Autistik dan menyokong mereka dalam meningkatkan kesihatan mental mereka. 

Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami cabaran kesihatan mental atau krisis, berikut adalah beberapa nombor telefon dan sokongan yang sepadan. 

• Hotline Bunuh Diri dan Krisis: 988
• Sokongan segera 24/7 melalui telefon atau teks
• Kesihatan Emosi yang Bersemangat: 1-888-692-9355
• https://www.vibrant.org/
• Sokongan Segera Berpandukan Diri Dalam Talian Melalui Vibrant
• Persatuan Kecelaruan Makan Kebangsaan: (800) 931-2237
• https://www.nationaleatingdisorders.org/help-support/contact-helpline