Kita semua pernah melaluinya pada satu ketika: mungkin ia peperiksaan akhir atau temu duga untuk pekerjaan impian anda, atau anda bakal memberi ucapan di hadapan bilik yang penuh dengan orang ramai.
Kemudian, anda dapat merasakannya. Ia mungkin seperti debaran. Atau bunyi gurgle. Atau loya yang teruk.
Kadangkala anda mungkin berasa cemas tanpa sebab yang jelas. Selain daripada itu, terdapat juga pelbagai masalah GI seperti kekejangan, kembung perut dan cirit-birit.
Jika mana-mana daripada ini kedengaran biasa, anda tidak keseorangan. Gangguan keresahan menjejaskan lebih 40 juta rakyat Amerika setiap hari. Walaupun terdapat pelbagai jenis ubat dan terapi bantuan kendiri yang bertujuan untuk merawatnya, keresahan masih berleluasa dalam masyarakat kita. Lebih-lebih lagi: saluran penghadaman kita sedang terjejas.
Namun ternyata, hubungan antara kebimbangan dan masalah usus bukanlah jalan sehala, tetapi jalan yang melibatkan kedua-dua hala. Dalam erti kata lain, ada kemungkinan apabila anda menyokong kesihatan usus anda, anda juga membantu kesihatan mental anda. Disebabkan hubungan usus-otak ini, pakar sedang menemui strategi baharu untuk melegakan kebimbangan: probiotik.
Apakah Probiotik?
Kita cenderung untuk memikirkan bakteria dalam dua bentuk yang berbeza: jenis "buruk" yang membuatkan kita sakit, dan jenis "baik", yang memastikan badan kita sihat. Probiotik diperbuat daripada bakteria yang baik, serta yis dan mikroorganisma lain yang memberikan manfaat kesihatan kepada badan kita, dan ia mempunyai reputasi yang baik kerana memberikan manfaat kesihatan usus.
Probiotik ditakrifkan secara saintifik sebagai mikroorganisma hidup yang, apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada perumah. Sebahagian daripada probiotik yang anda temui dalam makanan tambahan dan produk probiotik perubatan berlaku secara semula jadi dalam tubuh manusia, dan yang lain berasal dari sumber tumbuhan. Anda juga boleh menemui bakteria baik dalam makanan yang ditapai.
Kajian menunjukkan kemungkinan probiotik memberi manfaat kepada keadaan seperti penyakit radang usus , sindrom usus yang mudah marah , dan cirit-birit . Walau bagaimanapun, probiotik boleh memberi kita lebih daripada sekadar usus yang sihat. Malah, ia juga boleh memberi manfaat kesihatan mulut , fungsi imun , dan keadaan kulit seperti ekzema dan psoriasis .
Probiotik juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental, terutamanya gangguan tekanan seperti keresahan. Pengambilan probiotik untuk keresahan mungkin kedengaran seperti berlebihan, tetapi terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa kesihatan usus dan kesihatan mental saling berkaitan. Di sinilah hubungan usus-otak menjadi penting.
Kebimbangan & Hubungan Usus-Otak
Sambungan usus-otak, atau paksi usus-otak (GBA) ialah sambungan dua hala antara otak dan usus. GBA menghubungkan sistem saraf pusat (SSP) dan sistem saraf enterik (ENS).
Walaupun SSP terdiri daripada otak dan saraf tunjang, ENS merangkumi organ pencernaan, termasuk usus. Kesan GBA berfungsi dalam dua cara: sama seperti keadaan mental anda mempengaruhi kesihatan usus anda, kesihatan usus anda mungkin secara langsung mempengaruhi kesihatan mental dan mood anda.
Apa maksudnya ini?
Apabila kita berasa cemas atau gementar, perasaan tersebut mungkin mengiringi perasaan loya, kembung perut, dan gas. Begitu juga, ada kemungkinan ketidakseimbangan antara mikrob "baik" dan "buruk" dalam mikrobiom usus anda mempunyai kesannya sendiri terhadap keadaan kesihatan mental - termasuk kebimbangan.
Bagaimana Paksi Usus-Otak Berfungsi
Seperti mana-mana bahagian badan, GBA adalah kompleks, tetapi kita boleh memecahkannya kepada beberapa komponen utama: otak, bakteria usus dan saraf vagus.
Otak
Otak mengawal fungsi badan seperti pemikiran, ingatan, emosi dan maklumat deria. Untuk melaksanakan tugas-tugas tersebut, otak menggunakan neurotransmiter dan hormon.
Neurotransmitter ialah bahan kimia unik yang dihasilkan oleh neuron dan sel endokrin lain, dan tugasnya adalah untuk berkomunikasi antara neuron dan organ sasaran untuk mengawal tindakan, perasaan dan emosi. Hormon ialah utusan kimia sistem endokrin yang juga bertindak pada organ yang berbeza. Walaupun terdapat banyak bahan kimia yang melibatkan otak, tiga yang paling penting untuk keresahan ialah yang berikut:
Kortisol
Kortisol ialah hormon yang menyokong tindak balas tekanan dengan meningkatkan paras gula dalam darah, meningkatkan kadar denyutan jantung dan menekan fungsi pencernaan. Selepas tindak balas tekanan tamat, kortisol juga membantu menghalang tindak balas keradangan.
Asid Gamma-Aminobutirik (GABA)
GABA ialah asid organik yang terdapat dalam banyak makanan yang juga dihasilkan di dalam otak. GABA bertindak sebagai neurotransmiter perencat dalam badan kita untuk menyekat isyarat pengaktifan antara neuron. GABA mengurangkan hiperaktiviti dalam neuron yang berkaitan dengan kebimbangan, tekanan dan ketakutan untuk memastikan anda tenang, tenang dan terkawal.
Serotonin
Serotonin juga merupakan neurotransmiter yang terlibat dalam banyak fungsi neuron. Ia menyumbang kepada perasaan gembira dan mengawal jam dalaman. Walaupun tugas pentingnya berlaku di otak, Kebanyakan serotonin dihasilkan dalam usus .
Usus
Bakteria usus terdiri daripada bertrilion bakteria, yis dan mikroorganisma lain yang hidup di dalam usus, dan ia memainkan peranan utama dalam interaksi antara paksi usus-otak. Mikrobiom usus secara aktif menghasilkan dan membantu menjana neurotransmiter dan sebatian neuroaktif lain, yang memberi kesan kepada fungsi otak. Usus dan otak berkomunikasi dan berinteraksi secara dwiarah, terutamanya melalui neuron.
Neuron ialah sel yang memberi isyarat kepada badan anda cara bertindak, dan terdapat banyak sel tersebut. Malah, terdapat kira-kira 86 bilion neuron dalam otak manusia dan tentang 200-600 juta dalam usus.
Jika itu belum menarik lagi, neuron-neuron ini berfungsi secara dwiarah, bermakna ia berinteraksi antara satu sama lain. Kajian telah berteori bahawa neuron di otak berkomunikasi dengan neuron di usus melalui lebuh raya mereka sendiri: saraf vagus.
Saraf Vagus
Yang saraf vagus merupakan laluan utama antara usus dan otak, dan ia berfungsi dengan menghantar isyarat ke kedua-dua arah.
Satu percubaan terkawal rawak mendapati bahawa rangsangan saraf vagus gandingan yang lebih kukuh antara perut dan otak, yang menunjukkan kemungkinan hubungan dalam mekanisme antara kedua-dua organ tersebut. Satu lagi kajian mendapati bahawa merangsang saraf vagus menyediakan kesan antidepresan . Ini mungkin kerana saraf vagus menghantar isyarat ke kawasan di otak yang menguruskan tindak balas tekanan. Keputusan ini dan keputusan lain menunjukkan bahawa saraf vagus adalah penting dalam menghubungkan otak dan usus.
Bagaimanakah Usus Mempengaruhi Kebimbangan?
Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kebimbangan mempengaruhi kedua-dua bahagian badan.
Pada masa ini, mekanisme tepat yang menghubungkan kesihatan usus dengan keadaan neurologi seperti keresahan masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, beberapa kemungkinan yang paling banyak dikaji termasuk yang berikut:
Keradangan & Usus Bocor
Walaupun keradangan memberi kesan kepada banyak bahagian badan, ia mungkin mempunyai pengaruh yang besar terhadap fungsi otak – terutamanya kebimbangan. Keradangan berlaku atas beberapa sebab. Kadangkala, mikrobiom badan anda mungkin mengalami perubahan negatif, sama ada daripada antibiotik, masalah diet atau tekanan yang menjejaskan badan.
Apabila perubahan sedemikian berlaku, mikrob dalam usus boleh menjadi tidak seimbang kerana mikrob oportunistik mengambil kesempatan daripada mikrobiom usus anda. Ketidakseimbangan ini dikenali sebagai disbiosis, dan ia mencetuskan sistem imun anda untuk bertindak supaya badan mula melawan bakteria berbahaya melalui tindak balas keradangan.
Walaupun keradangan adalah penting dalam melawan penyakit dan patogen, ia boleh memberi kesan buruk kepada badan dari semasa ke semasa. Jika keradangan usus berterusan, ia boleh menyebabkan masalah tambahan seperti Penyakit Parkinson , usus bocor , dan keresahan .
Keradangan berlebihan dalam usus menjejaskan kesihatan seluruh badan. Ketidakselesaan perut boleh menyebabkan mood yang buruk dan juga gejala keresahan melalui paksi usus-otak. Contohnya, dalam satu percubaan klinikal, didapati bahawa keradangan mengubah tingkah laku di otak yang berkaitan dengan penghasilan serotonin.
Cirit-birit, Sembelit & Kebimbangan
Berkenaan kebimbangan dan hubungan usus-otak, p -kresol juga mungkin memainkan peranan. Dihasilkan oleh bakteria usus, p -kresol ialah sebatian yang dikenali untuk menjejaskan fungsi otak secara negatif . Satu kajian praklinikal kanak-kanak autistik yang mengalami sembelit menunjukkan tahap yang lebih tinggi p -kresol dalam sampel kencing dan najis mereka.
Kajian ini bertujuan untuk memerhatikan kesan pergerakan usus terhadap tingkah laku kanak-kanak autistik muda yang mengalami sembelit. Penyelidik juga mencari korelasi antara p -kresol dan tahap kebimbangan. Akhirnya, dapatan kajian menunjukkan hubungan yang kuat antara sembelit dan tingkah laku berkaitan kebimbangan. Walau bagaimanapun, mekanisme sebenar di sebalik hubungan ini masih belum difahami sepenuhnya.
Kajian juga menunjukkan terdapat hubungan antara peningkatan kesihatan mental dan membantu mengatasi sembelit dan cirit-birit. Dalam satu kajian, Dalam kajian ini , kesan rifaximin, sejenis antibiotik, terhadap keadaan mental dan masalah pencernaan pesakit dengan pertumbuhan bakteria usus kecil yang berlebihan (SIBO) telah dikaji. Sepanjang kajian, pesakit diperhatikan untuk keresahan dan kemurungan melalui penilaian kesihatan mental dan sampel air kencing. Kajian ini menunjukkan peningkatan dalam kedua-dua penyakit mood dan pencernaan, mengukuhkan hubungan antara kesihatan usus dan gangguan mood seperti keresahan.
Kesihatan Penghadaman yang Buruk
Penghadaman yang baik adalah penting untuk kesihatan kita. Dan gangguan penghadaman, tekanan, patogen, tabiat pemakanan yang buruk, dan sebagainya, akan memberi kesan kepada GBA. Contohnya, telah ditunjukkan bahawa mereka yang mengalami sembelit kronik cenderung juga mempunyai tekanan atau gangguan mood. Selain itu, satu kajian terhadap pesakit IBS mengenal pasti tanda mikrob dalam usus yang berkaitan dengan tekanan psikologi .
Tahap Butirat Rendah
Apabila kita makan makanan yang kaya dengan makanan tumbuhan, bakteria usus "baik" kita menghasilkan asid lemak rantai pendek (SCFA) yang dikenali sebagai butirat. Butirat membekalkan tenaga untuk sel-sel yang membentuk lapisan usus anda, yang membantu menguatkan penghalang usus. Selain itu, butirat boleh membantu mencegah keradangan, yang telah dikaitkan dengan kemurungan dan keletihan . Apabila tahap butirat rendah dalam usus, ini melemahkan dinding usus daripada keradangan, yang boleh menyebabkan masalah seperti usus bocor .
Anda boleh meningkatkan tahap butirat dalam usus dengan memakan prebiotik seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kekacang dan bijirin penuh. Prebiotik ialah makanan yang membekalkan nutrien langsung kepada bakteria usus anda, dan antara SCFA bermanfaat yang lain, prebiotik diubah menjadi butirat.
Untuk beberapa idea tentang diet yang lebih kaya dengan prebiotik, lihat artikel ini tentang 10 makanan super untuk usus anda .
Manfaat Probiotik untuk Kebimbangan
Dengan menyokong hubungan usus-otak yang sihat, probiotik boleh membantu menyokong kesihatan mental melalui keseimbangan usus. Ini seterusnya boleh membantu mengawal selia kimia otak.
Pada ketika ini, mekanisme di sebalik hubungan ini belum dapat ditentukan dengan tepat, walaupun terdapat kajian yang menunjukkan hubungan kausal antara kesihatan usus yang dimediasi probiotik dan keresahan. Dalam satu kajian , sesetengah pelajar diberi probiotik berbilang strain selama 28 hari sebelum peperiksaan, manakala yang lain diberi plasebo. Apabila tahap kortisol diukur, didapati bahawa mereka yang diberi probiotik mempunyai tahap yang lebih rendah berbanding mereka yang berada dalam kumpulan plasebo.
Dalam sebuah Kajian pada tahun 2002 , orang dewasa yang mengalami tekanan atau keletihan diberi strain probiotik L acidophilus, B bifidum, dan B longum . Selepas intervensi, didapati bahawa campuran probiotik meningkatkan keadaan umum subjek sebanyak 40.7% selepas enam bulan.
Mungkin yang paling menarik, tekanan dan kemurungan boleh mempengaruhi komposisi mikrobiom usus melalui hormon tekanan dan keradangan. Sesetengah spesies bakteria mungkin menyebabkan lonjakan tindak balas tekanan, serta menggalakkan pemakanan yang tidak terkawal . Masih banyak yang perlu dipelajari tentang bagaimana probiotik menyokong mereka yang mengalami keresahan. Walau bagaimanapun, sesetengah probiotik telah terbukti berfungsi dengan pelbagai cara.
Contohnya, probiotik L. plantarum PS128, atau PS128 telah terbukti bukan sahaja menguruskan keradangan , tetapi juga tahap serotonin , yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak utama seperti ingatan, pembelajaran dan mood positif.
Bolehkah Anda Mengambil Probiotik untuk Kebimbangan?
Walaupun masih banyak yang perlu didedahkan tentang probiotik, konsensus umum adalah ia berbaloi untuk dicuba untuk keresahan, terutamanya kerana ia mempunyai kesan sampingan yang minimum. Persoalannya ialah: probiotik manakah yang terbaik?
Artikel berkaitan: Probiotik untuk Kebimbangan & Kemurungan
Setiap seorang daripada kita mengandungi campuran unik ~200 spesies mikroorganisma usus yang berbeza . Akibatnya, probiotik terbaik untuk keresahan mungkin berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, beberapa kemas kini yang paling menjanjikan telah dibuat pada L. plantarum PS128 , sejenis strain yang dikenali dapat melegakan kemurungan dan keresahan pada tikus serta manusia. Pada Bened Life , kami memanggilnya Neuralli. Antara semua produk berbeza di pasaran, ia merupakan satu-satunya probiotik perubatan yang dikaji secara klinikal untuk keadaan neurologi.
Salah satu kualiti yang membezakan PS128 daripada probiotik lain ialah kelebihan melegakan tekanan yang ketara.* Dalam masa 8 minggu kajian klinikal Mengenai kesan PS128 terhadap tahap tekanan pekerja IT, peningkatan ketara telah dibuat dalam tahap tekanan dan kebimbangan.*
Dalam yang lain Dalam kajian klinikal , PS128 telah dikaji bersama SSRI, citalopram. Kajian ini terdiri daripada 200 subjek: 100 menerima citalopram, manakala 100 menerima citalopram dan kapsul PS128. Menjelang akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa gejala keresahan dalam kumpulan PS128 telah menurun dengan ketara berbanding kumpulan yang hanya mengambil SSRI.
Walaupun ubat-ubatan tradisional boleh mengatasi fungsi badan tertentu dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, Neuralli bekerjasama dengan badan anda untuk memberikan sokongan.* Neuralli sedia membantu anda memulihkan minda dan kesihatan usus anda.*
Ikuti gerak hati anda dan kembalikan keseimbangan badan anda. Ketahui lebih lanjut .
*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.
Bacaan yang disyorkan:
Apa yang Diharapkan dalam Bulan Pertama Anda Mengambil Neuralli
