Apa yang dilakukan oleh Serotonin?

Serotonin adalah neurokimia kuat yang memainkan peranan dalam segala-galanya daripada mengurangkan kebimbangan kepada mengawal paras gula darah. Penyelidik telah mengkaji serotonin sejak tahun 1937, dan mereka masih mencari fakta baru yang menarik mengenai bahan kimia penting ini.

Kajian mengenai peranannya dalam tubuh manusia sedang dijalankan, tetapi ia terkenal kerana memodulasi mood dan tingkah laku. Peningkatan serotonin sedia ada adalah salah satu rawatan yang paling biasa untuk kemurungan, kebimbangan, dan keadaan tingkah laku yang lain. 

Para saintis juga telah mendapati bahawa kebanyakan serotonin dalam badan dihasilkan di dalam usus dan serotonin itu memberi kesan ketara kepada fungsi saluran GI. Terdapat pemahaman yang semakin meningkat bahawa gangguan usus dan gangguan mood mungkin lebih berkait rapat daripada yang difikirkan sebelumnya. 

Para saintis meneroka bagaimana mengimbangi serotonin boleh meningkatkan kesihatan mental dan gastrousus. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan tradisional yang meningkatkan tahap serotonin, terdapat penyelidikan baru mengenai hubungan antara suplemen probiotik dan serotonin di dalam otak dan usus. 

Apa itu Serotonin?

Serotonin, juga dikenali sebagai 5-hydroxytryptamine atau 5-HT, adalah neurotransmitter kimia penting yang juga bertindak sebagai hormon. Ia berasal dari tryptophan asid amino penting. Badan tidak menghasilkan asid amino penting, jadi tryptophan yang diperlukan oleh badan anda untuk pengeluaran serotonin mesti datang dari makanan yang anda makan.

Kira-kira 5% daripada serotonin dalam badan dihasilkan di dalam otak, dan ia dikenali untuk memainkan peranan dalam mengawal mood. Baki serotonin badan dibuat di dalam usus, yang dipenuhi dengan sel-sel yang menghasilkan serotonin. Sesetengah serotonin yang dihasilkan oleh usus ini dilepaskan ke dalam aliran darah dan beredar ke seluruh badan di mana ia bertindak sebagai hormon dan molekul isyarat intrasel. 

Kedua-dua bekalan serotonin tidak bercampur, dan mereka tidak boleh memindahkan dari usus ke otak atau sebaliknya. Otak terlindung daripada serotonin periferi oleh penghalang darah-otak (BBB), rangkaian pelindung saluran darah yang menghalang bahan berbahaya dan biokimia tertentu daripada menjejaskan tisu otak. Malah sesetengah ubat tidak dapat menembusi BBB.

Walaupun halangan ini, serotonin dalam usus boleh memberi kesan kepada otak melalui paksi usus-otak. Serotonin dalam usus boleh mengikat kepada reseptor pada ujung saraf vagus yang menghubungkan usus dan otak. Apabila dirangsang oleh pengikatan serotonin dalam usus, saraf vagus biasanya menggunakan glutamat untuk menghantar isyarat ke otak. Dengan cara ini, saraf vagus, yang terbentang dari usus ke otak, boleh menghantar isyarat dari satu organ ke organ yang lain tanpa serotonin perlu menyeberangi halangan darah-otak.

Para penyelidik juga telah mendapati bahawa serotonin periferal menjejaskan banyak fungsi sistem organ, termasuk fungsi kardiovaskular, motilitas usus, fungsi seksual, dan kawalan pundi kencing.

Bagaimana Serotonin Berfungsi?

Neurotransmitter seperti serotonin adalah bahan kimia yang bertindak sebagai utusan, menghantar isyarat dari sel-sel saraf ke sel-sel lain dalam badan. Bahan kimia neurotransmitter berada di dalam sel-sel saraf, di mana mereka menunggu aktiviti saraf. Apabila sel saraf, kadang-kadang dipanggil neuron, menerima isyarat, neurotransmitter dilepaskan dari sel saraf ke sinaps antara saraf dan sel lain. 

Dalam sinaps, neurotransmitter mengikat kepada reseptor di luar sel sasaran, yang mungkin otot, kelenjar, atau sel saraf. Pengikatan ini mendorong sel sasaran untuk melakukan tindakan yang diperlukan, seperti pergerakan otot atau pembebasan bahan kimia tambahan dalam badan.  Sebagai contoh, apabila anda makan, serotonin usus menandakan pankreas melalui saraf vagus untuk melepaskan hempedu untuk membantu penghadaman.

Serotonin di dalam otak

Walaupun hanya 5% daripada serotonin badan dihasilkan di dalam otak, ia memainkan peranan yang sangat penting di sana. Reseptor serotonin wujud di seluruh otak, dan ia diketahui menjejaskan hampir setiap fungsi neuropsikologi dan tingkah laku. Serotonin memainkan peranan dalam mood, persepsi, kemarahan, pencerobohan, selera makan, ingatan, seksualiti, dan perhatian.

Kekurangan Serotonin & Gangguan Mood

Kekurangan tahap serotonin yang betul atau mutasi dalam pengangkut serotonin dan / atau reseptor boleh mengakibatkan mood negatif dan kesan tingkah laku. Defisit serotonin telah dikaitkan dengan keadaan psikologi seperti kemurungan, kebimbangan, tingkah laku obsesif-kompulsif, gangguan panik, fobia, gangguan tekanan selepas trauma, dan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD). 

Terdapat ubat-ubatan untuk memperbaiki bagaimana proses serotonin badan, dan mereka umumnya ditetapkan untuk menguruskan gejala kemurungan. Jenis ubat yang paling biasa untuk kekurangan serotonin adalah perencat pengambilan semula serotonin selektif (SSRI). Ubat-ubatan ini meningkatkan jumlah serotonin yang ada untuk memberi isyarat dalam sinaps.

Serotonin dalam Usus

Sebahagian besar pengeluaran serotonin dalam badan berlaku di dalam usus. Penyelidikan ke dalam peranan penuh serotonin pada gastrousus (GI) dan fungsi pencernaan sedang dijalankan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa serotonin memainkan peranan dalam setiap aspek pencernaan. 

Apabila tunas rasa mengesan makanan, serotonin dari sel tunas rasa memulakan lata isyarat ke otak untuk mencipta pengalaman deria rasa. Unsur-unsur pencernaan mekanikal, termasuk tindakan makanan yang bergerak melalui usus, dimulakan oleh serotonin, seperti pelepasan cecair pencernaan untuk memecahkan makanan. 

Kesan serotonin juga meluas di luar usus untuk mencetuskan rembesan enzim pankreas dan menjadikan makanan menjadi tenaga. 

Gangguan Kekurangan Serotonin & GI

Doktor dan penyelidik telah mencatatkan pertindihan antara orang yang mempunyai gejala kemurungan atau kebimbangan dan mereka yang mempunyai masalah pencernaan kronik seperti sembelit, cirit-birit, kembung, sakit, dan sakit perut. 

Peraturan mood dan pencernaan adalah dua fungsi utama yang terjejas oleh tahap serotonin dan keberkesanan, dan pakar telah mendapati bahawa fungsi tersebut lebih berkait rapat daripada yang difikirkan sebelumnya. Menariknya, orang yang mengalami defisit serotonin boleh mengalami gangguan usus, termasuk sindrom usus, dan sesetengah doktor telah mendapati bahawa menetapkan perencat pengambilan semula serotonin selektif (SSRIs) boleh membantu mengurangkan gejala GI.

Serotonin berlebihan

Walaupun ubat-ubatan, makanan tambahan, dan makanan perubatan yang memodulasi aktiviti serotonin dalam badan diterima dengan baik oleh ramai orang, ada yang sangat sensitif. Jika anda telah mengalami gejala yang berkaitan dengan serotonin yang berlebihan pada masa lalu, pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah makanan tambahan atau perubatan yang boleh meningkatkan serotonin. 

Gejala serotonin berlebihan mungkin termasuk:

• Pergolakan atau kegelisahan
• Kekeliruan
• Cirit 
• Murid-murid diluaskan
• Sakit kepala
• Tekanan darah tinggi
• Insomnia
• Kadar denyutan jantung yang cepat
• Menggigil atau goosebumps
• Berpeluh

Adakah Terdapat Probiotik yang Mempengaruhi Usus & Otak Serotonin?

Para penyelidik telah mengetahui bahawa mikrobiom dalam usus mungkin mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan kesihatan tertentu. Satu probiotik tertentu, Lactobacillus plantarum strain PS128 telah dikaitkan dengan tahap serotonin otak dan usus yang lebih tinggi dalam kajian praklinikal. Mekanisme di sebalik ini masih dikaji, tetapi penyelidik tertarik dengan apa yang telah mereka pelajari.

Penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa strain probiotik tertentu boleh menjejaskan masalah mood dan tingkah laku yang berkaitan dengan serotonin. Dalam satu kajian haiwan, para penyelidik mendapati bahawa Lactobacillus plantarum strain PS128 mempunyai kesan tingkah laku yang boleh diukur pada tikus. Satu kumpulan tikus mengalami tekanan hidup awal (ELS) dalam bentuk pemisahan ibu untuk mencetuskan tindak balas tekanan yang dipertingkatkan. Tikus dalam kumpulan ELS menunjukkan tanda-tanda kemurungan yang berkurangan apabila diberi PS128, dan mereka yang tidak mempunyai ELS menunjukkan tingkah laku seperti kecemasan yang berkurangan apabila terdedah kepada PS128. Para penyelidik memerhatikan perubahan pada tahap serotonin otak dan / atau metabolisme dalam kedua-dua set tikus.

Kajian haiwan kedua mendedahkan tikus yang diberi PS128 oral telah meningkatkan tahap serotonin dan metabolit serotonin dalam satu kawasan otak, tetapi bukan yang lain. Kerana haiwan dalam kajian itu "bebas kuman" (dibesarkan tanpa mikroorganisma dalam usus mereka), kesannya boleh dikaitkan dengan PS128. 

Kajian haiwan tikus pada tahun 2020 menunjukkan bahawa tahap serotonin dalam hipotalamus adalah lebih rendah apabila sindrom usus mudah marah hadir, tetapi pengambilan PS128 dikaitkan dengan peningkatan tahap serotonin. Para penyelidik juga mendapati bahawa tahap metabolit serotonin lebih tinggi dalam korteks prefrontal pada tikus dengan sindrom usus yang mudah marah, tetapi menelan PS128 menurunkan tahap.

Kajian praklinikal ini menunjukkan bahawa PS128 boleh memodulasi tahap serotonin dan ketersediaan serotonin untuk penggunaan metabolik di dalam otak, menunjukkan bahawa suplemen probiotik boleh menawarkan penyelesaian kepada gangguan mood dan / atau masalah usus.* Meningkatkan kedua-dua tahap dan ketersediaan serotonin mungkin mempunyai implikasi untuk kesihatan mental serta kesihatan usus.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin

Selama bertahun-tahun, mencari cara untuk meningkatkan tahap serotonin telah menjadi ruji merawat gangguan mood. Ubat-ubatan seperti perencat pengambilan semula serotonin selektif (SSRIs) mempunyai keberkesanan yang tinggi dalam meningkatkan gangguan mood seperti kemurungan dan kebimbangan. Penyelidikan menunjukkan ubat-ubatan ini meningkatkan ketersediaan serotonin dalam badan, dan penemuan baru-baru ini menunjukkan mereka mempunyai kesan khusus pada saraf vagus. Sesetengah strain probiotik aktif neurologi seperti PS128 yang telah menunjukkan kesan yang menjanjikan kepada kebimbangan dan kemurungan juga boleh berfungsi dengan menjejaskan tahap serotonin atau metabolisme.  

Tahap serotonin juga berpotensi dirangsang dengan membuat perubahan gaya hidup. Serotonin diperbuat daripada tryptophan diet, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa menelan makanan yang tinggi dalam tryptophan boleh meningkatkan tahap serotonin di dalam otak, dengan kesan antidepresan. 

Makanan yang mengandungi tahap tryptophan semula jadi yang tinggi termasuk:

• Keju
• Telur
• Kacang dan biji
• Oat
• Nanas
• Salmon
• Tauhu
• Turki

Selain perubahan diet, pendedahan kepada cahaya terang dan senaman yang kerap boleh menyumbang kepada tahap serotonin yang lebih tinggi. 

Serotonin, Kesihatan Mental & Kesihatan Usus

Peranan serotonin adalah penting untuk kesihatan dan sangat kompleks. Paksi usus-otak dan peranan serotonin dalam memudahkan komunikasi neurologi yang sihat antara kedua-dua sistem mungkin menjadi kunci untuk menangani defisit serotonin kronik.

Jika anda bimbang tentang tahap serotonin anda berdasarkan mood atau masalah tidur, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Terdapat beberapa pilihan yang boleh anda terokai, termasuk perubahan diet, ubat, dan suplemen. Jika anda berminat dengan pelarasan gaya hidup, anda mungkin bertanya tentang probiotik PS128, seperti Neuralli MP, untuk melihat sama ada probiotik membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. 

Bacaan yang disyorkan:

Probiotik untuk Kebimbangan dan Kemurungan

Adakah Probiotik Membantu Kebimbangan?