Anda Adalah Apa yang Anda Makan: Kesihatan Holistik, Neurodivergence & Usus

Apakah Kesihatan Holistik?

Perubatan Barat cenderung untuk memberi tumpuan hanya kepada defisit dan mengurangkan gejala. Tumpuan sering tidak pada seluruh orang atau persepsi mereka terhadap kesihatan mereka. Inilah sebabnya mengapa ubat barat sering kekurangan untuk pesakit neurodivergent (ND), seperti saya sendiri. Kebimbangan utama kami adalah kompleks dan memberi kesan kepada pelbagai sistem badan, yang memerlukan pendekatan menyeluruh sepanjang hayat dan pelan rawatan. 

Tidak ada satu saiz yang sesuai dengan semua ubat, rejimen diet, atau kotak untuk doktor menetapkan atau memeriksa. Ini menyebabkan orang ND merasa tidak pernah didengar, hilang, dan tidak merasa lebih baik, terpaksa menavigasi kewujudan kompleks kami tanpa bimbingan profesional. 

Ini tidak semestinya satu-satunya cara untuk orang dewasa neurodivergent dan / atau kanak-kanak untuk menavigasi kehidupan mereka, atau untuk mendapatkan penjagaan yang kompleks dan lengkap yang mereka perlukan. 

Model kesihatan holistik dapat merevolusikan bagaimana orang neurodivergent (dan neurotipikal) menerima rawatan. Kesihatan holistik ditakrifkan sebagai "... pendekatan kepada kehidupan. Daripada memberi tumpuan kepada penyakit atau bahagian tertentu badan, pendekatan kuno terhadap kesihatan ini menganggap seluruh orang dan bagaimana mereka berinteraksi dengan persekitaran mereka. 

Persekitaran kita boleh menjadi sangat bijak deria, dan juga boleh melumpuhkan kita dalam pelbagai cara. Beban deria memberi kesan kepada sistem saraf kita, mencetuskan perjuangan terkenal atau mekanisme penerbangan yang memberitahu kelenjar adrenal kita untuk mencipta semula jumlah kortisol yang banyak. Kortisol kemudian meningkatkan keradangan di seluruh badan, otak, dan usus kita. Keradangan sistemik boleh menyumbang kepada kesakitan usus, intoleransi makanan, ketidakstabilan mood, sakit kronik, kebimbangan, kemurungan, dan banyak lagi. 

Daripada mengejar dan cuba merawat setiap gejala, saya mencadangkan standard penjagaan baru: penilaian holistik terhadap kesihatan fizikal dan alam sekitar setiap orang ND. Ini adalah tugas besar bagi mana-mana doktor atau kumpulan doktor. Saya tidak akan mencuba dan meringkaskan keseluruhan proses dalam satu blog. Buat masa ini, kami akan memberi tumpuan kepada penggunaan model kesihatan holistik dalam hal kesihatan usus kita dan di rumah kita. 

Menavigasi Halangan untuk Penjagaan

Autistik dan individu ND lain mendapati penjagaan kesihatan sangat tegar dan tidak menampung. Ini boleh menjadi pilihan di pihak penyedia atau akibat kakitangan yang tidak mencukupi di klinik. Ia juga mengambil masa untuk mewujudkan hubungan, kepercayaan, dan persefahaman antara pasukan penjagaan dan orang ND. Halangan yang ketara untuk penjagaan holistik adalah: Akses yang tidak mencukupi, batasan kewangan, dan kekurangan penyedia yang terlatih dalam neurodiversiti. 

Jika anda atau orang yang anda sayangi mengalami kesukaran mendapatkan penjagaan holistik, anda mungkin boleh meminta peguam bela pesakit, pekerja sosial, atau bahkan jururawat klinik anda untuk membantu anda. Jika arahan tidak jelas atau tidak sesuai dengan kebolehan anda, sila minta pilihan lain. 

Mengatasi halangan bermula di rumah dalam pilihan dan tindakan yang kita buat untuk kesihatan kita setiap hari. Tindakan satu atau dua langkah yang mudah dan mudah yang kita pilih sering memberi kesan kepada kesihatan kita.

Penjagaan holistik di rumah

Bagaimana keberanian kita mengikat kesihatan holistik kita dan bagaimana ia ditunjukkan dalam kehidupan sebenar kita

Menjadi neurodivergent boleh menjejaskan setiap saat hari seseorang dan menjadikannya mencabar untuk menyelesaikan tugas-tugas asas penjagaan diri. Penjagaan holistik tidak memerlukan barangan mahal, peranti moden atau klinik mewah. Intervensi holistik selalunya mudah. Orang mungkin menuduh saya lebih memudahkan. Namun, intervensi yang akan saya kongsikan dapat diakses, boleh dicapai, dan berkuasa! 

Sekiranya anda / dilabelkan sebagai "pemakan pemilih," saya boleh berempati dengan anda, kerana saya masih pemakan pemilih. Saya sering merasa sukar untuk mendapatkan semua pemakanan yang saya perlukan. Inilah sebabnya mengapa kita akan memecahkannya kepada tiga cara mudah untuk menyokong keberanian kita dan seterusnya menyokong kesihatan mental kita di rumah. 

# 1 - Penghidratan. Kita memerlukan air, tidak kira berapa banyak otak ND kita memberitahu kita bahawa kita hanya memerlukan kopi. Tanpa cecair penghidratan yang mencukupi, motilitas GI kita melambatkan, otak kita menjadi lembap, dan mikrobiom usus kita menjadi tidak seimbang. Apatah lagi kita juga mungkin mengalami sakit usus, sembelit, dan dehidrasi kronik. Saya dengan senang hati mencadangkan semua orang ND untuk memulakan penghidratan mereka. 

Perlahan-lahan meningkatkan pengambilan cecair anda sehingga anda mengambil kira-kira separuh berat badan anda dalam auns sehari. Mana-mana cecair yang tidak berkafein, bukan alkohol, nipis dikira sebagai cecair penghidratan. Hack penghidratan mudah ialah mengisi botol air dengan 1/3 jus buah dan 2/3 air. Rasa memberi ganjaran kepada otak kita untuk minum dan "helah" kita untuk minum lebih banyak. Penginapan sendiri atas kesempurnaan!

# 2 - Probiotik. Probiotik sering menjadi wira super yang kurang digunakan untuk keberanian kita. Bukan sahaja mereka boleh mengurangkan ketidakselesaan GI kita, tetapi juga strain tertentu seperti L. plantarum PS128 kelihatan mengimbangi "hormon gembira" seperti serotonin dan dopamin*. Yogurt, kimchi, sauerkraut, kombucha, dan kefir adalah contoh makanan yang ditapai yang juga boleh memberi kita bakteria berfaedah dalam diet kita jika kita tidak mahu mengambil probiotik. 

Usus kita mengandungi sistem saraf enterik kita, terletak di dalam lapisan dinding usus. Sistem saraf ini (ENS) menyokong pengeluaran dopamin dan pengambilan semula. Apabila ENS kita disuburkan dan disokong oleh mikrobiom usus yang sihat, kesihatan mental kita juga disokong. 

# 3 - Pemakanan. Pandangan holistik pemakanan adalah keseimbangan. Di suatu tempat di antara keengganan makanan / tekstur, makanan hiperfixasi dan pengambilan kalori yang mencukupi adalah profil pemakanan ideal orang neurodivergent. Sekiranya terdapat kecenderungan untuk memberi tumpuan kepada makanan diproses tertentu, bolehkah bahan sekunder ditambah yang tidak mengubah tekstur / rasanya? Seperti sebahagian kecil lobak merah puréed kukus ditambah kepada mac dan keju (dengan persetujuan orang atau anak tentu saja, jika boleh)? Atau cuba menggantikan makanan baru yang serupa dengan kegemaran semasa, seperti menukar milkshake makanan segera untuk shake protein coklat tebal, manis, dan beku.

Pilihan lain ialah menarik makanan yang membantu meningkatkan pengeluaran dopamin dan serotonin. Untuk dopamin, pisang, badam, ikan segar yang sihat, dan coklat gelap adalah beberapa contoh. Secara umum makanan kaya protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran berdaun hijau meningkatkan dopamin dan serotonin. Perlahan untuk membuat perubahan dan biarkan diri anda atau orang ND anda memimpin dan merasa diberi kuasa dengan sebarang perubahan. Terlibat adalah komponen utama penjagaan kesihatan holistik.

Sudah tentu, sila berunding dengan doktor anda sebelum melaksanakan sebarang perubahan pemakanan, suplemen, atau penghidratan. 

Apa itu Dopamin?

Mengapa ia penting untuk otak neurodivergent?

Dopamin adalah neurotransmitter yang dicipta di dalam otak dan oleh sistem saraf enterik kita. Dipanggil neurotransmitter "ganjaran" kami, dopamin memberikan minda kita perasaan gembira selepas menyelesaikan tugas atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyenangkan. Dopamin memainkan peranan dalam ingatan, mood, perhatian, motivasi, dan pergerakan. Dopamin adalah kritikal apabila memikirkan kesihatan mental seseorang ND. Dalam banyak otak ND terdapat kekurangan dopamin yang boleh membawa kepada disfungsi eksekutif atau cabaran lain.

Disfungsi eksekutif memberi kesan kepada keupayaan seseorang ND untuk mengambil bahagian dalam kehidupan dan rawatan perubatan mereka. Mengikuti tugas harian, penjagaan diri, dan temu janji perubatan sering dapat merasa seperti prestasi yang mustahil.

Dalam perubatan holistik, kami mengakui dan menavigasi cabaran ini dengan memberi tumpuan kepada teknik keutamaan tugas. Ini termasuk aktiviti, makanan, dan pengubahsuaian persekitaran yang membantu tumpuan seseorang.

Bolehkah Pendekatan Holistik Membantu Anda? 

Uruskan kesihatan anda sebagai orang neurodivergent. 

Jawapan ringkasnya ialah ya. Ia boleh membantu sesiapa sahaja dalam komuniti neurodivergent kami yang menakjubkan. Kesihatan holistik melihat kita sebagai orang yang mempunyai cabaran dan kekuatan dan layak untuk berkembang maju dalam kehidupan kita. Kesihatan holistik membawa rasa hormat dan penginapan kepada penjagaan seseorang, membolehkan ruang untuk soalan dan maklum balas dan masa untuk meraikan kejayaan dan belajar dari kemunduran. 

Amalan penyedia penjagaan holistik di seluruh Amerika Syarikat. Terdapat banyak pembekal yang holistik dalam metodologi yang tidak mengiklankan seperti itu. Jika pembekal holistik tidak berada di kawasan geografi anda, cuba buat rutin rumah. Kemudian, bawa ke pembekal semasa anda bersama-sama dengan sebarang hasil atau cabaran yang anda alami. Lihat sama ada mereka boleh menerima dan membimbing perjalanan kesihatan holistik anda. 

Kekal diperkasakan dalam kebolehan dan ketidakupayaan kita apabila kita membuat keputusan mengenai kesihatan kita adalah perlu. Walaupun meninggalkan gejala mengejar di belakang boleh menyebabkan kita berasa takut dan tidak menentu, ia juga boleh memberi ganjaran untuk melihat diri kita secara keseluruhan, melengkapkan manusia yang kita ada. 

*Pendapat yang dinyatakan dalam artikel ini adalah pendapat penulis dan tidak semestinya mewakili pandangan Bened Life.

Mengenai pengarang:

Casey-Lee Flood menggabungkan pengalamannya sebagai jururawat berdaftar dan manusia neurodivergent yang didiagnosis lewat ke dalam hidupnya dan bekerja sebagai pengarang, lembaga yang disahkan Jurulatih Jururawat Kesihatan dan Kesejahteraan, dan artis. Casey-Lee mengasaskan Art-Full Apothecary untuk meningkatkan akses penjagaan kesihatan holistik kepada semua yang memerlukannya. 

Bacaan yang disyorkan: 

Pengalaman Saya dengan Neuralli - Seorang Jururawat Neurodivergent Menimbang Dalam

Bolehkah Probiotik Meningkatkan Kesihatan Mental?

Makan Neurodivergent - Membangunkan Hubungan yang Sihat dengan Makanan