สุขภาพจิตออทิสติก: คู่มือสนับสนุน

สุขภาพจิต: มากกว่าการวินิจฉัยของเรา 

สุขภาพจิตเป็นมากกว่ารายการเงื่อนไขอาการที่พวกเขาสร้างขึ้นหรือยาที่ใช้ในการรักษา สุขภาพจิต ถูกกําหนดโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ว่าเป็น "สภาวะสุขภาพจิตที่ดีที่ช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิต ตระหนักถึงความสามารถ เรียนรู้ได้ดี และทํางานได้ดี และมีส่วนร่วมในชุมชนของพวกเขา"

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในปี 2020 องค์การอนามัยโลกและชุมชนทางการแพทย์ที่ใหญ่ขึ้นเริ่มตระหนักถึงธรรมชาติที่ซับซ้อนและเป็นปัจเจกของสุขภาพจิตอย่างแท้จริงและผลกระทบไม่เพียง แต่บุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังคมทั้งหมดของเราด้วย ขณะนี้ทราบถึงประโยชน์ของการขยายการดูแลสุขภาพจิตที่เท่าเทียมและเข้าถึงได้ ทั้ง WHO และชุมชนทางการแพทย์ที่ใหญ่กว่ากําลังทํางานเพื่อขยายบริการด้านสุขภาพจิตไปสู่ชุมชนที่ถูกทอดทิ้งก่อนหน้านี้ 

ประชากรเฉพาะกลุ่มมีความเสี่ยงสูง ที่จะเกิดภาวะสุขภาพจิต เช่น คนผิวสี ผู้ที่มีระดับรายได้ต่ํากว่า และ/หรือผู้ที่เข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตได้ไม่ดี ความเสี่ยงที่สูงขึ้นนี้ยังแพร่หลายในคนบางเพศและอัตลักษณ์ทางเพศ และในกรณีของความพิการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นร่วมกัน ประชากรออทิสติกเป็นหนึ่งในกลุ่มที่ได้รับผลกระทบอย่างไม่สมส่วนและมีอุปสรรคด้านสุขภาพจิตทุกวัน 

ออทิสติกเป็นภาวะสุขภาพจิตหรือไม่? 

คําตอบสั้น ๆ คือไม่ออทิสติกไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตหรือความผิดปกติและไม่ใช่ความเจ็บป่วย โรคออทิสติกสเปกตรัมเป็น ความพิการทางพัฒนาการทางระบบประสาท ที่ส่งผลต่อการรับรู้ ประมวลผล และมีปฏิสัมพันธ์กับโลกรอบตัว ซึ่งเป็นโลกที่ส่วนใหญ่ไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อให้ออทิสติกเติบโต

ดังนั้นหาก ออทิสติก เป็นเพียงวิธีการมองโลกแล้วทําไมเราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพจิตของบุคคลออทิสติก? 

วิธีหนึ่งที่ออทิสติกผ่านวันเวลาไปได้คือการพยายามผสมผสานโดยไม่รู้ตัวโดยเลียนแบบคนรอบข้างหรือตัวละครสมมติ เทคนิคนี้เรียกว่า "การพรางตัว" หรือ "การปิดบัง" การกําบังเป็นคําที่ได้รับความนิยมและเป็นปัจจุบันมากที่สุดที่ใช้จากทั้งสองคํา ทุกคนใช้กลยุทธ์นี้เมื่อโตขึ้น แต่สําหรับออทิสติก อาจนําไปสู่ผลระยะยาวและเป็นอันตรายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งออทิสติกที่ได้รับการวินิจฉัยเมื่อเร็ว ๆ นี้มีช่วงเวลาที่ยากลําบากในการเปิดโปงในภายหลังในชีวิตและเลิกทําผลกระทบด้านลบเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและพฤติกรรมฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้น บทความนี้ จาก National Autistic Society กล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปิดบังและผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลออทิสติก 

การเป็นออทิสติกอาจมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย ภาวะสุขภาพจิตหลักสามประการที่ออทิสติกมักรายงาน ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และ C-PTSD (โรคเครียดหลังบาดแผลที่ซับซ้อน) พวกเราบางคนยังมีอาการปวดเรื้อรังและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราได้เช่นกัน  

ตอนนี้เราเข้าใจสุขภาพจิตและความสําคัญแล้ว ให้เราดูวิธีช่วยเหลือตนเองหรือบุคคลออทิสติกในชีวิตของเรา 

ประเภทของการบําบัดสําหรับคนออทิสติก

ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้บุคคลออทิสติกเข้าใจวิธีการทํางานของสมองได้ดีขึ้นบรรลุเป้าหมายบางอย่างหรือสนับสนุนภาวะสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นร่วมกัน การบําบัดสามารถเป็นส่วนสําคัญของ การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ที่ออทิสติกจํานวนมากต้องการ ฉันได้ระบุวิธีการรักษาทั่วไปบางส่วนที่ใช้ในระบบการดูแลสุขภาพจิตแบบองค์รวมสําหรับทั้ง allistics (ผู้ที่ไม่ใช่ออทิสติก) และออทิสติก 

การบําบัดบางอย่างสามารถช่วยสนับสนุนคนออทิสติกที่มีความท้าทายหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นการบําบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยในการทําความเข้าใจกฎทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมักจะทําให้ออทิสติกหลายคนงวยในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการลดความเครียดและความยืดหยุ่นโดยรวมในชีวิตของพวกเขา 

การบําบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT มักใช้เพื่อช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและการจัดการอารมณ์ สามารถปรับให้เข้ากับการช่วยเหลือทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทได้อย่างง่ายดายโดยผสมผสานแง่มุมทางสังคมและกฎเกณฑ์ที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งสามารถครอบงําสังคมของเราได้ กฎและแง่มุมทางสังคมเหล่านี้มักทําให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงสําหรับบุคคล Neurodivergent (ND) การบําบัดด้วย CBT ยังสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้ที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ได้โดยใช้รูปแบบการสื่อสารและระดับความต้องการการสนับสนุนที่แตกต่างกัน

การวิเคราะห์พฤติกรรมประยุกต์ (ABA) คล้ายกับ CBT แต่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (เทียบกับการมุ่งเน้นของ CBT ที่เหตุผลทางปัญญาหรืออารมณ์เกี่ยวกับพฤติกรรม) ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การทํางานให้เสร็จและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงอย่างเดียวการบําบัดด้วย ABA จะขจัดการมุ่งเน้นการสนับสนุนแบบองค์รวมและตลอดชีวิตที่มีอยู่ใน CBT 

การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ํา (EMDR)

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) เป็นจิตบําบัดที่ช่วยให้ผู้คนสามารถรักษาจากอาการและความทุกข์ทางอารมณ์ที่เป็นผลมาจากประสบการณ์ชีวิตที่รบกวน อาจรวมถึงการได้รับคําแนะนําในการเคลื่อนไหวของดวงตาด้านข้างหรือถือสิ่งของที่สลับกันสั่นในมือของลูกค้าแต่ละคนส่งผลให้เกิดการกระตุ้นทวิภาคีของสมองและจิตใจของบุคคลเพื่อช่วยให้สมองหายจากการบาดเจ็บในอดีต 

การใช้ EMDR เพื่อช่วยให้ออทิสติกประมวลผลและรักษาจากการบาดเจ็บและอาการของ C-PTSD และ PTSD ยังถือเป็นพื้นที่ใหม่ของการศึกษาทางคลินิก มีรายงานกรณีศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการบําบัดด้วย EMDR มีประโยชน์สําหรับการจัดการและอาจรักษาการบาดเจ็บที่ซับซ้อนในบุคคลออทิสติก สถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ EMDR สําหรับผู้ใหญ่ ND โดยเฉพาะคือการอ่าน บทสัมภาษณ์ของ EMDR International Association กับหนึ่งในนักบําบัดชั้นนําที่ทํางานกับออทิสติกโดยใช้ EMDR 

ศิลปะและดนตรีบําบัด

เป็นที่ทราบกันดีในโลกวิทยาศาสตร์ว่าการมีส่วนร่วมในศิลปะและดนตรีกระตุ้นสมองของเราอย่างที่ไม่มีอะไรทําได้ เป้าหมายในที่นี้ไม่ใช่การเป็น Monet หรือ Madonna คนต่อไป แต่เพื่อแสดงตัวตน อารมณ์ และบุคลิกของเราผ่านงานศิลปะ นอกจากนี้ยังสามารถมีส่วนร่วมทั้งสองด้านของสมองของเราสร้างเส้นทางประสาทและสนับสนุนการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ สําหรับผู้ที่ไม่ใช้คําพูดหรือมีความสามารถในการสื่อสารด้วยวาจาที่ จํากัด ศิลปะและดนตรีมักจะให้ช่วงเวลาแห่งการแสดงออกความเข้าใจและการมองเห็นอย่างลึกซึ้ง 

การพูด การประกอบอาชีพ การเล่น และการบําบัดทางกายภาพ

การบําบัดแบบลงมือปฏิบัติจริงประเภทนี้สามารถใช้เพื่อช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่ ND เติบโตได้ดีขึ้นในโลกของพวกเขา มีตั้งแต่การปรับปรุงความสมดุลไปจนถึงการใช้อุปกรณ์สื่อสาร วิธีการบําบัดเหล่านี้มีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณหรือบุตรหลานของคุณอยู่ในระบบโรงเรียนของรัฐและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ND คุณอาจสามารถเข้าถึงแผนการศึกษารายบุคคล (IEP) ได้ สิ่งนี้สามารถสร้างทีมสหวิทยาการและสร้างเครือข่ายสนับสนุนสําหรับแต่ละบุคคลซึ่งมักจะรวมถึงการบําบัดเหล่านี้

การฝึกสติ

สําหรับผู้ที่มีการบาดเจ็บ สติอาจมีปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์ รวมถึงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น หนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสติที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการบาดเจ็บคือ "สติที่ไวต่อการบาดเจ็บ: แนวทางปฏิบัติเพื่อการรักษาที่ปลอดภัยและเปลี่ยนแปลง" โดย David Treleaven 

สติได้กลายเป็นคําศัพท์สําหรับบางคนการรักษาทั้งหมดสําหรับผู้อื่นและธงสีแดงสําหรับหลาย ๆ คน ฉันต้องการปัดเป่าตํานานและแยกวิธีการรักษาที่น่าทึ่งนี้ออกจากวัฒนธรรมการมองโลกในแง่ดีที่เป็นพิษซึ่งดูเหมือนจะผูกขาดมัน ฉันไม่ได้บอกว่าสติจะ "รักษา" หรือ "แก้ไข" ใคร และฉันไม่ต้องการให้เป็นเช่นนั้น คิดว่าสติเป็นระบบสนับสนุนที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงหากไม่ฟรี 

สติยังสามารถสร้างสะพานเชื่อมจากสมองไปยังร่างกายของเราได้ สําหรับออทิสติกหลายคน อาจมีอุปสรรคในการเชื่อมโยงความรู้สึกทางกายภาพกับความต้องการที่สมองของเราขอให้ตอบสนอง การมีสติช่วยให้บุคคลออทิสติกสามารถระบุความรู้สึกทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงและเชื่อมโยงพวกเขากับความต้องการเฉพาะ เช่น ความหิวและความกระหาย

การสแกนร่างกายตามคําแนะนําเป็นตัวอย่างที่ดีของเครื่องมือฝึกสติที่สามารถช่วยจัดการกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายก่อนที่ความรู้สึกไม่สบายในร่างกายของบุคคลอาจทําให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรม เช่น การล่มสลายหรือการปิดเครื่อง แอป Calm เป็นแอปการทําสมาธิที่น่าทึ่งที่ฉันรู้สึกว่าเป็นมิตรกับ ND และคุ้มค่ากับการสมัครสมาชิกรายปี พวกเขายังให้นิทานก่อนนอนและการฝึกสติสําหรับเด็กในแอพนี้ 

การใช้โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพจิต

มนุษย์มีระบบประสาทลําไส้ (ENS) อยู่ในลําไส้ของเรา เป็นสถานที่ที่ผลิตและใช้สารสื่อประสาท ENS ของเราเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนปลายของเรา เช่นเดียวกับระบบประสาทส่วนกลาง ENS สามารถผลิตสารสื่อประสาทและใช้ประโยชน์ได้ นอกจากนี้ ลําไส้และสมองยังสื่อสารแบบสองทิศทางผ่านแกนลําไส้และสมอง ซึ่งหมายความว่าสุขภาพลําไส้ของเราเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทและ สุขภาพจิตของเราอย่างแท้จริง!

วิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุน สุขภาพลําไส้ ของเราและในทางกลับกัน ENS ของเราคือโปรไบโอติก ไม่ว่าจะจากอาหารหมักดอง อาหารเสริม หรือโปรไบโอติกทางการแพทย์ 

หากคุณกําลังพิจารณาที่จะลองใช้โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนลําไส้และสมองของคุณ ให้มองหาโปรไบโอติกที่ได้รับการรับรอง "GMP" ผ่านการทดสอบคุณภาพ และรับประกันจํานวนหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) ที่เกี่ยวข้องทางคลินิกต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เนื่องจากโปรไบโอติกไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA, อาจรู้สึกยากเล็กน้อยที่จะรู้ว่าคุณได้รับอะไร. คุณสมบัติเหล่านี้นําความลึกลับมากมายออกมาและแสดงให้เห็นถึงความพยายามของ บริษัท ในการสร้างผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ 

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่ามีโปรไบโอติกสายพันธุ์พิเศษที่เรียกว่า ไซโคไบโอติก บางส่วนของ สายพันธุ์โปรไบโอติก เหล่านี้อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทของเรา, เช่นโดปามีน, ซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นรางวัลสารสื่อประสาทของเรา. ออทิสติกและผู้ที่มีสมาธิสั้นคิดว่าจะมีปัญหากับ การดูดซึมโดปามีนอีกครั้ง โดยการปรับสมดุลระดับโดปามีนและเซโรโทนินในสมอง, อาจเป็นไปได้ที่จะลด ความเครียด และความรู้สึกท่วมท้น, และสนับสนุนอารมณ์ที่สมดุล.

หากคุณต้องการลองใช้ไซโคไบโอติกและได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ Neuralli MPเป็นไซโคไบโอติกที่ฉันใช้เองและแนะนํา 

โอบกอดสมองของคุณในฐานะผู้มีความหลากหลายทางระบบประสาท 

ไม่น่าแปลกใจที่บุคคลที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทมีความเสี่ยงสูงและอุบัติการณ์ของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการบาดเจ็บ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการไม่มีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เพียงพอในการระบุภาวะ Neurodivergent มีสาเหตุโดยตรงจากภาวะสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นร่วมกันในระดับสูงเหล่านี้  บุคคล ND มักไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการสนับสนุน เนื่องจากมีอาการบางอย่างหรือความท้าทายในชีวิตที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งใน ASD และภาวะสุขภาพจิตเหล่านี้ 

การวินิจฉัยที่น้อยเกินไปและการขาดความเข้าใจโดยรวมโดยผู้อื่นจํากัดการมีส่วนร่วมในชุมชนโดยรอบ การสํารวจ ครั้งหนึ่งพบว่า 85% ของออทิสติกผู้ใหญ่ว่างงานและมีวุฒิการศึกษาระดับวิทยาลัย จากผู้ใหญ่ออทิสติกที่ได้รับการว่าจ้าง 81% ทํางานนอกเวลาและประมาณ 19% ทํางานเต็มเวลา – ไม่ต้องพูดถึงออทิสติกกว่า 400,000 คนที่ในเดือนเมษายน 2022 พบว่าเป็นคนงานที่ "ท้อแท้" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาออกจากงานโดยเชื่อว่าไม่มีงานทําสําหรับพวกเขา ในปี 2022 แคนาดาพบว่ามากกว่า 1/3 ของการเรียกร้องความทุพพลภาพทั้งหมดใน ประชาชนทั่วไปเกิดจากเหตุผลด้านสุขภาพจิต 

ฉันแสดงรายการสถิติโดยย่อเหล่านี้เพื่อแสดงผลกระทบที่กว้างขวางซึ่งสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการสนับสนุนสามารถมีได้โดยเน้นถึงความสําคัญที่มีต่อเราแต่ละคนและหวังว่าจะกระตุ้นให้คุณดูแลจิตใจร่างกายและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ 

ไม่ว่าประเภทของการบําบัดการสนับสนุนทางโภชนาการหรืออาหารเสริมการมุ่งเน้นการดูแลที่มีความหลากหลายทางระบบประสาทคือทุกสิ่ง แทนที่จะยึดติดกับอาการ กลมกลืนกับสังคม และการทํางาน แพทย์และสมาชิกในครอบครัวจําเป็นต้องให้ความสําคัญกับคุณภาพชีวิตของบุคคลออทิสติกและสนับสนุนพวกเขาในการทําให้สุขภาพจิตดีขึ้น 

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกําลังประสบกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตหรือวิกฤตนี่คือหมายเลขโทรศัพท์บางส่วนและการสนับสนุนที่เกี่ยวข้อง 

• สายด่วนการฆ่าตัวตายและวิกฤต: 988
• การสนับสนุนเร่งด่วนตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันทางโทรศัพท์หรือข้อความ
• สุขภาพทางอารมณ์ที่สดใส: 1-888-692-9355
• https://www.vibrant.org/
• การสนับสนุนด้วยตนเองทางออนไลน์ทันทีผ่าน Vibrant
• สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติ: (800) 931-2237
• https://www.nationaleatingdisorders.org/help-support/contact-helpline