โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เกือบทุกสัปดาห์เราพบเทรนด์สุขภาพใหม่ ๆ ในบรรดาอาหารแฟชั่นและการแก้ไขอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องท้าทายในการกรองคําแนะนําที่ถูกต้องตามกฎหมาย ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาโปรไบโอติกได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เมื่อมีการวิจัยและจําหน่ายโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์มากขึ้นประโยชน์ของโปรไบโอติกก็จะชัดเจนยิ่งขึ้น 

นอกจากนี้ โปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ สามารถกําหนดเป้าหมายความต้องการเฉพาะได้ เช่น สรีรวิทยาที่แตกต่างกันระหว่างเพศและเพศ บทความนี้จะตอบคําถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโปรไบโอติกและเจาะลึกรายละเอียดเกี่ยวกับโปรไบโอติกที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ชายและผู้หญิงโดยเฉพาะ 

โพรไบโอติกสนับสนุนสุขภาพอย่างไร

ร่างกายของคุณเป็นโฮสต์ของระบบนิเวศที่หลากหลายของจุลินทรีย์ แบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัสประกอบกันเป็นไมโครไบโอมในร่างกายของคุณ และพวกมันอาศัยอยู่ทั่วระบบอวัยวะของคุณ รวมถึงปาก จมูก ปอด ผิวหนัง และลําไส้ ไมโครไบโอมของลําไส้ได้รับความสนใจจากนักวิทยาศาสตร์เป็นพิเศษในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากมีบทบาทต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี นักวิทยาศาสตร์เข้าใจมานานแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างลําไส้กับสมอง (เคยถูกบอกให้ฟังลําไส้ของคุณหรือไม่) แต่ไมโครไบโอมของลําไส้ช่วยเพิ่มมิติให้กับภาพมากขึ้น

แกนลําไส้และสมอง

ความสัมพันธ์ที่เสริมฤทธิ์กันระหว่างระบบประสาทและไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณเรียกว่าแกนลําไส้และสมอง นี่หมายถึงความสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทส่วนกลาง (สมอง) ระบบประสาทลําไส้ (ลําไส้) และจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของเรา (จุลินทรีย์) โดย GBA สมองและจุลินทรีย์ในลําไส้สื่อสารกัน

แกนลําไส้และสมองเป็นหนึ่งในกลไกที่อธิบายว่าทําไมจิตใจและร่างกายของเราจึงเกี่ยวพันกัน เส้นประสาทจะเชื่อมต่อศูนย์อารมณ์และความรู้ความเข้าใจของสมองกับระบบทางเดินอาหาร (GI) ผ่านเยื่อบุกระเพาะอาหารและลําไส้ แม้ว่าความคิดที่วิตกกังวลอาจทําให้ "ความกล้า" ของคุณปั่นป่วน แต่ก็เป็นไปได้ที่ลําไส้จะสื่อสารกับสมองได้เช่นกัน! โปรไบโอติกบางสายพันธุ์เช่น PS128 (พบใน Neuralli Mood) ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อระดับของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เซโรโทนินและโดปามีน ระดับของสารสื่อประสาทเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงในสมองเนื่องจากความเครียดส่งผ่านลําไส้ในการศึกษาพรีคลินิก

ตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงสุขภาพลําไส้ไปจนถึงสุขภาพผิวโปรไบโอติกที่แตกต่างกันประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่แตกต่างกันซึ่งสามารถยกระดับชีวิตของคุณได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ, อาหารเสริมโปรไบโอติกที่แตกต่างกันอาจเหมาะที่สุดสําหรับคุณ. 

ประโยชน์ของโปรไบโอติก: ถาม & ตอบ

ก่อนที่เราจะเข้าสู่ความแตกต่างของโปรไบโอติกสําหรับผู้ชายผู้หญิงและคนที่ไม่เป็นไปตามเพศเราต้องยอมรับวิธีที่โปรไบโอติกช่วยเพิ่มอาหารสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เพื่อตรวจสอบประโยชน์ทั่วไปเหล่านี้, เราจะตอบคําถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้ใช้โปรไบโอติกที่คาดหวัง.

ประโยชน์ของการใช้โปรไบโอติกคืออะไร?

ประโยชน์ที่หลากหลายของโปรไบโอติกบ่งบอกถึงความสําคัญสากลของไมโครไบโอมในลําไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คือรายการสาเหตุทั่วไปที่ผู้คนใช้โปรไบโอติก ต่อมาเราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้

• ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร
• เพิ่มความสม่ําเสมอของการเคลื่อนไหวของลําไส้
• ปรับปรุงการทํางานของการเผาผลาญและจัดการน้ําหนักตัว
• สนับสนุนสุขภาพจิต
• ประโยชน์ต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน

ปัญหาสุขภาพใด ๆ และทั้งหมดเหล่านี้สามารถเชื่อมโยงกับ dysbiosis ในลําไส้ Dysbiosis เป็นคําแฟนซีสําหรับไมโครไบโอมที่ไม่สมดุล ซึ่งหมายความว่าอัตราส่วนของประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายนั้นไม่สมดุล 

โปรไบโอติกช่วยให้คุณเซ่อหรือไม่?

นี่เป็นหนึ่งในคําถามแรกๆ เกี่ยวกับโปรไบโอติก ดังนั้นเราจะจัดการก่อน เพื่อให้สั้นและหวาน: ใช่ โปรไบโอติกสามารถช่วยให้คุณเซ่อได้! โปรไบโอติกมักใช้ในการรักษาอาการท้องร่วงซึ่งเป็นอาการทั่วไปของยาปฏิชีวนะที่กําหนด การทบทวนที่ตีพิมพ์ใน ยาปฏิชีวนะ พบว่าการใช้โปรไบโอติกช่วยลด อัตราการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะได้ครึ่งหนึ่ง ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม การวิเคราะห์อภิมานสรุป ว่าโปรไบโอติกอาจช่วยแก้อาการท้องผูกได้ ในความเป็นจริง, ผู้ใช้โปรไบโอติกมีประสบการณ์ เพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวของลําไส้รายสัปดาห์และอุจจาระนุ่ม โดยเฉลี่ย, แม้ว่าจําเป็นต้องมีการทดลองที่กว้างขวางมากขึ้น. 

โปรไบโอติกที่ทรงพลังที่สุดคืออะไร?

นี่เป็นเรื่องส่วนตัวเล็กน้อย - ไม่มีโปรไบโอติกที่ทรงพลังและเป็นเอกพจน์ ผลกระทบของอาหารเสริมโปรไบโอติกส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับไมโครไบโอมในลําไส้ที่มีอยู่ก่อนของผู้ใช้ และส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับประโยชน์ที่พวกเขาหวังว่าจะได้รับ โดยทั่วไป, หลายชนิดจุลินทรีย์ที่ใช้ในอาหารเสริมโปรไบโอติก. นอกจากนี้, different probiotic products contains different proportions of these species. 

อย่างไรก็ตาม, บางชนิดโปรไบโอติกและสายพันธุ์มีการศึกษาดีกว่าชนิดอื่น. ตัวอย่างเช่น Saccharomyces boulardii เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะ ในทางกลับกันหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารเช่นก๊าซและท้องอืดให้มองหาอาหารเสริมที่มีสายพันธุ์ Bifidobacterium หรือ Lactobacillus

โปรไบโอติกสามารถช่วยคุณลดน้ําหนักได้หรือไม่?

ด้วยความชุกของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกาการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการน้ําหนักตัวเป็นคําถามทั่วไปในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โปรไบโอติกอาจเป็นส่วนหนึ่งของภาพนั้น การวิเคราะห์จุลินทรีย์ในลําไส้ระบุว่าคนอ้วนมีไมโครไบโอมที่แตกต่างจากคนในช่วงน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงมี แบคทีเรียในลําไส้บางชนิดที่มีผลต่อไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปรับสมดุลไมโครไบโอมของลําไส้ด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจ ช่วยในการลดน้ําหนักและไขมันในร่างกาย แต่จําเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกเพิ่มเติมกับวิชาทดสอบที่หลากหลายมากขึ้นก่อนที่เราจะได้ข้อสรุปที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น

โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับผู้หญิงและผู้ชาย

แม้ว่าจะมีการครอสโอเวอร์ในประเภทของแบคทีเรียที่มักอาศัยอยู่ในลําไส้ แต่ทุกคนก็มีระบบนิเวศที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อไมโครไบโอมของบุคคล ตั้งแต่อาหารไปจนถึงอายุไปจนถึงวิธีการคลอดบุตร ไมโครไบโอมในลําไส้ของเรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเช่นเดียวกับลายนิ้วมือของเรา เนื่องจากไมโครไบโอมของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย การค้นหาโปรไบโอติกที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุดจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย การทบทวนวรรณกรรมนี้สามารถช่วยให้ความชัดเจนเกี่ยวกับโปรไบโอติกที่กําหนดเป้าหมายไปยังผู้ชายหรือผู้หญิงโดยเฉพาะ 

แม้จะมีความแตกต่างเฉพาะระหว่างไมโครไบโอมของแต่ละคน แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันในสุขภาพของลําไส้โดยพิจารณาจากปัจจัยทางชีวภาพ เช่น เพศ เราได้รวมตัวอย่างบางส่วนของปัญหาต่างๆ ที่ผู้ชายและผู้หญิงต้องเผชิญ เนื่องจากความแตกต่างในสุขภาพของลําไส้, โปรไบโอติกสายพันธุ์ที่แตกต่างกันอาจมีข้อได้เปรียบที่แตกต่างกันสําหรับร่างกายชายและหญิง.

ความแตกต่างทางกายวิภาคและสรีรวิทยา

ในทางชีววิทยาผู้ชายมี ลําไส้ใหญ่สั้น กว่าผู้หญิง นอกจากนี้ ลําไส้ของพวกมันไม่ได้แข่งขันกับอวัยวะสืบพันธุ์เพื่อหาพื้นที่ในช่องท้อง น่าเสียดายสําหรับผู้หญิงและผู้ที่มีมดลูกพวกเขาประสบปัญหาทางเดินอาหารรวมถึง ท้องอืดท้องผูกและ IBS บ่อยกว่าผู้ชายเนื่องจากทั้งฮอร์โมนที่ผันผวนและ ระดับความเครียดที่สูงขึ้น นอกจากนี้ ช่องคลอดยังมีไมโครไบโอมที่ไม่เหมือนใครซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากที่อื่นในร่างกาย ประมาณ 75% ของผู้ที่มีช่องคลอด ประสบกับการติดเชื้อยีสต์ในช่วงชีวิตของพวกเขาเนื่องจากความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในช่องคลอดที่เป็นประโยชน์  

อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับผู้หญิง

อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและช่องคลอดได้หลายวิธี ผู้หญิงที่ใช้โปรไบโอติกสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและสุขภาพการเจริญพันธุ์ หากคุณสังเกตเห็นทางเดินเพื่อสุขภาพที่มีโปรไบโอติกที่มุ่งเป้าไปที่ผู้หญิง ไม่ใช่แค่เพื่อการแสดงเท่านั้น ปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้นเกี่ยวกับทางเดินอาหารและการปรากฏตัวของจุลินทรีย์ในช่องคลอดเน้นย้ําถึงความสําคัญของการบํารุงไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพทั่วร่างกาย

สุขภาพลําไส้

เมื่อเทียบกับผู้ชายการย่อยอาหารในผู้ที่เป็นผู้หญิงทางชีวภาพจะเกิดขึ้นช้ากว่าเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถอธิบายได้จนถึงกายวิภาคพื้นฐาน: ลําไส้ใหญ่ของพวกมัน โดยเฉลี่ยยาวกว่าผู้ชาย 10 เซนติเมตร แม้ว่าจะมีรูปร่างที่เล็กกว่าก็ตาม นอกจากนี้ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงยังอยู่ภายในดังนั้นระบบทางเดินอาหาร (ที่ยาวกว่า) จะต้องแบ่งปันพื้นที่กับมดลูกและรังไข่ 

แต่ดูเหมือนว่าจะมีอะไรมากกว่านั้น ในความเป็นจริงแกนลําไส้และสมองเข้ามามีบทบาทที่นี่ เส้นประสาทเวกัส (เส้นประสาทที่ควบคุมการทํางานของอวัยวะภายในจํานวนมาก) ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อระยะเวลาที่อาหารอยู่ในทางเดินอาหาร ในผู้ชายทางชีวภาพเส้นประสาทเวกัสจะส่งสัญญาณเพื่อปล่อยอาหารออกจากกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้น สําหรับผู้หญิงในทางกลับกันเส้นประสาทใช้เวลาในการส่งสัญญาณเหล่านี้นานขึ้นส่งผลให้เวลาย่อยอาหารนานขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหาร ส่งผลให้พวกเขารู้สึกไม่สบายจากอาการท้องอืดและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการลําไส้แปรปรวน (IBS) การศึกษาจํานวนมากบันทึกประโยชน์ของโปรไบโอติกต่อสุขภาพลําไส้ทั่วไปนอกเหนือจากการศึกษาเฉพาะที่เชื่อมโยงโปรไบโอติกกับการบรรเทา IBS

สุขภาพช่องคลอด

นอกจากลําไส้แล้ว เพศหญิงทางชีววิทยายังต้องพิจารณาไมโครไบโอมในช่องคลอดด้วย การติดเชื้อยีสต์และภาวะช่องคลอดอักเสบจากแบคทีเรียเกิดขึ้นเมื่ออัตราส่วนของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ถูกถาม โดยปกติไมโครไบโอมในช่องคลอดจะทําหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเชื้อโรค เมื่อจุลินทรีย์ที่ไม่ดีมีจํานวนมากกว่าความดีผลลัพธ์อาจเป็นอันตรายไม่ต้องพูดถึงอึดอัด

เช่นเดียวกับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่สนับสนุนไมโครไบโอมของลําไส้ พวกมันยังเป็นประโยชน์ต่อไมโครไบโอมในช่องคลอดอีกด้วย 

อันไหนที่จะเอา? นักวิจัยสังเกตว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีหรือไม่เคยติดเชื้อในช่องคลอดมีแบคทีเรียแลคโตบาซิลลั สในไมโครไบโอมในช่องคลอดสูงกว่า ความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรไบโอติกในช่องคลอดสะท้อนให้เห็นถึงประโยชน์ของ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus SD5675 และแลค โตบาซิลลัส acidophilus LMG S-29159 โดยเฉพาะในการส่งเสริมสุขภาพช่องคลอด.

โปรไบโอติกและผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

แม้ว่าผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจะไม่ได้มีเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้หญิงมักจะให้ความสําคัญกับความเชี่ยวชาญในกิจวัตรการดูแลผิวมากกว่า (ส่วนหนึ่งมาจาก ข้อความทางการตลาดและอุดมคติทางสังคมเกี่ยวกับความงาม) ไม่ว่าสุขภาพผิวจะเป็นส่วนสําคัญของสุขภาพแบบองค์รวม และโรคผิวหนังและความทุกข์ทรมานอาจระคายเคืองทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาจไม่แปลกใจเลยที่ไมโครไบโอมในร่างกายของคุณจะส่งผลต่อผิวของคุณด้วย การศึกษาดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกหรือนําไปใช้กับผิวของคุณ สามารถปรับปรุงอาการของโรคผิวหนังบางชนิดรวมถึงสิวโรคสะเก็ดเงินและกลาก พวกเขาอาจสนับสนุนการรักษาบาดแผลที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสียหายของผิวหนังจากแสงแดด เมื่อมองหาโปรไบโอติกเฉพาะที่เพื่อสนับสนุนสุขภาพผิว ให้มองหา อาหารเสริมที่มี Bifidobacterium, Streptococcus และ แลคโตบาซิลลัส ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ที่มีสารประกอบพรีไบโอติกมีประโยชน์ในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในผิวหนังที่เป็นประโยชน์ และอาจปลอดภัยกว่าการเพิ่มสายพันธุ์ให้กับผิวของคุณที่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี

อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชาย

นอกเหนือจากผลกระทบต่อสุขภาพโดยทั่วไปของโปรไบโอติก, ผู้ชายอาจค้นหาสายพันธุ์เฉพาะเพื่อกําหนดเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง. โดยทั่วไปคนที่ระบุว่าเป็นผู้ชายใช้โปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงอารมณ์สุขภาพทางเพศและระดับฮอร์โมนเพศชาย ผู้ชายอาจเลือกที่จะเสริมโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารและสร้างมวลกล้ามเนื้อ. เมื่อเลือกโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับคุณ ให้พิจารณาว่าโปรไบโอติกสายพันธุ์ใดสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ดีที่สุด 

อารมณ์และการนอนหลับ

โดยไม่คํานึงถึงเพศผู้คนสามารถใช้ประโยชน์จากแกนลําไส้และสมองเพื่อใช้โปรไบโอติกเพื่อนอนหลับสนิทมากขึ้นและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง โปรไบโอติกบางสายพันธุ์สามารถเพิ่ม ระดับของทริปโตเฟน, กรดอะมิโนที่จําเป็นและเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน. มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจหลังจากงานเลี้ยงวันขอบคุณพระเจ้าทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ดังนั้นการเพิ่มระดับของทริปโตเฟนทําให้ระดับเซโรโทนินสูงขึ้น เรียกว่า "สารสื่อประสาทที่มีความสุข" เซโรโทนินส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การเพิ่มระดับของเซโรโทนินโดยทั่วไปสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ.

ระดับฮอร์โมนเพศชาย

เพศชายทางชีววิทยาหลายคนเริ่มประสบกับ การลดลงของฮอร์โมนเพศชาย หลังจากอายุ 30 ปี แม้ว่านี่จะเป็นประสบการณ์ปกติเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น (คล้ายกับวัยหมดประจําเดือนในผู้หญิง) แต่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงจะส่งผลเสียต่อความใคร่ 

ที่น่าสนใจ, โปรไบโอติกบางชนิดอาจส่งผลในเชิงบวกต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย. การวิจัยระบุว่า หนูตัวผู้ที่บริโภคแลคโตบาซิลลัส reuteri มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าหนูที่ไม่สามารถเข้าถึงโปรไบโอติกได้ การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมขนาดเล็กกับมนุษย์แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้ชายที่มีบุตรยากที่รวมทั้งพรีไบโอติกและโปรไบโอติกในอาหารของพวกเขา พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น นอกจากสุขภาพทางเพศและความใคร่แล้วระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อติดมันและความหนาแน่นของกระดูก

มวลกล้ามเนื้อและความอดทนของนักกีฬา

หากคุณกําลังพยายามเพิ่มปริมาณการเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าแบคทีเรียโปรไบโอติก Bacillus coagulans อาจช่วยในการ ดูดซึมโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ B. coagulans ควบคู่ไปกับโปรตีนที่ย่อยช้า เช่น เคซีน พบว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมเคซีน การเติมเชื้อเพลิงด้วยโปรตีนหลังออกกําลังกายเป็นกุญแจสําคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ และโปรไบโอติกอาจทําให้การฟื้นตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ การศึกษาที่หลากหลายแนะนําว่าการใช้โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ในการแสดงกีฬาความอดทนทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การทดลองขนาดเล็กที่ควบคุมด้วยยาหลอกชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยในเรื่อง ความอดทนของนักวิ่งในสภาพอากาศร้อน (แลคโตบาซิลลัส, บิฟิโดแบคทีเรียม และ สเตรปโตคอคคัส) ประสิทธิภาพแอโรบิกของนักว่ายน้ํา (โยเกิร์ตโปรไบโอติก) และ ความอดทนของนักไตรกีฬา (L. plantarum PS128) 

สุขภาพต่อมลูกหมาก

นอกเหนือจากการเพิ่มระดับเซโรโทนินและเทสโทสเตอโรนแล้วโปรไบโอติกยังมีอิทธิพลต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยที่มีต่อมลูกหมากอักเสบจากแบคทีเรียเรื้อรังได้รับโปรไบโอติกสายพันธุ์ Escherichia coli Nissle 1917 (EcN) ควบคู่ไปกับยาปฏิชีวนะ การรวมกันของอาหารเสริม ชะลอการลุกลามของต่อมลูกหมากอักเสบ, นํานักวิจัยไปสู่ทฤษฎีเบื้องต้นที่โปรไบโอติกสนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมาก. 

หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับความสามารถของโปรไบโอติกในการช่วยเรื่อง ED แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าจํานวนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างสุขภาพลําไส้ที่ไม่ดีและความผิดปกติทางเพศ การศึกษาด้านสุขภาพของผู้ชายขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มี IBS มีแนวโน้มที่จะมี ED มากกว่าผู้ชายที่ไม่มี IBS เกือบ 3 เท่า นอกจากนี้ในการศึกษาขนาดเล็กของผู้ชายที่ เป็นโรค Crohn 94% ก็มี ED เช่นกัน โปรไบโอติกอาจคุ้มค่าที่จะเพิ่มกิจวัตรประจําวันของคุณเพื่อรักษาสุขภาพลําไส้และสมรรถภาพทางเพศของคุณ

วิธีการเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุด

การเลือกโปรไบโอติกอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยด้วยเหตุผลบางประการ ประการแรกมีตัวเลือกมากมายดังนั้นคุณอาจรู้สึกหนักใจกับความขัดแย้งในการเลือก ประการที่สอง เนื่องจากทุกคนมีไมโครไบโอมในลําไส้ที่ไม่เหมือนใคร ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่เหมาะกับเพื่อนของคุณอาจไม่ได้ผลสําหรับคุณ ประการที่สามโปรไบโอติกจํานวนมากต้องมีชีวิตอยู่เพื่อให้ทํางานได้อย่างถูกต้อง

สิ่งที่ควรมองหา

• สายพันธุ์เฉพาะที่ระบุไว้บนฉลาก คุณควรเห็นตัวระบุชนิด และ สายพันธุ์สําหรับโปรไบโอติกแต่ละสายพันธุ์ในผลิตภัณฑ์ที่คุณกําลังพิจารณา (ตัวอย่าง: L. plantarum PS128) แต่ละสายพันธุ์ (เช่น PS128) ของสปีชีส์เฉพาะ (L. plantarum) มักมีลักษณะเฉพาะ
• วิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนในมนุษย์ ใช้ PubMed หรือ Google Scholar เพื่อตรวจสอบวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสายพันธุ์โปรไบโอติกหรือสูตรผลิตภัณฑ์เฉพาะที่คุณสนใจ การทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่าสองสามโหลอาจเชื่อถือได้มากกว่า
• ปริมาณคือกุญแจสําคัญ โปรไบโอติกวัดในหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) ต่อโดส มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี CFU คล้ายกับที่ใช้ในการศึกษาทางคลินิกเพื่อให้ทราบว่าคุณได้รับยาที่เกี่ยวข้อง
• ความหลากหลายสามารถช่วยได้ การเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีความหลากหลายของสายพันธุ์สามารถเพิ่มโอกาสที่หนึ่งในนั้นจะเป็นหนึ่งที่ระบบของคุณต้องการ. อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าโปรไบโอติกสายพันธุ์เดียวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ด้อยกว่า
• ระวังสารเติมแต่ง อาหารเสริมโปรไบโอติกบางชนิดประกอบด้วยสารยึดเกาะเช่นแลคโตสหรือแป้งข้าวโพด หากคุณไวต่อส่วนผสมเฉพาะ โปรดตรวจสอบฉลาก
• ตรวจสอบวันที่ โดยทั่วไป, ประสิทธิภาพของโปรไบโอติก ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป. ก่อนซื้อขวด ให้ตรวจสอบวันที่ผลิตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลเต็มที่
• จัดเก็บให้ถูกต้อง โปรไบโอติกหลายชนิดต้องการสภาวะที่เย็นและแห้งเพื่อรักษาประสิทธิภาพเมื่อเวลาผ่านไป ตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าควรแช่เย็นหรือไม่ และอย่าลืมเก็บไว้ในขวดเดิมเพื่อรักษาความแห้ง 

คุณสามารถรับโปรไบโอติกจากอาหารของคุณได้หรือไม่?

โปรไบโอติกทุกชนิดหาได้ง่ายในรูปแบบอาหารเสริม แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น อาหารหมักดองหลายชนิดมี "วัฒนธรรมที่มีชีวิต" การเพิ่มอาหาร เช่น กิมจิ กะหล่ําปลีดอง และคีเฟอร์ในการวางแผนมื้ออาหารของคุณอาจให้แบคทีเรียในลําไส้ที่เป็นประโยชน์เพียงพอที่จะรักษาไมโครไบโอมในลําไส้ให้สมดุล อย่างไรก็ตาม หากคุณกําลังมองหาประโยชน์เฉพาะ เป็นการดีที่สุดที่จะจัดหาสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะที่จะช่วยคุณได้ 

อย่าลืมกินอาหารพรีไบโอติกด้วย!

ทุกคนโดยไม่คํานึงถึงสถานะสุขภาพของพวกเขาควรพยายามกินอาหาร พรีไบโอติก อาหารพรีไบโอติกให้สารอาหารแก่จุลินทรีย์โปรไบโอติก โดยทั่วไปมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายกว่า เนื่องจากพวกมันอยู่ในทางเดินอาหารของคุณเป็นเวลานานจึงพร้อมให้จุลินทรีย์กินของว่าง โดยพื้นฐานแล้ว อาหารพรีไบโอติกช่วยให้ไมโครไบโอมของคุณได้รับการบํารุง เหมือนกับปุ๋ยในสวน อาหารพรีไบโอติกยอดนิยมบางชนิด ได้แก่ กล้วย (ด้านสีเขียว) น้ําผึ้ง และข้าวโอ๊ต

อาหารเสริมโปรไบโอติกอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

อาหารเสริมโปรไบโอติกและโปรไบโอติกทางการแพทย์ (ประเภทของอาหารทางการแพทย์) จัดอยู่ในประเภท "ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย" แต่พวกเขาไม่ได้รับการควบคุมโดยองค์การอาหารและยา. ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนใช้โปรไบโอติกเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะทําการวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับ บริษัท ที่ผลิตโปรไบโอติกรวมถึงวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสายพันธุ์ในนั้น สายพันธุ์โปรไบโอติกที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงในการทดลองทางคลินิกและการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน, และอุบัติการณ์ต่ํามากของผลข้างเคียง.

คุณอาจพบผลข้างเคียงเมื่อคุณเริ่มทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นครั้งแรก ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อาการต่างๆ เช่น ท้องอืด การเคลื่อนไหวของลําไส้เปลี่ยนไป และแม้แต่ผื่นที่ผิวหนังอาจปรากฏขึ้นเมื่อระบบของคุณปรับให้เข้ากับจุลินทรีย์ใหม่ในไมโครไบโอมของคุณ หากอาการเหล่านี้คงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์, แม้ว่า, นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าอาหารเสริมไม่เห็นด้วยกับร่างกายของคุณ. ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทันทีหากคุณเชื่อว่าคุณกําลังประสบกับผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาการแพ้อาหารเสริม

หากคุณกําลังมองหาการสนับสนุนโปรไบโอติก ให้ลองลองใช้ Neuralli Mood ซึ่งเป็นโพรไบโอติกในลําไส้และสมองที่ออกแบบมาเพื่อไม่บํารุงสุขภาพลําไส้ แต่เป็นความเครียดทางจิตใจและร่างกาย* ประกอบด้วย L. plantarum PS128 และสายพันธุ์โพสต์ไบโอติกที่ผ่านการอบชุบด้วยความร้อน PS23 แต่ละสายพันธุ์ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางคลินิกในบุคคลที่มีความเครียดสูง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ Neuralli Mood สามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณได้ที่นี่