โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้หรือไม่?

การประชาสัมพันธ์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับประโยชน์ของโปรไบโอติกมีศูนย์กลางอยู่ที่วิธีการปรับปรุงสุขภาพของลําไส้ มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าโปรไบโอติกสามารถปรับปรุงความสมดุลของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลําไส้ แต่โปรไบโอติกมีอะไรมากกว่าแค่การปรับปรุงการย่อยอาหาร โปรไบโอติกสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและ จิตใจ ในรูปแบบที่น่าประหลาดใจ

การวิจัยแสดงให้เห็น ว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์สามารถส่งผลต่อสมองได้จากระยะไกล โปรไบโอติกเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการสื่อสารระหว่างสมองและระบบประสาทในลำไส้ การรับประทานโปรไบโอติกบางชนิดสำหรับสมองและลำไส้ เช่น PS128 ในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยลดความวิตกกังวลและผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของ โรคออทิซึม ได้ 

แกนลําไส้และสมอง

ลําไส้และสมองมีความสัมพันธ์พิเศษ พวกมันเชื่อมต่อกันผ่านระบบที่เรียกว่า "แกนลําไส้และสมอง" ซึ่งเป็น สายตรงของการสื่อสาร ระหว่างสองระบบนี้ผ่านเส้นประสาทที่ยาวที่สุดของร่างกาย: เส้นประสาทเวกัส ไม่เพียงแต่สมองและลําไส้จะสื่อสารกัน แต่ลําไส้ยังช่วยบํารุงสมองอีกด้วย ลําไส้ยังผลิตฮอร์โมนสําคัญที่เรียกว่าสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อทั้งอารมณ์และสุขภาพจิต เพื่อที่จะปฏิบัติตามความรับผิดชอบที่สําคัญนี้ลําไส้จะต้องทํางานอย่างถูกต้อง 

ลําไส้ของมนุษย์เต็มไปด้วยจุลินทรีย์หลายพันล้านตัวที่ประกอบกันเป็นไมโครไบโอม ไมโครไบโอมประกอบด้วยจุลินทรีย์หลายชนิด เช่น แบคทีเรียและยีสต์ ซึ่งหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ การรักษาสมดุลที่เหมาะสมของจุลินทรีย์ที่ดีและไม่ดีมีความสําคัญต่อสุขภาพ การวิจัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พบว่าการรับประทานโปรไบโอติกมีผลอย่างน่าประหลาดใจต่อสุขภาพด้านอื่นๆ หนึ่งในการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดคือวิธีที่โปรไบโอติกบางชนิดส่งผลดีต่อการผลิตสารสื่อประสาทและสุขภาพจิต

ใช้ L. plantarum PS128 เป็นตัวอย่าง การศึกษาในสัตว์ทดลองในปี 2021 ระบุว่าหนูที่รับประทาน PS128 ซึ่งเป็นสายพันธุ์โปรไบโอติกใน Neuralli MPสังเคราะห์และเก็บเซโรโทนินไว้ในเซลล์ลําไส้มากขึ้น Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์บวกและโฟกัส, และประมาณ 90% ของมันผลิตโดยเซลล์ต่อมไร้ท่อในลําไส้. PS128 จึงส่งผลดีต่อการผลิตสารสื่อประสาทในสัตว์ และการศึกษาทางคลินิกชี้ให้เห็นว่ามันสนับสนุนสภาวะทางระบบประสาทบางอย่างในมนุษย์ 

วิทยาศาสตร์สุขภาพลําไส้และสุขภาพจิต

ความคิดที่ว่าลําไส้และสุขภาพจิตของคุณเชื่อมโยงกันอาจดูไม่สมเหตุสมผลในแวบแรก แต่ลําไส้มีบทบาทสําคัญในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ นอกจากนี้ยังมีการผลิตกาบา และ ไทโรซีน (ซึ่งก่อตัวเป็นโดปามีน) ในลําไส้ หากลําไส้ไม่สามารถจัดหาสารสื่อประสาทได้เพียงพอ อาจมีผลกระทบต่ออารมณ์ที่เห็นได้ชัดเจน 

ความไม่สมดุลของไมโครไบโอมแบบเดียวกันที่ส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารเช่นกัน ในความเป็นจริงเป็นเวลาหลายปีที่แพทย์สังเกตเห็นการทับซ้อนกันระหว่างภาวะสุขภาพจิตและสภาพการย่อยอาหาร ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินบุคคลพูดถึงอาการไม่สบายท้องควบคู่ไปกับความรู้สึกวิตกกังวลหรืออารมณ์เสีย ผู้คนพูดถึงความรู้สึกป่วยเกี่ยวกับข่าวร้าย หรือกังวลว่าพวกเขาอาจอ้วกจากความกังวลในสถานการณ์ตึงเครียด แพทย์ยังได้ตั้งข้อสังเกตถึงความสัมพันธ์ระหว่างผู้ที่มีอาการทางจิตทางคลินิกกับผู้ที่มีอาการสุขภาพทางเดินอาหารทางคลินิก 

มีความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกที่เกิดจากสมองและความรู้สึกที่เกิดจากลําไส้อย่างแน่นอน ยังไม่ชัดเจนว่าภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทําให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร (GI) หรือไม่ หรือปัญหาทางเดินอาหารมีส่วนทําให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์หรือไม่ แต่ความเชื่อมโยงนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ 

นักวิจัยกําลังเริ่มสํารวจว่าการรักษาลําไส้สามารถเปลี่ยนสุขภาพจิตได้หรือไม่ การศึกษาชิ้นหนึ่ง จากปี 2016 แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนไมโครไบโอมในลําไส้ของหนูสามารถสร้างพฤติกรรมซึมเศร้าได้ นักวิจัยนําพืชในลําไส้จากผู้ที่มีโรคซึมเศร้าที่สําคัญและถ่ายโอนไปยังหนู หนูที่มี "จุลินทรีย์ซึมเศร้า" เริ่มแสดงพฤติกรรมวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าความสมดุลของไมโครไบโอมในลําไส้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต

การศึกษาอื่น ๆ กล่าวถึงปัญหาในทางกลับกัน: แทนที่จะพยายามกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยการเปลี่ยนแบคทีเรียในลําไส้นักวิจัยพยายามปรับปรุงสภาพสุขภาพจิตโดยแนะนําความสมดุลที่ดีขึ้นให้กับพืชในลําไส้ผ่านโปรไบโอติก การทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของโปรไบโอติกสําหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและออทิสติก

ศักยภาพของโปรไบโอติกที่จะส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอาจหมายความว่าบุคคลที่มี ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือภาวะทางระบบประสาทสามารถใช้โปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของตนได้ 

โปรไบโอติกสามารถช่วยคนออทิสติกได้อย่างไร?

บุคคลออทิสติกมักมีอาการวิตกกังวล ความเครียด และอารมณ์ครอบงําที่ทําให้ชีวิตประจําวันมีความท้าทาย ผู้คนอาจพบว่าการจัดการอารมณ์ของพวกเขาใช้พลังงานมากเกินไปทําให้พวกเขาเหนื่อยล้าและเครียด ความไม่สบายใจทางจิตใจอย่างต่อเนื่องอาจทําให้พฤติกรรมบางอย่างเพิ่มขึ้น เช่น การกระตุ้น การล่มสลาย หรือการถอนตัวจากผู้อื่น 

คนออทิสติกบางคนยังมีปัญหาพร้อมกันกับการย่อยอาหารและสุขภาพของลําไส้มีอาการท้องผูกหรือท้องเสียไม่สบายตัวรวมทั้งปวดท้องและปวด ความรู้สึกไม่สบายเรื้อรังและกังวลเกี่ยวกับความจําเป็นในการใช้ห้องน้ําอาจทําให้ความวิตกกังวลและความเครียดรุนแรงขึ้น  

ผลของโปรไบโอติกมีความสามารถในการปรับปรุงความรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับปัญหาลําไส้ การบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างในระดับอารมณ์และ ความเครียด ได้ ทุกคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ได้ต่อสู้กับอาการปวดท้อง! การเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารยังสามารถลดอาการท้องผูกหรือท้องเสียได้อีกด้วย 

นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ว่าโปรไบโอติก บางสายพันธุ์ สามารถบรรเทาผลกระทบทางอารมณ์ที่ท้าทายของออทิสติกได้ ใน การศึกษาหนึ่งจากปี 2019 นักวิจัยให้เด็กชายออทิสติกได้รับ PS128 วันละสองครั้ง พ่อแม่ของเด็กชายตั้งข้อสังเกตว่าความวิตกกังวลพฤติกรรมซ้ํา ๆ และพฤติกรรมต่อต้านลดลง 

การศึกษาอื่นที่ตรวจสอบผลกระทบของ PS128 แสดงให้เห็นว่าเด็กออทิสติกและวัยรุ่นที่ใช้โปรไบโอติกแสดงให้เห็นถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นการสื่อสารที่เพิ่มขึ้นและความเป็นอิสระมากขึ้นเมื่อเทียบกับโปรไบโอติกสายพันธุ์อื่น ๆ 

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกสําหรับคนออทิสติกที่นี่

ประโยชน์เพิ่มเติมของโปรไบโอติก

นอกเหนือจากผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพจิตโปรไบโอติกมีความสามารถในการปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป นักวิจัยพบประโยชน์ของโปรไบโอติก ได้แก่ :

• การนอนหลับที่ดีขึ้น: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์สามารถเพิ่มทริปโตเฟนได้ ทริปโตเฟนเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในการทําให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนหลังจากอาหารค่ําวันขอบคุณพระเจ้าเนื่องจากไก่งวงมีระดับสูง นอกจากนี้ยังเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน Serotonin มีความสําคัญต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. โดยการเพิ่มทริปโตเฟนและเซโรโทนินคุณภาพ การนอนหลับ ของคุณอาจดีขึ้น การพักผ่อนที่ดีขึ้นสามารถทําให้อารมณ์ดีขึ้นได้ 
• การทำงานของภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น: ผู้เชี่ยวชาญพบว่าโปรไบโอติกสามารถมีบทบาทในการป้องกันโรคและการติดเชื้อได้ ประการหนึ่ง โปรไบโอติกอาจสามารถ เพิ่มการผลิตแอนติบอดี ได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อโรค การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส ช่วยลดการเกิดและความรุนแรงของการติดเชื้อทางเดินหายใจในเด็ก ได้ หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือฟื้นตัวจากโรคได้อย่างรวดเร็ว ก็จะช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์หดหู่ได้ 
• สุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น: หลายๆ คนที่มีอาการ ASD หรืออารมณ์แปรปรวนมักประสบปัญหาการย่อยอาหาร อาการเหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวอย่างต่อเนื่อง รวมถึงความวิตกกังวลว่าอาการจะกำเริบเมื่อใด การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าโปรไบโอติกช่วยปรับปรุง สุขภาพลำไส้ โดยรวม การไม่มีอาการปวดท้องนั้นรับประกันได้ว่าจะทำให้รู้สึกดีขึ้นโดยรวม 

ชนิดของโปรไบโอติกมีความสําคัญหรือไม่? 

มีจุลินทรีย์จํานวนนับไม่ถ้วนอาศัยอยู่ในและบนร่างกายมนุษย์และนักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจพวกมันทั้งหมด พวกเขาเข้าใจว่าแบคทีเรียแต่ละตัวมีบทบาทในไมโครไบโอม การวิจัยได้เริ่มเปิดเผยว่าแบคทีเรียชนิดใดที่มีประโยชน์ ได้แก่ :

• ทุกสายพันธุ์ของสกุล Bifidobacterium สามารถผลิตอะซิเตทซึ่งช่วยลดการอักเสบในลําไส้
• Bifidobacterium สายพันธุ์อื่น ๆ อาจมีบทบาทในการจัดการภูมิคุ้มกันและควบคุมการย่อยอาหาร
• แลคโตบาซิลลัสบางชนิดผลิตกรดแลคติกในลําไส้เล็ก สิ่งนี้อาจลดจํานวนแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลําไส้ ซึ่งสามารถเสริมสร้างเกราะป้องกันลําไส้และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
• แลคโตบาซิลลัสบางสายพันธุ์อาจสนับสนุนการย่อยแลคโตสที่ดีต่อสุขภาพและช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์เหล่านี้ของสายพันธุ์ Bifidobacterium และ Lactobacillus ทําให้เป็นส่วนผสมทั่วไปในผลิตภัณฑ์โปรไบโอติก อย่างไรก็ตาม, พวกเขาไม่ใช่โปรไบโอติกชนิดเดียวที่มีนัยสําคัญต่อสุขภาพที่ดีขึ้น.

โปรไบโอติกบางชนิด, เรียกว่าไซโคไบโอติก, ดูเหมือนจะมีผลต่อการผลิตสารสื่อประสาท, อาจมีอิทธิพลต่อจิตใจ, อารมณ์และการเคลื่อนไหว. สายพันธุ์หนึ่งคือ L. plantarum PS128 อาจให้การสนับสนุนด้านอาหารสําหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า (การศึกษาแขนเดียว) นักวิจัยเชื่อว่า PS128 โปรไบโอติกใน Neuralli MPอาจช่วยได้โดยการปรับระดับโดปามีนและเซโรโทนิน

โปรไบโอติกปลอดภัยหรือไม่?

โปรไบโอติกสามารถรับประทานได้โดยคนทุกวัย เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในกิจวัตรการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณกําลังใช้ยาสําหรับภาวะสุขภาพจิต – หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ สําหรับเรื่องนั้น – ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถแจ้งเตือนคุณถึงปฏิกิริยาระหว่างยาหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่ต้องระวัง ใน การทดลองแบบเปิดฉลากขนาดเล็กที่ ศึกษาผลกระทบของ PS128 ต่อสุขภาพจิต ทั้งหมดยกเว้นผู้ป่วยรายหนึ่งที่มี MDD มีใบสั่งยาอยู่แล้ว และพวกเขายังคงใช้ยาตามปกติอย่างปลอดภัยควบคู่ไปกับการแทรกแซงโปรไบโอติก

เมื่อทานโปรไบโอติก ผลกระทบอาจไม่เกิดขึ้นทันที เป็นไปได้มากว่าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารอาจลดลง ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ หากคุณเป็นพ่อแม่หรือผู้ดูแลผู้ที่ใช้โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นความเป็นอิสระและการสื่อสารที่มากขึ้น 

โปรดทราบว่ายาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะหรือยาต้านเชื้อรา อาจลดประสิทธิภาพของโปรไบโอติก นอกจากนี้, ผู้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานโปรไบโอติกใดๆ.

บางคนสังเกตเห็นผลข้างเคียงชั่วคราวเมื่อพวกเขาเริ่มใช้โปรไบโอติกเป็นครั้งแรก คุณอาจมีอาการท้องอืดหรือการเคลื่อนไหวของลําไส้เปลี่ยนแปลงไป นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกําลังปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอม อาการควรลดลงภายในสองสามสัปดาห์ หากไม่เป็นเช่นนั้น อาจเป็นสัญญาณว่าโปรไบโอติกที่คุณใช้ไม่เห็นด้วยกับคุณ ในกรณีนั้น คุณควรหยุดใช้ แน่นอนอย่าหยุดยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ โดยไม่ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อน

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณหรือสมาชิกในครอบครัวควรเพิ่มโปรไบโอติกในกิจวัตรประจําวันของคุณหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การเพิ่มโพรไบโอติกเพื่อบํารุงสุขภาพจิต

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มใช้โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณสิ่งสําคัญคือต้องเลือกสายพันธุ์ที่มีสายพันธุ์ที่จะจัดการกับสภาวะสุขภาพจิตโดยเฉพาะ โปรไบโอติก L. plantarum PS128 ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับจิตใจอารมณ์และการเคลื่อนไหว สายพันธุ์อื่นๆ อาจช่วยบรรเทาอาการเพิ่มเติม เช่น ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร แต่อาจไม่ได้ผลสําหรับปัญหาสุขภาพจิต

หากคุณต้องการลองใช้โปรไบโอติกส์เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ลองพิจารณา Neuralli MP โปรไบโอติกทางการแพทย์สำหรับลำไส้และสมองตัวแรกสำหรับอาการทางระบบประสาทและสุขภาพจิต ประกอบด้วย L. plantarum PS128 ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก การศึกษาทางคลินิก 8 ครั้ง ในอาการทางระบบประสาทและยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโดปามีนและเซโรโทนิน สั่งซื้อขวดแรกของคุณ ได้ที่นี่