โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้หรือไม่?
การประชาสัมพันธ์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับประโยชน์ของโปรไบโอติกมีศูนย์กลางอยู่ที่วิธีการปรับปรุงสุขภาพของลําไส้ มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าโปรไบโอติกสามารถปรับปรุงความสมดุลของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลําไส้ แต่โปรไบโอติกมีอะไรมากกว่าแค่การปรับปรุงการย่อยอาหาร โปรไบโอติกสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและ จิตใจ ในรูปแบบที่น่าประหลาดใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์มีฤทธิ์ทางระบบประสาท พวกเขามีบทบาทในการสื่อสารระหว่างสมองและระบบประสาทลําไส้ในลําไส้ โดยการบริโภคโปรไบโอติกที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทในปริมาณที่เพียงพอ, คุณอาจลดอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของโรค ออทิสติกสเปกตรัม (ASD).
แกนลําไส้และสมอง
ลําไส้และสมองมีความสัมพันธ์พิเศษ พวกมันเชื่อมต่อกันผ่านระบบที่เรียกว่า "แกนลําไส้และสมอง" ซึ่งเป็น สายตรงของการสื่อสาร ระหว่างสองระบบนี้ผ่านเส้นประสาทที่ยาวที่สุดของร่างกาย: เส้นประสาทเวกัส ไม่เพียงแต่สมองและลําไส้จะสื่อสารกัน แต่ลําไส้ยังช่วยบํารุงสมองอีกด้วย ลําไส้ยังผลิตฮอร์โมนสําคัญที่เรียกว่าสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อทั้งอารมณ์และสุขภาพจิต เพื่อที่จะปฏิบัติตามความรับผิดชอบที่สําคัญนี้ลําไส้จะต้องทํางานอย่างถูกต้อง
ลําไส้ของมนุษย์เต็มไปด้วยจุลินทรีย์หลายพันล้านตัวที่ประกอบกันเป็นไมโครไบโอม ไมโครไบโอมประกอบด้วยจุลินทรีย์หลายชนิด เช่น แบคทีเรียและยีสต์ ซึ่งหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ การรักษาสมดุลที่เหมาะสมของจุลินทรีย์ที่ดีและไม่ดีมีความสําคัญต่อสุขภาพ การวิจัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พบว่าการรับประทานโปรไบโอติกมีผลอย่างน่าประหลาดใจต่อสุขภาพด้านอื่นๆ หนึ่งในการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดคือวิธีที่โปรไบโอติกบางชนิดส่งผลดีต่อการผลิตสารสื่อประสาทและสุขภาพจิต
ใช้ L. plantarum PS128 เป็นตัวอย่าง การศึกษาในสัตว์ทดลอง ในปี 2021ระบุว่าหนูที่รับประทาน PS128 ซึ่งเป็นสายพันธุ์โปรไบโอติกใน Neuralliสังเคราะห์และเก็บเซโรโทนินไว้ในเซลล์ลําไส้มากขึ้น Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์บวกและโฟกัส, และประมาณ 90% ของมันผลิตโดยเซลล์ต่อมไร้ท่อในลําไส้. PS128 จึงส่งผลดีต่อการผลิตสารสื่อประสาท และการศึกษาพรีคลินิกและทางคลินิกแนะนําว่าช่วย สนับสนุนสุขภาพจิต* ทั้งในหนูและในมนุษย์
สุขภาพลําไส้และสุขภาพจิต: วิทยาศาสตร์
ความคิดที่ว่าลําไส้และสุขภาพจิตของคุณเชื่อมโยงกันอาจดูไม่สมเหตุสมผลในแวบแรก แต่ลําไส้มีบทบาทสําคัญในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ กาบา และ ไทโรซีน (ซึ่งก่อตัวเป็นโดปามีน) ก็ผลิตในลําไส้เช่นกัน หากลําไส้ไม่สามารถจัดหาสารสื่อประสาทได้เพียงพอ อาจมีผลกระทบต่ออารมณ์ที่เห็นได้ชัดเจน
ความไม่สมดุลของไมโครไบโอมแบบเดียวกันที่ส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารเช่นกัน ในความเป็นจริงเป็นเวลาหลายปีที่แพทย์สังเกตเห็นการทับซ้อนกันระหว่างภาวะสุขภาพจิตและสภาพการย่อยอาหาร ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินบุคคลพูดถึงอาการไม่สบายท้องควบคู่ไปกับความรู้สึกวิตกกังวลหรืออารมณ์เสีย ผู้คนพูดถึงความรู้สึกป่วยเกี่ยวกับข่าวร้าย หรือกังวลว่าพวกเขาอาจอ้วกจากความกังวลในสถานการณ์ตึงเครียด แพทย์ยังได้ตั้งข้อสังเกตถึงความสัมพันธ์ระหว่างผู้ที่มีอาการทางจิตทางคลินิกกับผู้ที่มีอาการสุขภาพทางเดินอาหารทางคลินิก
มีความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกที่เกิดจากสมองและความรู้สึกที่เกิดจากลําไส้อย่างแน่นอน ยังไม่ชัดเจนว่าภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทําให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร (GI) หรือไม่ หรือปัญหาทางเดินอาหารมีส่วนทําให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์หรือไม่ แต่ความเชื่อมโยงนั้นไม่อาจปฏิเสธได้
นักวิจัยกําลังเริ่มสํารวจว่าการรักษาลําไส้สามารถเปลี่ยนสุขภาพจิตได้หรือไม่ การศึกษาชิ้นหนึ่ง จากปี 2016 แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนไมโครไบโอมในลําไส้ของหนูสามารถสร้างพฤติกรรมซึมเศร้าได้ นักวิจัยนําพืชในลําไส้จากผู้ที่มีโรคซึมเศร้าที่สําคัญและถ่ายโอนไปยังหนู หนูที่มี "จุลินทรีย์ซึมเศร้า" เริ่มแสดงพฤติกรรมวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าความสมดุลของไมโครไบโอมในลําไส้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต
การศึกษาอื่น ๆ กล่าวถึงปัญหาในทางกลับกัน: แทนที่จะพยายามกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยการเปลี่ยนแบคทีเรียในลําไส้นักวิจัยพยายามปรับปรุงสภาพสุขภาพจิตโดยแนะนําความสมดุลที่ดีขึ้นให้กับพืชในลําไส้ผ่านโปรไบโอติก การทบทวนวรรณกรรม ทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของโปรไบโอติกสําหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและออทิสติก
ศักยภาพของโปรไบโอติกที่จะส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอาจหมายความว่าบุคคลที่มี ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือภาวะทางระบบประสาทสามารถใช้โปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของตนได้
โปรไบโอติกสามารถช่วยคนออทิสติกได้อย่างไร?
บุคคลออทิสติกมักมีอาการวิตกกังวล ความเครียด และอารมณ์ครอบงําที่ทําให้ชีวิตประจําวันมีความท้าทาย ผู้คนอาจพบว่าการจัดการอารมณ์ของพวกเขาใช้พลังงานมากเกินไปทําให้พวกเขาเหนื่อยล้าและเครียด ความไม่สบายใจทางจิตใจอย่างต่อเนื่องอาจทําให้พฤติกรรมบางอย่างเพิ่มขึ้น เช่น การกระตุ้น การล่มสลาย หรือการถอนตัวจากผู้อื่น
คนออทิสติกบางคนยังมีปัญหาพร้อมกันกับการย่อยอาหารและสุขภาพของลําไส้มีอาการท้องผูกหรือท้องเสียไม่สบายตัวรวมทั้งปวดท้องและปวด ความรู้สึกไม่สบายเรื้อรังและกังวลเกี่ยวกับความจําเป็นในการใช้ห้องน้ําอาจทําให้ความวิตกกังวลและความเครียดรุนแรงขึ้น
ผลของโปรไบโอติกมีความสามารถในการปรับปรุงความรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับปัญหาลําไส้ การบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างในระดับอารมณ์และ ความเครียด ได้ ทุกคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ได้ต่อสู้กับอาการปวดท้อง! การเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารยังสามารถลดอาการท้องผูกหรือท้องเสียได้อีกด้วย
นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ว่า โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ สามารถบรรเทาผลกระทบทางอารมณ์ที่ท้าทายของออทิสติกได้ ใน การศึกษาหนึ่งจากปี 2019 นักวิจัยให้เด็กชายออทิสติกได้รับ PS128 วันละสองครั้ง พ่อแม่ของเด็กชายตั้งข้อสังเกตว่าความวิตกกังวลพฤติกรรมซ้ํา ๆ และพฤติกรรมต่อต้านลดลง
การศึกษาอื่น ที่ตรวจสอบผลกระทบของ PS128 แสดงให้เห็นว่าเด็กออทิสติกและวัยรุ่นที่ใช้โปรไบโอติกแสดงให้เห็นถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นการสื่อสารที่เพิ่มขึ้นและความเป็นอิสระมากขึ้นเมื่อเทียบกับโปรไบโอติกสายพันธุ์อื่น ๆ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ โปรไบโอติกสําหรับคนออทิสติกที่นี่
ประโยชน์เพิ่มเติมของโปรไบโอติก
นอกเหนือจากผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพจิตโปรไบโอติกมีความสามารถในการปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป นักวิจัยพบประโยชน์ของโปรไบโอติก ได้แก่ :
- การนอนหลับที่ดีขึ้น: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์สามารถเพิ่มทริปโตเฟนได้ ทริปโตเฟนเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในการทําให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนหลังจากอาหารค่ําวันขอบคุณพระเจ้าเนื่องจากไก่งวงมีระดับสูง นอกจากนี้ยังเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน Serotonin มีความสําคัญต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. โดยการเพิ่มทริปโตเฟนและเซโรโทนินคุณภาพการนอนหลับ ของคุณอาจ ดีขึ้น การพักผ่อนที่ดีขึ้นสามารถทําให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- เพิ่มการทํางานของภูมิคุ้มกัน: ผู้เชี่ยวชาญพบว่าโปรไบโอติกสามารถมีบทบาทในการป้องกันการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ ประการหนึ่งโปรไบโอติกอาจ สามารถเพิ่มการผลิตแอนติบอดีได้ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อความเจ็บป่วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้โปรไบโอติกแลคโตบาซิลลั ส ช่วยลดการเกิดและความรุนแรงของการติดเชื้อทางเดินหายใจในเด็ก การป่วยอาจทําให้ความรู้สึกซึมเศร้ารุนแรงขึ้น หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือหายจากความเจ็บป่วยได้อย่างรวดเร็วก็สามารถช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์ต่ําได้
- สุขภาพลําไส้ดีขึ้น: หลายคนที่มี ASD หรือความผิดปกติทางอารมณ์ก็ประสบปัญหาทางเดินอาหารเช่นกัน อาการของพวกเขาอาจทําให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับความวิตกกังวลว่าเมื่อใดที่อาการอาจกําเริบ การศึกษาจํานวนมากยืนยันว่าโปรไบโอติกช่วยปรับปรุงสุขภาพ ลําไส้โดยทั่วไป และบางชิ้นอาจบรรเทาอาการ IBS ได้เช่นกัน การไม่มีอาการไม่สบายท้องเกือบจะรับประกันได้ว่าจะทําให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
ชนิดของโปรไบโอติกมีความสําคัญหรือไม่?
มีจุลินทรีย์จํานวนนับไม่ถ้วนอาศัยอยู่ในและบนร่างกายมนุษย์และนักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจพวกมันทั้งหมด พวกเขาเข้าใจว่าแบคทีเรียแต่ละตัวมีบทบาทในไมโครไบโอม การวิจัยได้เริ่มเปิดเผยว่าแบคทีเรียชนิดใดที่มีประโยชน์ ได้แก่ :
- ทุกสายพันธุ์ของสกุล Bifidobacterium สามารถผลิตอะซิเตทซึ่งช่วยลดการอักเสบในลําไส้
- Bifidobacterium สายพันธุ์อื่น ๆ อาจมีบทบาทในการจัดการ ภูมิคุ้มกันและควบคุม การย่อยอาหาร
- แลคโตบาซิลลัส บางชนิด ผลิตกรดแลคติกในลําไส้เล็ก สิ่งนี้อาจลดจํานวนแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลําไส้ ซึ่งสามารถเสริมสร้างเกราะป้องกันลําไส้และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
- แลคโตบาซิลลัส บางสายพันธุ์อาจ สนับสนุนการย่อย แลคโตสที่ดีต่อสุขภาพและช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ
ประโยชน์เหล่านี้ของสายพันธุ์ Bifidobacterium และ Lactobacillus ทําให้เป็นส่วนผสมทั่วไปในผลิตภัณฑ์โปรไบโอติก อย่างไรก็ตาม, พวกเขาไม่ใช่โปรไบโอติกชนิดเดียวที่มีนัยสําคัญต่อสุขภาพที่ดีขึ้น.
โปรไบโอติกบางชนิด, เรียกว่าไซโคไบโอติก, ถือว่าใช้งานระบบประสาท. สายพันธุ์โปรไบโอติกเหล่านี้ดูเหมือนจะมีผลต่อการผลิตสารสื่อประสาท, อาจมีอิทธิพลต่อจิตใจ, อารมณ์และการเคลื่อนไหว. หนึ่งในสายพันธุ์ดังกล่าวคือ L. plantarum PS128 แสดงให้เห็นว่าส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า นักวิจัยเชื่อว่า PS128 โปรไบโอติกในNeuralliอาจช่วยได้โดยการปรับระดับโดปามีนและเซโรโทนิน
โปรไบโอติกปลอดภัยหรือไม่?
โปรไบโอติกสามารถรับประทานได้โดยคนทุกวัย เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในกิจวัตรการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณกําลังใช้ยาสําหรับภาวะสุขภาพจิต – หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ สําหรับเรื่องนั้น – ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถแจ้งเตือนคุณถึงปฏิกิริยาระหว่างยาหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่ต้องระวัง ใน การทดลอง แบบเปิดฉลากขนาดเล็กที่ศึกษาผลกระทบของ PS128 ต่อสุขภาพจิต ทั้งหมดยกเว้นผู้ป่วยรายหนึ่งที่มี MDD มีใบสั่งยาอยู่แล้ว และพวกเขายังคงใช้ยาตามปกติอย่างปลอดภัยควบคู่ไปกับการแทรกแซงโปรไบโอติก
เมื่อทานโปรไบโอติก ผลกระทบอาจไม่เกิดขึ้นทันที เป็นไปได้มากว่าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารอาจลดลง ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ หากคุณเป็นพ่อแม่หรือผู้ดูแลผู้ที่ใช้โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นความเป็นอิสระและการสื่อสารที่มากขึ้น
โปรดทราบว่ายาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะหรือยาต้านเชื้อรา อาจลดประสิทธิภาพของโปรไบโอติก นอกจากนี้, ผู้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานโปรไบโอติกใดๆ.
บางคนสังเกตเห็นผลข้างเคียงชั่วคราวเมื่อพวกเขาเริ่มใช้โปรไบโอติกเป็นครั้งแรก คุณอาจมีอาการท้องอืดหรือการเคลื่อนไหวของลําไส้เปลี่ยนแปลงไป นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกําลังปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอม อาการควรลดลงภายในสองสามสัปดาห์ หากไม่เป็นเช่นนั้น อาจเป็นสัญญาณว่าโปรไบโอติกที่คุณใช้ไม่เห็นด้วยกับคุณ ในกรณีนั้น คุณควรหยุดใช้ แน่นอนอย่าหยุดยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ โดยไม่ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อน
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณหรือสมาชิกในครอบครัวควรเพิ่มโปรไบโอติกในกิจวัตรประจําวันของคุณหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
การเพิ่มโพรไบโอติกเพื่อบํารุงสุขภาพจิต
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มใช้โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณสิ่งสําคัญคือต้องเลือกสายพันธุ์ที่มีสายพันธุ์ที่จะจัดการกับสภาวะสุขภาพจิตโดยเฉพาะ โปรไบโอติก L. plantarum PS128 ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับจิตใจอารมณ์และการเคลื่อนไหว สายพันธุ์อื่นๆ อาจช่วยบรรเทาอาการเพิ่มเติม เช่น ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร แต่อาจไม่ได้ผลสําหรับปัญหาสุขภาพจิต
หากคุณต้องการลองใช้โปรไบโอติกเสริมสุขภาพจิต พิจารณา Neuralli ซึ่งเป็นโปรไบโอติกทางการแพทย์ในลําไส้และสมองตัวแรกสําหรับสภาวะทางระบบประสาทและสุขภาพจิต ประกอบด้วย L. plantarum PS128 ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดย การศึกษาทางคลินิก 12 รายการ และนับแสดงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโดปามีนและเซโรโทนิน สั่งขวดแรกของคุณ ที่นี่. 
การอ่านที่แนะนํา:
โพสต์ความคิดเห็น!