อาหารเสริมชนิดใดที่สามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้?

ดิ้นรนกับความเหนื่อยล้ามีปัญหาในการโฟกัสหรือไม่รู้สึกเหมือนตัวเองที่ดีที่สุดของคุณ? 

ความท้าทายเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสําคัญในสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา และพวกเขาสามารถทําให้งานประจําวันรู้สึกเหมือนย้ายภูเขาไม่ว่าจะเป็นการประชุมกําหนดเวลาทํางานดูแลบ้านของคุณหรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในชีวิตประจําวันของคุณ 

ในบทความนี้เราจะเจาะลึกลงไปในวิทยาศาสตร์ของสุขภาพทางระบบประสาทและสิ่งที่อาจเปลี่ยนเกมสําหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ: อาหารเสริมโดปามีน เรามาคุยกันว่าโปรไบโอติก วิตามินบี 6 และสมุนไพรบางชนิดอาจส่งผลต่อการหลั่งโดปามีนเพื่อสนับสนุนอารมณ์และความสามารถในการจัดการความเครียดของคุณอย่างไร

โดปามีนคืออะไร? 

โดปามีนมักถูกเรียกว่าสารสื่อประสาทที่ "รู้สึกดี" แต่หน้าที่ในร่างกายมีหลายแง่มุมและซับซ้อน โดปามีนถูก ปล่อยออกมาในสมองเป็นหลัก, และส่งผลกระทบต่อด้านต่าง ๆ ของการทํางานของสมอง.

บทบาทในระบบการให้รางวัล

โดปามีนเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสําหรับบทบาทใน ความสุขและรางวัล. เมื่อใดก็ตามที่เราได้สัมผัสกับสิ่งที่น่าพึงพอใจไม่ว่าจะเป็นการเพลิดเพลินกับอาหารมื้อโปรดฟังเพลงที่มีความหมายหรือแม้แต่การได้รับคําชมโดปามีนจะถูกปล่อยออกมาตอกย้ําพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์หรือคุ้มค่า กระบวนการนี้ช่วยในการสร้างแรงจูงใจผลักดันให้เราทําซ้ําการกระทําที่นํามาซึ่งผลลัพธ์เชิงบวก

การควบคุมมอเตอร์

นอกเหนือจากความสุขและรางวัลแล้วบทบาทสําคัญของโดปามีนคือ การควบคุมการเคลื่อนไหว substantia nigra ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองผลิตโดปามีนซึ่งมีความสําคัญต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ราบรื่นและประสานกัน การขาดในบริเวณนี้เป็นจุดเด่นของการเสื่อมสภาพของระบบประสาทที่นําไปสู่การสั่นสะเทือนความแข็งแกร่งและ bradykinesia

การควบคุมอารมณ์

โดปามีนยังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ การควบคุมอารมณ์. ระดับต่ํามักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่แยแสขาดความสนใจในชีวิตและแรงจูงใจต่ํา

ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ

โดปามีนมีส่วนเกี่ยวข้องในหลายแง่มุมของ การทํางานขององค์ความรู้. ช่วยในการโฟกัสเก็บข้อมูลในหน่วยความจําในการทํางานและคิดเชิงนามธรรมทําให้มีความสําคัญต่อการเรียนรู้และการแก้ปัญหา ระดับโดปามีนที่ลดลงรบกวนความสนใจ และความสมดุลที่แม่นยํานั้นเหมาะสมที่สุดสําหรับความจําระยะสั้น

ระเบียบระบบต่อมไร้ท่อ

สารสื่อประสาทยังมีบทบาทในการควบคุมการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดรวมถึง โปรแลคติน การควบคุมที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสมดุลในการทํางานต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่การให้นมในสตรีไปจนถึงการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าระดับโดปามีนของคุณต่ํา? 

ไม่ใช่ทุกคนที่มีระดับโดปามีนต่ําจะมีอาการเหมือนกัน แต่สิ่งเหล่านี้อาจเป็น สัญญาณว่าระดับโดปามีนของคุณอยู่ในระดับต่ํา: 

• ความยากลําบากในการจดจ่อ
• ขาดแรงจูงใจ
• ความเหนื่อย
• อารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์ต่ํา
• ปัญหาการนอนหลับ
• หลงลืม
• ขาอยู่ไม่สุข
• ไม่ได้รับความสุขจากสิ่งที่คุณมักจะชอบ

ความเครียดในชีวิตยังสามารถเลียนแบบระดับโดปามีนที่หมดลง. เมื่อคุณประสบกับช่วงเวลา ที่มีความเครียดสูง ในที่ทํางานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ อาจส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับของคุณ คุณสามารถหารือเกี่ยวกับอาการดังกล่าวข้างต้นกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าพวกเขาเกิดจากระดับโดปามีนต่ํา. ในระหว่างนี้ คุณอาจลองอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการผลิตโดปามีนของคุณ

อาหารเสริมอะไรที่สามารถเพิ่มระดับโดปามีน? 

โดปามีนส่งผลต่อสุขภาพจิตและสนับสนุนการทํางานขององค์ความรู้. มีหลากหลายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดปามีนที่คุณสามารถเลือกได้จากการสนทนากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ.

โปรไบโอติกและไซโคไบโอติก

ลําไส้และสมองของคุณเชื่อมต่อกัน และระบบทางเดินอาหารที่แข็งแรงอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ระบบทางเดินอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจส่งผลต่อระบบอื่นๆ ของร่างกาย ยับยั้งความสามารถในการดูดซึมสารอาหาร ส่งผลต่อผิวหนังและเส้นผม และยังส่งผลต่อความสามารถในการสร้างสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ด้วยเหตุนี้นักวิทยาศาสตร์จึงได้ศึกษาโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลําไส้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพสมอง 

ไซโคไบโอติก นําการเชื่อมต่อระหว่างลําไส้และสมองไปสู่ระดับที่สูงขึ้น พวกมันเป็นโปรไบโอติกที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อแกนลําไส้และสมอง ซึ่งเป็นการเชื่อมต่อระหว่างลําไส้และสมองที่ไกล่เกลี่ยโดยเส้นประสาทและสารสื่อประสาท แม้ว่าไซโคไบโอติกอาจช่วยปรับปรุง สุขภาพของลําไส้ แต่ก็ กล่าวถึงสุขภาพจิตโดยเฉพาะ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีอิทธิพลต่อระดับของสารสื่อประสาททั่วร่างกาย

ในขณะที่ psychobiotics จํานวนมากได้รับการแสดงผลกระทบต่อระดับสารสื่อประสาท serotonin ในสมองหรือลําไส้, น้อยมาก psychobiotics ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อระดับหรือกิจกรรมของโดปามีนในสมองเมื่อนํามารับประทาน.  L. plantarum PS128 เป็นข้อยกเว้นที่โดดเด่น สายพันธุ์นี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม ระดับโดปามีนในสมอง ในการศึกษาในสัตว์, และสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ในคน. Neuralli Mood เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้ 30B CFU ของ L. plantarum PS128

อาหารเสริมวิตามิน

การขาดวิตามินสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายวิธี รวมถึงการยับยั้งการผลิตโดปามีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินดีแสดงให้เห็นว่า ส่งผลกระทบต่อ substantia nigra ของสมองซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ substantia nigra มีความสําคัญอย่างยิ่งในการพิจารณาว่าร่างกายของคุณใช้โดปามีนอย่างไร เนื่องจาก โดปามีนส่วนใหญ่ เดินทางตามเส้นทางที่มีต้นกําเนิดในส่วนนี้ของสมอง โครงสร้างเหล่านี้มีเอนไซม์ในระดับสูงที่เปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปแบบที่ใช้งานอยู่ วิตามินดี แสดงผลในการป้องกันระบบประสาท ต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในสัตว์ทดลอง 

วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนและปกป้องส่วนสําคัญของสมองของคุณ เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมด มีการขาดวิตามินดี ดังนั้นจึงควรเพิ่มอาหารเสริม D ในอาหารของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ

ร่างกายของคุณยังใช้วิตามินบี 6 ไนอาซินและโฟเลต เพื่อผลิตโดปามีนและธาตุเหล็กก็จําเป็นเช่นกัน ค้นหาวิตามินรวมที่ให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด เช่นเดียวกับวิตามินดี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสารอาหารที่จําเป็นทั้งหมดที่จําเป็นในการช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างโดปามีนมากขึ้น

มูคูนา pruriens

มีถิ่นกําเนิดในแอฟริกาและบางส่วนของเอเชีย Mucuna pruriens หรือถั่วกํามะหยี่เป็นพืชตระกูลถั่วที่ใช้ในหลายวิธีเพื่อสุขภาพ มันเป็นแหล่งธรรมชาติของ L-dopa, สารตั้งต้นของโดปามีน, ซึ่งร่างกายของคุณสามารถใช้สังเคราะห์ได้. การศึกษาชี้ให้เห็นว่า Mucuna pruriens อาจช่วยให้ร่างกายปล่อยโดปามีนมากขึ้นหลังจากข้ามกําแพงเลือดและสมอง ในสัตว์ช่วยฟื้นฟูระดับโดปามีนในเซลล์สมอง 

อาหารเสริมตัวนี้เป็น adaptogen, สารที่รู้จักกันในการช่วยควบคุมกระบวนการทางธรรมชาติภายในร่างกายของคุณที่ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับความเครียด. หากคุณสนใจที่จะลองใช้ Mucuna pruriens ให้มองหาสารสกัดหรือรูปแบบแคปซูล ในสภาพธรรมชาติถั่วนี้มีแนวโน้มที่จะทําให้ผิวหนังคันและการกินมากเกินไปอาจเป็นพิษได้ดังนั้นจึงควรรับประทานเป็นอาหารเสริม

อาหารเสริมกรดอะมิโน

อาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับโดปามีนของคุณ ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก กรดอะมิโนบางชนิดถูกเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาท เมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายของคุณเผาผลาญกรดอะมิโนอะโรมาติกเหล่านี้เป็นโดปามีนนอร์อิพิเนฟรินเซโรโทนินและอื่น ๆ 

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการผลิตโดปามีน และการเพิ่มอาหารเสริมกรดอะมิโนสามารถช่วยได้ อาหารเสริมตัวหนึ่ง, L-ไทโรซีน, มักใช้โดยนักกีฬา เพื่อช่วยฟื้นฟูหลังการออกกําลังกายเนื่องจากช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ. อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถ ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างโดปามีนสํารอง. 

แอล-ธีอะนีนเป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่ ศึกษาเพื่อประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจ และผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสัตว์ มักพบในชาเขียวหรือรับประทานเป็นอาหารเสริมจะเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนทําให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

โสม

ส่วนผสมสมุนไพรที่ใช้บ่อยในการแพทย์แผนจีนโสมได้รับการขนานนามมานานแล้วว่ามีผลต่อความจํา อาหารเสริมมักจะทําจากรากและมาในรูปแบบแคปซูลและผง การศึกษาพรีคลินิกพบว่าโสมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและบรรเทาอาการปวดเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับโดปามีน โดยเฉพาะโสมแดงเกาหลี (โสม Panax) ดูมีแนวโน้มว่าจะช่วยในเรื่องความเอาใจใส่และสมาธิ 

โสมช่วยควบคุม ตัวรับ D2 ของสมอง ซึ่งเป็นตัวรับโดปามีนที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความเจ็บปวดและควบคุมการทํางานของมอเตอร์

แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วย biloba ได้รับความสนใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสําหรับผล การป้องกันระบบประสาทและการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ ที่อาจเกิดขึ้น 

การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากแปะก๊วยในช่องปาก สามารถมีอิทธิพลต่อระดับโดปามีน ในสมอง และผลลัพธ์ในมนุษย์แนะนําว่าอาจช่วยในการทํางานของสมองที่เกี่ยวข้องกับโดปามีน การทดลองแบบสุ่มแบบอําพรางสองฝ่ายที่ควบคุมด้วยยาหลอก ในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางความจําแบบอัตนัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดจาก แปะก๊วย ทุกวันช่วยในการสลับงาน ความยืดหยุ่นทางปัญญาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับโดปามีนเล็กน้อยในบริเวณเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง 

พรมมิ monnieri

อาหารเสริมสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ใช้สําหรับอารมณ์และความจํา Bacopa monnieri เป็นพืชพื้นเมืองในพื้นที่ชุ่มน้ําทั่วโลก นอกจากนี้ยังอาจมีชื่อพราหมณ์อยู่บนฉลาก สมุนไพรนี้ ช่วยปกป้อง เซลล์ประสาทจากความเสียหายเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีที่สมองของคุณดูดซึมโดปามีน  

ใน การศึกษาหนู พรมมิมีผลต่ออารมณ์และการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังทําหน้าที่เป็น adaptogen ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น อาหารเสริมตัวนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลของเซโรโทนินและโดปามีน และลดระดับคอร์ติซอล. บางคนใช้เพื่อผ่อนคลายในขณะที่คนอื่นใช้เพื่อเพิ่มความจํา

โรดิโอลา โรเซีย

คุณอาจเห็นอาหารเสริมตัวนี้ระบุว่า "รากทอง" Rhodiola rosea เป็น adaptogen ที่เมื่อทดสอบกับสัตว์จะส่งผลต่อความสามารถของสมองในการดูดซึมโดปามีนอีกครั้ง ด้วยอาหารเสริมตัวนี้เซลล์ประสาทไม่ดูดซับโดปามีนมากนักเหลืออยู่ภายในไซแนปส์ที่สามารถส่งสัญญาณต่อไปได้ 

การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า Rhodiola rosea สามารถทําให้เกราะป้องกันเลือดและสมองซึมผ่านสารตั้งต้นสําหรับการสังเคราะห์โดปามีนและเซโรโทนินได้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้สมองของคุณได้รับกรดอะมิโนมากขึ้นซึ่งช่วยในการผลิตโดปามีน การใช้งานอื่น ๆ ได้แก่ การช่วยในหน่วยความจําและเพิ่มสมาธิ เนื่องจาก Rhodiola rosea จํากัดความสามารถของเซลล์ประสาทในการรับโดปามีนอีกครั้ง จึงอาจทํางานได้ดีเมื่อจับคู่กับอาหารเสริมอื่นที่ช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีน 

สารสกัดจากหญ้าฝรั่น 

หญ้าฝรั่นหรือที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Crocus sativus L. ได้รับการยกย่องมาอย่างยาวนานในด้านการทําอาหารและสีสันที่สดใส อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่เกิดขึ้นใหม่เริ่มให้ความกระจ่างเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นนอกเหนือจากห้องครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการ เพิ่มอารมณ์ ซึ่งการศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าอาจเกิดจาก การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมสารสื่อประสาท รวมถึงโดปามีน 

การตรวจสอบเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของหญ้าฝรั่นสามารถเก็บเกี่ยวได้จากการทําชาง่ายๆจากเส้นหญ้าฝรั่น สําหรับสตรีวัยหมดประจําเดือนที่ดื่มชาหญ้าฝรั่นมีคะแนนเฉลี่ยความสุขเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่ต้นจนจบการศึกษา 6 สัปดาห์ซึ่งพบว่ามีนัยสําคัญทางสถิติ ในทางตรงกันข้ามคะแนนความสุขของกลุ่มควบคุมยังคงนิ่งเป็นส่วนใหญ่โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสําคัญตั้งแต่เริ่มมีอาการจนถึงบทสรุปของการศึกษา

คาเฟอีน

เมื่อดื่มกาแฟหรือชาร่างกายของเราจะดูดซึมคาเฟอีนเข้าสู่การไหลเวียนใน 30 นาที การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการรับประทานคาเฟอีน เช่น ความจําและความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น คาเฟอีนสามารถออกฤทธิ์กับตัวรับอะดีโนซีนและตัวรับโดปามีน ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นจากคาเฟอีนหลังจากดื่มกาแฟหรือชา ผลกระทบเหล่านี้เป็นคุณลักษณะของคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มการส่งสัญญาณโดปามีน คาเฟอีนยังแสดงให้เห็นถึงผลการป้องกันระบบประสาทในเซลล์ประสาทที่ผลิตโดปามีนเนื่องจากฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

คาเฟอีนยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับผลข้างเคียงของการมีโดปามีนมากเกินไป ทําให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและ เพิ่มสัญญาณโดปามีนในสมองของคุณโดย ยับยั้งตัวรับที่ปกติจะยับยั้งตัวรับโดปามีน 

ค้นหาอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ

หากคุณกําลังมองหาอาหารเสริมเพื่อช่วยเพิ่มโดปามีนของคุณ, สิ่งสําคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อาจเหมาะกับคุณ. อาหารเสริมโดปามีนบางชนิดสามารถรบกวนสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกําลังใช้ และอาจมีผลข้างเคียง 

อาหารเสริม, รวมทั้งโปรไบโอติกและไซโคไบโอติก, โดยทั่วไปมีความเสี่ยงต่ําของผลข้างเคียง. พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมหากคุณกําลังรับการรักษาสุขภาพจิตหรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ

คุณยังสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมได้โดยการติดตามอาหารของคุณและระบุตําแหน่งที่คุณอาจขาดวิตามินหรือกรดไขมันจําเป็นที่เฉพาะเจาะจง ด้วยความเครียดในแต่ละวันและตารางงานที่ยุ่งการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการผ่านอาหารเพียงอย่างเดียวอาจก่อให้เกิดความท้าทาย เมื่อคุณประเมินพฤติกรรมการกินของคุณแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นบริเวณที่อาหารเสริมสามารถปรับปรุงสิ่งที่คุณกินอยู่แล้วได้ เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมที่ได้รับการศึกษาและปฏิบัติตามคําแนะนําในการใช้ยา

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการขาดโดปามีน

มีหลายปัจจัยที่สามารถนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนในระดับโดปามีนและ / หรือกิจกรรม:

ริ้ว รอย

กระบวนการชราตามธรรมชาติอาจส่งผลให้เกิด การเปลี่ยนแปลงในการส่งสัญญาณโดปามีน . เมื่อบุคคลมีอายุมากขึ้นประสิทธิภาพที่โดปามีนจับกับตัวขนส่งโดปามีนจะลดลงและสิ่งนี้สัมพันธ์กับ ความยืดหยุ่นทางปัญญาที่ลดลง ที่น่าสนใจคือผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีดูเหมือนจะสังเคราะห์โดปามีนมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเป็นเวลานานดูเหมือนจะ ลดการตอบสนองของโดปามีน ในสัตว์ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับ ความเครียดทางจิตสังคมในระยะยาว ยังสามารถประสบกับการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองของโดปามีนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

สาร

สารและยาที่ผิดกฎหมายบางชนิดอาจส่งผลต่อการทํางานของโดปามีน ระดับของตัวรับโดปามีนและตัวขนส่งอาจ ได้รับผลกระทบในรูปแบบต่างๆ จากยาที่แตกต่างกัน และในที่สุดการปล่อยโดปามีนภายในสมองจะลดลง

การขาดสารอาหาร

การขาดสารอาหารบางชนิด เช่น ไทโรซีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน สามารถขัดขวางการผลิตโดปามีนได้ นอกจากนี้ การขาดวิตามิน เช่น B6, B9 และ B12 อาจส่งผลต่อระดับโดปามีน เนื่องจากมีความสําคัญต่อการเปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นสารสื่อประสาท การตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพออาจมีความสําคัญต่อการสังเคราะห์และการทํางานของโดปามีนอย่างเหมาะสม

แนวทางทางเลือกในการเลี้ยงโดปามีน

ในขณะที่อาหารเสริมสามารถนําเสนอวิธีการโดยตรงในการเพิ่มระดับโดปามีน, นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์ทางเลือกและธรรมชาติที่อาจช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทที่สําคัญนี้ในสมอง. วิธีการเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผลิตโดปามีน แต่ยังช่วยสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อสุขภาพจิตโดยรวมที่ดีขึ้น

การออกกําลังกาย

การออกกําลังกายเป็นประจํา, โดยเฉพาะการออกกําลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, และว่ายน้ํา, สามารถยกระดับโดปามีนได้. นี่อาจอธิบาย "ความสูงของนักวิ่ง" ที่นักกีฬาหลายคนประสบหลังจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

สติและการทําสมาธิ

การปฏิบัติเช่น การทําสมาธิและการฝึกหายใจลึก ๆ แสดงให้เห็นว่าอาจมีอิทธิพลต่อระดับสารสื่อประสาทรวมถึงโดปามีน การทําสมาธิเป็นประจําอาจช่วยเพิ่มสมาธิ การผ่อนคลาย และการลดความเครียด ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนําไปสู่ระดับโดปามีนที่สมดุล

นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

โดปามีนมีบทบาทสําคัญในการควบคุมรูปแบบการนอนหลับ. กิจวัตรการนอนหลับที่สม่ําเสมอและการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงสําหรับผู้ใหญ่สามารถช่วยรักษาระดับโดปามีนที่เหมาะสมได้

ฟังเพลง

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การฟังเพลงที่คุณชอบสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ตามธรรมชาติ อาจอธิบาย "อาการหนาวสั่น" หรือความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจเมื่อได้ยินเสียงเพลงที่เคลื่อนไหวเป็นพิเศษ

แสงแดด

การได้รับแสงแดดตามธรรมชาติสามารถเพิ่มตัวรับโดปามีนในสมองได้ เพียง 20-30 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะในช่วงเช้า สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

การอ่านที่แนะนํา:

คุณสามารถใช้โปรไบโอติกสําหรับการนอนหลับได้หรือไม่?

โปรไบโอติกและวิตามินที่ดีที่สุดสําหรับการบรรเทาความเครียด

โปรไบโอติก: ประวัติศาสตร์ วิทยาศาสตร์ และการจัดลําดับพันธุกรรม