你就是你所吃的：全人健康、神經分異與腸道 Bened Life

什麼是全人健康？

西醫傾向於只著重於缺陷和減少症狀。重點往往不在於整個人或他們對自己健康的看法。這就是為什麼西醫常常無法滿足像我這樣的神經多元 (ND) 患者。我們主要關注的問題通常很複雜，並影響多個身體系統，因此需要整體的生命方法和治療計畫。

沒有任何一種藥物、飲食療法、或供醫生開處方或勾選的方塊。這讓 ND 人士感到無所適從，迷失方向，感覺沒有任何好轉，被迫在沒有專業指導的情況下摸索複雜的生存之道。

這不一定是神經多元成人和／或兒童遨遊人生的唯一方式，或獲得他們所需的複雜且完整的照護。

全人健康的定義是神經多元 ......一種生活方式。這種古老的健康方式並非著重於疾病或身體的特定部位，而是考慮整個人以及他們如何與環境互動"。

我們所處的環境在感官上可能會讓我們難以適應，也會讓我們在許多方面喪失能力。感官過度負荷會影響我們的神經系統，觸發臭名昭著的戰鬥或逃跑機制，告訴我們的腎上腺重新製造大量的皮質醇。皮質醇會增加我們全身、腦部和腸道的發炎。全身性發炎會導致腸道疼痛、食物不耐、情緒不穩定、慢性疼痛、焦慮、憂鬱等等。

我建議一個新的照護標準，而不是追逐並嘗試治療每個症狀：，對每個 ND 人士的身體和環境健康進行整體評估。對於任何醫師或醫師團體而言，這是一項重大的任務。我不打算嘗試在一篇部落格中總結整個過程。目前，我們將專注於在我們的腸道健康和家中使用整體健康模式。

克服護理障礙

自閉症患者和其他 ND 人士認為的醫療照護非常僵化且不友善。這可能是提供者的選擇，或可能是診所內人手不足的結果。在護理團隊和 ND 人士之間建立融洽、信任和了解也需要時間。全人照護的顯著障礙有無法獲得足夠的服務、經濟上的限制，以及缺乏受過神經多樣性訓練的服務提供者。

如果您或您的親人很難獲得全面的照護，您可以請病人權益維護者、社工或甚至您診所的護士幫助。如果指示不清楚或不符合您的能力，請要求其他選擇。

克服障礙從我們每天為健康所做的選擇和行動開始首頁我們所選擇的這些簡單容易的一步或兩步動作，往往會大大影響我們的健康。

整體照護在首頁

我們的內臟如何與我們的整體健康相結合，以及如何在我們的實際生活中表現出來

水合作用和益生菌是整體健康的關鍵部分

神經多元可以影響一個人一天中的每一刻，並讓完成基本的自我照顧工作變得具有挑戰性。整體照護不需要昂貴的物品、現代化的設備或花俏的診所。整體介入通常很簡單。人們可能會指責我過度簡化。然而，我即將分享的介入方法是容易獲得、可達到且功能強大的！

如果您曾經或現在被貼上「挑食」的標籤，我可以體諒您，因為我現在還是很挑食。我經常覺得很難獲得所需的全部營養。這就是為什麼我們要把它分成三個簡單的方法來支持我們的內臟，進而支持我們的心理健康首頁。

#1 - 水合。 我們需要水，不管我們的 ND 大腦如何告訴我們只需要咖啡。如果沒有足夠的水份補充，我們的腸胃蠕動會變慢、大腦變得遲鈍、腸道微生物組變得不平衡。更何況我們也可能會經歷腸道疼痛、便秘和慢性脫水。我懇切地建議所有 ND 人士從補充水分開始。

慢慢增加您的液體攝取量，直到您每天攝取的液體約為您體重的一半（以盎司為單位）。任何不含咖啡因、不含酒精的稀薄液體都算作補充水分的液體。一個簡單的補充水分方法是在水瓶中加入 1/3 的果汁和 2/3 的水。果汁的味道會獎勵我們喝水的大腦，並「誘惑」我們喝更多。自我適應勝於完美！

#2 - 益生菌。 益生菌通常是我們腸道中未被充分利用的超級英雄。它們不僅可以減少我們腸胃的不適，而且某些菌株如 L. plantarum PS128 似乎可以平衡「快樂荷爾蒙」，如血清素和多巴胺*。酸奶、泡菜、酸菜、昆布茶和酸乳酒是發酵食物的範例，如果我們不想服用益生菌，這些發酵食物也能在我們的飲食中提供有益的細菌。

我們的腸道包含腸道神經系統，位於腸壁內壁。這個神經系統 (ENS) 支援多巴胺的製造和再吸收。當我們的 ENS 得到健康腸道微生物群的滋養和支持時，我們的心理健康也會得到支持。

#3 - 營養。營養的整體觀點是平衡。介於食物/質地厭惡、過度著重食物和充足熱量攝取之間的某處，就是神經多元人的理想營養狀況。如果有一種傾向是過度專注於特定的加工食品，是否可以加入變更其質地/味道的輔助成分？例如在起司通心粉中加入一小份蒸過的胡蘿蔔泥 (當然，在可能的情況下，必須經過當事人或小孩的同意)？或嘗試用與目前最愛的食物相似的新食物來取代，例如將快餐奶昔換成濃稠、香甜、冰凍的巧克力蛋白奶昔。

另一個選擇是多吃幫助多巴胺和血清素分泌的食物。對於多巴胺，香蕉、杏仁、健康的新鮮魚和黑巧克力就是一些例子。一般而言，富含蛋白質的食物、水果和綠葉蔬菜能促進多巴胺和血清素。請緩慢地做出改變，並讓您自己或您的 ND 人士帶頭做出任何改變，並讓他們感到有能力做出任何改變。參與是整體健康照護的重要組成部分。

當然，在進行任何飲食、補充品或水份補充的改變之前，請先諮詢您的醫師。

多巴胺到底是什麼？

為什麼它對神經多元大腦很重要？

多巴胺是一種神經遞質，由大腦和腸道神經系統製造。多巴胺被稱為我們的「獎賞」神經遞質，在完成任務或參與令人愉悅的活動後，多巴胺會讓我們的心靈產生快樂的感覺。多巴胺在記憶力、情緒、注意力、動機和行動方面扮演重要角色。在考慮 ND 人士的心理健康時，多巴胺至關重要。許多 ND 腦部缺乏多巴胺，可能導致執行功能障礙或其他挑戰。

執行功能障礙會影響 ND 患者參與生活和醫療照護的能力。跟著完成日常工作、自我照顧和醫療約診常常讓人覺得是不可能完成的任務。

在整體醫學中，我們透過專注於工作優先順序的技巧來承認並應對這些挑戰。這包括幫助一個人專注的活動、食物和環境調整。