什麼是精神益生菌？

精神益生菌是活細菌（益生菌），攝入后可帶來心理健康益處。越來越多的研究表明，良好的心理健康不僅來自我們的環境、生活方式和人際關係，還來自我們腸道中的細菌（見這篇評論文章）。因此，精神益生菌引起了全世界研究人員的興趣，因為他們試圖揭示更多關於這些微生物如何能夠塑造我們的生物學、心理和行為的資訊。

精神益生菌如何發揮效果？

例如，在動物研究中，已經觀察到攝入 植物乳桿菌 PS128 精神益生菌會改變大腦中血清素和多巴胺的水準。這些神經遞質參與情緒調節、獎勵途徑和減少焦慮。一種不同的精神益生菌菌株似乎會影響大腦中與GABA信號相關的基因的表達，GABA信號傳導在應激反應中也起著關鍵作用。

精神益生菌似乎通過腸腦軸來完成這項工作。腸腦軸是腸腦之間的雙向通信系統。它通過血液、迷走神經和免疫系統將消化器官與中樞神經系統連接起來。這種複雜的交流交響樂管理著我們的食慾、情緒，甚至我們應對壓力的能力。

腸道微生物能夠生物合成許多分子，將我們吃的氨基酸轉化為神經遞質，重新啟動在腸道中迴圈的類固醇激素，併產生各種其他潛在的信號分子。

動物研究表明精神益生菌產生的信號分子，如次級膽汁酸、多胺和多酚，可能從腸道進入血液，穿過血腦屏障（BBB）並進入大腦神經元，直接發揮其作用。

腸道內的精神益生菌如何影響大腦中的基因表達還遠未得到瞭解。然而，連接大腦和腸道的迷走神經可能是精神益生菌這種“遠距離”效應的可能管道之一。

例如，從腸道內的氨基酸合成吲哚的細菌對動物的心理健康產生影響，但前提是迷走神經完好無損。這表明吲哚通過迷走神經向大腦發出信號，而不是從腸道傳播到大腦。

雖然某些精神益生菌也會使腸道內壁的腸內分泌細胞在腸道內產生神經遞質，但這些腸道衍生的神經遞質被認為不會傳播到大腦。例如，腸道血清素對大腦內神經遞質水平的影響可以通過迷走神經信號傳導;幫助澄清這個問題。

短鏈脂肪酸（SCFAs）等精神益生菌代謝物可能會影響被慢性應激啟動的免疫細胞，抑制其促炎細胞因數的釋放。細胞因數在大腦內有靶點，特別是大腦神經遞質的代謝。免疫失調與精神疾病有關。因此，精神益生菌支援健康免疫反應的能力可以解釋其對心理健康的影響。

精神益生菌與心理健康

微生物組可以通過多種方式影響心理健康。在某些情況下，會導致心理健康情況不佳或腸道健康情況不佳會加劇。通過服用腸道健康益生菌來對抗腸道中病原體的影響或因此，增加飲食中益生元食物的含量可能有助於改善心理健康。

精神益生菌被認為不僅通過修復腸道健康來影響心理健康，而且還通過其他機制來影響心理健康。他們似乎在不存在和存在腸道健康問題的情況下這樣做。這種精神益生菌的一個很好的例子是植物乳桿菌 PS128（PS128）。

在一項研究中，PS128 被給予自我報告失眠的健康個體。他們被隨機分配接受 PS128 或安慰劑。30天后，PS128組的參與者與安慰劑組相比，情緒有顯著改善，這是通過標準化評估量表測量的。

該研究還觀察到PS128組參與者的睡眠品質有所改善。補充PS128與增強睡眠質量有關，特別是減少夜間醒來。另一項關於高壓力的研究客戶資訊技術（IT）專家證明瞭 PS128 對感知壓力和改善睡眠的益處。

並非所有益生菌都是精神益生菌。可能被歸類為精神益生菌，細菌或酵母菌株應得到臨床研究的支持，這些研究表明在特定劑量下對心理健康有益。

以下清單包括已知的精神益生菌、它們的益處和已發表的研究。不應將其視為詳盡無遺。許多列出的菌株都可以在網上找到或在各種配方的健康食品商店，包括膠囊、片劑、粉末和咀嚼片。

精神益生菌株	報告的收益
鼠李糖乳桿菌CNCM I-3690型	減輕公開演講的壓力¹
瑞士乳桿菌R0052 和長雙歧桿菌R0175	似乎會降低皮質醇水準，而皮質醇水準與壓力密切相關。^2-4
乾酪乳桿菌白田	可以抑制焦慮的想法或感情。⁵
植物乳桿菌PS128（以前稱為植物乳桿菌）	在臨床研究中似乎可以減輕壓力並改善睡眠品質——可能通過影響臨床前研究表明的多巴胺和血清素水準。^6-7

精神益生菌和益智藥都可以用來增強大腦功能，通常以不同的方式.

益智藥是增強認知功能、記憶力和注意力的補充劑。它們有時被稱為「認知增強劑」，因為它們被認為對大腦功能有積極影響。益智藥可以包括藥物，但它們也可以是天然物質，如銀杏葉、咖啡因和蘑菇，如猴頭菇和冬蟲夏草.益智葯被廣泛的個人使用，包括學生，專業人士，運動員，和希望提高認知能力的老年人.

另一方面，精神益生菌主要以對情緒產生積極影響而聞名。這些益生菌可能會影響神經遞質和其他化合物的活性，這些化合物可以對情緒、焦慮和壓力水準產生積極影響。

值得注意的是，一些益生菌似乎提供益智/認知益處，就像一些益生菌似乎對心理健康有精神益生菌益處一樣。然而，迄今為止，很少有病例注意到單一益生菌菌株的兩種益處。將來，隨著對認知和心理健康益處的研究越來越多，可能會發現更多也是益智藥的精神益生菌。

精神益生菌 - 如何開始

在開始精神益生菌治療方案時，建議考慮以下步驟：

諮詢醫療保健專業人員： 在開始任何新的補充劑之前或醫療食品，建議諮詢醫療保健專業人員，特別是如果您有任何潛在的健康情況或正在服藥。他們可以提供個性化的指導和幫助當您的身體和心靈適應您選擇的精神益生菌時，請監測您的健康情況。
選擇合適的菌株： 根據您的具體要求和您尋求的潛在益處，選擇符合您目標的精神益生菌菌株。考慮菌株的科學記錄效果、安全性和任何相關研究等因素。
選擇可靠的產品： 尋找信譽良好的益生菌品牌或具有生產高品質產品記錄的製造商。重要的是要確保產品準確列出菌株和劑量，並經過適當的品質控制措施。
遵循劑量說明： 閱讀並遵循產品標籤上提供的推薦劑量說明或根據您的醫療保健專業人員的建議。一致性至關重要，因此應每天以指定劑量服用精神益生菌補充劑。
監測和評估效果： 跟蹤任何更改或服用精神益生菌補充劑時改善您的心理健康和整體幸福感。可能需要一段時間才能注意到顯著的效果，因此建議將該方案維持足夠的時間。