サイコバイオティクスとは何か？

サイコバイオティクス は生きた細菌（プロバイオティクス）であり、摂取することで精神衛生上の利益をもたらす。研究により、良好な精神衛生は環境やライフスタイル、人間関係からだけでなく、腸内細菌からももたらされることが次第に明らかになってきている（この の総説を参照）。このように、サイコバイオティクスは、これらの微生物がどのように私たちの生物学、心理学、行動を形成することができるかを解明しようとする世界中の研究者の関心を集めている。 

サイコバイオティクスはどのように働くのか？

サイコバイオティクスは、脳の生化学に影響を与えることで、 精神的健康に役立つようである。

例えば動物実験では、 L. plantarum PS128 サイコバイオティクスを摂取すると、脳内の セロトニンとドーパミン のレベルが変化することが観察されている。これらの神経伝達物質は、気分の調節、報酬経路、不安の軽減に関与している。 別の精神生物株 は、GABAシグナル伝達に関連する脳内遺伝子の発現に影響を与えるようで、これもストレス反応に重要な役割を果たしている 。

サイコバイオティクスは腸脳軸を介してこの働きをするようだ。 腸脳軸とは、 、腸と脳を結ぶ双方向コミュニケーションシステムである。血流、迷走神経、免疫系を介して、消化器官と中枢神経系をつないでいる。この複雑な交流のシンフォニー 、食欲、気分、さらにはストレスへの対処能力までもが管理されている。

血流

腸内微生物は多くの分子を生合成することができ、私たちが食べたアミノ酸を神経伝達物質に変え、腸内を循環するステロイドホルモンを再活性化し、その他さまざまな潜在的シグナル伝達分子を作り出す。 

動物実験 、二次胆汁酸、ポリアミン、ポリフェノールなど、サイコバイオティクスによって産生されるシグナル伝達分子が、腸から血流に乗り、血液脳関門（BBB）を通過して脳の神経細胞に入り、直接作用を及ぼす可能性が示唆されている。 

迷走神経

腸内に存在する精神生物学的細菌が、脳の遺伝子発現にどのような影響を与えるかは、まだ解明されていない。しかし、脳と腸をつなぐ迷走神経は、 、このようなサイコバイオティクスの "遠く離れた "影響のための一つの可能な導管 。

例えば、 、腸内でアミノ酸からインドール（ ）を合成する細菌は、動物の精神的健康に影響を及ぼすが、それは迷走神経が無傷の場合に限られる。このことは、インドールが腸から脳へ伝わるのではなく、迷走神経を介して脳にシグナルを送ることを示唆している。 

ある種のサイコバイオティクスは、腸管内膜の腸内分泌細胞も腸内で神経伝達物質を産生するが、こうした腸由来の神経伝達物質は脳には移行しないと考えられている。例えば、脳内の神経伝達物質レベルに対する腸セロトニン の 効果は、迷走神経シグナル伝達によって媒介される可能性がある。さらなる研究が、この疑問の解明に役立つだろう。

免疫システム

短鎖脂肪酸（SCFA）などの精神生物代謝産物は、慢性ストレスによって活性化される免疫細胞に影響を与え、 、炎症性サイトカインの放出（ ）を抑制する可能性がある。 サイトカインは脳内、特に脳神経伝達物質の代謝を標的としている。免疫調節障害は精神疾患と関連している（ ）。従って、健全な免疫反応をサポートする精神生物学的製剤の能力は、精神的健康に対するその効果を説明することができる。

サイコバイオティクスが精神衛生に及ぼす影響とは？

マイクロバイオームは様々な形でメンタルヘルスに影響を及ぼす可能性がある。メンタルヘルスの不調が腸内環境の悪化によって引き起こされるケースもあるまたは 。腸内健康プロバイオティクスの摂取によって腸内の病原性生物の影響に対抗するまたは そのため、食事中のプレバイオティック食品の量を増やすことが、 より良い精神衛生に寄与する可能性がある。 

サイコバイオティクスは、腸の健康を修復すること（だけ）ではなく、他のメカニズムによっても精神衛生に影響を与えると考えられている。 サイコバイオティクスは、腸内環境に問題がない場合にもある場合にも影響を及ぼすと考えられている。そのようなサイコバイオティクスの優れた例として、 Lactobacillusplantarum PS128 (PS128)がある。 

ある研究では、PS128を自己申告による不眠症の健常人に投与した。PS128または プラセボを投与する群に無作為に割り付けた。30日後、PS128投与群の参加者はプラセボ投与群と比較して、標準化された評価尺度によって測定された気分の有意な改善を示した。 

この研究では、PS128投与群の参加者において、睡眠の質の改善も観察された。PS128の摂取は、睡眠の質の向上、特に夜間の覚醒の減少に関連していた。また、ストレスの多い情報 テクノロジー（IT）スペシャリストを対象とした 研究（ ）では、PS128がストレスの認知と睡眠の改善に有効であることが示された。 

サイコバイオティクスとみなされるプロバイオティクス菌株の例とは？

すべてのプロバイオティクスがサイコバイオティクスであるわけではない。サイコバイオティクスとして分類される可能性があるためには、細菌または 酵母株が、特定の用量で精神衛生に有益な効果をもたらすことを示唆する臨床研究によって裏付けられていなければなりません。

以下のリストには、既知のサイコバイオティクスとその効能、発表された研究が含まれている。網羅的なものではありません。リストアップされた菌株の多くは、カプセル、錠剤、粉末、チュアブル錠など、さまざまな製剤で健康食品店（または ）で入手できる。

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35130109/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20974015/
3 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108
4
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664325/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8402034/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8032933/

サイコバイオティクスと向精神薬、その違いは？

サイコバイオティクスと向精神薬はどちらも脳機能を高めるために使用できるが、その方法はしばしば異なる。 

向精神薬 は、認知機能、記憶力、集中力を高めるサプリメントです。脳機能に良い影響を与えると考えられているため、「認知機能強化剤」と呼ばれることもある。向精神薬には 薬も含まれるが、 イチョウ葉、カフェイン、 ライオンのたてがみ や 冬虫夏草などのキノコなどの天然物質も含まれる。向精神薬は、認知能力の向上を目指す学生、専門家、アスリート、高齢者など、さまざまな人に利用されている。 

一方、サイコバイオティクスは、主に気分に良い影響を与えることで知られている。これらのプロバイオティクス細菌は、神経伝達物質やその他の化合物の活性に影響を与え、気分、不安、ストレスレベルに好影響を与える可能性がある。 

注目すべきは、いくつかのプロバイオティクスが向精神薬的／認知的な効果をもたらすと思われるのと同様に、いくつかのプロバイオティクスが精神衛生上、精神生物学的な効果をもたらすと思われることである。しかし、 、一つのプロバイオティクス菌株から両方の効能（ ）が認められた例は、これまでほとんどない。今後、認知とメンタルヘルスの両面でより多くの菌株が研究されれば、向精神薬でもあるサイコバイオティクスがさらに発見されるかもしれない。

サイコビオティックの始め方

精神生物学的療法を開始する際には、以下のステップを考慮することが推奨される：

1. ヘルスケアの専門家に相談する： 新しいサプリメントを始める前に、または メディカルフードを始める前に、ヘルスケアの専門家に相談することをお勧めします。特に、または 基礎疾患をお持ちで、薬を服用されている場合はなおさらです。医療専門家は、あなたの心身が選んだ精神生物に適応できるよう、一人ひとりに合った指導を行い、健康状態を観察する手助けをしてくれる。
2. 適切な菌株を選択する： あなたの具体的な要望と求める潜在的な効能に基 づいて、あなたの目的に合った精神生物学的な菌株を選 択する。菌株の科学的に証明された効果、安全性プロファイル、関連する調査研究などの要素を考慮してください。
3. 信頼できる製品を選ぶ： 高品質の製品を生産している実績のある、評判の良いプロバイオティクス・ブランドまたは メーカーを探しましょう。製品が菌株と用量を正確に記載し、適切な品質管理措置を受けていることを確認することが重要です。
4. 用法・用量を守りましょう。 製品のラベルに記載されている推奨用法・用量を読み、それに従いましょう。または 医療専門家のアドバイスに従ってください。サイコビオティック・サプリメントは一貫性が重要なので、毎日、決められた量を摂取するようにしましょう。 
5. 効果のモニタリングと評価： サイコビオティック・サプリメントを服用している間、精神的健康や全体的な幸福の変化または を記録しておく。顕著な効果を実感するには時間がかかるかもしれないので、十分な期間レジメンを維持することが望ましい。

サイコバイオティクスに対する反応には個人差があり、レジメンの有効性を評価するために時間をかけることが重要である。副作用が現れた場合、または 、医療専門家に相談してください。