哪些益生菌最適合情緒？

益生菌最近一直是一個健康流行語，但你知道嗎，你可以用它們來支援一般腸道健康以外的特定健康問題？某些益生菌菌株可能特別擅長調節情緒和緩解壓力、焦慮和抑鬱。有些人可能會使用益生菌自然地改善情緒，從而取得巨大成功。 

那麼，哪些益生菌最適合情緒呢？ 

什麼是益生菌？

益生菌是活的生物體，適量服用可以給您帶來健康益處。人們服用益生菌試圖以特定方式改變腸道微生物組。不同的益生菌菌株可能有益於其他健康功能。 

益生菌可以 幫助 跟：

• 腸道健康
• 炎症
• 腸易激綜合征
• 焦慮
• 抑鬱/情緒低落
• 荷爾蒙功能 
• 強調
• 認知功能

在您的日常生活中添加益生菌補充劑會引入有益細菌，這些細菌可能會對您的健康和生活品質產生積極影響。 根據您最感興趣的益處類型，有些 特定的益生菌菌株會比其他益生菌菌株 更有説明 - 科學研究可以指導您的搜索。

益生菌、益生元和後生元之間的區別

在您閱讀有關益生菌的書籍中，您可能會遇到其他“益生元”，如益生元、後生元和合生元。它們是什麼意思，哪些可以改善你的情緒？

益生菌

2014年，世界衛生組織將益生菌定義為“活的微生物，當給予足夠的量時，會對宿主產生有益的健康影響。從本質上講，益生菌是良好的活細菌，例如屬於乳酸菌 屬和雙歧桿 菌屬的細菌。 

當有害細菌的數量超過理想數量時，有些人會患有腸道細菌失衡。食用益生菌補充劑可能 幫助 您的腸道變得更加平衡，並減少當您的微生物組不和諧時產生的不利健康影響，例如脹氣、腹脹、焦慮、睡眠障礙等。 

益生元

益生元是有益細菌喜歡吃的食物，通常是纖維碳水化合物。通過為您的腸道菌群提供它們最喜歡的食物，您可以 幫助 讓您的腸道微生物群落更加平衡和健康。您通常可以在纖維植物中找到益生元。有些人發現吃正確的 益生元食物 很困難，並使用菊粉等益生元補充劑來填補飲食中的空白。有一些有限的證據表明 僅益生元就可以 幫助 有些人的情緒 。

您還可以找到稱為 合生元的補充劑，它將益生菌和益生元澱粉結合到一粒藥丸中。

後生元

後生元 通常是熱殺益生菌，即使它們不是活的，也會對健康產生積極影響。 ISAPP 在 2021 年將它們定義為「無生命微生物和/或 它們的成分賦予宿主健康益處」。後生元的健康益處通常來自細胞壁成分和來自死細胞的其他分子。 

後生元補充劑的一大優點是它們是貨架穩定的——它們可以在室溫下長時間保存。這可以使後生元成為旅行的理想選擇 或 製冷通道受限的條件。 

研究表明，某些後生元可能 幫助 腸道 健康、腸易激綜合征甚至 壓力。

例如，一項針對 400 多人的隨機、雙盲、 安慰劑對照研究表明 ，後生元可顯著減輕腸易激綜合征的癥狀，例如排便習慣異常、腹脹和腹部不適 或 疼痛。

益生菌與您的心理健康

腸道健康如何影響心理健康

當您經歷身體疼痛和不適時，保持明亮開朗的性格是具有挑戰性的。如果您經常患有消化不良、腹脹、脹氣、 或 腹瀉，您可能了解這些問題如何影響您的情緒。當您想知道哪些成分會導致您的身體不適時，可能很難享受晚宴。

此外，不那麼痛苦的影響，例如無法控制的氣體，在發生時會引起尷尬。當你擔心潛在的尷尬時，很難控制你的情緒 或 身體不舒服的情況。 

伴隨著吃食物、嘗試新食物而來的精神痛苦， 或 與朋友外出就餐可以使您避免這些潛在的不愉快情況。這可能會導致拒絕邀請和社交互動減少。不頻繁的社交互動可能會導致更多的 心理健康問題，例如抑鬱症。

除了消化系統健康間接影響您的情緒外，您的情緒還可能直接受到腸道微生物群的影響。新出現的證據表明腸道具有調節認知功能和大腦活動的關鍵能力。 

腸腦軸與心理健康

您的腸道和中樞神經系統通過腸腦軸相互交流。它將大腦的認知和情感中心與腸道聯繫起來。這種 聯繫可能會影響情緒障礙。它可以將你的情緒，如焦慮、憤怒和悲傷，與你的直覺聯繫起來。 

腸腦連接還涉及迷走神經，它是副交感神經系統的一部分。它將你的大腦連接到你的腸道，因此兩者可以分別使用激素和神經遞質（如皮質醇和血清素）進行交流。這種溝通 在饑餓、疼痛、 睡眠、 壓力和情緒中起著至關重要的作用。

圍繞腸腦軸仍存在很多問題。然而，腸道在與外周免疫系統、代謝和中樞神經系統的溝通中起著重要作用。腸道 的微生物群調節 神經遞質的功能、運輸和產生。

神經遞質將化學資訊 從一個神經細胞傳遞 到另一個細胞，這可能是一個腺體、一個肌肉細胞、或 神經細胞。神經遞質是控制各種身體功能的關鍵，如壓力、饑餓和口渴、思想和感覺、荷爾蒙調節以及您的感官，如觸摸、品嘗、視覺和感覺。

當腸道健康且功能正常時，這些神經遞質會得到 微生物群的適當支援 。但是當腸道健康情況不佳時，腸道和神經遞質之間的協作就會中斷。

如果您覺得您的腸道健康可能會對您的情緒產生負面影響，益生菌可能是一個很好的選擇。

什麼是精神益生菌？

您的腸道合成了人體 90% 以上的血清素和 50% 的多巴胺。 精神益生菌是支持腸腦關係的特異性益生菌 並調節腸道神經遞質的產生，如多巴胺和血清素。此外，精神益生菌群可以調節血清素的產生和大腦通路。這些精神益菌的主要屬包括乳酸菌，包括 植物 乳桿菌PS128、雙歧桿菌和乳球菌。

每天服用精神益生菌以改善腸腦交流被稱為 精神益生菌治療。

精神益生菌會影響情緒嗎？

在一些研究中發現PS128 等精神益生 菌具有 抗抑鬱特性 。研究還表明，對於患有 壓力和焦慮症的人來說，精神益生菌是一種很有前途的選擇。 

最近人們普遍認識到腸道對人們身 心健康 的重要性，這激起了人們對腸道影響個人健康的其他方式的興趣。有一些 證據表明 腸道菌群失調（或 失衡）和特定的精神疾病，如抑鬱症和焦慮症。

雖然還需要更多的研究，但精神益生菌對心理健康的潛在影響是有希望的。一些 醫生已經推薦精神益生菌幫助 減輕患者的壓力、 焦慮和 抑鬱 。 

提升情緒的最佳益生菌

如果您準備好嘗試益生菌 幫助 提升你的情緒，你必須知道哪些益生菌最適合改善你所關心的問題。一種益生菌菌株在改善情緒和緩解抑鬱、焦慮和壓力癥狀方面顯示出特別的前景，那就是植物乳桿菌 PS128*。

• 抑鬱癥狀得到改善*
• 減輕高壓力人群的壓力和焦慮*
• 焦慮症患者同時使用 PS128 和 SSRI（西酞普蘭）比單獨使用 SSRI 效果更好*

研究表明，植物乳桿菌 PS128 可能是正確的益生菌 幫助 你自然而然地提升你的情緒*;它可能是治療壓力、焦慮、抑鬱、 或 一般情緒低落。 臨床前研究 建議植物 乳桿菌 PS128 可能通過提高體內血清素水準起作用，説明您感覺更穩定、平靜、快樂和專注。 低血清素水準被懷疑在焦慮、抑鬱和其他情緒狀況中起作用。 

除了心理健康，血清素還可以有益於身體健康的各個方面，例如：

• 消化
• 骨骼健康
• 傷口癒合
• 睡

定時服用益生菌

有時製造商可能會建議您在食物中服用 益生菌，有時他們可能會建議您空腹服用。 一項研究 發現益生菌無論何時都能產生積極影響。 

在沒有確鑿的科學證實的情況下，服用益生菌的最佳時間是您最方便的時候。但是，您應該知道益生菌在不同時間如何影響您。例如，如果你的益生菌讓你在不吃東西的情況下服用時感到噁心， 或 如果你早上服用它們會困，那麼 變更 你的習慣，以適應適合你身體的東西。最關鍵的因素是你繼續定期服用它們，足夠長的時間從結果中受益。

服用益生菌時會發生什麼

第一次服用新的益生菌時，您可能想知道會發生什麼。您可能想知道副作用 或 您需要等待多長時間才能看到結果。以下是一些關於服用益生菌時可以期待的見解。

可能的副作用和風險

益生菌 作為食品成分通常是安全的 ;最常見的問題與腹脹和脹氣有關。如果您遇到這些副作用，您可以變更 暫時減少劑量，並逐漸達到每天服用全劑量。如果您正在服藥，您還應該與您的醫療保健提供者討論可能的互動。

有些人在與他們的醫療保健提供者交談之前應該特別小心益生菌。如果您有以下健康情況之一，請在將其添加到您的飲食中之前諮詢您的醫生：

• 免疫系統減弱
• 癌症
• 愛滋病毒
• 腸道疾病

獲得正確的菌株

並非所有的益生菌菌株都是一樣的。有些菌株可能更適合實現不同的目標，例如：

• 改善情緒
• 增強免疫功能
• 減少便秘
• 促進更好的睡眠
• 支援乳糖消化

如果您想要最佳效果，獲得適合您預期用途的益生菌菌株至關重要。植物乳桿菌如果您擔心改善情緒，PS128 可能是一個明智的選擇。在您的飲食中加入正確的菌株可能會 幫助 您可以更快地實現目標。

我需要服用益生菌多長時間才能看到效果？

益生菌不是一蹴而就的快速解決方案，所以你不應該指望在頭幾天出現奇跡 或 甚至幾周。您可能需要三個月（或 更多）來查看益生菌的結果。儘管有些人可能會更早地體驗到結果，但您不應該期望類似的結果。 

如果您未能定期服用益生菌，可能需要更長的時間才能看到效果。確保你堅持說明。如果您打算每天服用兩次益生菌，請盡量遵守該時程表。

以下是心理健康的一些方面，您可以考慮在開始服用益生菌之前和之後進行監測，看看它是否對您有説明：整夜睡覺，堅持工作，享受活動，不太可能融化，減少焦慮，減少刺激以減少焦慮。

獲取優質益生菌以改善您的情緒

高劑量並不總是表明品質，包含更多菌株也並不總是指示品質。重要的是 產品中劑量和菌株背後的科學 ，以及 服用時裡面有多少 益生菌還活著。 

例如 Neuralli 每 2 粒膠囊劑量含有 600 億 CFU 的 植物乳桿菌 PS128，因為這是在 10 多項臨床研究中顯示出益處的 PS128 量。每粒膠囊在工廠都裝了更多的膠囊，並快速涼爽地運送到您家門口，並附有冷藏說明，以確保您在服用當天獲得臨床劑量。

無論您選擇哪種益生菌來保持心理健康，請確保它背後有科學和對 質量 的承諾，以確保它有很好的機會説明您，同時將副作用降至最低。

*這些聲明未經美國食品和藥物管理局評估。本產品不用於診斷、治療、治癒、 或 預防任何疾病。

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