益生菌是最近的健康熱門話題，但您知道除了一般的腸道健康之外，您還可以使用益生菌來支援特定的健康問題嗎？某些益生菌菌株可能特別擅長於調節情緒、舒緩壓力、焦慮的想法和低落的情緒。有些人可能會在使用益生菌改善情緒方面獲得很大的成功。

那麼，哪些益生菌最適合情緒呢？ 

什麼是益生菌？

益生菌是活的生物體，適量服用可以給您帶來健康益處。人們服用益生菌試圖以特定方式改變腸道微生物組。不同的益生菌菌株可能有益於其他健康功能。 

某些益生菌已被證明可以幫助 與：

• 消化
• 免疫反應
• 強調
• 情緒

在您的日常生活中加入益生菌補充劑會引入有益的細菌，這些細菌可能會對您的健康和生活品質產生正面的影響。根據您最感興趣的益處類型，有些特定的益生菌菌株會比其他菌株更有幫助 - 科學研究可以引導您進行搜尋。

益生菌、益生元和後生元之間的區別

在您閱讀有關益生菌的書籍中，您可能會遇到其他“益生元”，如益生元、後生元和合生元。它們是什麼意思，哪些可以改善你的情緒？

益生菌

2014 年，世界衛生組織將益生菌定義為 「活的微生物，當給予足夠的量時，可為宿主帶來有益健康的效果」。

很多人正確的理解益生菌就是好的活細菌，例如屬於乳酸菌 屬和雙歧桿菌屬 的細菌。但需要注意的是，要成為益生菌，必須有（1）足夠的數量（充足的量），（2）已證明有某種益處的證據

有些人的腸道細菌失衡，有害細菌的數量比理想的多。攝取益生菌補充品可以幫助 您的腸道變得更平衡，並減少微生物群失調時對健康造成的不良影響，例如脹氣、腹脹、焦慮感、睡眠不安等等。

益生元

益生元是您的腸道細菌喜歡吃的食物，通常是纖維碳水化合物，它們對您的健康有益。透過讓您的腸道微生物群體獲得它們喜愛的食物，您可以幫助 您的腸道微生物群體更平衡、更健康。您通常可以在纖維植物中找到益生元。有些人覺得很難吃到足夠的益生菌食物，因此會使用菊粉等益生菌補充劑來填補飲食中的不足。有一些有限的證據顯示，單獨使用益生元可以幫助 某些人改善情緒。

您也可以找到稱為合成益生菌的補充劑，它將益生菌和益生元澱粉結合到一粒膠囊中。

後生元

後益生菌通常是經過熱處理的微生物，即使它們不是活的，也會對健康產生正面的影響。ISAPP在 2021 年將其定義為「對宿主有健康益處的無生命微生物及其成分的製劑」。後益生菌對健康的益處通常來自於細胞壁成分和其他來自於死亡細胞的分子。 

後生元補充劑的一大優點是它們是貨架穩定的——它們可以在室溫下長時間保存。這可以使後生元成為旅行的理想選擇 或 製冷通道受限的條件。 

研究顯示，某些益生菌幫助 於腸道健康、輕微腹痛，甚至是壓力。

舉例來說，一項針對高度壓力的護士所做的隨機、雙盲、安慰劑對照研究顯示，Neuralli Mood 中的後益生菌株HT-PS23 能減少焦慮和壓力的感覺，同時降低壓力荷爾蒙皮質醇（此荷爾蒙會系統性地啟動身體的壓力反應）。

益生菌與您的心理健康

腸道健康如何影響心理健康

當您經歷身體疼痛和不適時，保持明亮開朗的性格是具有挑戰性的。如果您偶爾出現消化不良、腹脹、脹氣、 或 腹瀉，您可能了解這些問題如何影響您的情緒。當您想知道哪些成分會導致您的身體不適時，可能很難享受晚宴。

此外，不那麼痛苦的影響，如腸胃脹氣，在發生時會引起尷尬。當你擔心潛在的尷尬時，很難控制你的情緒 或 身體不舒服的情況。 

除了消化道健康會間接影響您的情緒之外，您的情緒也可能直接受到腸道微生物群的影響。新興的證據指出，即使沒有腸道問題，腸道也有調節大腦活動的重要能力。例如，我們從臨床前研究得知 PS128益生菌可以幫助 受擾的腸道或 受擾的大腦。

重要的是，無論或 不是腸道原本造成的困擾信號，腸道微生物群都能向大腦發出信號，影響大腦的發育和功能。

腸腦軸與心理健康

您的腸道和中樞神經系統通過腸腦軸相互交流。它將大腦的認知和情感中心與腸道聯繫起來。這種 聯繫可能會影響情緒。它可以將你的情緒，如擔憂、憤怒和悲傷，與你的直覺聯繫起來。 

腸道-大腦軸心將您的大腦和腸道連接起來，使兩者可以利用荷爾蒙和神經遞質進行溝通。這種連接涉及迷走神經、血液和免疫系統。例如，腸道與大腦之間的溝通可能會影響血液中的皮質醇或 大腦中的血清素，進而影響飢餓、疼痛、睡眠、壓力和情緒。

圍繞腸腦軸仍存在很多問題。然而，腸道在與外周免疫系統、代謝和中樞神經系統的溝通中起著重要作用。腸道 的微生物群調節 神經遞質的功能、運輸和產生。

神經遞質將 化學資訊 從一個神經細胞傳遞到另一個細胞，這可能是一個腺體、一個肌肉細胞、 或 神經細胞。神經遞質是控制各種身體功能的關鍵，如壓力、饑餓和口渴、思想和感覺、荷爾蒙調節以及您的感官，如觸摸、品嘗、視覺和感覺。

當腸道健康且功能正常時，這些神經遞質會得到微生物群 的適當支援 。但是當腸道健康情況不佳時，腸道和神經遞質之間的協作就會中斷。

如果您覺得您的腸道健康可能會對您的情緒造成負面影響，益生菌可能是一個很好的選擇。然而，許多益生菌尚未被研究過對人類情緒的影響。已被證實會影響情緒的特定益生菌種類稱為精神益生菌 (psychobiotics)。

什麼是精神益生菌？

精神益生菌是利用腸道與腦部關係的特殊益生菌。某些益生菌可以調節大腦中多巴胺和血清素等神經遞質的產生。它們可以透過腸道-大腦軸的迷走神經通路將訊號傳送到大腦，或 透過產生代謝物，經由血液傳送到大腦。根據研究回顧，這些精神生物的主要細菌屬包括乳酸菌(包括L. plantarumPS128)、雙歧桿菌 (Bifidobacterium) 和乳球菌 (Lactococcus )。

精神益生菌會影響情緒嗎？

在一些研究中，已發現 PS128 等精神益生菌可以減輕工作壓力。研究還表明，對於患有 壓力的人來說，精神益生菌是一種很有前途的選擇。 

最近人們普遍認識到腸道對人們身 心健康 的重要性，這激起了人們對腸道影響個人健康的其他方式的興趣。雖然還需要更多的研究，但精神益生菌對心理健康的潛在影響是有希望的。  

提升情緒的最佳益生菌

如果您準備好嘗試益生菌 幫助 提升你的情緒，你必須知道哪些益生菌最適合改善你所關心的問題。一種益生菌菌株在改善情緒和緩解壓力方面顯示出特別的前景，那就是植物乳桿菌 PS128。

L. plantarum PS128 是Neuralli Mood的其中一種菌株，已發表的研究顯示其對心理和生理壓力的影響。研究顯示有以下好處：

• 減輕高壓力人群的壓力*
• 更好的睡眠*
• 從耐力運動中更快地恢復*

研究顯示，L. plantarumPS128 可能是幫助 提升情緒的正確益生菌；*它可能是對抗壓力或 一般情緒低落的最佳益生菌。臨床前研究顯示，L. plantarumPS128 可平衡大腦中的血清素和/或多巴胺濃度，幫助您感覺更穩定、平靜和快樂。

除了心理健康之外，血清素也能幫助健康的消化（腸道血清素）、骨骼（來自腸道血清素）和睡眠（腦部血清素）。

定時服用益生菌

有時製造商會建議您搭配食物服用益生菌，有時則建議您空腹服用。一項研究發現，某些益生菌無論在何時服用都有正面的影響。 

在沒有確鑿科學證據的情況下，服用益生菌的最佳時間是您最方便的時候。然而，您應該知道益生菌在不同時間對您的影響。例如，如果您在沒有進食的情況下服用益生菌會讓您感到噁心，或 如果您在早上服用益生菌會讓您感到困倦，那麼請變更 您的習慣，以適應您的身體。

最關鍵的因素是您必須持續定期服用，而且服用的時間要夠長，才能獲得持續的效果。

服用益生菌時會發生什麼

第一次服用新的益生菌時，您可能想知道會發生什麼。您可能想知道副作用 或 您需要等待多長時間才能看到結果。以下是一些關於服用益生菌時可以期待的見解。

可能的副作用和風險

一般而言，益生菌作為食品成分是安全的；最常見的問題與腹脹和脹氣有關。如果您有這些副作用，您可以暫時減少劑量，再逐漸增加到每天服用全劑量。如果您正在服用藥物，也應該與您的醫療保健提供者討論可能的交互作用。

有些人在與他們的醫療保健提供者交談之前應該特別小心益生菌。如果您的免疫反應受損，請在將它們添加到您的飲食中之前諮詢您的醫生。與任何膳食補充劑一樣，請諮詢醫務人員，尤其是在您服用藥物時 或 有健康情況。

獲得正確的菌株

並非所有的益生菌菌株都是一樣的。有些菌株可能更適合實現不同的目標，例如：

• 改善情緒
• 增強免疫功能
• 支援健康的消化功能
• 促進更好的睡眠
• 支援乳糖消化

如果您想要最佳效果，獲得適合您預期用途的益生菌菌株至關重要。植物乳桿菌如果您擔心改善情緒，PS128 可能是一個明智的選擇。在您的飲食中加入正確的菌株可能會 幫助 您可以更快地實現目標。

我需要服用益生菌多長時間才能看到效果？

益生菌不是一蹴而就的快速解決方案，所以你不應該指望在頭幾天出現奇跡 或 甚至幾周。您可能需要三個月（或 更多）來查看益生菌的結果。儘管有些人可能會更早地體驗到結果，但您不應該期望類似的結果。 

如果您未能定期服用益生菌，可能需要更長的時間才能看到效果。確保你堅持說明。如果您打算每天服用兩次益生菌，請盡量遵守該時程表。

以下是心理健康的一些方面，您可以考慮在開始服用益生菌之前和之後進行監測，看看它是否對您有説明：整夜睡覺，堅持工作，更多地享受活動，不太可能感到不知所措。

獲取優質益生菌以改善您的情緒

高劑量並不總是表明品質，包含更多菌株也並不總是指示品質。重要的是產品中劑量和菌株背後的 科學證據 ，以及服用時裡面 有多少 益生菌還活著。 

舉例來說，Neuralli Mood每 2 顆膠囊含有 300 億 CFUs 的L. plantarumPS128，因為在生理或 心理壓力的臨床研究中，PS128 的含量顯示出效益。

無論您選擇哪一種益生菌來幫助您的心理健康，請務必確保它有良好的科學根據，並對品質有所承諾，以確保它有很好的機會幫助您。

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壓力與益生菌 PS128