我怎麼知道我是否需要益生菌？

你的直覺一直在起作用嗎？也許您有過便秘等腸易激的跡象 或 腹瀉。您可能需要益生菌來 幫助 與腸道的微生物組。由於你吃的食物、身體的壓力和其他因素， 你腸道中的有益細菌 可能會隨著時間的推移而受到干擾。益生菌是有益細菌或 對健康有益的酵母。補充有益細菌，並通過餵食益生元食物來幫助它們保持平衡，可以 幫助 你的身體感覺更舒服。

你應該考慮益生菌來保護你的健康嗎？

益生菌可能能夠 幫助 患有以下疾病的人：

• 炎症性腸病
• 神經和心理健康情況
• 酵母菌感染
• 乳糖不耐症
• 上呼吸道感染
• 腸易激綜合征
• 尿路感染
• 牙齦疾病
• 濕疹
• 腹瀉
• 艱難梭菌（艱難梭菌）感染

如果你生活在這樣不舒服的條件下，你可能想嘗試服用益生菌，看看你是否注意到改善。 

有趣的是，已經 進行了益生菌研究 ，以確定益生菌是否有助於高膽固醇血症、肥胖症、腸易激綜合征、特應性皮炎和抗生素相關性腹瀉。

健康的腸道微生物組可以支援健康的胃腸道、免疫系統、思想和 情緒。腸道微生物組中微生物的平衡會影響許多其他身體系統，使益生菌可能不僅有益於更好的洗手間體驗。 

益生元和益生菌有什麼區別？

因為你可能想要 購買 對於益生菌，另一件需要注意的事情是任何標有“益生元”的東西。益生元通常被帶到 幫助 促進腸道中已經 存在的健康細菌。 益生元可以比作肥料 因為它們為您的微生物和細菌提供它們想吃的食物，這有助於它們繁殖。

益生菌用於替代和增加這些微生物的數量，一旦它們開始減少。將這兩種補充劑一起服用可能是確保您的好細菌有機會茁壯成長的好方法。

益生菌有哪些種類？

一個更好的問題可能是，「你會在益生菌中發現什麼樣的細菌？為確保您儘快看到益生菌的效果，請服用具有經過驗證的科學依據的補充劑。在投資之前，請檢查標籤以了解有關益生菌中酵母菌和細菌的更多資訊。

有許多類型的有益細菌和酵母可以通過補充劑引入。 其中一些包括：

• 乳桿菌屬
• 雙歧桿菌
• 布拉氏酵母菌
• 鏈球菌
• 腸球菌
• 埃希氏菌
• 芽孢桿菌

您最有可能在商業上可用的益生菌中找到這七個核心生物屬。它們都通過 非特異性、菌株特異性和物種特異性機制對身體的影響略有不同。例如，某些 物種特異性機制 可能 幫助 通過腸道屏障強化，而 菌株特異性機制 可能對神經系統產生影響 或 免疫調節。

在服用益生菌之前，對商業產品中所含的特定菌株和物種進行一些研究可能會有所説明。查找您嘗試治療的疾病，看看是否有研究支援特定益生菌的使用。如果是這樣，您可以尋找益生菌補充劑 幫助 在那個條件下。請記住，許多 關於益生菌 的研究仍處於早期階段，因此可能沒有大型研究 或 確認的結果。儘管如此，益生菌仍然顯示出希望，如果您想控制健康情況，值得一試。

當你開始服用益生菌時，你的身體會發生什麼變化？

腸道的微生物組由數萬億個微生物組成。不過，微生物不僅僅生活在腸道中。它們可以在您的口腔、皮膚、肺部和身體的其他部位找到。其中一些有用的微生物包括酵母菌、細菌和真菌。 

當它們失去平衡時，您可能會感到不適 或 不像你自己。這時你可能想服用益生菌。益生菌由有益的細菌組成，引入的微生物 幫助 平衡你的身體。與其他微生物一起工作，新引入的細菌可能 幫助 控制炎症，甚至 幫助 改善免疫功能。 

根據克利夫蘭診所的說法 ，將有益細菌引入身體可以：

• 幫助 你的身體產生維生素
• 幫助 防止有害細菌失控生長
• 預防抗生素療程後腹瀉
• 協助身體正確消化食物
• 幫助 強化腸細胞內壁
• 防止有害細菌從胃腸道進入血液

您可以通過服用補充劑來使身體的細菌恢復平衡 或 攝入含有天然益生菌的食物。

益生菌需要多長時間才能起作用？

益生菌起作用所需的時間長短取決於所使用的益生菌的具體類型、它的形式以及您要完成的任務。對於某些人來說， 益生菌 的好處在短短幾周內就顯現出來，而另一些人可能不會那麼快看到效果。在極少數情況下，差異可能會在幾天內顯現出來。

為了跟蹤您的健康情況，請考慮使用日記 或 每周做筆記。在服用益生菌之前，請注意您的初始癥狀，並確定隨時間的變化。 

為了確保你給你的益生菌一個戰鬥的機會，試著把它們看作是一個長期的實驗。您需要至少給益生菌三到四個星期才能開始工作，無論是否開具處方 或 商業。當您的微生物組開始重新平衡時，您可能會遇到一些 暫時的 副作用，例如脹氣、腹脹、 或 頭痛。從較低的劑量開始，一般會 幫助 盡量減少這些癥狀。 

三到四個星期後， 考慮一下與開始服用益生菌時相比的感覺。請記住，您在此階段尋求改善，不一定是完全解決任何負面健康影響 或 您在服用之前注意到的情況。 

您也可以與您的初級保健機構協調 或 功能醫學提供者，如果您想在嘗試不同的益生菌時獲得額外的支援，以瞭解您的健康情況如何變化。 

請記住，您可能需要通過服用維持劑量的益生菌來維持新的腸道微生物平衡 或 通過開始服用益生元來保持腸道平衡。這個過程可能涉及一些試驗和錯誤，所以盡量每三到四個星期才進行一次更改，並隨著時間的推移跟蹤你的感受。

在飲食中哪裡可以天然獲得益生菌？

您可能知道您可以從優酪乳等食物中獲得益生菌來補充有益的腸道細菌，但您知道許多食物都含有您的身體保持同步所需的益生菌嗎？無論您是在與腹瀉和便秘作鬥爭 或 患有腸易激綜合征，有幾種很好的 益生菌食物可以嘗試。 

發酵食品

優酪乳、酸菜和辛奇等發酵食品都提供了所需的健康細菌的促進作用 幫助 舒緩煩躁的胃。這三種選擇以及其他發酵食品富含益生菌，可能 幫助 您可以改善您的微生物組，使皮膚更健康，減少消化道問題，併產生其他有益影響。 

以下是您可能想嘗試的其他發酵食品選擇清單：

• 酸菜
• 傳統酪乳
• 納豆
• 紅茶菌
• 味噌湯
• 丹貝

嘗試這些和其他發酵產品，看看您是否注意到飯後的不同。 

乳酪

由於發酵，某些類型的 乳酪可能含有活菌 或 補充活益生菌培養物。並非所有類型的乳酪都含有活菌，因此請在購買前檢查包裝。 

在製造過程中陳化但未加熱的乳酪可能含有一定程度的有益細菌。一些更好的選擇包括切達乾酪、高達乾酪、馬蘇里拉乳酪和某些種類的乾酪。 

補充益生菌食品

將健康的益生菌補充劑納入飲食的另一種方法是尋找符合以下條件的食物 加入 否則不會存在的有益細菌。尋找符合以下條件的奶製品和果汁 加入 乳製品案例中的益生菌補充。

您還可以選擇在藥房的補充劑過道中找到的益生菌補充劑。在許多情況下，膳食補充劑含有不同菌株的混合物，可能能夠緩解困擾您的問題。當您查看補充劑時，請檢查 總計 菌落形成單位 （CFU） 的數量，因為這會告訴您裡面有多少益生菌細胞。 

通常可以看到每份益生菌的含量從1到100億 CFU 不 等，但請記住，總計 CFU 計數本身並不一定等同於更快 或 更好的結果。

益生菌促進神經系統健康

益生菌可以對你的感覺產生很大的影響，無論你是在與腸道問題、心理健康、皮膚健康作鬥爭 或 免疫。

如果您希望支援心理健康， Neuralli 是有史以來第一個專為神經系統疾病（包括自閉症譜系障礙）設計的腸腦益生菌。植物乳桿菌 PS128 菌株 是一種新型精神益生菌，臨床前研究表明可能 幫助 調節某些神經遞質的水準*。了解有關 科學 Neuralli.

*這些聲明未經美國食品和藥物管理局評估。本產品不用於診斷、治療、治癒、 或 預防任何疾病。