管理過度活躍症的有效方案

過度活躍症會影響生活的許多面向，包括精神、身體、情緒和社交。緩解過度活躍症的選擇通常有藥物治療、心理治療和訓練生活技能，這些方法能管理病情對生活的影響。然而，生活方式和飲食選擇的改變也可以減輕過度活躍症的症狀，如果您正在尋找幫助過度活躍症的替代方案，這篇文章將告訴你該如何開始。我們將透過科學依據介紹這些天然方法，減少過度活躍症在你生活中的影響。

為什麼要尋求過度活躍症的替代方案？

儘管目前的治療方法可以減輕過度活躍症對您生活的影響，但它們並不一定適合每個人的生活方式和需求。考慮治療過度活躍症的替代方案原因包括：

藥物副作用
無法同時負擔藥物和治療費用
因保險或經濟能力無法獲得治療
想要使用天然的保健方法

不過最重要是，在諮詢個人醫生或藥物提供者之前不應該隨便停止目前在進行中的治療或用藥。

緩解過度活躍症症狀的自然方法

如果有興趣以非藥物方法來協助過度活躍症，請繼續閱讀本文以了解更多有科學依據的選擇方案。

從事戶外活動

大家都知道戶外活動對身心健康有益，但你知道戶外活動對於治療注意力不足的過度活躍症（ADHD）特別有效嗎？一項研究表示，多接觸大自然可以提高注意力，並減少壓力和焦慮感。大自然能夠降低我們的壓力荷爾蒙並改善情緒問題，成為改善心理健康的方法。成年人可以透過散步、遠足和運動來增加戶外活動的時間，過度活躍症孩童則可以多在戶外玩耍或進行遊戲。

運動對過度活躍症的好處

運動是另一個除了對身心健康以外，也對緩解過動症症狀特別有幫助的方法。最有利過度活躍症的運動強度是中等到劇烈的有氧運動。研究表示運動可以立即改善認知並提高注意力。騎自行車、跑步和其他有氧運動皆適合過度活躍症，另外研究表示那些有關生活技能和肢體協調的活動也能產生類似的效果。患有過度活躍症的成年人可以考慮在日常生活中添加適度的有氧運動，而對於孩子來說則可以利用需要較多體力的遊戲和運動。

適合過度活躍症的飲食方案

健康飲食是改善身心健康的常見方法，對於過度活躍症來說，飲食的改變也會有顯著的影響。許多患有過度活躍症的人會因藥物副作用而出現食慾問題。研究顯示，過度活躍症人士應增加鋅等維生素的攝取，因為維生素與過度活躍症症狀有所關聯。

另外過度活躍症要注意的是避免攝取人造食用色素。人工色素對兒童身心健康的影響眾所皆知，甚至許多國家禁止使用某些食用色素。一項研究表示，減少兒童飲食中的食用染料和著色劑可以改善他們的過動行為。還有一項研究針對患有過度活躍症的成年人進行了相同的研究，結果顯示衝動和過動對成年人也有類似的改善。因此想透過飲食改善過度活躍症，減少人工色素的攝取是一大重點。

專為過度活躍症設計的益生菌

如果想以天然的補充劑改善過度活躍症的症狀，益生菌會是最好的選擇。益生菌是一種「好菌」，腸道需要它來維持健康的消化系統，同時幫助我們的腸道維持微生物群多樣化。腸道微生物群對我們的心理健康也有著重大影響，因為腸道和大腦是由腸腦軸連結。腸腦軸是一個雙向的溝通管道，腸道微生物群的健康和多樣性對它也有很大的影響。

腸道負責製造高達90% 的血清素和 50% 的多巴胺，這兩種重要的荷爾蒙影響著大腦中的神經傳導物質。近期腸腦軸在改善心理健康（包括過度活躍症症狀）的研究中變得越來越重要。

益生菌有很多種菌株，在營養補充劑或我們的食物中都能攝取到。然而，並非所有益生菌都可以對腸腦軸發揮作用並改善心理健康。 PS128 是植物乳桿菌的一種特殊菌株，已被證明可以透過腸腦連接對心理健康產生正面影響。 PS128 已在一系列神經多樣性患者群體中進行了廣泛研究，並已被證明可以改善神經多樣性一系列的症狀，其中包括過度活躍症。