懷孕是一段令人雀躍的時期，標誌著開始為迎接新生命做準備。儘管您、您的朋友和家人都感到興奮、喜悅與期待，但您偶爾仍可能會感到壓力或焦慮。荷爾蒙也會影響情緒的變化，因此懷孕期間往往伴隨著強烈的情緒波動。懷孕與分娩雖然極具成就感，但同時也是生活習慣與健康狀況發生重大變化的艱難時期。應對懷孕期間身體、心理及情緒上的變化本身就是一種壓力，有時甚至會讓人感到難以承受。
懷孕期間情緒的波動是正常的，但如果悲傷或焦慮的情緒持續時間較長，這可能是產前憂鬱症的徵兆。如果您有這種感受，請記住：您並不孤單，而且有方法可以維護懷孕期間的心理健康。本文將說明如何自我觀察產前憂鬱症的徵兆，以及在懷孕期間因心理健康問題而感到困擾時，您可以自行採取的應對措施。
何謂產前憂鬱症？
關於產後憂鬱症——也就是在分娩後發病的憂鬱症——您可能聽說過。然而，所謂的產前憂鬱症，是指在懷孕期間發病的憂鬱症。懷孕是一段伴隨著身心巨大變化的時期，偶爾感到疲憊、悲傷或壓力是相當常見的。同樣地，懷孕期間往往非常忙碌，沒有屬於自己的時間，因此也常會出現「精疲力竭」的狀況。然而，若這些情緒持續不退，您可能正經歷產前憂鬱症。懷孕期間憂鬱症的徵兆包括以下幾項：
- 感到絕望，或總是覺得情緒低落、悲傷、容易落淚
- 避免與家人及社會接觸
- 對過去曾感到快樂的事物失去興趣
- 傷害自己或嬰兒的想法*
- 專注力下降或頭腦恍惚的狀態
辨識產前憂鬱症的徵兆至關重要。若未能及早發現，可能在分娩後演變成產後憂鬱症。無論是產前憂鬱症還是產後憂鬱症，都會影響產婦在產後與嬰兒建立情感連結的能力，並可能在原本就充滿挑戰的時期，為產婦帶來額外的心理負擔。
為什麼會發生產前憂鬱症？
產前憂鬱症是由多種危險因子相互作用所導致的，若未妥善處理，可能會對心理健康造成負擔。產前憂鬱症的成因包括以下幾點：
荷爾蒙變化
懷孕期間，身體會持續發生變化。為了支撐正在成長的胎兒，身體會超負荷運作，以因應新的生理及荷爾蒙需求。特別是懷孕期間，黃體素、雌激素和皮質醇等荷爾蒙濃度會上升，進而引發情緒波動及精力水平變化。由於這些荷爾蒙變化會影響情緒與健康，因此可能成為孕期憂鬱症的成因之一。
壓力與焦慮
迎接新生命的到來固然令人無比興奮，但也意味著必須在分娩前完成一長串待辦事項。在身體極度疲憊的情況下完成這些重要任務，可能會讓人感到壓力與焦慮。同樣地，許多準媽媽和準爸爸會覺得自己準備不足，或覺得尚未充分做好迎接新生兒回家的準備。這些情緒在懷孕期間會成為沉重的負擔，若不及時處理，可能會演變成憂鬱症。
針對產前憂鬱症可以採取的措施
產前憂鬱症可能會讓懷孕期間的經歷更加充滿壓力，並讓人對接下來的路途感到不知所措。如果您正著眼於心理健康，並想尋找減輕懷孕期間壓力的方法，以下有幾項措施可以幫助您減輕負擔。
應做的準備
新生兒需要大量的資源，也需要您投入許多關注。事先盡可能做好準備，有助於緩解您可能面臨的壓力與擔憂。備齊寶寶所需的一切物品，意味著您能盡早從「待辦事項」清單中劃掉重要項目，從而騰出時間來關注自己的心理健康。
除了準備衣服、兒童安全座椅、餐具等實用物品之外，為了減輕對分娩和育兒的擔憂，您也可以參加育兒課程或產前準備課程。
尋找社群
孤獨感、擔憂、不安和壓力，若試圖獨自承擔一切，這些情緒可能會加劇。請試著在懷孕期間的艱難時刻，尋找一個能依靠的社群。尋找當地的媽媽友誼團體、親子活動團體或孕婦課程，藉此建立歸屬感，並讓自己置身於其他媽媽們之中。擁有一個能分享自身想法與情緒的空間，將有助於減輕孤獨感。同樣地，透過與其他媽媽們交談，您也能與其他孕婦共同分享迎接寶寶到來的喜悅。
促進腸道健康
您知道心理健康與腸道健康之間有著密切的關聯嗎？腸道負責生成血清素和多巴胺等對心理健康至關重要的激素。有趣的是，您的腸道菌群在懷孕期間也會經歷動態變化，腸道菌群的多樣性與數量幾乎每孕期都會發生變化。若您在懷孕期間出現憂鬱症狀，照顧好腸道將是同時呵護身心健康的絕佳方式。
如何因應產前憂鬱症來保養腸道？
腸道與心靈透過一種稱為「腸腦軸」（GBA）的雙向溝通途徑緊密相連。這項已被廣泛研究的連結對我們的心理健康扮演著重要角色，而腸道約產生90%的血清素。血清素被譽為「幸福荷爾蒙」之一，當罹患憂鬱症（包括產前憂鬱症）時，其平衡通常會遭到破壞。透過支持腸腦關聯，關注腸道健康可能成為克服心理健康低谷時期的重要一環。
為何要在產前抑鬱症期間攝取益生菌
在懷孕期間攝取益生菌，有助於緩解身心所經歷的變化。許多孕婦會服用孕婦維生素以提供胎兒所需的營養，而透過在懷孕期間攝取益生菌，也能同時照顧自身的健康。懷孕期間攝取益生菌，有助於維持腸道菌叢平衡、促進消化，並緩解便秘、噁心及嘔吐等常見的懷孕不適症狀。
患有產前憂鬱症時，應該攝取哪種益生菌呢？
益生菌可用於維持腸道菌叢健康，但其中某些益生菌的效果比其他種類更為顯著。例如，PS128 是全球首款針對腸腦醫學的益生菌，其功效已獲得 14 項臨床研究（包括針對憂鬱症患者的臨床研究）的實證支持。PS128 能促進腸腦連結，並協助生成血清素與多巴胺等重要神經傳導物質。
透過在懷孕期間為腸道補充所需的益生菌，可以直接應對腸腦軸對心理健康所產生的影響。在懷孕期間選擇合適的益生菌，能為腸道健康和心理健康帶來多方面的益處。若想進一步了解 PS128，請點擊此處。
總結
產前憂鬱症可能會使懷孕過程變得艱難，並加劇在迎接寶寶到來時所面臨的壓力與焦慮。透過做好準備、建立支持網絡以及關注腸道健康，您可以制定一套全面的計畫，以整體照護懷孕期間的心理健康。關於產前憂鬱症的處理建議，請務必諮詢具備專業資格的醫療人員。
*若曾有自殺或自殘的念頭，請立即聯絡醫療專業人員。
免責聲明：本文所提供之資訊僅供參考，不應被視為醫療建議。本文內容不能取代與合格醫療專業人員的諮詢。若您對自身的健康狀況、症狀或治療選項有任何疑慮，請諮詢持有執照的醫療專業人員，以獲得適當的診斷及符合個人情況的建議。
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